论大学生情绪的调节与控制

课程：《大学生心理健康》

姓名：陈紫嫣 学号：201403040219

学院：文学院 班级：2014级汉语言文学2班

论大学生情绪的调节与控制

一、 情绪概述

（一） 什么是情绪？

俗话说，“人逢喜事精神爽”、“人有七情六欲”、“人非草木，谁能无情”??每个人都有喜，怒，哀，乐，并伴随相应的表情和体验，这就是情绪。它有时离我们很近，有时却很远，近是因为我们每时每刻都在经历它，远则是因为我们有时很难去调节它，控制它。 1、普通心理学定义：

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 2、生物学定义：

亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。 3、总概

所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。

（二） 情绪的类型

按情绪的性质分可分为：快乐、愤怒、恐惧、悲哀这四个基本类型，在以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。

依据情绪状态分类可分为：心境、激情、应激。心境是指一种使人的一切其他体验和活动都染上情绪色彩的情绪状态。激情是指一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。应激则是指出乎意料的紧张状态所引起的情绪状态。

（三） 情绪的组成与功能

情绪由主观体验，外部表现和生理唤醒组成。

情绪的功能主要指适应功能、动机功能、组织协调功能以及信号功能。

二、 大学生的情绪

大学生正处于青年期，正是情绪多变、不稳定的时期，就好比一条变色龙，到了不同的环境就会出现不同的颜色一样，大学生在不同的环境下、与不同的人相处的时候或是面对不同的事情的时候，大多都会出现不同的情绪。

（一） 大学生情绪的特点

1、

具有不稳定性和多样性。

大学生的情绪就像“六月的天、娃娃的脸”，说变就变。不稳定性是当今大学生情绪的一大特点。当发生开心的事情就哈哈大笑，转眼发生了烦人的事就开始暴跳如雷，容易冲动，情绪波动较大。

随着年龄的成长，生活圈子的扩大，社会的不断进步，网络的不断发展，大学生的情绪开始出现多样化，更加的丰富多彩。与人的交流与接触，变得更加细腻、复杂化。通过道德规范的学习，集体感、荣誉感等随之增长。 2、具有外显性和内隐性

大学生的情绪波动大，不同的人情绪的表达方式不同。一些人主要通过面部表情及动作行为直接表现出来，开心时哈哈大笑，手舞足蹈，悲伤时哇哇大哭。一些人则会将自己的真实情感隐藏和掩饰起来，表现出内隐的一面。这两种方式都是把双刃剑，前者好的是利于情绪的宣泄，不好的是一旦这种宣泄过度了，就会影响到他人。后者好的是不将自己过多的情绪展现出来从而影响了他人，不好的是过多情绪的隐藏容易造成心理压力。

2、大学生常见的负面情绪

当今大学生在面对学习、考试、人际交往和就业等现实问题时，心理压力往往很大，从而产生了一些负面情绪，主要变现为焦虑、抑郁、孤独、冷漠等。这些负面情绪都不利于身心健康，大学生应当勇敢、积极的面对，战胜它，打败它。

三、 情绪和身心健康

1、情绪对身体健康的影响

谚语中有“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”的说法，也有“情急百病生，情舒百病除”的说法。从中都可以看出情绪对身体健康的影响。

现代医学研究证明，情绪是某些疾病发生的主要原因。主要有高血压、冠心病、消化系统疾病、免疫系统以及癌症。消极的情绪对身体健康是非常不利的。 2、情绪与心理健康

情绪是心理健康的重要组成部分，是观察心理健康的窗口。消极情绪的持续作用会发展成各种神经症，如焦虑症症、抑郁症、恐惧症等。其中，有研究表明，抑郁症和自杀有很高的相关性，抑郁症被认为是导致自杀的重要指标之一。因此，保持和促进大学生的积极情绪，调整和克服不良情绪，有利于大学生的身心健康。

四、 情绪的调节和控制

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”所以说如何调节和控制好情绪是十分重要的。下面就大概的说下大学生调节和控制情绪的方法。

1.任职调节法，这主要指的是运用情绪ABC理论来调节情绪，即改变自己的不合理信念、变换看问题的角度、纠正认识上的偏差，就可以减弱或消除不良情绪的影响。

2.幽默化解法，幽默是不良情绪的的消毒剂，一句幽默话，能够使沉痛的心情变得开朗和轻松，能将愤怒变为平静，化干戈为玉帛??是消除不良情绪的一种很好的方法。

3.合理的宣泄法，比如：眼泪缓解法、运动缓解法、倾述宣泄法以及模拟宣泄。这些都有利于减少压力，坦率的表达内心的愤怒。苦闷和抑郁等情绪，心情会变得舒畅。当然，无论是哪种方法都要适度、得当，在不影响他人的情况下调节自己。

3.制怒术。愤怒可以说是一种破坏力极强的情绪，很多极端的案例都是由于对愤怒的情绪控制不利造成的。制怒术是当我们感到愤怒的时候雅要学会控制发怒的状态，做自己情绪的主人。由于之前大学生因一时口角不能控制情绪伤人的案例屡有报道，所以学会这种方法对当今大学生来说尤为重要。

4.注意力转移法。把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

大学生活应该是美好、幸福快乐的一段时光，因此在大学生们都应该学会调节和控制好自己的情绪，这样才能收获好的友谊，这也有利于今后投入社会生活。大学生们可以在不断的成长中慢慢学会调节和控制自己的情绪，做一个积极向上的人。

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