高三学生心理辅导之高原现象

心理辅导

高三学生心理辅导之高原现象

陈贵荣主讲

一、 理论框架

心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。而学习中的“高原现象”，是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。人们在学习过程中，都会产生程度不同的“高原现象”。

因为在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：①学习开始阶段。在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；②迅速进步阶段。当学生初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率有明显提高，直线上升；③高原阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；④克服高原阶段。当学生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握了新的学习规律和技巧，学习兴趣和学习效率又得到了提高。

“高原现象”不是学习极限。它是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。不少考生出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。由于考生对高原现象不了解，又不能正确对待与克服，负面的心态影响了他的复习。

高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习成绩、学习心态与学习方法不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样，通常有以下几个方面：

一是意志品质薄弱，遇到困难就失去信心。高考前的复习，范围广、容量大、时间长，与高一高二新课程相比，缺乏新意，形式单调。相当一部分学生很容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，缺乏耐心，急于“求战”，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。连续的挫败感会迫使学生重新审视自己的学习计划，重新清理自己的知识仓库，但“负面记忆情绪”的暗示，又会使他们犯一些低级错误，这既使他们怀疑自己的能力，又使他们觉得该做的事太多，不知从何做起。失败情感体验的不断反馈，会使学生产生比学习焦虑感。这种“学习焦虑”常常抑制主管信息集成的大脑上颞回区域的活动，影响学生的思维效果，最终导致学习停滞不前，甚至倒退。这是出现“高原现象”的主因。

二是心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降 高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，失去信心，越学越糊涂。

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三是学习方法不当。学生习惯于某种学习方法后，出现了惰性，缺乏因学习内容和学习环境变化而进行自我调整学习方法的能力。在阶段性学习中进步快速的同学，往往对陈述性知识接受很快，但来不及消化。近期学到的知识，没有及时融入他们固有的认知结构，也就不具备清晰性、稳定性和可辨别性，也就不能为后来学习的新知识提供观念上的固着点，尤其是难以促进程序性知识的有意义获得与保持，新旧知识难以同化。于是就出现了“高原现象”。

处在“高原现象”中的学生，发展下去，将有三种类型：一类是越学越烦，自暴自弃；一类是受责任心的驱使，硬着头皮向前走，犹如戴着镣铐跳舞，这类同学的进步虽慢，但终究会取得一定成绩；一类是心志坚定，愈挫愈冷静；他们在受挫后，一般能自觉地查缺补漏，调整计划，奋勇前行；这些同学经过一段时间休整后，会上升到一个新的境界。

二、 案例

例1：我对学习一点信心都没有了，自从上了高三，考了两次大考，我一点提高都没有，反而有下降的趋势，其实我也很认真，也一直在抓紧时间复习，为什么我负出的就得不到收获呢？是不是我现在的脑子变笨了，不行了，记不住东西，感觉脑袋里一团浆糊，长久下去，我还怎么参加高考，我现在明显对高考失去信心了。

这位同学出现的情况明显属于“高原现象”，其实出现“高原现象”不必惊慌失措，只要我们同学认真去分析产生“高原现象”的原因绝大多数人都会走出高考的高原期，可能有的人长点，有的人短点。

例2.一模考试分数刚出来，一位女生眼里含着泪花很沮丧地来到我的办公室，哽咽着说：“耿老师，我这次模拟考又考砸了，这可怎么办！这个成绩不要说考上一本，就是二本也很难考上！下个星期天要召开家长会，我妈妈过来知道这个成绩该有多伤心。去年开始，我爸就有病，到现在一直在家卧床不起，家里的所有负担都压在我妈一个人身上，他们只有我一个女儿，我必须考上重点大学，今后找个好工作，我家这种困境才能有所改变。高二第二学期期末考试我在班级里的名次为35名，高三上学期我开始努力，成绩进步很大，上学期期末考试成绩在班级里面第18名了，班主任朱老师说按你现在这股学习劲头，一模考试肯定能进入前10名，考上重点大学肯定没问题。我对自己也很有信心，谁知却考了20多名！”“这段时间你是不是骄傲了，不像以前那样刻苦了？”“怎么可能呢？今天离高考只有54天，到了高考复习的关键时刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寝铃响熄灯以后，怕被值周老师发现，我钻到被窝里打手电看书，这学期11点钟之前从来都没有睡过，中午午休时别的学生都在休息，我却不敢。就是课间操，为了争取时间，我每天都晚出去5分钟用来看书。耿老师，您看看我这身衣服，都脏成这样了，我也舍不得花上20分钟的时间洗，可以说，我现在只要可以用的时间，几乎百分之百用于学习了”。“你平时做的练习比较少吧？答题速度慢，解题思路不开阔！”“也不是吧！我做的作业在我们班级应该是最多的，除了平时老师发的练习我全部完成外，我买的《五年高考三年模拟》、《高考任我行》都全部做完了。这次文科综合选择题第5题，我以前做过的，原来那

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道题求的是A点的昼长，这次求的是A点的夜长，题目看也没看，本以为和以前的题目一样，就选了答案，谁知问题和以前不一样。耿老师您说说我这么刻苦，做的练习这么多，为什么成绩不如别人，我是不是太笨了？马上就要高考了，我的成绩还能提高吗？

1.例中的同学是典型的“苦学加死学”的学习方法，整天埋头于“题海”之中，正如其所说“做的作业在我们班级应该是最多的，除了平时发的练习在规定的时间内完成外，买的《五年高考三年模拟》、《高考任我行》都全部做完了。”这位同学作业做得多，但很少反省，缺少归纳，没有把新的知识真正地纳入到自己的知识体系。这样，很快就会进入高原期。

对策：应当根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法。苦学和死学用于复习的第一个阶段也许会有效果，成绩也许会进步很快， “高三上学期我开始努力，成绩进步很大”，但是这种进步没有长久性和持续性，因为这种学习方法是粗放的，是低效的。针对这种情况，要克服高原现象，必须改变不合理的学习方法。

2.案例中的“这次文科综合考试选择题第5题，我以前做过的，原来那道题求的是A点的昼长，这次却求的是A点的夜长，题目看也没看，本以为和以前的题目一样，就选了答案，谁知问题和以前不一样”。属于思维定势。

对策：出现思维定势的根本原因是因为受到先前经验的影响，直接原因则是审题不仔细，思考不严谨，加上考试时心理紧张，有时为了节省时间甚至连题目要求都没有看，就匆匆作答。所以，克服思维定势的最好办法，就是在考试时放松心情，消除紧张，认真审题。

3. “每天晚上就寝铃响熄灯以后，怕被值周老师发现，钻到被窝里打手电看书，这学期11点钟之前从来都没有睡过觉，中午午休别的学生都在休息，我却不敢。就是课间操，为了争取时间，每天都晚出去5分钟用来看书。”“看看我这身衣服，都脏成这样了，我也舍不得花上20分钟的时间洗，可以说，我现在只要可以用的时间，几乎百分之百用于学习了”。每天持续着这种高强度的脑力和体力劳动，使脑力和体力不能得到恢复，

容易使大脑疲劳，从而导致考生思维缓慢，复

习效率降低。属于学习过度疲劳。

对策：要善于调剂身心，不打疲劳战。

复习中要善于营造良好的身心环境，保持心智

的最佳状态。当感到大脑疲劳、思维呆滞、效

率不高时，要及时以各种轻松愉快的方式调剂

身心，如听一听世界名曲、翻一翻影视画报、

看一看室外风景，或进行适当的体育活动，以

保证充沛的精力投入复习,只有提高了复习的

效率,才能提高复习的效益。

4.“马上就要高考了，我的成绩能提高

吗？” 面临升学压力，经常体验强烈的内心冲突，面临复习迎考时又承受着来自家庭、学校、自身的种种压力，或者对自己要求过高及家长的不切实际的过高期望，加上紧张的学习生活往往让学生产生不同程度的焦虑，在复习中、考试时都难免被一些非智力因素困扰。

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对策：平时要注意心理调节，排除干扰因素，消除急躁、急于求成、患得患失和忧虑的心情，增强自信心，沉着冷静，采取一些有效的策略，了解一些心理规律和释放办法，怀着一颗平常心，轻装上阵，从容面对高考。

三、 解决方案

1）学习技巧

1、注意基础，避免“眼高手低”

考生要正确认识“高原现象”产生的原因，不要被暂时的失败所击倒，对存在的问题先从简单和基础的地方入手，有计划地逐步加以解决；对较难的问题可以向老师和同学请教，力争过关；对特别困难的问题，要学会放弃。考生还要注意不要盲目找资料，注意排除各种复习资料和所谓的“内部信息”的干扰，认真研究《考试说明》和近几年的高考试题，做到心中有数，并注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用，举一反三地加以推敲、延伸和适当变形，克服“眼高手低”的毛病，顺利度过复习阶段的极限期。

2、改进复习方法

不同的复习阶段，学习的内容与层次均有较大不同，需要采用相应的复习方法与思维方式。在后阶段要把重点放在总结反思，举一反三上，不可追求解题的数量和难度。如每次考试和综合训练后要做到三思：一思知识提取是否熟练。题目涉及到哪些知识点，涉及到哪些解题规律、技巧，在脑海中做到快速检索，直至能够熟练提取运用自如，建立合理的知识结构。二思典型问题。从题型变换到审题技巧、思路概括、异题迁移等多个方面进行思考，建立解题模型，触类旁通。三思迁移深化。此题和哪些题类似或有联系，解决这类问题有何规律可循，此题还有无其它解法，特别是此题所蕴含的解题思想方法，养成多角度、多方位的思维习惯，从根本上提升自己的素质。

3、针对“弱点”进行专门训练

后段时间还要注意针对自己的弱点进行专门训练。如针对考试中存在的问题，可以有计划地把历次考试和作业中存在的类似问题分类集中起来进行分析，逐个加以解决，同时对存在的问题和自己的薄弱环节进行专门训练，找类似的题来练习。注意不要做难题。高考是选拔性的考试，真正起作用的还是中等难度的试题，极少量的高难题是为选拔高分段考生用的，每年的得分率极低，实质上形同虚设。所以现在不应该也没必要再研究难题，只需反复研究做过的题，尤其是那些多次做错的题，分清错误原因，务必要分清错误类型（知识缺陷型、解题策略型、不良习惯型、心理素质型等），增强防范意识，并切实掌握正确解法，看看现在再做时能否顺利解决，以免重蹈覆辙。

2）心理调节——阳光心态

“高原现象”是学生在学习过程中客观存在的，用中国科学院心理研究所王极盛先生的话说是“一种学习成绩与学习效率停止不前的时间”。因学生的个体差异，其出现的时间、程度各不相同。

克服“高原现象”需要“阳光心态”。学生确立了奋斗的目标后，就要执着于一个目标，使自己的智力、心力、才力、精力集中于这一点，最大限度地吸

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引成功（包括每一次作业，每一次测验、考试），让目标的聚集力发展到足够大，直至形成一个“场”。

在学习过程中，要客观分析各方面的情况，将自己的目标分解成若干小目标，由近而远、由小而大、由少而多地攻克目标，不断地给自己以成就感。

在学习过程中，要建立适当的抱负水平，不要只关心名次，要重视自我诊断与训练，要经常寻找自己的闪光点，学会接纳自己，给自己以积极向上的“阳光心态”。

在学习过程中，要重视心理意象训练，具体来说，在每天睡觉前把自己当天学习或训练的东西再在头脑中清理和思考一遍，进行一次无纸笔的训练，早上起来以后也可以再搜索一遍。坚持做下去，有利于新旧知识的融合，使知识点、联结点、生长点织成一幅有张力的网，进而扩展学习者的认知结构。经验证明，坚持心理意象训练是完成由知识到能力、由能力到意识的重要的一环。

《成功心理学》的作者丹尼斯·E·维特莱说：“当你登上新的精神境界之后，就会明白：只有当我们打破了它的时候，才知道我们曾被投进牢狱！”“高原现象”是学习者自己设置的心理牢狱，对学习者来说，是对我们意志生命的考验，是我们要上升到一个较高档次的前兆，我们一定要挺过去，千万不要被“我不行”的观念囚禁了自己。

3）学会减压

考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1．饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

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2．运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

3．转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4．环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5．睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

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对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6．过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

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