队 列 训 练 教 材

队 列 训 练 教 材

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（仅供参考）

单个军人徒手队列动作

目的：学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正动作。

内容：一、立正、稍息、跨立

二、停止间转法

三、行进与立定（齐步、正步、跑步） 四、步法变换 五、行进间转法 六、蹲下、坐下、起立 七、脱帽、戴帽、夹帽 八、敬礼、礼毕

时间：（略） 地点：（略）

方法：动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收

要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！）

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第一课 立正、稍息、跨立

课目：队列训练

目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态，为下一步的队列训练打下良好的基础。

内容：立正、稍息、跨立 时间：（略）

方法：讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）

（敬礼！稍息！）

立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正互换。

一、立正与稍息 (一)口令及要领

1、口令：立正----稍息。

2、要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

（二）重点要求

立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。

挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。

挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平整。

挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。

八个用力点：①两前脚掌与地面扒力②两膝向内、后的挺力③臀部向内的收力与向上的提力④腹部的收力⑤胸向前上方45度的挺力⑥两肩微向后的张力⑦颈部与衣领的贴力及头部向上的顶力⑧两眼的睁力

三个协调：①两膝后压的力量与两腿合力相协调②收小腹与自然挺胸相协调③收下颚与挺脖颈相协调

掌握正确的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和顺式呼吸相结合的方法。具体要求是：呼吸时收小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然将气呼出。

选择正确的身体重心支撑点：立正时的身体重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。 稍息的动作要领可归纳为：移、提、伸。稍息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不

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晃动，上体保持立正姿势。

（三）训练方法 A、手型及定位练习

口令：手型及定位练习一、二

要领：听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。

B、稍息出脚距离，方向练习。

操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。

C、形体训练

背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点即：后脑、肩、背、臂、脚跟）。训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。

D、要领练习

按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。

E、持久练习

按立正（或稍息）的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时 间可以短（每一次5——10分钟），而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。

（四）易犯错误及纠正方法

易 犯 毛 病 两脚跟未靠拢、并齐 两脚尖分开的 角度或大、或小 两腿夹不紧 未挺胸 上体左右倾斜 纠 正 方 法 在地上画一条直线， 让操练者两脚靠拢与直线取齐，反复练习。 用角度尺进行矫正， 或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长。 两膝向内向后用力，使两膝关节内侧并拢。 两肩向后下用力，收腹提臀。 教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正， 使鼻尖与衣扣线在一条直线上。 两肩有意识后张，用力一致，使两肩平正， 上体要直微向前倾，体重落于两脚中央靠前， 两脚掌稍感有压力，但脚跟不得离地。 强调两手自然微屈，根据拇指长短， 使拇指贴于食指，在两肩后张基础上， 两臂自然下垂，手腕自然伸直，中指节于裤缝。 下颚微收时向后方用力，头正直上顶，脖子贴在后衣领上。 首先调整两脚的位置，两脚站正分开约一脚之长， 两脚中间的中心线对正前方，然后看齐。 两腿伸直，用脚腕、大腿的合力把脚收回，上体不动。 靠脚，取捷径，由慢到快练习。 沿左脚尖中央划一直线反复练习伸脚， 出脚后看其左脚踝关节中央与右脚尖是否对齐。 两腿伸直，膝盖向后压，抬脚跟不要过高， 绷脚面，脚腕用力。 强调出脚时体重大部分落于右脚，上体保持正直 立 两肩不平，身体不正 正 弓手背、手腕不直 向前、后弯 仰下颚 身体方向不正 立正靠脚时 身体上窜耸肩 靠拢时，不取捷径 出脚后方向不正 距离过大、过小 出脚时弯腿，动作慢 出脚时身体重心前倾 稍 息 4

二、跨立与立正 1、口令：跨立、立正

2、要领：听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手背后，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

（一）重点要求

听到口令，跨部与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落于两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手形准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。

（二）训练方法 A、定位练习

操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者自己体会跨部的要领，后面的人为前面的人纠正手形和手心的方向。

B、分组练习

每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否正确，从而逐步掌握正确的要领。 C、协调练习

着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏。

（三）易犯错误与纠正方法

易 犯 毛 病 跨步大于或小于一脚之长 重心不在两脚之间 挺腹未挺胸 颈、头未按立正要领 手型不对，手心方向、位置不准 动作转换时不协调 三、考核验收

方法：可两人一组或一个班级，一个中队进行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协调。

四、讲评

1、讲评训练及考核的情况，指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。 2、表扬好的个人、班、中队。 3、布置课后训练的内容、标准、方法。

纠 正 方 法 操练者在身体左侧约一脚之长之处放一障碍物， 反复跨步练习，或用脚量取两脚距离是否为一脚之长。 两脚自然伸直，重心放在两脚之间 上体充分上拔、收腹、自然挺胸， 两肩在平的基础上稍向后张。 挺颈时，头正直上顶，下颚微收，两眼向前平视。 右手按齐步手型握好，手心向后，左手到位。 操练者初学时，动作由慢到快， 做到跨步背手，靠脚放手一次到位，动作协调有力。

第二课 停止间转法

课目：单个军人队列动作 内容：停止间转法

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令左脚起左脚落。

转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。 方向要准确，向前半步不宜过大，跑步转体时要控制好身体。 三、训练方法 1、口令练习

为了统一口令，可由教员或指挥员带领操练者练习口令。 2、个人体会练习

为熟练掌握动作要领，个人可反复体会口令的下达及动作要领。 3、分解动作练习以 向右转——走为例。

口令：分解练习，向右转——走、二、三、立定。

要领：行进中，听到“向右转——走”的口令后，左脚向前半步脚尖向右45度；听到“二”的口令，身体向右转90度，左脚不转动，同时出右脚换臂，听到“三”的口令，按原步法向新方向行进；听到“立定”的口令，按立定的动作要领，成立正姿势。

4、以班为单位进行分解动作练习

主要是操练者掌握出脚转体的时机，以及动作的协调与节奏。 5、连贯动作练习

以班为单位进行，解决全班动作的整齐一致。 四、易犯错误及纠正

易 犯 错 误 向前半步过大，前脚转动 动作节奏不明显 五、检查验收训练效果（略） 六、讲评（略）

纠 正 方 法 向前半步稍小，转体时控制好前脚，出脚的同时身体重心前移。 上体正直，自然挺胸，转体出脚协调一致，两臂轻帖身体转动。 第八课 蹲下、坐下、起立

课目：单个军人队列动作 内容：蹲下与起立，坐下与起立

目的：使同志们掌握蹲下、坐下、起立的动作要领。 时间：（略）

方法：讲解示范，个人体会，分班分组练习，最后验收。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求） （敬礼！稍息！）

蹲下、坐下、起立主要用于授课（操场）和操练后休息。 一、口令及要领

口令：听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右

脚跟上（膝盖不着地），两脚分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚，听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势。 听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，左脚向前半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

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二、重点要求

蹲下、坐下、起立的动作要迅速，有节奏感，同时上体要正直，两眼有神；两手五指要并拢，肘部稍向里合。

三、训练方法

1、蹲下分解动作练习

主要解决蹲下节奏不分明的问题。 口令：蹲下分解练习、一、二，起立、二。

要领：听到“一”的口令后，右脚后退半步稳住，两腿自然挺直，身体重心大部分落于左脚上，听到“二”的口令时，迅速蹲下，臂部坐在右跟上（两膝盖不着地），两腿分开约60度，两手自然放在两膝上，听到“起立”的口令时，全身协力迅速起立稳住，身体重心大部分落在左脚，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

2、坐下分解动作练习

主要解决坐下动作慢的问题。

口令：坐下分解练习、一、二、起立、二。

要领：听到“坐下分解练习”的口令时，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令时两膝前屈，收小腹上体稍微前倾迅速坐下，两手放在两膝上，听到“起立”的口令后，上体稍向前移，使上体重心落于两腿之间，提臂同时两脚外侧用力支起身体迅速起立；听到“二”的口令后脚向前跨半步，右脚靠拢左脚成立正姿势。

四、易犯错误及纠正

易 犯 毛 病 蹲下弯腰 蹲下动作节奏不明显 坐不下 起不来 纠 正 方 法 抬头挺胸，压膝盖，上体正直，重心放在右脚掌上。 后撤腿与蹲下，起立与靠脚分开做，中间留有停顿。 左小腿在右小腿后交叉后，两膝前屈同时收腹， 上体前倾，臂部靠脚跟迅速坐下。 上体要前倾，使身体的重心落在两个外脚背上， 两腿用力，提臂迅速起立。 五、检查验收

主要检查动作是否协调、迅速，蹲下节奏是否分明。 六、讲评（略）

第九课 脱帽、戴帽、夹帽

课目：单个军人队列动作

内容：脱帽、戴帽、夹帽

目的：使同志们掌握脱帽、戴帽、夹帽的动作要领。 时间：（略）

方法：讲解示范，分班分组体会练习。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求） （敬礼！稍息！） 一、口令及要领

（一）脱帽与戴帽 1、口令：脱帽、戴帽

2、要领：听到“脱帽”的口令后，双手迅速捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于

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左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽前端中央处，小臂略呈水平，右手放下。听到“戴帽”口令后。按相反的顺序将帽戴上。

3、重点要求

脱戴帽两手捏帽檐时两肘部要稍向里合，动作要自然协调，节奏要明显、流畅。

4、训练方法 A、分解练习

口令：脱帽分解练习，脱帽一、二、三。

听到“脱帽”的口令后，两手取捷径迅速上举，扶捏帽檐两侧，大拇指在内，四支并拢在外；听到“二”时，两手协力将帽取下，置于左小臂上，肘部贴于腰部，小臂略平，掌心向上，四指并拢扶压帽檐中央，帽徽向前，帽墙后沿贴到小臂上，右手扶捏帽檐右侧；听到“三”的口令后，右手放下成立正姿势。

听到“戴帽”的口令后，按脱帽分解动作的相反顺序进行。

B、连贯练习

快速分解练习，按节奏自己喊口令，自己做动作；心里默喊口令自己做动作；要求注意力集中，使全队的动作整齐一致，节奏感强。

5、易犯错误及纠正 易 犯 错 误 抬手、放手不正确 脱戴帽中两手捏帽檐时两肘外张 取下，戴上时头动 左小臂不平，手型不对，肘部离开身体 帽置于左小臂时帽墙 后沿抬起，帽徽不朝前 纠 正 方 法 取捷径，贴着身体走。 肘部稍用力向里合。 强调上体正直，脖颈稍用力，手动，由慢到快练习。 肘部用力贴于身体，小臂与大臂垂直， 把帽取去检查，手型是否正确，不得弯手腕。 四指向后下用力，使帽墙后沿贴到左小臂上； 帽徽向前，反复练习。 二、夹帽与戴帽

1、口令：夹帽、戴帽

2、要领：双手握帽檐或帽前端两侧，肘部稍向里合；将帽取下，夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前，帽顶向左。听到“戴帽”时按夹帽的相反顺序将帽檐戴好。

3、重点要求

夹帽、戴帽两手捏帽檐是要稍向里合，动作要自然协调，节奏分明流畅。 4、训练方法

A、夹帽、戴帽分解练习

主要解决夹帽、戴帽动作的协调性及动作节奏分明流畅的问题。 口令：夹帽分解练习，夹帽、二、三。

要领：听到“夹帽”的口令时，两手捏帽檐或前端两侧（拇指在内，四指并拢在外）；听到“二”时，两手协力将帽取下，置于左腋下；左臂略直，左手握帽檐，帽徽向前，帽顶向左，右手扶捏帽檐；听到“三”时，将右手放下，成立正姿势。听到“戴帽”的口令，安家帽分解动作的相反顺序进行。

B、连贯动作

强调夹帽与戴帽动作的协调一致性及节奏分明与流畅。 5、易犯错误及纠正 易 犯 错 误 抬手、放手路线不正确 夹帽、戴帽两手捏帽檐时， 肘部外张 纠 正 方 法 取捷径，贴着身体运臂。 肘部用力向里合。 18

取下、戴上时头动 左小臂弯曲 脖颈稍用力自然挺直，头部动手动，由慢到快体会练习。 左臂放松，自然伸直。 三、检查验收

主要检查动作是否协调一致，及脱戴帽节奏是否正确。 四、讲评（略）

第十课 敬礼 、礼毕

课目：单个军人队列动作 内容：敬礼，礼毕

目的：使同志们掌握敬礼的动作要领及敬礼时机要求 时间：（略）

方法：讲解示范，个人体会，分班分组练习。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气，环境等情况提出适当要求）。

（敬礼！稍息！）

敬礼是军人相互团结友爱的体现，表示部属于首长，下级与上级之间的相互尊重，军人必须有礼节。部属或下级遇到、进见首长或上级应当敬礼，首长或上级应当还礼。同事相互接触时应当相互敬礼。敬礼分为举手礼、注目礼、举枪礼。

一、口令及要领 口令：敬礼，礼毕 要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（20厘米），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。听到“礼毕”的口令后，将手取捷径放下，成立正姿势。

2、注目礼 口令：敬礼、礼毕 要领：听到“敬礼”的口令后，面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左、右转头角度不超过45度）。听到“礼毕”的口令后，将头转正，恢复立正姿式。

单个军人的敬礼，应距受礼者5-7步处行举手礼或者注目礼。停止间，应当面向受礼者立正行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间（跑步时换齐步）砖头向受礼者行举手礼（手不随头转动），并继续行进，左臂仍自然摆动。

二、重点要求

敬礼时要保持良好的军人姿态，要注视受礼者，要领可归纳为：取捷径，抬手快，手心向下微向外张，中指定位，腕挺直，大臂与肩略成直线，大臂内侧与腋下略成30度夹角。

三、易犯错误及纠正

易 犯 错 误 运臂路线不正确 手腕弯曲，中指不定位， 手心外张角度过大或过小 歪头或低头，肘部内合 两眼看其它地方 四、训练方法

纠 正 方 法 强调举手、放手贴着身体取捷径运臂。 手腕略用力挺直；中指要贴到右角前两公分处； 手心向下稍向外20度，不得过大。 肩关节放松，由慢到快练习。抬手时， 肘部首先上抬，同时大臂后张略与肩成一条直线。 强调敬礼时，两眼耀注视受礼者。 19

单个军人敬礼的动作重点应放在停止间敬礼时机，距离的掌握方面。 1、分组练习，相互检查纠正动作。

2、集体练习，检查整体是否协调一致，动作准确无误。 五、检查验收

抽班、中队或个人进行，评比中指出问题并加以纠正。 六、讲评（略）

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