健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、基本功（柔韧性）练习 2、健美操基本手型介绍；； 3、上肢基本动作练习； 二、课的目标：

1、学习把杆压腿，提高健美操柔韧方面的基本功，培养良好的体形。 2、了解学习上肢基本动作，通过练习提高学生上肢的灵活性。 三 、课的重点、难点

1、重点：上肢基本动作学习

2、难点：把杆压腿――基本功的练习 四、场地器材：

1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 10′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 游戏：贴膏药 9′ 2．基本部分 60′ 2．1 学习健美操基本功练习―――柔韧性练习 （难点） 15′ 2.1.1 动作要点： ① 压腿

a.正压腿：上体正对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏上体尽量向膝关节下压。（如下图左）

b.侧压腿：上体侧对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏，同侧肩尽量向膝关节下压。（如上图右）

② 压肩：双手置于把杆，两腿开立伸直，上体挺胸下压。

教学重点：把杆动作的稳定性和正确性 教学难点：通过把杆练习提高专项柔韧性 2.1.2 易犯错误：

① 压腿：正压腿时，支撑腿脚尖不能正对把杆；侧压腿时，容易塌腰勾背； ② 压肩：强调保持挺胸塌腰的上体姿势； 2.1.3 组织教法与要求：

① 教师进行讲解示范（正面和侧面示范）

② 练习步骤：先左右腿正压再左右腿侧压，最后压肩

③ 练习要求：按照正确的身体姿态和要求，根据音乐节奏2拍一动压腿压肩，各动作8×8拍，教师巡视指导。

2.2 介绍健美操基本手型 15′ 2.2.1 动作要点

①五指并拢的掌型：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁（如下图）。 ②五指张开的掌型：五指用力伸直，充分张开（如下图）。 ③立掌型：五指伸直，手掌用力上翘（如下图）。

④屈指掌型：手掌用力上翘，五指自然弯曲（如下图）。

⑤拳型：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指（如下图）。 ⑥芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（如下图）。

⑦西班牙舞手型：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指内扣（如下图）。 教学重点：不同手型动作的区分和正确性

教学难点：通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性

2.2.2 易犯错误

① 手指僵硬，不够灵活芭蕾舞手型做不到位。 ② 力度不够，五指张开的掌要求力达指尖。 2.2.3 组织教法与要求 ① 教师讲解示范各个手型

② 模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿练习。

③ 组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同手型动作，重复4遍。

2．3学习上肢基本动作练习 （重点） 30′

2.3.1 动作要点

2.3.1.1 肩部动作

①提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动

②绕肩：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动

③绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动 ④振肩：两肩做由内收到外展的连续弹动性动作

⑤收肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸 ⑥旋肩：肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作 ⑦伸肩：两肩分别向左右做伸拉肩动作 2.3.1.2 手臂动作

①臂的屈伸：包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。 ②屈臂：指肘关节产生了一定的弯曲角度。

③举臂：以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度。

④摆臂：以肩关节为轴手臂来完成摆动动作，起与落要保持弧线。 ⑤振臂: 以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。 ⑥旋臂：以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。

⑦绕和绕环：双臂或单臂向前或向后或向内和向外做小于、大于、等于360度圆周运动。 2.3.2 易犯错误：

①上肢肌肉的收缩和关节不协调，导致动作不到位或过分僵化。 ②动作要富有弹性

2.3.3 组织教法与要求：

① 教师进行动作示范（背面和侧面）

② 模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿肩部及手臂动作练习。

③ 组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同肩部及手臂动作，每个动作4×8拍。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习肩部及手臂动作2-3遍，一周活动三次； 每次坚持锻炼30分钟。 4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、学习胸部、腰部腹基本动作； 2、学习基本姿态动作； 3、乐感节奏练习； 二、课的目标：

1、通过学习基本姿态组合练习，纠正和培养学生正确的身体姿态和练习姿态； 2、学习胸部、腰腹部基本动作，提高胸部和腰腹部位肌肉的协调性和灵活性；

3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；

三 、课的重点、难点

1、重点：胸部和腰腹部基本动作练习

2、难点：胸部动作的学习 场地器材：

1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 10′

1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′ 2.1 学习胸部、腰腹部基本动作 （重点） 30′ 2.1.1 胸部基本动作学习 （难点） 2.1.1.1 动作要点：

①含、展胸：含胸要求低头、弓背、两臂前摆内收，展胸要求挺胸，后展。 ②移胸：左右移重心带动胸部左右微移动。

③振胸：与展胸要求相似，要求两臂连续向后摆动。 教学重点：展胸与振胸动作的区分

教学难点：移胸时重心带动胸部左右微移动 2.1.1.3 易犯错误：

①展胸时要充分挺胸，含胸时一定要低头。

②移胸时下肢和髋关节位置固定。

2.1.1.4 组织教法与要求：

①教师进行正面示范并讲解动作要点

②分解教学法：学生跟老师模仿胸部练习动作2－3遍；学生独立练习 1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把3个动作组合进行练习，每个动作4×8拍 2.1.2. 腰腹基本动作学习 2.1.2.1 动作要点：

① 屈：指下肢不动，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括腰前屈、后屈和左右屈。 ② 转：指下肢不动，上体沿垂直轴和水平轴的扭转，包括腰的左右转。

③ 绕和绕环：指下肢不动，上体沿垂直轴做弧形和圆周运动，包括腰的左右绕和绕环。 教学重点：腰腹部每个动作的正确性和协调性 教学难点：绕和绕环动作时运动幅度的把握 2.1.2.2 易犯错误：

① 做体侧屈和体前屈时，两腿膝盖一定要伸直。 ② 做转腰运动时髋关节不动。 2.1.2.3 组织教法与要求：

①教师进行正面示范练习：体侧屈、体前屈；绕和绕环、转腰和胸腰波浪。 ②分解教学法：学生跟老师模仿腰腹部练习动作2－3遍；学生独立练习

1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把腰腹前屈、后屈和左右屈，左右转以及绕和绕环动作组合进行练习，每个动作4×8拍。

2．2 学习基本站立姿态练习 20′

2.2.1. 动作要点：

①基本立：两腿伸直并拢，头正、上顶，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，手臂自然下垂。（如下图1） ②提踵立：支撑腿脚跟提起至最大限度，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。（如下图2） ③分腿立：两脚分开与肩同宽，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。

④单腿立：一腿支撑，另一腿屈膝上抬，脚贴于支撑腿膝关节内侧。（如下图3）

教学重点：基本姿态每个动作的正确性和稳定性

教学难点：通过姿态练习培养挺拔的体形 2.2.2. 易犯错误：

①站立姿态正确与否取决于重心的位置，因此，站立时的重心应由两腿中间向上 穿过脊柱及头部。

②站立时肩与髋应处于水平。

③站立时伸脊柱的主要是骶棘肌。肩部要放松，防止前屈和后伸。 2.2.3. 组织教法与要求：

① 教师进行正面、侧面示范并讲解动作要点

② 分解教学法：学生跟老师模仿以上四个姿态练习动作2－3遍；学生独立练习 1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整教学法：在音乐的伴奏下，把四个练习动作连起来复习4遍，教师重点提示动作要点，并纠正错误动作。

2．3体会乐感练习 10′ 2.3.1 练习形式：安排学生听不同节奏感的音乐。

2.3.2 要求：学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。

3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：下午课外活动时间练习胸部/腰腹部分基本动作2遍，一周活动三次；每次坚持锻炼30分钟 4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、学习髋部基本动作 2、学习下肢基本步伐 3、乐感节奏练习 二、课的目标：

1、通过学习髋部动作练习，提高和培养学生髋关节的灵活性。

2、学习下肢基本动作，提高腿部肌肉的协调性和灵活性，体会健美操灵活多变的动作特点； 3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；

三、课的重点、难点

1、重点：下肢基本步伐的学习 2、难点：髋部动作的掌握 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 15′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2. 基本部分 60′ 2.1 学习髋部基本动作练习 （难点） 20′ 2.1.1 动作要点：

① 顶髋：髋关节做急速的水平移动，一腿屈膝内扣一腿伸直。 ② 提髋：髋关节急速向一侧上提动作，两腿直膝，一腿提脚跟。 ③ 绕和绕环：髋关节做弧形和圆形移动。 教学重点：髋关节动作的协调性

教学难点：提髋时向哪边提髋同侧腿伸直并提脚跟 2.1.2 易犯错误：

① 顶髋时一腿直一腿屈，提髋时两腿直膝。

② 做髋绕和绕环时，两腿必须开立和微屈，动作幅度尽量大。 2.1.3 组织教法与要求：

① 教师进行正面和背面的示范动作：

② 分解教学法：学生跟老师模仿髋部练习动作2－3遍；学生独立练习 1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然

后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把四个动作组合进行练习，每个动作8×8拍。

2.2 学习下肢基本步伐 （重点） 30′ 2.2.1. 低冲击力步伐动作

2.2.1.1 动作要点

①漫步：左脚向前一步屈膝，重心跟上，右腿屈膝后踢，右脚下落蹬地，左脚向后迈一步，重心后移，左腿支撑，右脚前点地。

②“L”字步：由两个侧并步组成。

③ 一字步：向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。

④ v字步：一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，两脚开立，然后再依

次退回原位。

⑤ 迈步移重心：一脚迈出，落地同时两膝弯曲，随之身体重心移动至另一腿，膝伸直，脚

尖点地。

⑥ 后屈腿：一脚站立，另一腿后屈，然后还原。

⑦ 并步：一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。

⑧ 交叉步：一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚跟并。

⑨吸腿：一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。

教学重点：腿部动作的灵活性 教学难点：漫步练习动作重心的控制 2.2.1.2 易犯错误：

①注意身体姿态，要“挺、直、高”。 ②向前走时脚跟向落地，向后退时脚尖先走。 2.2.1.3 组织教法与要求：

①教师进行正面和背面示范练习：踏步、走步、“一”字步、“V”字步、漫步、并步、迈步移重心、后屈腿、“L”字步、交叉步。

②分解教学法：学生跟老师逐个学习模仿基本步伐练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。然后在音乐节奏下集体练习1－2遍；教师在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法：逐个学习基本步伐，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把步伐动作组合进行练习，每个动作4×8拍。 2.2.2. 高冲击力步伐动作

2.2.2.1 动作要点：

① 开合跳：两脚跳开成开立，膝关节沿脚尖方向屈，落地要缓冲。 ② 弹踢腿跳：一腿提膝微屈，脚贴于另一条腿上。 教学重点：腿部动作的灵活性

教学难点：弹踢腿两脚的交替配合 2.2.2.2 易犯错误：

①注意身体姿态，要“挺、直、高”。 ②落地一定要屈膝缓冲。

2.2.2.3 练习方法与教学步骤：

①教师进行正面和背面示范。

②分解教学法：学生跟老师逐个学习模仿基本步伐练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。然后在音乐节奏下集体练习1－2遍；教师在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法：逐个学习基本步伐，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把2个动作组合进行练习，每个动作8×8拍。 2.3 体会乐感练习 10′ 2.3.1 练习形式：安排学生听不同节奏感的音乐。

2.3.2 要求：学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。

3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍，一周活动三次；每次坚持锻炼30分钟。 4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、学习难度动作练习：高踢腿、平衡、支撑练习 2、学习“有氧健美操”A组成套动作第一段8×8拍 二、课的目标：

1、通过学习高踢腿、平衡和支撑等难度动作，提高学生的柔韧、协调等专项素质；

2、通过学习“有氧健美操”A组成套动作，逐步学会各部位动作协调配合进行练习，本次课要求学生初步掌握第一段动作； 三、课的重点、难点

1、重点：A组成套动作第一段8×8拍 2、难点：高踢腿、平衡、支撑动作的学习 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 10′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′ 2.1. 学习难度动作练习 （难点） 20′

―――高踢腿、平衡练习和支撑练习。 2.1.1 动作要点：

①高踢腿：在自身柔韧性限度内进行，一腿支撑，另一腿直膝上踢，上体保持正直。

②水平衡：一腿直膝支撑，另一腿后摆，与支撑腿成直角，上体前倒与后摆腿成水平，同时一手前平举。

③单手臂单腿支撑：左手臂和左腿着地，支撑起整个身体，另一侧手臂上举，与左手臂成一条直线，右腿紧贴左腿，不着地。

教学重点：健美操难度动作练习的正确方法 教学难点：动作与专项素质的结合 2.1.2 易犯错误：

①三个动作都不能塌腰、弓背。

②高踢腿时一定要直腿上踢，绷脚面，落地要缓冲。 ③水平衡动作整个身体要完全伸展，不要收腹弓背。

2.1.3 组织教法与要求：

①教师正面和侧面分别进行三个动作的示范练习。

②分解教学法：学生跟老师逐个模仿、练习难度练习动作各练习4×8拍；学生独立练习各4×8拍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③分组练习法：把学生分成4－6人为一组的不同小组，每个动作各练习8×8拍，要求各小组互相评比和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。 2.2 学习“有氧健美操”A组成套动作第一段 （重点） 40′ 2.2.1 动作要点： 1×8拍：（右脚先起）踏步动作，加上摆臂。 2×8拍：前进四步和后退四步，手臂自然摆臂。 3×8拍：动作同2×8拍

4×8拍：原地屈膝四次，1拍体前屈肘，2拍还原手臂放下，3拍胸前平屈，4拍还原。5－8拍同前。

教学重点：动作练习的连贯性

教学难点：第4×8拍后屈腿与手臂的协调配合。 2.1.2 易犯错误：

①踏步动作的摆臂姿势是肩部带动手臂前后屈肘摆动，不是左右摆动。

②前进后退四步走，第四拍和第八拍应注意并脚。

③胸前平屈动作注意手臂与肩同高。 2.1.3 组织教法与要求：

①教师讲解和示范动作（正面和侧面示范）

②分解教学法：学生跟老师逐个模仿、学习动作2－3遍；学生独立练习

1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③分组练习法：把学生分成4－6人为一组的不同小组，各组练习3遍即24×8拍，要求互相学习和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。 ④完整练习法：跟着音乐节奏完整连贯练习4遍。

3．结束部分 10′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍，一周活动三次；每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、学习难度动作：俯卧撑、仰卧起坐； 2、学习形态控制练习；

3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍； 二、课的目标：

1、通过学习健美操部分难度动作练习，培养学生力量和腰腹肌的专项素质能力。

2、继续学习形态控制练习，提高学生对自身姿态和肌肉的控制能力，是做出优美、正确动作的前提和基础。

3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍，培养身体多个部分组合练习的协调性。 三、课的重点、难点

1、重点：A组成套动作第二段8×8拍 2、难点：俯卧撑、仰卧起坐难度动作的学习 四、场地器材：

1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 15′

1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′

1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′ 2.1. 学习难度动作：俯卧撑、仰卧起坐 （难点） 15′ 2.1.1 动作要点：

①俯卧撑：两手分开和肩同宽，双腿后伸直支撑，腰背必须保持一条直线，屈肘俯撑时胸离地面的高度不得高于10厘米。

②仰卧起坐：身体仰卧，双腿分开与肩同宽，双腿弯曲90度，两脚着地。腹肌收紧，含胸下颚内收，身体慢慢上起30度，保证只有肩胛骨离开地面但背部仍贴于地面。 教学重点：难度动作俯卧撑和仰卧起坐方法的正确性 教学难点：通过练习提高专项素质 2.1.2 易犯错误：

①俯卧撑时含胸、低头、弓背和塌腰。

②仰卧起坐时两腿要弯曲，同时腰腹发力进行上起练习。 2.1.4 组织教法与要求：

①教师进行动作示范（正面和侧面）

②降低难度教学和逐步增加难度教学法相结合： 先把标准的难度动作故意降低难度来进行练习，待这个难度学生掌握后，在逐步增加难度和要求，逐渐向标准的难度动作靠拢。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正学生易犯错误。

③练习量：俯卧撑：10×3组； 仰卧起坐：15×3组 各组间隔3-5分钟 2.2. 形态控制练习――学习芭蕾舞的七位手姿态组合 15′ 2.2.1 动作要点：

① 基本手型：手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。 ② 七位手动作要点：

一位：两臂呈弧形置于体前，指尖相对掌心向内。 二位：两臂保持弧形前平举，稍低于肩。

三位：两臂保持弧形上举，稍偏前。

四位：一手臂保留在三位，另一手臂回落到二位。 五位：一手臂保留在三位，另一手臂向侧打开。

六位：在三位的手下落到二位，另一手臂仍侧举。 七位：在二位的手由前向侧打开，另一手臂仍侧举。 教学重点：七位手臂动作的连贯性 教学难点：通过练习纠正不良体态 2.2.2 易犯错误：

① 肩要放松，肘和腕关节微屈。

② 两臂始终要保持弧形，手指尽量伸长。 2.2.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

② 分解教学法：学生跟老师模仿一至七位手臂练习动作2－3遍；学生独立在音乐的伴奏下进行练习1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环教学法：逐个动作学习，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：学生进行完整的、连贯性的练习4遍，以不断巩固动作。 2.3 学习有氧健身操A组动作第二段（8×8拍） （重点） 30′ 2.3.1 动作要点：

1×8拍:左右侧点步，手臂胸前平屈。

2×8拍:左右并步走，手臂经体测打开成上举动作。

3×8拍:左右后交叉步，手臂胸前交叉后自然经下摆至侧平举。 4×8拍:1-4拍同上，5-8拍，左右移重心后屈膝。 5×8拍――8×8拍：动作相同，换左脚先开始动作。 教学重点：第二段动作的连贯性

教学难点：后交叉步与后屈膝步伐的结合 2.3.2 易犯错误：

① 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ② 后屈膝动作应绷脚面，两腿分开一定距离。 2.3.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整8×8拍动作示范（正面和侧面）。

② 分解教学法：学生跟老师模仿步伐动作2－3遍；再学生独立练习1－2遍，待步伐基本

掌握后再学习手臂动作的配合。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

④ 完整练习法：学生进行完整的、连贯性的练习第二段4遍，以不断巩固动作。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习B套动作第一段2-3遍，一周活动三次； 每天跑步1000米。 4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案(本科)

一、课的内容 1、体育舞蹈简介

2、协调组合形体练习

3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段 4、学习有氧健身操A组成套动作第三段 5、素质练习―――腿部力量练习 二、课的目标

1、学习和了解体育舞蹈运动的发展、特点、分类和竞赛要求。

2、学习形态协调组合练习，提高学生对自身姿态的控制能力，逐步培养学生的协调性。 3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍，熟练掌握两段动作，形成动力定型，培养身体多个部分组合练习的协调性。 三、课的重点、难点

1、重点：学习A组成套动作第三段 2、难点：协调组合形体练习 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 15′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′ 2.1 体育舞蹈简介 10′ 2.1.1 教师讲授体育舞蹈运动的发展、特点、分类和竞赛要求：

体育舞蹈也称\国际标准交谊舞\。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

标准交谊舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，成为流传广泛的社交舞蹈。19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原\舞种\、\舞步\、\舞姿\等进行规范整理，制定比赛方法，始形成国际标准交谊舞，并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。

比赛分团体赛和个人赛两种，按预赛（淘汰赛）、复赛（选拔赛）、半决赛（资格赛）、决赛（名次赛）的程序进行。团体赛由每个参赛单位的8对男女运动员组成，按顺序进行比赛。个人赛分职业组和业余组，分别进行不同要求的比赛。对比赛舞种也有不同规定。比赛场地长23米，宽15米。

比赛按音乐节奏配合、身体基本姿势、舞蹈动作、旋律的掌握以及对音乐的理解、舞步等方面评定运动员的成绩。体育舞蹈的音乐不超过4分30秒。视比赛规模设5～9名裁判员，按国际评判标准规定的基本技术、音乐表现力、舞蹈风格、舞蹈编排、临场表现、赛场效果等六个方面进行评分。1992年，国际标准交谊舞曾被列为奥运会表演项目。

国际标准交谊舞20世纪30年代传入中国，80年代发展较快，先后与日、美、英等国家进行交流活动。1987年举办首届全国国际标准交谊舞比赛。1991年举行了首届全国体育舞蹈锦标赛。

2.2. 协调组合形体练习

――学习芭蕾舞的五位脚姿态组合 （难点） 15′

2.2.1 动作要点：

①脚的基本位置：

一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。 二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。 三位：一脚跟相叠在另一脚跟处平行。

四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距约一脚。 五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。 教学重点：五位脚动作的连贯性 教学难点：通过练习纠正不良体态 2.2.2 易犯错误：

⑤ 身体要正直，腿部、臀部肌肉收紧。 ⑥ 从髋到脚整条腿要外开。

2.2.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。 ② 分解教学法：学生跟老师模仿一至五位步伐练习动作2－3遍；学生独立在音乐的伴奏下进行练习1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环递加教学法：逐个动作学习，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④ 完整练习法：在音乐的配合下学生把整个组合进行连贯完整练习5遍。 2.3 复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍 10′ 2.3.1易犯错误：

③ 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。

④ 向前走步脚跟先落地，向后退步脚尖先走。 ⑤ 冲拳动作为实心拳，要有力度。 2.3.2 组织教法与要求：

⑤ 分段教学：教师领学生跳1遍，学生独立练习1－2遍，待熟练掌握第一段后再复习第二段动作。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

⑥ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

③ 完整教学法：学生根据音乐完整的、连贯性的复习第一、第二段4遍，以不断巩固动作。 2.4 学习有氧健身操A组成套第三段8×8拍 （重点） 20′ 2.4.1 动作要点：

1×8拍:右脚先做一字步两次，手臂动作1、2拍体前屈肘，3、4拍打开至侧平举。 2×8拍: “V”字步两次，1拍右手斜前45度平举，2拍左手斜前45度平举，右手保持，3拍手臂胸前交叉，4拍手臂还原。

3×8拍:左右小跳步，一臂至于头后，一臂侧平举。

4×8拍:左右移重心，2拍左手冲拳，4拍右手冲拳，5、6右脚移步两腿成马步，两手至于膝关节，7、8收腿击掌。

5×8拍――8×8拍：动作相同，每个八拍换左脚先开始动作。 教学重点：第三段动作的连贯性

教学难点：小跳步动作两脚的依次起跳和落地 2.4.2 易犯错误：

① 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ②“V”字步动作幅度要大，重心在两腿之间。

③ 一字步先上哪个脚就先退哪个脚。 2.4.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

② 分解教学法：先学步伐再学习手臂动作，再组合练习。学生跟老师模仿动作2－3遍；学生独立练习1－2遍，在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

④ 完整教学法：学生进行完整的、连贯性的复习第二段4遍。

2.5 素质练习―――腿部力量练习（高抬腿练习） 5′ 2.5.1动作要点：

一腿高抬约90度，连续交换腿进行练习，加上前后摆臂，上体略前倾。 2.5.2易犯错误：

① 肩要放松，两臂屈肘摆臂。

② 上体略前倾。

2.5.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范并讲解（正面和侧面）。

② 统一练习法：学生在教师的口令和节奏下，集体进行练习

③ 量：20个/组，练习4组。

3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习A套动作第三段3遍，一周活动三次；每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案 一、课的内容：

1、学习体育舞蹈“慢三步”

2、复习有氧健身操A组成套动作第1-3段 3、学习有氧健身操A组成套动作第四段 二、课的目标：

1、通过体育舞蹈“慢三步”的学习，培养学生的舞步协调性，体会华尔兹舞步的优美性，并培养对美感的欣赏能力。

2、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍，要求全体学生熟练掌握两段动作，形成动力定型，培养身体多个部分组合练习的协调性。 3、继续学习有氧健身操A组成套动作第三段8×8拍。 三、课的重点、难点

1、重点：学习A组成套动作第四段 2、难点：学习体育舞蹈“慢三步” 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 15′

1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′

2.1 学习体育舞蹈“慢三步” （难点） 20 ′ 2.1.1 动作要点：

①\慢三步\属于华尔兹的一种，摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。 ② 前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。 前进方步 ：

1男进左，女退右。有侧身动作。

2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向 后退。

3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。 4 男退右，女进左。有侧身动作。

5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。 教学重点：前进方步和后退方步动作的连贯性 教学难点：华尔兹节拍的把握 2.1.2 易犯错误：

⑦ 身体僵硬，步伐不灵活。

⑧ 注意身体重心的交替和转化。 ⑨ 脚跟先落步再过渡到前脚掌。 2.1.3 组织教法与要求：

①教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

②分解教学法：学生跟老师模仿男女手臂练习动作2－3遍；学生独立进行练习1－2遍。学生跟老师模仿步伐练习动作2－3遍；学生独立进行练习1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③完整教学法：在音乐的配合下学生完整练习3－5遍。

2.2 复习有氧健身操A组成套动作前三段24×8拍 10′ 2.2.1易犯错误：

⑥ 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。

⑦ 向前走步脚跟先落地，向后退步脚尖先走。 ③ 冲拳动作为实心拳，要有力度。 2.2.2 组织教法与要求：

⑦ 分段教学：教师领学生跳1遍，学生独立练习1－2遍，待熟练掌握第一段后再复习第

二段动作。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

⑧ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合

连接起来进行练习的一种方法。

③ 完整教学法：学生根据音乐完整的、连贯性的复习前三段3遍，以不断巩固动作。 2.3 学习有氧健身操A组成套第四段8×8拍 （重点） 30′ 2.3.1 动作要点：

1×8拍：右脚先做的跑跳步，手臂自然前后摆动。

2×8拍：开合跳，1－4拍，两拍一动，5－8拍，一拍一动，手臂随开合步伐胸前摆至侧平举，再交叉收于体前。

3×8拍：上一步吸腿步伐，双臂同时前摆后拉。

4×8拍：1－4拍脚跟点地，配合双臂前屈肘，5－8拍右腿侧伸两次，配合手臂体前交叉打开。

5×8拍―― 8×8拍：动作同前，换左脚先做。 教学重点：第四段动作的连贯性

教学难点：原地后踢腿跑动作手臂与步伐的配合 2.3.2 易犯错误：

①注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ②开合跳动作幅度与肩同宽

③ 吸腿动作时注意重心不能完全跟上，绷脚面。 2.3.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）

② 分解教学法：先学步伐再学习手臂动作，再组合练习。学生跟老师模仿动作2－3遍；学生独立练习1－2遍，在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

⑩ 完整教学法：学生学完动作后，进行完整的、连贯性的复习4遍，以不断巩固动作。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习A套动作第四段2-3遍，一周活动三次；每天跑步1000米。

4、教师课后小结

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、学习体育舞蹈“慢三步”；

2、复习有氧健身操A组成套动作第1-4段； 3、专项素质练习 二、课的目标：

1、通过体育舞蹈“慢三步”的学习，培养学生的舞步协调性，体会华尔兹舞步的优美性，并培养对美感的欣赏能力。

2、复习有氧健身操A组成套动作前四段32×8拍，要求全体学生熟练掌握，形成动力定型，

培养身体多个部位组合练习的协调性。 3、提高学生腰腹肌的力量素质。 三、课的重点、难点

1、重点：巩固、纠正A组成套单个动作 2、难点：学习体育舞蹈“慢三步” 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 10′

1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′

2.1 学习体育舞蹈“慢三步” （难点） 25 ′ 2.1.1 动作要点： 右转步和左转步： 1男进右，女退左。

2 男左脚经右脚旁横移一步，女右脚经左脚旁横移一步。 3 男右脚并与左脚，女左脚并与右脚。 4 男退右，女进左。有侧身动作。

5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。 教学重点：右转步和左转步动作正确旋转路线 教学难点：节拍的把握和身体姿态的控制 2.1.2 易犯错误：

? 身体僵硬，步伐不灵活。 ? 注意身体重心的交替和转化。 2.1.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

② 分解教学法：学生跟老师模仿练习基本步伐动作2－3遍；学生独立进行练习1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③ 完整教学法：在音乐的配合下学生自由搭配进行练习3－5遍。

2.2 复习有氧健身操A组成套动作 （重点） 15′ 2.2.1易犯错误：

⑧ 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ⑨ 向前走步脚跟先落地，向后退步脚尖先走。 冲拳动作为实心拳，要有力度。

2.2.2 组织教法与要求：

⑨ 分段教学：教师领学生跳1遍，学生独立练习1－2遍，待熟练掌握第一段后再复习第

二段动作。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

⑩ 循环递加复习法：每把第一段动作组合与第二段组合连起来进行练习的一种方法，然后

再加第三段，三段熟练后再加第四段。 ③ 完整复习法：学生完整复习1-4段16×8拍动作后，根据音乐完整的、连贯性的复习，以不断巩固动作。

2.3 专项素质练习 15′ 2.3.1 练习方法：仰卧起坐、仰卧举腿

2.3.2 练习数量：各15个/组，各3组，每组间隔5分钟。

3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习A套动作2-3遍，一周活动三次。每次锻炼30分钟。 4、教师课后小结

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、复习体育舞蹈“慢三步”；

2、学习有氧健身操B组成套动作第一段； 3、专项素质练习 二、课的目标：

1、通过体育舞蹈“慢三步”的复习，培养学生的舞步协调性，体会华尔兹舞步的优美性，并培养对美感的欣赏能力。

2、学习有氧健身操B组成套动作第一段8×8拍，要求学生初步掌握动作，培养身体多个部位组合练习的协调性。

3、通过专项腿部素质练习，提高学生腿部力量。

三、课的重点、难点

1、重点：学习有氧健身操B组成套动作第一段 2、难点：体育舞蹈“慢三步” 四、场地器材： 1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱

课的教学组成

1．准备部分 15′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′

2.1 复习体育舞蹈“慢三步” （难点） 20 ′ 2.1.1 易犯错误：

? 身体僵硬，步伐不灵活。 ? 注意身体重心的交替和转化。 ? 手臂互握姿势的正确性、优美性。 2.1.2 组织教法与要求：

①分组练习法：把学生自由搭配，分组进行练习3－4遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

②完整练习法：在音乐的配合下学生自由搭配进行练习3－5遍。

2.2 学习有氧健身操B组成套第一段 （重点） 25′

2.2.1 动作要点：

1×8拍：左脚先做踏步，手臂自然前后摆动。 2×8拍：一字步两次，异侧手臂随之体前屈肘。 3×8拍：左右侧点步，手臂胸前平屈再下冲拳。 4×8拍：左右并步走，手臂上冲拳再还原。 5×8拍―― 8×8拍：动作同前，换右脚先做。 教学重点：4×8拍动作的连贯性

教学难点：一字步左右脚与异侧手臂动作的配合 2.2.2 易犯错误：

①注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ②一字步注意不应做出同手同脚动作。

③ 侧点步注意重心应放在两腿之间才能快速左右移动。 2.2.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）

② 分解教学法：先学步伐再学习手臂动作，再组合练习。学生跟老师模仿动作2－3遍；学生独立练习1－2遍，在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。 ③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

? 完整教学法：学生学完动作后，进行完整的、连贯性的复习，以不断巩固动作。 2.3 专项素质练习 15′ 2.3.1 练习目标：发展腿部力量练习

2.3.2 练习方法：

2.3.2.1 高抬腿：上体正直，一腿高抬提膝90度。

2.3.2.2 蹲跳起：屈膝半蹲摆臂跳起腾空起，身体在空中正直，缓冲落地。 2.3.2 练习数量：高抬腿、蹲跳起各3组，15个/组。

3．结束部分 10′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：分组练习有氧健身操B组成套动作第1段。 4、教师课后小结

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、介绍体育舞蹈“四步”； 2、复习形体练习

3、学习有氧健身操B组成套动作第二段； 4、抽测A组成套动作练习 二、课的目标：

1、通过体育舞蹈“四步”的介绍，培养学生的舞步协调性，体会四步舞的优美性，并培养对美感的欣赏能力。

2、学习有氧健身操B组成套动作第二段8×8拍，要求学生初步掌握动作，培养身体多个部位组合练习的协调性。

3、通过对A组成套动作的抽测，不断促进和巩固学生对A组成套动作的熟练掌握。 三、课的重点、难点

1、重点：学习有氧健身操B组成套动作第二段 2、难点：体育舞蹈“四步” 四、场地器材：

1、场地：形体室

2、器材：DVD、电视、音箱 课的教学组成

1．准备部分 10′ 1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍

1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍

2．基本部分 60′

2.1 介绍体育舞蹈“四步” （难点） 15 ′ 2.1.1 动作要点

① 慢四步舞原名为布鲁斯（译音）。花样不多，舞步庄重，进退平稳，加上音乐节奏较慢，适合初学者学习。

② 基本步练习――前进正步、后退正步

1（男）左脚后退，右脚后退向左脚并步 （女）左脚前进，右脚前进向左脚并步 2（男）右脚前进，左脚前进向右脚并步 （女）左脚后退，左脚后退向左脚并步 3（男）左脚前进 （女）右脚后退 4（男）右脚前进 （女）左脚后退 教学重点：四步动作稳定性和正确性

教学难点：节拍的把握

2.1.2 易犯错误：

? 身体僵硬，步伐不灵活。

? 注意身体重心的交替和转化。

? 手臂互握姿势的正确性、优美性。

2.1.3 组织教法与要求：

①分组练习法：把学生自由搭配，分组进行练习3－4遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

②完整练习法：在音乐的配合下学生自由搭配进行练习3－5遍。

2.2 复习形体练习 15 ′

――― 芭蕾舞的七位手和五位脚动作组合 2.2.1 易犯错误：

① 手臂动作保持自然弧形。 ② 注意身体姿态的挺拔。 ③ 绷脚面。

2.2.2组织教法与要求：

① 分组练习法：把学生自由组合，分组进行练习3－4遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

② 完整练习法：在音乐的配合下学生把整个组合进行连贯完整练习3－5遍。

2.3 学习有氧健身操B组成套第二段 （重点） 20′ 2.3.1 动作要点：

1×8拍：左脚先左侧一步，右腿做后屈膝步伐，双臂同时前冲拳再收于腰间。 2×8拍：1－4拍前V字步，两手头上方合掌，再摆至侧平举。 3×8拍：前进四步，后退四步，两手经体侧摆至头上方击掌。

4×8拍：1－4拍后V字步，两手反向交叉五指张开至于额前，再摆至侧平举后放下，5－8拍侧伸左腿，重心在右腿，左手右侧冲拳。

5×8拍―― 8×8拍：动作同前，换右脚先做。 教学重点：4×8拍动作的连贯性

教学难点：后屈膝膝关节外张，小腿收于大腿后面 2.3.2 易犯错误：

① 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ② V字步动作幅度稍大，注意重心的调整。

③ 前进四步时，应脚跟先落地，再过渡到前脚掌。 ④ 后屈膝膝关节外张，小腿收于大腿后面 2.3.3 组织教法与要求：

① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

② 分解教学法：先学步伐再学习手臂动作，再组合练习。学生跟老师模仿动作2－3遍；学生独立练习1－2遍，在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。 ③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

? 完整教学法：学生学完动作后，进行完整的、连贯性的复习，以不断巩固动作。 2.4 抽测 10′ 2.4.1 练习方法与步骤

① 方法：以组为单位进行随机抽取一组。

② 练习形式：以表演的方式，在组长的带领下，随着音乐的节奏进行完整练习， 其他组同学进行评价，最后教师进行指导小结。

3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：课外活动时间练习B套动作第一段2-3遍，一周活动三次；每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容：

1、体育舞蹈“四步”；

2、按照音乐节奏复习B组成套动作第一、二段； 3、健身房力量组合练习；

4、健美操规则及裁判法简介； 二、课的目标：

1、通过复习体育舞蹈“四步”，培养学生的舞步协调性及其对美的欣赏能力。

2、复习有氧健身操B组成套动作第一、二段16×8拍，要求学生熟练掌握动作，培养身体多个部位组合练习的协调性。

3、通过健身房力量组合器械的练习，提高身体部位的专项力量，为健美操的学习打下良好身体素质的基础。 三、课的重点、难点

1、重点：健身房力量组合练习

2、难点：健美操规则及裁判法基本内容的理解掌握 四、场地器材：

1、场地：形体室、健身房

2、器材：DVD、电视、音箱、各种杠铃及哑铃

课的教学组成

1．准备部分 10′

1.1 课前常规：

体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★ （图一）

1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′

1.3 游戏：拉网捕鱼 9′ 2．基本部分 60′

2.1 练习体育舞蹈“四步” 10 ′ 2.1.1 基本步练习――左侧斜步

1（男）左脚向右脚前方进步，左胯与左胯相靠，右脚前跟左脚 （女）右脚向左脚后面退步，左胯与左胯相靠，左脚后跟右脚 2（男）右脚向左脚后面退步，左胯与左胯相靠，左脚后跟右脚

（女）左脚向右脚前方进步，左胯与左胯相靠，右脚前跟左脚 3（男）左脚向左侧横步 （女）右脚向右侧横步 4（男）右脚并左脚 （女）左脚并右脚 教学重点：左侧斜步动作的正确路线 教学难点：节拍的把握 2.1.2 易犯错误：

21 身体僵硬，步伐不灵活。 22 注意身体重心的交替和转化。 2.1.3组织教法与要求：

①分组练习法：把学生自由搭配，分组进行练习3－4遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

②完整练习法：在音乐的配合下学生自由搭配进行练习3－5遍。

2.2 复习有氧健身操B组第一、二段动作 10′ 2.2.1易犯错误：

⑩ 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ? 向前走步脚跟先落地，向后退步脚尖先走。 ? 冲拳动作为实心拳，要有力度。 2.2.2组织教法与要求：

? 分组练习法：学生以组为单位各组独立练习3遍，在练习中教师重点提示动作要点，并

注意和纠正易犯错误。 ②完整练习法：学生根据音乐完整、连贯性的复习1-2段2遍，以不断巩固动作。 2.3 健身房力量组合练习 （重点） 20′ 2.3.1 动作要点： 2.3.1.1 发展胸大肌 ① 平卧推举

作用：发展胸大肌内外侧

方法：仰卧，手持杠铃，双手间距同肩宽或比肩稍宽，做卧式推掌。（如图7－1） 量：女生30kg×6次/组×2组；男生60kg×6次/组×2组

② 仰卧持哑铃扩胸

作用：发展胸大肌内外侧

方法：仰卧，双手持哑铃，两臂可适当弯曲，做扩胸动作。（如图7－4） 量：女生哑铃10kg×8次/组×2组；男生15kg×8次/组×2组

2.3.1.2 发展肩部肌群

① 颈后推举

作用：发展三角肌后束和斜方肌

方法：坐资或站姿，两手持杠铃于肩，上举时两肘关节略向外张。（如图7－12） 量：男生60kg×6次/组×2组

2.3.1.3 发展臂部肌群 ① 站立弯举

作用：发展肱二头肌

方法：手持哑铃，做站立弯举动作。（如下图） 量：女生20kg×6次/组×2组

2.3.2 易犯错误：

① 注意动作与呼吸节奏的配合。 ② 重量应循序渐进的增加。 2.3.3 练习方法与教学步骤：

① 教师进行动作示范并讲解动作要点。

② 分散练习法：以组为单位分别进行不同部位的练习，组长负责安排好保护措施，然后组间进行交换。教师进行指导和个别动作的保护。

2.4 学习健身健美操规则和裁判法 （难点） 20′ 2.4.1 讲解内容： 2.4.1.1 成套动作时间

自编成套动作时间为2’30”—3’(不含提示音和前奏音乐) 2.4.1.2 参赛人数与更换运动员

A．每队参赛人数至少6人、性别不限。

B．如有特殊情况更换运动员时，需持有效证明，经组委会同意方可更换。 2.4.1.3 竞赛场地 A．赛台

赛台高80—90Cm、后面有背景遮挡、赛台不得少于14ｘ14平方米。 B. 竞赛区域

比赛场地可为地板或地毯，要清楚地标出12ｘ12平方米的比赛区域。标志带为5厘米宽的

红色或白色带。标志带是场地的一部分。 C. 座位区

△视线员

12ｘ12ｍ 视线员△

记录组 1 5 2 6 3 7 4 8 注：1-4为艺术评判 5-8为完成评判

2.4.1.4 竞赛程序

A．比赛采用预赛和决赛。

B．赛程分为片区赛和总决赛。

2.4.1.5 评分方法及计分方法

A．评分方法：比赛采用公开示分的方法。评判员评分精确到0．1分，运动员最后得分精确B．

到0．01分。

计分方法：成套动作的得分为艺术得分与完成得分之和,艺术分和完成分各为10分、成套动作满分为20分。各组评判员评分去掉一个最高分和一个最低分，中间两名评判员评分的平均分为该组评判得分,两组评判的得分相加减去评判长扣分即为最后得分。

C． 最后得分高者名次列前，若得分相等，名次排列取决顺序为最高艺术分、最高完成分；

若成绩再相等，则名次并列、下一名次为空额。

2.4.2组织教法与要求：

2.4.2.1以讲授法主要向学生介绍健美操竞赛规则及裁判法

2.4.2.2 提问、答疑法：教师适时对规则进行提问，同时也回答学生提出的任何疑问。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业：假期练习有氧健身操B组成套动作第1-2段4 遍，一周锻炼3次，每次30分钟。

4、教师课后小结

高级评判组 报告员 放音台

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