代谢当量(MET)计算方法和应用

代谢当量（MET）计算方法

1. 任务的代谢当量（MET） ，或简单地代谢当量，是一种生理表示的物理活动的能源成本的措施，被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值（因此能量消耗率）到参考代谢率，按照惯例，以3.5毫升? 2·千克-1 ·分钟-1或等价的：

2. 梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝3.5mlO2 ／公斤／分＝0.0167千卡／公斤／分

体力活动能量消耗的分级 ? 低强度： ≤3mets（梅脱） ? 中等强度：3梅脱---6梅脱 ? 高强度： ≥6梅脱

例A：体重50kg，运动强度3MET，运动时间20分钟；请计算这段时间的能量消耗

3met×0.0167×20×50=50千卡

例B：体重50kg，能量监测仪上显示运动量100千卡，运动时间30分钟,请计算此段时间的运动强度?

100千卡÷30分钟÷50kg÷0.0167=4met 例C：体重50kg，运动10分钟，耗氧量。 3.5mlO2×50×10=1750 mlO2

3. 强度等级表

体力活动 MET 光照强度活动 <3 睡眠 0.9 看电视 1.0 写作，伏案工作，打字 1.8 步行1.7英里（2.7公里/小时），水平地面上，闲庭信步，很慢 2.3 散步，4公里每小时2.5英里（） 2.9 中等强度活动 3至6个 骑自行车，文具，50瓦，非常轻的努力 3.0 步行3.0英里（4.8公里/小时） 3.3 课间操，家庭运动，轻或中度的努力，一般 3.5 步行3.4英里（5.5公里每小时） 3.6 骑自行车，10英里（16公里/小时），休闲，工作或休闲 4.0 骑自行车，文具，100瓦，轻便省力 5.5 剧烈强度活动 > 6 慢跑，一般 7 健美操（如俯卧撑，仰卧起坐，拉，跳插孔），重，大力 8 跑跑步，到位 8 跳绳 10.0

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