合理户外徒步旅游,防止徒步所受到的伤害

合理户外徒步旅游，防止徒步所受到的伤害 在计画徒步前应细密思考，周详规划，多方 搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验，备 妥应该用装备，更要斟酌个人体能，从事活动时 应结伴同行，听从领队暨指导人员指导，切勿个

人单独行动。活动过程中，宜应养成随手笔记时、

地、要情之习惯，帮助定位与应变。每年均有山 难事件发生，分析其中原因，一再发现当事者欠 缺专业知识与有关信息。此外，夏天阳光强烈， 对皮肤有害，又因温度高容易中暑，应避免在空 旷的马路行走。 长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋

骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平 均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加 速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动 的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己 体力的负荷程度，量力而为。要注意腿部肌肉不

可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时0c85f9e 易博亚洲

不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会 增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、 野外的气息，可增添路上的兴趣。徒步既为有益 身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优 先考量。 以下为您介绍三种徒步活动时行走技巧：

一、调气和上坡步法呼吸与步行的配合是重 要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡 起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气， 踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀； 倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，

则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡 2、3 个小时都不必休息和0c85f9e 易博亚洲

喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在 爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才 往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸 气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加， 调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降

低。

二、休息步这步伐是每上一步时，后边的脚 一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力， 才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌 肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当 然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。 三、上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石0c85f9e 易博亚洲

坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利 用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之 上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力 沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助 大

小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足

平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外

也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己 如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步 伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置， 不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练 习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自

如。........

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四、水泡处理法使用徒步活动后常发生脚起 水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把 魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再 将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套 贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡

不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用 3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，

疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现 脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查；若还 没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上 3M 透 气胶带即可；若已长出水泡，应立即使用 Moleskin 魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提

醒读者，有水泡产生不要将其刺破，容易被细菌感染。0c85f9e 易博亚洲

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