易筋经动作图片及文字解说和注意事项

练易筋经应注意事项

1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。

2、练功时需在室内进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或凉风直接吹在身上。不可在户外练功。

3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。

4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。

5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。

6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。

7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才能沐浴。

8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。

9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。

10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。

达摩易筋经十二式功法

第一式 韦陀献杵（一）——肺经

1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。

2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。

3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。

4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直张开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。 5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。 6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。

第二式 韦陀献杵（二）——大肠经

1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力张开，开到90度，力贯指尖，全身打正。 2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚内收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力张开，把脸部所有的肌肉极力张开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。

3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。

第三式 韦陀献杵（三）——胃经

1、双脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平举过头，手臂伸直，往耳后拉，手掌托天，手指用力张开，膝盖打直，脚趾扣紧，脚跟慢慢踮高。

2、眼眶张大，两个眼球用力看天花板，脸面向正前方，不可向上移动，颈骨摆正，牙床咬紧，舌抵上颚，腹部放松下巴内收。 3、收势时，一面吐气，脚跟、双手慢慢放下来。

第四式 摘星换斗——脾经

1、两脚打开与肩同宽度，两手抬高与肩同高，吸气，两手平举，大拇指内扣，四个手指用力伸直张开。

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