十个不要钱的防癌密码 - 图文

2每个人身上都有一种“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。

这种外因，往往来自于我们的生活，社会越发展，我们面临的致癌因子也就会越来越多，再加上忙碌的生活节奏，和充满电磁辐射的工作环境，现代都市人的健康越来越受到癌症的威胁。而事实证明，都市癌症的发病率确实一直在不断上升中。

41、每天晒15分钟太阳

在最便宜的防癌密码中，晒太阳算一个--不用任何花费，

就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。当然，晒太阳的最佳时间是上午8:00～9:00，下午4:00～5:00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了，同时要避免中午12:00～2:00的烈日。

2、每天走路1小时

每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

83.每天爬3层楼梯

爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性，

增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

4.每天最少开窗半小时

只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

5.每天喝6杯水

每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率，而晨起一杯温开水，对于润肠通便大有好处。所以，每个人都要爱护水源，减少环境污染，也是防治肿瘤的一个好办法。

146.每天喝1杯豆浆

豆浆极富营养和保健价值，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌、硒、钼等几十种矿物质，以及维生素A、B等维生素。另外，豆浆中还含有大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等具有防癌健脑意义的特殊保健因子。因此有“植物肉”的美誉。它对所有和雌激素有关的癌症，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。

167.每一口饭嚼30次

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道

癌症风险。此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，如果按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

18每天少抽一根烟

香烟的危害众所周知，香烟中有2540多种成分，燃烧后

发生复杂的物理化学变化，产生的烟气中有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。吸烟引致肿瘤的机会随着吸食的方法和频率、香烟的种类而定。此外，二手烟、三手烟的危害也不可忽略。

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9.每天睡够7小时

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。另外，充足睡眠，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常

的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。

22每天四杯茶

茶叶有很多功效，可以防治内外妇儿各科的很多疾病。

唐代陈藏器就说到，“茶为万病之药”。茶所含的茶多酚，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚，主要是儿茶素类化合物，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。

24网络资料

音乐: 维也纳森林的故事

制作: lchq2010

2013.6.

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