情绪管理团体心理辅导方案

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情绪管理团体心理辅导方案

2013年5月

一、团体名称

情绪管理

二、团体目标

1.帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

2.帮助成员检省自己的情绪,了解自己的主导情绪特点。

3.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会管理情绪,构建愉悦心情。

三、团体性质:

教育与成长性团体

四、参加对象

青少年

五、团体规模

10人-15人

六、团体歌舞:幸福拍手歌+舞蹈

七、团体口号:我的心情我做主

八、团体契约:

内容:

我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨

我绝不:无故退出活动

我可以:在活动中尽情地放开自己

我能够:真诚互动、积极投入

我期待:建立互助友爱的团队

我相信:我们一定会成功

九、活动时间

2013年5月25日-26日,9点-17点

十、活动地点

烈士公园、***心理咨询中心

十一、主办单位:

***心理咨询中心

十二、理论依据

1.情绪管理理论

情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方

式,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2.情绪ABC理论

这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。

精品文档十三、团体方案

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十四、游戏具体实施方案

(一)人椅

1每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上;

2听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上;

3坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间。

(二)情绪猜猜猜

1 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”,卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。

2 让团员随机抽出一张卡片,用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪,不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。

3 组织讨论:“情绪有好坏之分吗?为什么?”

4 交流并分享

(三)镜中人

1 团员两两一组,一方做出各种表情,另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。

2 双方互换角色。

3 学生围绕刚才的活动讨论分享:

(1)看到“镜子”的表情,你有什么感受?

(2)情绪可传染吗?

(3)在努力做各种或者模仿各种表情时,你的情绪有变化吗?

(四)我的心情故事

1 发给团员一人一张小纸条,写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦。

2 团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。

3 请团员依序抽出纸条,并念出内容,分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。

(五) 发现快乐

1 请学生回想最近两周令自己开心的事件,在笔记本上列出自己的“快乐清单”,每人至少列出10项。

2 请部分学生读出自己的快乐清单。

3 小组脑力激荡法:在同学的“快乐清单”的启发下,大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐,每个小组请一位同学做记录,完成小组的快乐清单。

4 以小组为单位读出小组的快乐清单,给想得最多的小组发礼品。

(六)能源加油站

1举出几件较常发生的生活事件(如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等),鼓励团员分享自己的应对方式。

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2.发给每位团员一张能源表,填写自己的「支持能源」,最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的,最外圈的即是较少会找的人。

3.鼓励团员分享:

(1)自己哪种资源能量最充足?

(2)自己最常用的是哪一项?为什么?

(3)有哪项资源是拥有但却很少用的?

(七)你是我的眼

1 两两一组,站到起跑线后,甲用手帕把眼睛蒙住,乙通过口令引导甲越过重重障碍,向终点进发,看哪一对最先到达。注意,乙不可以接触甲的身体,只能通过语言对甲进行引导。

2 蒙住眼睛的人和对方交换角色,再进行一次游戏。

3 游戏结束后,交流各自在游戏中的感受,谈谈自己是怎样当引导者的,怎样才能当好引导者。

(八)情绪垃圾桶

1 发给团员一张白纸,请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上,再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等﹞。

2 请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中,象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。

3 给每位团员发放幸运糖。

十五、放松训练方法

(一)腹式深呼吸法

时间:15分钟

步骤:

1、介绍胸部呼吸以及其局限性

我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。能够

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增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。

3、腹部呼吸训练

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

注意事项:

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

(二)肌肉放松法

时间:20分钟

步骤:

1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、正式训练:舒适地坐在草坪上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

依次进行:肩部、背部,颈部、胸部,腿部、臀部,面部

(三)冥想放松法

时间:20分钟

步骤:

1、舒适地坐在地板上,并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

2、伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。

3、进行冥想放松

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