为什么半夜里腿经常抽筋
更新时间:2023-06-04 05:04:01 阅读量: 实用文档 文档下载
为什么半夜里腿经常抽筋
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
为什么半夜里腿经常抽筋
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚
这是由于肌肉很疲劳和受冷的缘故,并不是病态的症状。抽筋时候的那块肌肉,是由于平时不注意给脚保暖,按摩才出现的。如果频繁发生抽筋,就要去医院检查了。
为什么半夜里腿经常抽筋
症状持续的时候需要调查原因
半夜里,还没睡的时候突然脚抽筋,早上起来的时候还疼吗?“脚抽筋”,是脚的肌肉伴随突然强的疼痛收缩、痉挛的情况,一般比较多的抽筋是“腿肚子抽筋”。脚抽筋,不是件新奇的事,有谁一次都没经历过呢?虽然那么说,但是还是很辛苦的,频繁发生那样的疼痛的话,大家就会在意“不是得了什么病的原因吧”。夜间脚抽筋,多由于肌肉的疲劳。特别是即使没做激烈运动,而日常累积起来也会出现的生活疲劳,还有做了与平素有差异的运动,也有导致脚抽筋的可能性。累了的肌肉,通常会变松缓,不过,接受了过度刺激的话就会很强地收缩,这都是脚抽筋的原因。在使之收缩的同时,肌肉变冷的血液循环不良也是其中一个原因,要考虑到脚抽筋的情况内,不过,这些不全都是病态的东西。
另外,还有一种是由于大量的发汗和腹泻等的脱水状态等电解质(钙,镁,钾等的矿物质)的平衡毁坏的情况导致的,神经和肌肉变得容易兴奋也是脚抽筋的原因。还有降压剂和荷尔蒙剂等的药也可能成为原因。
需要注意的是,脊柱管狭窄症也是椎间盘突出症的一个原因,有脑梗塞和脑瘤,糖尿病等的内分泌疾病等的人容易发生脚抽筋。如果症状频繁发生,就要到整形外科和神经内科及糖尿病内科等处调查原因就好了吧。
抽筋的时候慢慢地伸展那个肌肉
脚抽筋了的时候,首先伸展那个肌肉就会好很多。夜间睡觉的时候,说不定大家会觉得麻烦,不过,为了早上不疼,还是应该努力伸展那部分肌肉。脚抽筋的时候,用手抓住抽筋的地方朝脚掌反方向拉伸。由于伸展开的话,能够收缩脚的肌肉。如果稍微转动的话,症状就会缓和多了,像下面一样和善地抚摩脚来按摩,在膝盖下面,脚踝等处促进血液循环,缓解很硬的肌肉吧。如果能起来,就坐起来,用一只手抓住抽筋的脚慢慢地引至跟前,在后面让抽筋的脚站立,像留阿基里斯腱一样的姿势,另外还推荐温热脚步的方法。在揉肌肉的时候,忍耐疼痛勉强地伸展的话,也要注意不要因为勉强拉伸肌肉,而造成肌肉拉伤。对好多次重复脚抽筋的情况,往往就成了习惯了。为了尽量不要出现那种状况,我们从平时开始,在脚不冷的情况下,就要注意脚部保暖,同时还要对肌肉进行充分的按摩和拉伸。
适度的拉伸
除了上述说的弹力以外,大家还可以试着尝试下面的方法。从离开墙90厘米的地方,伸出双手靠墙,像做俯卧撑一样地慢慢地弯曲肘部,这样做,脚就能够得到伸展。这个时候,要注意各个部位到要得到锻炼。
除了经常做这样的弹力动作之外,还要注意改善伙食的营养素。想要避免矿物质份量儿不足一样,就要好好地摄取蔬菜和水果、海藻、牛奶等,脚容易抽筋的人,被指出是由于维生素B1和牛磺酸(氨基酸的一种)的不足。所以就应该注意多摄取含有维生
为什么半夜里腿经常抽筋
素B1的猪肉、豆类、牛奶、蛋等,同时,牛磺酸,是包含在以墨斗鱼和章鱼为首的丰富贝类里。
在做体育锻炼的时候,运动前后要做一段充分的弹力动作,对于水分补给,要喝含有丰富矿物质的运动营养饮料,保持电解质的平衡。
容易出汗的人请特别注意,不要只是在运动的时候,在平时也要多注意水分的补给。
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