花样跳绳教案

花样跳绳培训资料

亲爱的伙伴们大家好！快俩月没见了，真心的说一句“我想死你们了”。今天让我来坐在这个位置和大家交流，真的好不习惯 ，好紧张，大家都知道我的强项是动手，但今天却要让我动口，在座的各位都是精英，讲的不好，请亲们多多指导！

首先，在开讲之前，我想先让伙伴们来看一段视频。其实也是给自己一个放松的机会（放视频舞蹈） 一、跳绳起源和好处

跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，从唐代开始就已经有了跳绳这项运动。那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我简单的归纳了一下：

1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制； 2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感； 3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握； 4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；

5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；

6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。 二、跳绳运动的发展

在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动

在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。 1、组织化

国际跳绳联盟于1996年成立,总部在加拿大,理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。这是一个世界性的体育单项组织,现在已有成员国或地区45个,至今该组织已经举办了七届世界性跳绳锦标赛。亚洲于2001年成立了跳绳联盟组织——亚洲跳绳联盟组织已经举办了五届亚洲跳绳锦标赛。

2、规范化

在英国、美国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、澳大利亚等欧美发达国家以及亚洲的日本、韩国印度、新加坡、马来西亚等国家,都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年七月的最后一周都会举办全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛。这也是除了世界跳绳锦标赛外,在全世界最有影响的国际跳绳大赛。

3、普及化

跳绳运动在世界各国都非常普及,“跳绳强心”运动就始于加拿大,他们宣传“为了您的心脏来跳绳吧!”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”,经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年,美国把加拿大的经验移植过来,称之为“心跳运动”,后来风行于欧洲。

那么，我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美等发达国家和地区。在国内的跳绳运动发展相对滞后，特别是花样跳绳。 三、跳绳的长度选择及握绳方法

1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。

2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。 四、跳绳的级别

全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准） 一级动作内容（放视频一级动作）

1、左右甩绳 ：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

2、并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。 4、开合跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳 绳，一拍一动，完成开合跳。

5、弓步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

6、并脚左右跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

7、基本交叉跳：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

8、勾脚点地跳：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。 二级动作内容（放视频二级动作）

1、弹踢腿跳： 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。 2、后屈腿跳 ：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。

3、吸腿跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。

4、钟摆跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。

5、踏跳步：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。

6、左右侧摆直摇跳：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。

7、手臂缠绕：两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。

8、前后转换跳：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳 三级动作内容（放视频三级动作）

1、基本交叉后摇跳： 做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。

2、直双摇跳 ：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。

3、提膝侧点跳：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。 4、前后打： 两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。

5、吸踢腿跳 ：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。 6、侧身前点地跳：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。

7、双脚交叉侧勾点地跳：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

8、侧摆交叉跳：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。

四级动作内容（放视频四级动作）

1、交替交叉单摇跳： 两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。

2、横摇跨腿跳： 两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。

3、放接绳柄：一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此动作。

4、混合交叉单摇跳： 完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。

5、同侧手腿下交叉单摇跳： 两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 6、360°转身单摇跳：做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。

7、侧打直双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。 8、开合交叉双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。 五级动作内容（放视频五级动作）

1、背后交叉单摇跳： 做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。

2、固定交叉双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。

3、异侧跨下交叉：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 4、后抛旋转接绳：两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。

5、交叉开合双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打

开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成合全交叉双摇跳动作。

6、双手膝后交叉单摇：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。 7、侧摆混合交叉双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩交叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。 8、开合交叉后双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇准备姿势，当两脚起跳腾空时，两手在体前做开合交叉的后双摇跳，完成开合交叉后双摇动作。 六级动作内容（放视频六级动作）

1、膝后背后交叉跳： 做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于背后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。

2、360度转体跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。

3、交替交叉双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳

过脚（即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作。

4、左右侧摆直三摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。

5、侧打交叉双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳，双脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做一侧甩绳后接交叉摇绳，完成些动作，反之为另外一侧动作。

6、腿下交换交叉跳： 完成此动作由两拍组合，两手持绳向前摇绳，一只脚提膝，一手于腿下，一手于体前，一拍为异侧胯下交叉摇绳，一拍为同侧胯下交叉摇绳，绳子不过脚，手与脚保持交换摆动，两手保持反方向。

7、后摇跨下交叉跳： 做此动作需两拍完成，两手持绳于体前，第一拍为一只脚提膝，两手向后摇绳时两手放于同一只腿下成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍成打开摇绳；反之为另外一侧动作。

8、倒立跳：两手持绳向前做撑地动作，两脚向后上方举腿，当两脚快下地时两手向后摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作。

以上的六级动作组合，再配上节奏感比较明显的音乐这样就形成了花样跳绳表演了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，

一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几，跳绳可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

咱们学校张校长在了解了花样跳绳的这么多优点之后，他决定让花样跳绳做为我校的特色项目来推行，先是在12年的10月份让我参加了国家的花样跳绳培训，回来后先对学校的体育教师进行培训，并逐渐的在课堂上试推行，并组织了花样跳绳的班队和校队，目前来说这些还不够完善，我们的工作还需要进一步规范和努力！根据上级要求，我们已经把花样跳绳申报为实验二小特色体育项目，为了切实的落实这一项目，真正的让花样跳绳成为咱们学校传统项目，特制定以下实施方案。

打造跳绳特色品牌提升师生综合素质 ——实验二小跳绳特色学校建设三年发展规划

（2013年——2015年）

一、指导思想

为了全面落实科学发展观，学校办学思路坚持“以特色求发展，以质量求生存”的宗旨，明确学校办学方向，牢固把教育现代化发展脉搏，从自身实际出发，大胆探索和实践、深化改革、丰富内涵，着力抓好学校特色建设，培育体育精神文化，提升办学品位，把我校建设成为一所具有鲜明跳绳特色的品牌学校。 二、设想和目标 1、总体设想

围绕“一条跳绳，跳出健康与活力，舞动智慧与和谐”为发展宗旨，根据国家教育部精神，并结合我校实际，要求各相关科室在学校的工作精神指示下，针对不同年级学生的实际，确立学

期训练目标，勾勒三年发展规划，加强各年级学生的训练工作，开展全校性的比赛活动，以赛促练，以练促学，在训练比赛的基础上，努力使各班逐步形成一支“特色跳绳队伍”，全面提升学生的综合素养，全心打造学校跳绳特色建设品牌，全力提升学校优质、优效教育质量。 2、总体目标

我们要以“一切为学生的全面发展”为理念，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，争取成为跳绳特色学校。因此我们要大力弘扬跳绳这一民族传统文化，大力创设“人手一短绳，每十人一付长绳”特色活动氛围，通过学校特色跳绳活动，让学生们在兴趣中找寻快乐，在团队中学会合作、学会分享、学会技能，形成阳光性格与品质。为此，我们不能单单将跳绳看成是一项单一的体育运动，而要赋予其丰富的内涵，那就是：我们应该以跳绳作为我校的特色，把跳绳作为载体，实现跳绳特色的跨越式发展——“跳出健康”、“跳出活力”、“跳出坚强”、“跳出自信”、“跳出竞争”、“跳出和谐”、“跳出良好行为习惯”、“跳出优良教育质量”。 3、具体目标

（1）根据青少年儿童正处于生长发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，练好跳绳基本功，练

好自编跳绳操，每天广播操、大课间活动后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。

（2）加强学校跳绳的训练。坚持每天课间活动时间抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳的技能训练。

（3）在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱运动、热爱生活、热爱学习的高尚品德，锻炼学生坚强意志，激发学生乐于学习、勤于学习、善于学习的热情。

（4）在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意活动安全，严防学生受伤。 三、实施规划 （一）总体规划

学校要集全体师生的智慧开发“跳绳”校本课程，我校将以此作为我校的特色文化氛围，把我校建设成为跳绳特色学校。 （1）编写、完善“跳绳”校本课程，将跳绳课程纳入学校课程计划中，有计划、有组织地实施教学；

（2）坚持跳绳训练和联赛，在训练中锤炼意志，在比赛中提升水平，培养学生灵敏、坚强、自信、竞争的阳光个性，练就学生健康的体魄，构建学生和谐学习氛围，引领学生养成良好行为习惯，打造优质、优效教育质量；

（3）集中专业人员，研究跳绳，结合中小学生的身心特点，开发学校绳操，并且做到人人学会绳操，让学校成为跳绳特色校

园。

（4）在特色校园环境的熏陶下，举行各种跳绳技能性竞赛，如：单摇速度跳、双摇速度跳、长绳“8”字跳、个人花样跳绳、集体花样跳绳比赛等。 （二）阶段规划： 2013年：激发跳绳情趣

（1）编写跳绳校本课程，有针对性地培训部分教师，然后有目的、有计划地组织跳绳知识教学；

（2）训练、开发、编写校园跳绳操、绳舞；

（3）创办校园跳绳特色刊物，有校园师生谱写跳绳精彩瞬间； （4）学校师生共同参与，人人爱跳绳，人人会跳绳； （5）举行首届学校跳绳联谊赛，挑选跳绳优秀苗子，组建学校“特色跳绳队”。 2014年：养成跳绳习惯

（1）学校“特色跳绳队”代表学校参加各种跳绳比赛，创建成为区域“跳绳特色学校”；

（2）举行“校园跳绳技能周”活动，举行各种跳绳技能竞赛，全面提高学生跳绳水平；

（3）举行第二届学校跳绳联谊赛；

（4）将跳绳运动推向家长、走向社区，家长、社区、学校联袂参与跳绳训练。 2015年：打造跳绳品牌

（1）构建“天天跳绳、人人跳绳”的浓郁跳绳特色校园，评选“学校跳绳能手”；

（2）形成一套完善的“跳绳”校本课程计划； （3）举行第三届学校跳绳联谊赛；

（4）代表学校参加各级比赛，争取获奖名次逐步前移，努力建成“跳绳特色学校”。 四、工作措施： 1、加强制度建设

要使跳绳特色建设项目顺利开展，必须健全各项体育工作的训练、指导制度，要针对学校和学生的具体特点，实事求是地制定各项与时俱进的规章制度。 2、加强师资培训

跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热情。定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。定期开展业务理论学习，定期浏览各种业务书刊，提高教学业务水平。加强体育教师的师德师风建设，提高体育教师的文化素养。 3、加强跳绳训练

跳绳特色建设是我校的三年发展规划，更是我校特色发展的一张名片，我们师生要坚持每天抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调地跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样

跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应注重加强基本功的训练外，还应进行各式花样跳绳基本技能的训练，提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的体育竞赛活动。大力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。 4、加强课外活动的管理工作

确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的全校性的大课间活动专时专用，学校要求全校师生“人手一短绳、每班一付长绳”，保证锻炼的质量。 5、加强学校业余训练工作

根据学校现有场地、器材、师资力量，建立“特色跳绳队”，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成绩、出人才”的原则，积极参加各级竞赛，并力争取得好成绩，为我校办学特色增光添彩。

6、加强跳绳资料的整理和收集工作

跳绳资料包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。 五、特色建设组织

为使跳绳特色建设顺利实施，更为学校成为跳绳特色学校，学校成立跳绳特色建设领导小组和跳绳特色建设技术指导小组。

具体如下：

1、 特色建设领导小组 组长：张新周

副组长：陈银山 朱海阁 刘世鹏 组员：各年级主任 各班主任 2、 特色建设技术指导小组 组长：郭向阳 副组长：体育教师

组员：各年级主任 各班主任

跳动着活力，展示着拼搏，实现着超越。通过这样一项运动，唱响我们的口号：“快乐体艺2+1，跳绳跳出新天地”，实现我们的目标：让我们的学生人人爱跳绳、人人会跳绳，让我们的教师人人能跳绳，人人能教跳绳，营造人人运动的浓郁氛围。为了共同的目标，我们必须同舟共济，齐心协力。我们要始终坚持走内涵发展的道路，把学校跳绳特色建设牢记心上，抓在手中，落实于行动，为学校辉煌的明天开拓进取、奉献追求。

2012年跳绳特色学校建设”实施标准

年级 要求 导 向 性 要 求 一年级 1、要求了解跳绳的几种方法。 2、掌握跳绳的基本方法（初步学会怎样握绳、摇绳）。 二年级 1、能了解跳绳的几种方法。 2、能掌握几种跳绳的方法。 三年级 1、能了解在学生中开展跳绳的意义。 2、基本掌握跳绳的技术，学会正跳，反跳的单脚、双脚跳，能进行正跳、反跳（双脚、单脚）的胸前编花。 四年级 1、了解跳绳跳绳对人体的作用。 2、能进行比较熟练的跳绳练习，学会正跳，反跳的单脚、双脚跳，能进行正跳、反跳（双脚、单脚）的胸前编花，学会单摇侧甩交叉跳。 3、学会自如的上下大绳，并在单绳中能做出花样，学会单绳的套小绳跳法。 1、能进行连续跳绳1分钟的基本技术，能创新花样。 2、较熟练掌握双 五年级 1、了解跳绳是一项提高学生多项身体素质的活动。 2、能进行比较熟练的跳绳练习，学会正跳，反跳的单脚、双脚跳，能进行正跳、反跳（双脚、单脚）的胸前编花，学会单摇侧甩交叉跳，初步学习双摇。 六年级 1、了解跳绳是一项提高学生多项身体素质的活动。 2、学会正跳，反跳的单脚、双脚跳，能进行正跳、反跳（双脚、单脚）的胸前编花，学会单摇侧甩交叉跳、学会交换跳、花式跳。 形 1、能掌握基本的步法，学会单脚、双脚的正跳。 2、能掌握连续跳绳1、能进行连续跳绳30次的基本技术。 2、学会正跳，反跳的单脚、双脚跳。 1、能进行连续跳绳30秒的基本技术。 2、能自如进出长绳，并在长绳中连1、学会自如的上下大绳，并在单绳中能做出花样，学会单绳的套小绳跳1、学会自如的上下大绳，并在单绳中能做出花样，学会单绳的套小绳跳

成 性 要 求 30次的基3、能在长本技术。 绳中连续 跳10次以上。 续跳20次以上。并初步学会“8”字跳长绳。 3、初步学会双摇。 摇，能连续跳10个以上。较熟练掌握“8”字跳长绳，与同伴合作3分钟能跳200次以上。 诊 断 性 要 求 能掌握以上4项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。 能掌握以上5项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。 能掌握以上5项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。 能掌握以上5项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。 法，学会双绳的“十字交叉跳法”，学会双绳的两人“双手内抡跳法”， 2、能以自己最快的速度连续不断进行跳绳，能创新花样。 3、熟练掌握双摇，能连续跳20个以上。较熟练掌握“8”字跳长绳，与同伴合作3分钟能跳250次以上。 能掌握以上5项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。 法，学会双绳的“十字交叉跳法”，学会双绳的两人“双手内抡跳法”， 2、能以自己最快的速度连续不断进行跳绳，并进行花式创新。 3、较熟练掌握双摇，能连续跳25个以上。熟练掌握“8”字跳长绳，与同伴合作3分钟能跳300次以上。 能掌握以上5项的为优秀，基本掌握为良好，一般掌握为合格，不能掌握为不合格。

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