男性健康养生

篇一：男性健康小常识

男性健康小常识

随着社会的发展，男性在生活中和工作中的压力越来越大，为了养家，常常要不顾身体的在外打拼赚钱。然而男性疾病的频发，让男性健康问题成为了人们关注的焦点。由于男性在社会发展中起的重要作用，男性健康问题也是越来越被人们所重视。现在，男性养生正是风生水起的时候，而男性们在日常饮食中能如何养生呢？下面，就让我们一起来了解一下男性饮食养生的六大要点。

男性面临工作和生活的双重压力，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。另外，可以从饮食方面多加养生的。

男性健康小常识 饮食养生的六大要点

一、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素——B6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

男性健康小常识 饮食养生的六大要点

五、应该增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂（特别是维生素E），能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。

六、关注被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

男性健康小常识饮食养生的六大要点！以上介绍的这六个方面，就是男性在养生过程中需要特别注意的日常饮食养生要点。我们都知道，养生要得道，方法很重要。如果只是自己没头没脑的乱补，不听从专家建议的话，有可能会适得其反。所以在这里要提醒广大男性朋友，如果您已经意识到男性保健的重要性，如果您想要养生保健的话，那么请您一定要科学的进行保健，绝不能轻信偏方土方。关注男性健康，关注男性养生，从你我开始。

篇二：盘点男性10大养生滋补食物

盘点男性10大养生滋补食物 No.1：西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

No.2

：黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆 对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和 学习力有关。

No.3：南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症 状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

No.4

：胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

No.5：海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

No.6：大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

No.7

：高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

No.8：全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面

包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

：

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

No.10：深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加

3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。 富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

篇三：男性养生保健

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男性养生保健功法大全6488人阅读隐藏>>男性养生保健功法大全

铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。做法如下：

1.推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。

2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。 3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。

4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。

5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。

6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。

7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。

8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。自然呼吸。以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。

9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。10.捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。

11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。

12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。 13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。

14.收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。

本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。 急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。

前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。

练铁裆功时，还应做以下辅助活动：

1.擦丹田：将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。

2.局部按摩：用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。

3.臀部震摆：仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。

4.胸膝位运动：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。 营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健

二、补气固精的大力功

大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南兰山武术气功团教练黄圣力所传。其特点是讲究“三提三放”。“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小腹，“三放”即呼气时放松肛门、睾丸及小腹。其具体功法是：

走：

1.站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念，意守丹田，做“三提”。同时，双手握拳用力从下而上猛力拉于胸前，拳心向内。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！慢慢呼气，做“三放”。在“嗨”字诀中，要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。

2；接上式呼完气后，再猛吸气，做“三提”，双拳变掌， 提至胸部，掌心向外。吸满气后，双拳慢慢向前推，当存一 寸距离时，猛发寸劲，呼气，做“三放”。

3.呼完气后，双掌又变拳用力慢慢往胸前收，同时吸气，做“三提”。当收至两胁时，以拳变掌慢慢下按，呼气，做“三放”。

以上就完成了一组动作，前后左右上下共五组动作（其中左右是双掌向左右推出，算一组）。五组动作只是推掌方向的不同，每组动作共5次，便完成了整套功法。

三、交通心肾的擎天立地功

擎天立地功具有交通心肾，平调阴阳、固精益神之功。其功法简单便利，只花一二分钟即可。男子心肾不文、阴虚火旺、阳强不倒、欲火亢盛者练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。其方法为：

1.两腿轻轻并拢，全身放松，两眼平视前方，两手自然下垂，口齿轻闭，呼吸自然。

2.吸气时两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状，两手手指由前向上翘起，如擎物之状，同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。

3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。

注意当阳举或将有射精感觉时，必须站在地上做此功，不能躺在床上做。

四、回春功

此功有回春之力，故名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传养生长寿功法中站功一势。动作简单易学，随时随地可练，深受广大男子喜爱。尤其适合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等病症的防治。

预备姿势：身体直立，双脚并拢，双臂前伸，呈直角从体侧上引，手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，思想入静。

起势：

1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气，吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同吸；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸16次。

2.抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝屈曲，使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两腿根部空裆中前后微微摆动。照儿抖动1分钟，约164次。抖动时以全身肌肉、牙关和内脏器官皆微存震动感为宜。

3.转肩：抖动后休息一分钟。两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。肩头转动的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周，左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动。初练者做转肩动作时，以自感适度柔和为度，不可用力过大过猛，转肩划圆要圆满，熟练后可尽力将圆划大。

本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。五、上元功

此功有增强元气、壮阳培元的作用，故称“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气，元阳亏虚之体更为适合。 预备姿势：身体直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视。

起势：左手慢慢提起，手心劳宫穴向上，五趾略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中穴后，沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作。接着做右侧动作，躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，各做8次。

此功关键在于两大腿根部在身体转动时向内靠，使其挤压外生殖器，促进睾丸机能，防止精索静脉曲张等。 六、老年男子保精益神功

此功具有保精益神、壮阳益气、健身防衰的综合作用，睡前练此功最为适合。坚持练之，可延年益寿。其具体方法为：

1.在床上赤身仰卧，直手舒脚，头安枕，足着床，心静神凝，调息入静。2.慢慢将腰部悬空，闭气，摆其身十余次。

3.若面部感觉发热，即用双手沐浴样搓面部，来回15次。 4.舌头在口腔内转圈运动，令津满口，慢慢咽下，用意送达丹田，如此3次后稍停片刻。

5.一手兜阴囊，一手擦脐下丹田，左右手各81次。6.提阴茎，如忍小便状，意想精气自尾闾直上至泥丸，然后下行过鹊桥（抵上腭的舌尖）降至丹田。

如此一至二遍，而后隐隐入睡。七、闭精仙法

闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。其法对于男子肾虚而频繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿者也可练习此功。其法如下：

每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便，待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵，只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。

八、吸气提肛法

吸气提肛法，是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之养身功法。坚持习练本功法，可补气养精；使精力充沛，食欲旺盛，达到防病养生之目的。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学，又无出偏之弊。其方法为：

两脚分开，呈骑马式站立，百会朝天，沉肩坠时，虚腋松腕，含胸拔背，松腰适腹，眼唇微闭，舌舐上腭，心静神宁，意守神阙。吸气时，意念天之情气以鼻慢慢经胸入腹，而聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门，呼气时，意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴入腹，聚于神阙。且令天地之气交融后，屏气1～2分钟，然后以波浪式的推进，呈散射状

地由体内向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松自如平常。排气毕，又如是吸气提肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿30～50下，鼓漱30～50次，尔后将口中津液分3次徐徐吞下，令入神阙。

九、吸日精法

吸日精法，是根据天人相应的理论，利用天之阳气以补人之阳气的一种功法。此功对男子养阳十分有益。更适于阳虚体质者练习。太阳是温暖人间、养育万物的天体。古人认为面向阳光纳气，取太阳精华之光，可助人之阳气，温补五脏，故吸取日精以壮阳强身。

吸日精的方法是：风和日丽之时，面东而坐，以意念想象阳光中红紫光芒，吸入口中，吞咽入体内，使达到患有疾病的脏腑。若其脏内感觉到内气已至，再以气攻疾病的患处，患处产生了温暖感觉，有汗出时疗效更好。若是无病男子，则吸日精于脐下丹田，以补丹田之元气。此外尚有“吞日”法，是以意念想象将太阳吞入体内，存入脏腑，如“火球”入身，直补真阳，与“吸日精”之补阳壮精稍有不同。

十、平息怒气的升降气功

此功是王米渠根据长沙马王堆出土的“患恨”导引图而编制的制怒气功。马王堆汉墓出土文物中描绘的四十多种导引姿势中，“患恨”寻引是将下唇向前移，将积蓄的愤怒怨恨、闷满、烦脑等诸气从口中徐徐吐出。因记载甚简，王氏根据中医心理学理论，系统编制了升降气功。其法为：

取站式，两目微闭，两腿自然分开与肩齐，两臂向前平举，掌心向下。集中思想，周身放松，从头松到脚，随之意念从头顶百会穴经眼、鼻、胸、腹而至脐下丹田。然后，先作浅呼吸引导式，随着两手轻轻向前移动一次，行浅呼吸，此后再作深呼吸吐纳的基本式。闭口用鼻深吸气，随意念经胸腹送至下丹田，吸气时可将腹鼓起。到下丹田时略停一停，再转降为升，由口呼出。呼气时腹收缩。先闭口使气由腹向上至胸到咽时张口吐气，吐得愈多愈干净愈好，直到气吐尽止，稍感有窘迫感，随之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此为一小节。再作浅呼吸引导式，开始做下一节，再而复始。做3～6节为宜。

此功两臂的动作，吸气时平举，呼气时逐渐收回，恢复原状，两臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到细、长、匀、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即时遇怒，可立即做，并可从基本式中张口吐气直接入手，以求救急，平息怒火。

凡胸满、胁痛、心痞、呃逆、眩晕等因怒气所致者，皆可练此功。 肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿

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