探析羽毛球常见运动损伤成因及预防研究

探析羽毛球常见运动损伤成因及预防研究

现代羽毛球运动于1870年在英国兴起后，迅速在世界各地流传。 20世纪初传入我国，深受国人喜欢，随着竞技体育的飞速发展和全民健身运动的蓬勃发展，羽毛球的体系逐渐完善，群众性羽毛球运动开展也日益增多。我国羽毛球技术逐渐发展到国际领先行列，随着中国改革开放不断深入和经济实力持续增长，国民身体素质和体育运动水平在内的国家综合实力上升的迅猛势头中国国际地位日益提高，这些成绩的取得进一步激发起大众参与体育的热情。由于羽毛球逐渐向高度和多拍全面进攻发展，对身体的要求也逐渐提高，在动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的羽毛球运动中，大多数羽毛球爱好者对运动损伤没有相应的预防，在运动中都存在损伤的隐患，如不采取措施预防会在运动中受到不同程度损伤，给工作和生活带来许多的不便，因此探析羽毛球常见的运动损伤的成因并及早的进行预防，对羽毛球爱好者更好的投入到羽毛球运动中，享受羽毛球运动带来的乐趣具有重要的意义。

通过在中国知网以羽毛球发球运动损伤为主题共搜索到文献27篇看了其中的13篇文献资料并通过查阅其他调查者大量的问卷调查，通过总结得知羽毛球运动损伤发生的主要部位在肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节等处。

羽毛球运动中各部位发生损伤的成因： 一、肩关节损伤

羽毛球运动中最容易发生肩部的软组织损伤，其中常见的肩袖损伤。从羽毛球的动作分析，无论是反手击球、正手击球、劈吊球或是大力杀球，这些动作都需要手臂的后引、肩胸的舒展，肩关节大量重复这些运动，因此羽毛球爱好者中，由于技术动作的错误和力量弱等原因，很容易造成肩关节的损伤。

二、肘关节损伤

在羽毛球运动中肘关节损伤是最容易发生的，很多需要控制手腕、手指和前臂运动的肌肉都附在肘关节周围，常发生在肘关节内侧的软组织损失。在羽毛球运动中屈腕、手指控制、旋前臂的动作比较多，而且使用的力量都是较大的爆发力，很多业余选手在做上臂鞭打击球和杀球时发力过猛或动作不规范，肘关节部位的韧带和肌肉过快或过猛的拉伸和牵扯从而不符合人体所承担的力学要求和生理极限导致损伤。

三、腕关节损伤

在羽毛球运动中由于羽毛球技术的要求，无论是击打、扣杀以及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速的伸直闪动鞭打击球或手腕由伸展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断的做出不同角度的内、外旋及屈收动作。如果旋转力过大就会使手腕薄弱环节三角纤维软骨盘的附着处撕断或分离造成损伤。

四、腰部损伤

腰肌是羽毛球运动中一个重要的肌肉，如在跳跃动作需要较强的腰腹力量的支撑，它就好比一个枢纽把力量从下穿到上，由于其技术的特点，腰部向不同的方向弯曲、后伸、扭转和拉侧，负荷过大或过集中时就极容易造成腰部损伤。

五、膝关节损伤

膝关节是人体最主要的负重关节，它的稳定性和屈伸活动，靠坚强的关节囊，内、外侧副韧带，十字韧带和内外侧半月软骨的支持和调节。在羽毛球运动中，膝关节除了承担负重的职责外还要承受上身对地面的冲击力和反作用力，同时外旋、内旋来处理球的落点和接发球，是下肢关节活动最频繁的部位。羽毛球爱好者在小范围内快速的多变运动，反复跳跃和冲跑，一旦动作不协调、发力顺序不对、过度疲劳、过度用力长期下来都很可能引起髌韧带、髌骨过劳性损伤。

六、踝关节损伤

踝关节内侧有强大的三角韧带，外侧由距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带三条独立的韧带组成，相对薄弱，所以在运动中受伤的一般都是外侧韧带。在羽毛球运动中，在场内不断的跳跃和冲跑时身体不稳或重心偏移使得脚前外侧先落地的时候外侧韧带拉伤造成踝关节损伤。

对于羽毛球运动中这些易损伤的部位我们应采取相应的预防措施，以便免运动的损伤，通过文献资料的查阅，得到了以下运动损伤的预防策略：

一、肩关节损伤预防

1）在运动前充分做好准备活动，即使纠正错误动作；2）注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；3）合理安排局部负担量等。

二、肘关节损伤预防

1）充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动，练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自我保护能力；2）上场前充分活动肘关节，先做无球放松状态的挥拍练习，再逐渐加力；3）握拍时，动作要放松；打球时，不要使肘部过分伸直用力；练习时，逐渐增大击球力量。

三、腕关节损伤预防

1）羽毛球运动练习前，应充分做好手腕的准备活动，合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量及柔韧性练习;2)改进和提高握拍和击球技术

四、腰部损伤预防

1)要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高; 2)注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度; 3) 掌握正确的技术动作; 4)加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习,这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤;4)在训练间隙中多坚持做些伸展练习和自我或相互摩擦

五、膝关节损伤预防

1）提高专项技术和动作水平纠正一些缺陷和错误的动作或技术；2）合理安排训练计划和运动量，避免训练过程中下肢负荷过度或疲劳；3)注意膝关节周围和两侧下肢肌肌力的提高和平衡发展，增强膝关节的稳定性；4）重视运动前的准备活动和选材工作；5）膝关节的准备活动要充分；6）练习内容要多样化，不使膝关节过度疲劳；7）锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护

六、踝关节损伤的预防 1）提高小腿三头肌的伸展性能，加强胫骨前后肌和腓骨肌肌力以及它们之间的肌力平衡；2）合理安排运动负荷重视运动前的准备活动和运动中、结束后的恢复；3）加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性；4）训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）；5）积极治疗，避免反复损伤

综上可以总结羽毛球运动损伤的总成因： 1、准备活动不合理; 2、技术动作错误； 3、违背运动原则； 4、身体状态不佳； 5、场地器械不合适 大众羽毛球运动中，因主观意识、技术动作和生理特点以及客观存在的因素使得运动损伤不可避免，每个部位受伤的机制不同，造成的原因不同，我们应逐个分析并尽量避免损伤。因此在运动带来快乐的同时也尽量避免运动给我们带来的损伤，给我们的生活、工作和学习带来不便。

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