各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表 <活动60 分钟所耗的热量>

逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

活动项目 大卡

每公斤 每小时 上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 7.1

骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4

跑步 (16 公里/小时) 13.2

以下是以体重

爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡

68公斤，运动一小时为例计，

其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

15项运动热量消耗统计

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤

其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每30分钟消耗热量175卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

散 步 每分钟50米，步行速度的感觉是悠悠地步行，每分钟消耗的热量为2.7千卡， 慢 步 每分钟60米，步行速度的感觉是意识到是训练，每分钟消耗的热量为3.0千卡， 普通步 每分钟75米，步行速度的感觉是无意识地普通行走，每分钟消耗的热量为3.3千卡， 快 步 每分钟90米，步行速度的感觉是大跨步地快走，每分钟消耗的热量为4.2千卡， 疾 步 每分钟120米，步行速度感觉是腿的中部用劲、屏气快走，每分钟消耗的热量为7.9千卡，

散 步 每分钟50米，步行速度的感觉是悠悠地步行，每分钟消耗的热量为2.7千卡，

慢 步 每分钟60米，步行速度的感觉是意识到是训练，每分钟消耗的热量为3.0千卡，

普通步 每分钟75米，步行速度的感觉是无意识地普通行走，每分钟消耗的热量为3.3千卡，

快 步 每分钟90米，步行速度的感觉是大跨步地快走，每分钟消耗的热量为4.2千卡，

疾 步 每分钟120米，步行速度感觉是腿的中部用劲、屏气快走，每分钟消耗的热量为7.9千卡，

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