关于足球运动员体能训练的文献综述

关于足球运动员体能训练的文献综述

摘要：运用文献资料法对现代足球运动的体能训练的定义、方法、监控及其供能特点等相关问题进行了综述, 阐明足球运动的体能训练的理论基础以及训练方法和监控手段，总结并提出了体能训练训练过程中的注意问题和个人见解，以期为了解足球运动员体能训练提供理论依据。

关键字：足球，体能

足球运动是目前全世界最具影响力的单项体育运动。而现代足球本身也在向激烈对抗、密集防守、高速度、瞬息万变的实战条件下, 要求熟练、简练、准确、地完成技术的方向发展。在其技战术特点上,表现为攻防的转换加快、攻防速度的加快及攻防的对抗激烈三个方面。

第一,攻防转换时间间隔更短,转换次数更多。由于双方攻防转换时间间隔更短,转换次数更多,带来技、战术运用次数的增多及跑位与盯人、选位而跑动距离的增加,体现了比赛更激烈、更快速、体能要求更高。

第二,攻防的速度更快。足球比赛的实质是抢占空间、争夺时间,进而有效控制球,合理处理球,最终达到射球进门取胜对方的比赛目的。谁都知道有效控制球、合理处理球是射球进门的前提,而能否控制球、处理球的条件是比赛瞬间对于空间的抢占,时间的争夺。可见时间是控制时空的最关键因素,而简练是争取时间非常必要的手段。

第三,攻防的对抗更激烈。当代足球比赛对空间的抢夺,由二个罚球区、中场为重点,逐步延伸到球场的各个角落。为获得某一特定的空间,队员相互运用身体冲撞、贴身紧逼、争抢抢断、强行突破、抢点射门等多种形式进行寸土必争的对抗,使对抗频繁又激烈。

体能是技能的基础，技能是体能的表达，体能的好坏也直接关系到比赛的胜负，如果运动员没有良好的体能储备，就容易造成运动机能快速下降，在比赛时失误增多，很难发挥技、战术水平。所以提高足球运动员的体能己成为世界各国强队的主要训练工作之一。

1.足球运动员的体能训练的相关问题 1.1体能的含义

对体能概念的界定来看,由于对体能概念的内涵目前还没有达到共识,往往釆用间接定义方法。学者们力图用最简洁的方式将它妇纳出来,但外延与内涵尚有待明确。总的来说,体能的解释有以下几种:

《体育大词典》中,将体能解释为:“体质的重要组成部分。人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔軔等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。”在田麦久的《运动训练学》一书中提到，运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，运动员的体能发展水平是由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况决定的。在李毅的《高校足球代表队体能训练的一些思考》中提到运动员的体能即运动员机体的基本运动能力(又称身体素质)，英文为“physicalfitness”在足球专项中又可将其直接称为“soccer fitness”即足球运动员的体能，运动员的体能由身体形态，身体机能和运动素质3部分组成。而在1994刘浩的《足球运动的供能特点》中解释为:“在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征。包括体格、生理机能、体能和适应能力。”

由此可见,体能的本义是体质四个部分中之一,主要是身体活动时外在所表现出来基本活动和运动能力。现代运动训练学认为,运动员体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能、及身体素质的发展状况所决定的。但它是多个概念的交叉和融合。所以熊斗寅认为,“体能一词内涵不清,可能是我国在体育科学实践的创造,它融合了东西方的诸多概念为一体,所以我们认为体能概念不确定,1998年周毅在《论现代足球比赛负荷特征与训练思想的更新》中认为:体能有大体能和小体能之分。大体能就是泛称的身体能力,它包括身体运动能力、身体适应能力身体机能状态和各项身体素质,小体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目等”。对干同场对抗类运动项目,它涉及身体,技能、心理等多种因素,使人们对体能的理解更趋复杂。

1.2体能的能量供应方式

同时体能的能量供应主要有有氧供能和无氧供能两种方式,两种供能方式并不相互排斥。运动时人体以何种方式供能,取决于需氧量与摄气量的相互关系。当摄氧量能满足氧需量时,机体即以有氧代谢供能。当摄氧不能满足需氧量时,其不足部分即依靠无氧供能。运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大,无氧代谢供能的比例也就越大。根据比赛和训练的强度由小到大的变化,运动员的体能供能应分为低强度有氧供能、高强度有氧供能、有氧供能为主导的混合供能、以无氧供能为主导的混合供能.无氧非乳酸供能。有氧训练的类型包括有氧低强度、有氧中等强度、有氧高强度三种:

有氧低强度的练习是发展运动员的一般基础耐力和恢复能力,平均心率为130次/分,心率范围在100-160次/分。平均最大心率百分比为65%,范围在50-80%。

有氧中等强度的练习是发展运动员的一般基础耐力、持续运动的能力和快速恢复的能力,平均心率为160次/分,心率范围在1:)0-180次/分。平均最大心率百分比为80%,范围在65-90%。

有氧高强度的练习是发展运动员的最大耐力、持续高强度运动的能力和快速恢复的能力,平均心率为180次/分,心率范围在180-200次/分。平均最大心率百分比为90%,范围在80-100%。

1.3有关足球体能训练理念的研究

通过查阅相关文献发现,把体能训练与技、战术训练结合在一起的理念已经得到足够的重视。技术与体能的训练既密切联系、相互促进又有相互矛盾的一面。这两方面的训练应科学分配,不可偏废。2006年李炯的《足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究》,2007年张汉飞的《足球运动员体能训练方法探讨》,2007年的李雷《足球运动员体能训练分析研究》,中指出体能训练要以发展运动员足球技术为目的;技术训练要以体能训练为基础,这两方面的训练应科学分配,不可偏废。都强调解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系并最终要通过比赛实战来检验。1998

年罗伯平,周毅的《职业足球队进行有球大强度练习的应用研究》,1998年罗伯平的《对结合球的大强度训练的练习方式、可控性及有效性进行过研究探讨》,1998年刘夫力的《足球运动员持球大强度练习的强度及其调控研究》中对体能训练理念强调,大负荷训练要把体能和技、战术训练结合起来进行,重视在结合球条件下的大强度训练,这种结合可以在有限的训练时间取得尽可能大的训练效益。

1.4有关足球耐力训练方法的研究

当代足球向着全攻全守方向的发展,攻防转换和比赛的节奏越来越快,要求运动员具备全面的技战术水平的同时,更要具备出色的耐力水平。运动员的娴熟技术也要在良好的耐力素质的基础上才得以发挥的,同时耐力也是取得比赛胜利的保障。耐力作为足球比赛的重要组成部分,在技战术水平难以得到突破的今天,提高运动员耐力素质显得尤为重要。有关文献研究我国体能训练存在以下不足:

一是体能足球体能研究数量和深度上十分缺乏。

二是体能训练的主要研究还是在停留训练学自身方面的研究,与其他学科如心理学、生理生化、文化等方面的研究结合的不是很紧密。

三是体能训练方法上照搬照抄,不懂原理,缺少创新。所以近年来对有关耐力的相关研究数量呈现增长趋势,特别是对无氧耐力的研究更为突出。其目的是通过科学的训练提高运动员耐力水平以取得比赛的胜利。

耐力训练大的方向可分为三类:(1)有氧耐力训练;(2)有氧无氧混合耐力训练;(3)无氧耐力训练:无氧非乳酸耐力和无氧乳酸耐力。

关于有氧耐力方法的研究研究证明有氧耐力在足球比赛中约占70%-80%由此相对于一般耐力而言,长时间的奔跑,并在奔跑中完成各种技术动作和对抗就构成了足球运动员有氧耐力的专项特点。近几年,有关有氧耐力训练的学术研究也相对比较多。2007年刘常法的《对提高足球专项运动W存辑耐力的探讨》,2008年郭成吉等《足球运动员有氧耐力训练方法辨析》中研究了间歇训练法超量比赛法法特莱克跑无氧手段组合法等有氧训练方法。同时指出结合足球运动的特点,将不同的训练手段、间歇时间、运动强度、负荷数量和休息方式组合起来,用来发展足球运动员有氧耐力素质。1999年黄杰聪的《足球运动员耐力训练探索》

一文中研究了发展有氧耐力的方法有三种:(1)均速法,即长时间连续完成中等强度的工作;(2)变速法,即以不同强度长时间地连续工作；3)间歇法,即负荷与休息相交替。并指出有氧耐力训练的关键在于选择适当的训练强度,而训练强度与所能持续的时间是相互制约的,强度较低的训练量能持续较长时间但不能充分动员人体的呼吸-循环机能,有效地发展有氧耐力;反之,强度过高,则持续时间缩短,其供能特点和方式随之改变,也达不到预期的效果。

有关无氧耐力训练方法研究方面,2009年赵权、徐席斌的《SAQ训练法对提高足球队员无氧耐力的实验研究》一文中研究了SAQ训练法,该方法能有效提高男子足球运动员10S无氧功,从而提高憐酸原代谢能力,发展运动员的快速力量,提高运动员快速冲刺能力。SAQ训练能有效提高足球运动员60S无氧功,从而提高糖酵解代谢能力,发展运动员的速度耐力。2002年张冬和许玉林的《足球运动员耐力素质及训练方法分析》和2007年周振平等的《无氧耐力训练方法》都提到,在提高非乳酸无氧耐力采用间歇练习法。这种方法釆用90-95%左右的强度,心率可达180次/分钟以上。在这种强度下可造成机体供氧、供能困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高运动员承受“氧债”的能力。这种训练不采用100%的强度,其目的是保持一定的练习次数与组数,避免产生“速度障碍”也有利于运动员掌握及改进技术。发展非乳酸性无氧耐力,一次负荷的持续时间一般为3-8秒,负荷时间超过8秒,代谢性质就要发生改变,达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。

1.5有关足球运动负荷监控指标的研究

足球运动的特点是对抗激烈,运动量大,强度高,持续时间长,能量消耗大。对运动员在身体机能、技战术及心理素质方面提出很高要求。因此对运动员进行运动负荷、机能状态等方面的监测,不但能为教练员提供运动员机能状态和恢复情况的有关信息,还能为及时调整运动负荷、指导训练及采取一些合理的恢复措施。所以运动负荷监控对科学的训练具有重要意义。

心率是反映足球运动员运动过程中运动强度的一个简单而又实用的指标。1984年尤春英的《对女子足球运动员比赛时心率与赛后血乳酸浓度的研究》一文中就应用心率指标监测女子足球运动员比赛时心率的变化。1994年刘丹,何加

才在《为国家女子足球队备战首届世界杯进行训练控制的研究》一文中,刘丹用心率指导女足科学训练方面进行了成功的尝试。并指出参照比赛心率要求安排训练,使训练的心率水平达到比赛要求,能够有效地模拟比赛所承受的运动负荷。1997年姜丽的《关于女子足球比赛的运动强度研究》一文中运用平均心率和HRmax百分比作为运动强度指标,研究了男子足球比赛的运动强度。2006年刘涛的《足球运动员专项体能训练研究综述》中认为:足球训练中对运动员心率与耐力等生理指标的监控应考虑到足球训练的特点。在训练时测量心率,应考虑到足球训练时负荷的变化特点。不仅要测量运动员的训练后心率、平均心率,还应测量不同负荷强度时运动员的心率变化,才能准确反映运动员在负荷下的机体的生理变化特点。

文献研究显示,心率在足球训练与比赛的应用对训练质量和比赛中身体的状况提供了科学的数据,运用生物学指标对足球运动负荷监控有着重要的现实意义。但是我国足球训练中对监控指标应用普及度不高,对日常训练的监控重视程度不够,在此方面进行长期研究的人数较少,因此很有必要对运动负荷监控进行细致全面的研究。

1.5足球运动员的体能训练出现的问题

在赵刚、刘丹、严小虎的《足球运动员体能训练过程特征的研究》中提到: (1)在准备期 ,通过体能有序状态的不断打破和重建 ,使运动员机体达到更高水平的平衡态。可以把整体一个赛季视为一个体能系统平衡态的涨落过程 “涨落导致有序”。

(2)体能训练过程中 ,有序和无序的状态变化是局部变化 ,而周期性变化是整体变化。在体能训练过程中 ,把握体能的整体变化才能调控局部变化 ,使运动员体能现实状态向目标状态转化。

(3)体能的整体水平是由阶段性训练发展形成 ,体能的整体水平取决于各阶段体能训练内容的合理性和各阶段之间衔接的科学性。准备期体能训练普遍采用从有氧耐力训练开始 ,过渡到无氧耐力训练 ,最后进行速度和力量训练的训练次序。

(4)体能训练过程中的阶段性目标决定了负荷的性质和量度。在准备期以提

高体能水平为目标安排负荷量度时 ,应注意到准备体能训练所要达到的主要目标是运动员最佳体能状态的重新获得 ,在训练中对体能的重新获得 ,和在此基础上再发展应区别对待。比赛期体能训练要保持适度的负荷范围 ,在赛季末要准确分析运动员的体能状态变化 ,及时采取措施 ,尽可能保持运动员体能状态。

在耿建华的《现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策》中提到有氧训练中应注意适宜的强度，目前运动生化学以“无氧阈”为标准。分为有氧和无氧训练。

综述以上学者对于足球员运动员体能训练的研究显示，足球运动员的体能训练时一个复杂而有规律的过程，体能的安排一般可分为赛期和非赛期。同时足球运动员的体能训练一般是从有氧训练和无氧训练加以区分，以有氧为主，但是注重冲刺和短时间加速能力，也就是爆发力，而且冲刺时间不长，一般是进行5-15M或5-25M 的冲刺， 表现出以有氧代谢为基础，乳酸供能为主，磷酸原供能为关键的专项特异性功能方式。 2.小结

（1）体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平，是由身体形态，身体机能和运动素质3部分组成。

（2）在体能训练过程中要尊重客观规律，根据自己球队的年比赛任务合理安排体能训练。

（3）体能训练时应把较多的时间放在有氧、无氧耐力，力量素质上来。 （4）体能训练与技、战训练的结合。解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系如4V4对抗的多种形式，并最终要通过比赛实战来检验。同时重视在结合球条件下的大强度训练,这种结合可以在有限的训练时间取得尽可能大的训练效益。

文献参考：

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