天津市西青区老年太极拳练习现状调查分析

天津市西青区老年太极拳练习现状调查分析

摘要:借助问卷调查的方法, 对天津市西青区老年人联系太极拳的状况进行统计调查和分析。结果显示,练习太极拳人群的主要目的是健身、健康、治病、防病。其中7成是年龄在60岁以上老人, 这些老人的平均拳龄是8.1年, 每周均习练3次以上;拳式主要以吴式、杨式和简式为多;各类慢性非传染性疾病患者在开始习练太极拳以后,病情均在不同程度上得到改善;大部分人已经减少用药量甚至停止治疗。以上结果表明, 练习太极拳能改善老年人的身心状况。

关键词:老年人;太极拳; 健康 ；练习

Tianjin Xiqingqu Old Practice Taijiquan The Present

Investigation

Abstract : Questionnaire survey by the way to tianjin xiqingqu the old ties of statistics it to the investigation and analysis. the results show that the practice taijiquan of the main purpose is health, health and medical treatment and prevention. one of seven, aged 60 or above the old man, the old man's the average 8.1 years of age is the punch, and every week practice three times. a major blow to the type, and wu yangshi jianshi to much; Of chronic patients have contracted infectious diseases in being practice taijiquan, it is a different extent be improved, most people have fallen yongyaoliang even stop treatment. the above shows that practice taijiquan to improve the physical and mental condition. the old.

Key words : the aged; it exercises. healthy ；

目录

一、研究对象与方法 ……………………………………… (1)

（一） 研究对象 (1)

（一）研究方法 .. (2)

二、研究结果与分析 (2)

（一）习练太极拳年龄、拳龄、动机、时间和拳种 (2)

（二）习练太极拳的预防疾病效果 (2)

（三）习练太极拳对外貌特征、心理衰老和生理年龄的影响 (3)

（四）老年人身高上的退行性变化 (3)

（五）外貌特征与生理年龄的关系 (3)

三、中老年人适合练习太极拳的原因 (4)

四、总结 (5)

前言：随着我国人口老龄化的日益凸显和加剧，如何提高老年人的生活质量是人们普遍关心的问题。俗话说“生命在于运动”，老年人常运动锻炼，是养生保健不可缺少的一环。除近年来大力倡导的步行运动外，参加太极拳运动亦是改善整体机能，提高身体素质的一项极佳运动。太极拳是一项安全且适合老年人的运动，已在我国流传了许多世纪。如今配上音乐舒缓地、有节奏地播放，使得身体缓缓舒展，腰腿肩臂连成一气，在一种无压力、艺术化的运动中使人身心得到锻炼，获益匪浅。太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱太极拳作为东方古老文化的积淀，其魅力无穷。它不单是中华民族的瑰宝，也是世界人民共有的宝贵财富。太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、周围动脉疾病、类风湿性关节炎病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

1研究对象与方法

1．1研究对象

天津市西青区健身点太极拳练习者217名。

1．2研究方法

采用问卷法、文献资料法和数理统计法。根据课题要求, 自行设计天津市西青区居民太极拳运动人群基本情况调查表, 将北京大学孙宗鲁教授的 心理衰老自我检测量表和美国学者加里鲍肯博士的 医学年龄测试量表来评价个体的生理学年龄,估计个体心理衰老程度同时使用。这两种量表在检测信度和效度上都是比较高的。本次调查的问卷由大学体育教师和大学生组成的专职人员按照指导语面对面进行问询和填写,进行调查前调查员都接受过专题培训。此次调查共发放、填写问卷234份, 在已填写问卷中共有217份有效问卷,问卷的有效率为92.7%。统计分析将研究对象分成60岁以上与60岁以下组、男、女性别组、练习10年以上组和外貌特征年轻组、健康组与慢病组。

2结果与分析

2.1习练太极拳年龄、拳龄、动机、时间和拳种

接受调查的217名太极拳运动者的年龄范围是43- 85岁,平均年龄为55岁, 其中28.1% 是60岁以下准老年人, 71.9%是60岁以上老年人。拳龄5- 10年左右和坚持长期锻炼20年以上者为多, 其中拳龄5年的有111人, 拳龄10年的有54人,拳龄15年的有11人, 拳龄20年的有4人, 拳龄在20年以上的有37人。接受调查者习练太极拳的动机各异, 其中69人以健身为目的,占受调查总人数31.8%; 为了健身与防病的人数为65, 占参与调查总人数的29.96%; 为了身体的有25人, 是总人数的11.52%; 为了健身和促进健康的有22人, 占到了总人数的10.14%; 为了治病的有25人, 是受调查人数的11.51%; 其余11人是为了防病, 占总人数5%。

这次的调查分析结果表明, 所有接受调查的练习者都保持每周三次以上的练拳频率,坚持每周锻炼7次以上的人占到了受调查者的95%。他们每天有0.5-2.5h习练太极拳; 所有人都坚持每天至少0.5h习拳。早晨和晚上或早晨、上午、下午都是习拳的理想时间,锻炼人数占总数百分比分别为3人(1.38%) 、18人(8.29%) 、170人( 78.34%)和26人( 11.98%)。很明显, 清晨是绝大多数中老年人偏爱的习练太极拳的时间, 这一结果可能与调查时的季节有关系。太极拳的拳种多种多样，因为个人喜好不同，所以也不尽相同。习练简式( 24式、48式) 太极拳的人数最多( 24式占29.99%);48式占(37.31%),习练杨式太极拳人数次之(21.19%), 再次是吴式(7.37%) 。吴式太极拳是从杨式太极拳演变发展而成, 以柔化著称, 拳式小巧灵活,动作轻松自然, 连续不断, 深受社区中老年人喜爱。杨式太极拳练法简易,姿势开展, 平正朴实, 也深受广大中老年人喜爱,

2.2习练太极拳的预防疾病效果

报道称,习练太极拳能够使神经系统得到锻炼, 从而提高人体的感官功能; 增强呼吸机能, 扩大肺活量;有利于心血管和淋巴系统健康;加强肌肉、骨骼和关节的活动； 促进消化功能、体内物质代谢，因此可以增强体质，甚至有保健防病的效果。经过对150名患有慢性非传染性疾病的太极拳运动者( 平均拳龄10.5岁)进行的太极拳防病治病效果的调查表明, 经常习练太极拳能对康复和增进机能活动有很好的效果，接受调查的人的病情在不同程度上均有好转: 其中34人病情痊愈, 占到了受调查人数的22-7%; 96人病情明显好转,占64%;只有17人 病情依旧,没有得到明显改善，占11.3%; 1人病情恶化,占0.7%。

从上述调查结果看来,比例高达60.8%的习拳者病情痊愈或好转。习练太极拳后停止治疗和不再继续用药的慢性病患者人数也有很大提高。11人不再用药, 占总人数的7.3%; 67人停止治疗, 是总人数的44.7%; 62人病情稳定, 是总人数的41.3%; 6人仍接受治疗, 占4.0%; 1人原本不用药,占0.7%。

2.3习练太极拳对外貌特征、心理衰老和生理年龄的影响

表1: 太极拳运动对心理衰老程度的影响

心理状况评估 习拳人数 占被调查人数%

无衰老 180 8295

有些衰老 28 1290

衰 老 8 369

很衰老 1 046

总 计 217 100

调查发现, 许多中老年人练习者, 特别是一些有相当拳龄的习拳者, 他们的心理年龄明显比实际年龄小, 有较强的调节情绪和适应环境的能力。患有慢性病而为了缓解病痛恢复健康而习练太极拳的人,习拳后生理性老化进程明显降低, 外貌衰老和心理衰老的人群比例比普通人群明显降低。调查结果分析表明, 被测者中有164人的生理年龄小于实际年龄, 占被测总人数的75.58%,生理年龄等于实际年龄的有5人, 占2.3%, 而22.12%的人心理年龄大于实际年龄。外貌特征衰老和心理衰老的趋势趋于缓和, 其比例比普通人群明显低得多(表2) 。表2习拳者的外貌特征变化

外貌特征评估 习拳人数 占被调查人数%

较年轻 42 1936

基本一致 143 6590

趋衰老 32 1475

总 计 217 100

2．4老年人身高上的退行性变化

脊柱渐进性弯曲度增加、脊椎骨扁平化及下肢骨弯曲、椎间盘萎缩性退变导致了老年人身高的减缩和降低, 间接决定了人体出现衰老的进展速度与时间早晚, 也是研究老年人健康状况与体质好坏的重要监测指标之一。曾尔亢报道, 我国处于40- 60岁的男性平均有2--3cm的身高下降, 占到了原有身高的1.4%; 女性的身高下降比重达到了原有身高的1.83%，平均身高下降3.3cm。从调查结果来看:虽然分组的方式有所不同，但是无论哪一组，练习太极拳的老年人在身高退行性的速度与幅度上都有所下降， 但均无显著性差异(表4) 。

2．5外貌特征与生理年龄的关系

人体的组织衰老是自然法则，是不可抗拒的, 或者说不可能消除生理性衰老的进程。但是可以通过积极锻炼和良好的生活方式来达到推迟生理上的衰老的目的, 延缓衰老进程, 有效防止早衰, 达到延年益寿的效果。随着老年人的年龄增长,一种心理上的老化感觉会在老年人的心里滋生, 具体表现为信心指数和对所处环境的适应能力逐渐削弱, 长此以往会加速精神的疲惫和身体的衰老。坚持习练太极拳或者其他日常健身可以很好地调节身心状态, 保持手脚的灵活性, 使生命力更加旺盛, 获得愉悦的精神状态, 从而促进身心健康。

表3 习拳者的身高变化情况

组 别 样本数

所占人群百分比

身高保持原值 身高降低1- 2cm 身高降低> 3cm

平均降低值( cm)

所有材料组 217 3502 5207 1105 - 11 138

男性组 85 3294 5530 942 - 096 112

女性组 132 3636 5076 1111 - 126 152

< 60岁组 80 4750 4375 500 - 075 126

> 60岁组 137 2774 3358 1460 - 137 140

健康组 67 4030 4777 1045 - 096 113

慢病组 150 3267 5467 1134 - 122 147

外貌年轻组 42 4524 4761 714 - 081 092

外貌相当组 143 3706 5315 702 - 098 116

外貌衰老组 32 1250 5626 3126 - 228 208

练习> 10年组 66 3182 5152 1517 - 129 170

表4 两种检测量表的Pearson相关系数(r)及显著性检验

量 表

组 别

医学年龄量表

心理衰老量表

心理状态 P 生理外貌 P 心理状态 P 生理外貌 P

男性组 - 0336 < 001 - 0451 < 001 0720 < 001 - 0223 < 005

女性组 - 0172 < 005 - 0392 < 001 - 0876 < 001 - 0330 < 001 < 60岁组 - 0211 > 005 - 0337 < 001 - 0855 < 001 - 0395 < 001 > 60岁组 - 0188 < 005 - 0431 < 001 - 0849 < 001 - 0246 < 001 健康组 - 0031 > 005 - 0525 < 001 - 0812 < 001 - 0013 > 005 慢病组 - 0223 < 001 - 0256 < 001 - 0869 < 001 - 0372 < 001

采用Pearson相关系数统计分析, 评判人体外貌衰老和生理性衰老特征方面，孙氏心理衰老量表和医学年龄量表存在着较高的相关性(表4)。孙氏量表在反映心理状态方面, 与健康状况、老化程度及性别相关程度最为显著,而医学年龄量表在反映生理性衰老程度上,与健康状况、老化程度及性别相关程度最为显著,因此,完全可以将两量表用于鉴别一般人和健身人群的生理年龄和心理年龄,以评判他们的身心健康水平。

3.中老年人适合练习太极拳的原因

太极拳的确是最适合中老年人的健身运动。太极拳属于内家拳术，内外兼修，动静结合。所谓“内外兼修”，就是同时锻炼体魄和精神意志。太极拳的动作，要求身体端正，动作顺遂，姿势自然。因此，习练太极拳不仅可以舒展筋骨，更可以锻炼身体动作的协调性。太极拳的内在意气，要求完全由心意指挥练拳时的架式动作和形态，不用力只用用意，动作柔和舒展。因此，习练太极是非消耗性运动，不仅可以舒展筋骨，同时还能促进气血流通，达到调和气血、治病健身、行气通经的效果。

太极拳不仅在强身健体上对中老年人非常有效，在中老年人最重要的修身养性方面也是颇有效果呢。现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人的生活内容、生活态度和生活方式密切相关。医学心理研究还证实，心理不仅会被病理或生理所影响，还能反过来影响病理或生理。换句话说，人们的个性和不良情绪可能引发多种疾病。比如有些老年人因为退休后失去了原有的特定社会角色，心烦意乱，烦躁不安、抑郁寡欢出现心理失衡。再加上生理机能逐渐衰退，反应迟钝，体弱和不安心理会引发对死的恐惧和对生的留恋，给老年人的心理造成极大的压力。因而，老年阶段，才对生命的意义和身体健康的重要性有了更加透彻的了解。单纯的健身，期望达到延年益寿的效果，却忽视了修心养性，是很难达到

颐养天年、安度余生、寿终正寝的效果。因此老年人必须改变目标单一的健身，而采取以内涵丰富的健康为目的，在注重适合老年人生理特点的基础上考虑适合老年人心理特点的道德规范的人伦性和文化性，来选择运动形式和内容。

太极拳将艺术、健康、技击相融合，可以给我们带来美的享受。太极拳的美在形、在心、在功、在身、在韵。它让我们在健身的同时感受到美，使内功得到积累，适时地发挥出神奇的力量。太极拳形象美，拳势工整，体势工整，架式宽舒，将心、息、身的运动相，结构严谨，方法清晰，文雅端庄，形随意动。四肢百骸，不动则已，动则不离圆圈。静之则合，动之则分，拳势如行云流水，风曳杨柳，春蚕吐丝，连绵不断，自然轻盈。因此习练太极拳能使我们的的审美心态和兴趣得到提高，长久练习更是可以使人成为儒雅之士。

4、总结

总而言之，太极拳是一种轻柔舒缓、柔中带刚的健身运动，其对运动系统、神经系统、呼吸系统、消化系统及心血管系统都有明显的医疗保健作用，坚持练习更是可以收到修身养性，延年益寿，祛病健身的作用。

太极拳注重内外兼修，是一项集修身养性于一体的健身术。由于其内外兼顾的理想健身形式，愈来愈受人们的重视，其健身养生作用也日益凸显。太极拳是一种有着独特的丰富的内容和保健机理的文化形式，对人类保健事业的发展有着重要的价值。

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