高三学生常见心理问题与辅导

常见心理问题与应对策略

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口。 “十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”面对高考，心理支持。

1．高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？

答：心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率;但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。

（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。

（2）调整情绪。人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，现有几条正向的心理提示语供你选用：

①把握了现在也就把握了未来。

②人生能有几回搏？高考是挑战，更是机遇。 ③认真学习，不断努力，超越自我。 ④收获在耕耘中，我要把握现在，努力耕耘。 ⑤我相信，经历一番风雪苦，必获千万花卉香。

积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力，平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语，作为座右铭。

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2．复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？ 答：睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法，不妨一试。

（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。

（2）运动调节。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。

按摩法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指从中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次左右，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。

疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。

简易调节：找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，吸气时想象气吸入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。

（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。 以上方法任选一种适合自己的试试。

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3．作业、考试时怎样减少笔误？

答：高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。

（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。 （2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。

（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。

4．怎样缓解考试焦虑？

答：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言??这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。 （1）用一颗平常的心对待高考。把高考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了。换一种心态面对高考，提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。

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（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。 （3）正确看待考分。把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。 从现在开始，不再问考多少分，不必想什么分数。在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。

5．短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？

答：还有不足两个月就要参加高考了，不要再花过多的时间去解难题，因为高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，提高解题的正确率和规范答题的能力。

（1）整体把握学科体系和复习内容。整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，反正没有闲着，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降。 怎样进行系统的复习更有效?自己应该掌握学习的主动权，要根据自身实际制定好适合自己的复习计划，根据自身的特点，在纠错上多花点时间，多与任课老师联系，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，尽自己的努力去学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。

（2）妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设计的，拼的是智力

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和基本功。集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择难题进行拓展性训练。

（3）培养决胜高考的自信心。永不言败，坚持就是胜利。充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心也能提高复习效率。

6．紧张的复习常让我感觉很累，如何调节？

答：劳逸结合，适当运动。课间要休息,可以踢踢腿、弯弯腰、做做深呼吸，望一望远处的景物。越是学习紧张，越要保证适当的睡眠时间，这样才不会感觉很累。睡前可用热水泡足，也可以在床上做放松训练。训练方法：仰面向上，平躺在床上，闭眼，先做深呼吸，吸气时将气慢慢吸入腹部，吸足气屏住呼吸，尽量延长屏气时间，然后慢慢呼出，连续做六次以上。深呼吸后，想象自己的每一个关节都很松弛，先是手上的关节松弛，后是背部的脊柱关节每节都松弛了。再后来，就是腿和脚上的关节松弛。你可以连续想象多次，每一次都会感受到一种轻松的感觉，直到完全消除疲劳。

7.模拟考试失误，心里无法平静，怎么办？

答：在模拟考试中却过度紧张，发挥失常，头脑中总想着以后的结果会怎样？耕耘了没有收获怎么办？假如高考不能如愿以偿怎么办？整天被这些念头困扰着，痛苦中的他开始失眠??

压力主要来自于害怕面对失败，对未来患得患失。由于被假想的失败阴影笼罩，对未来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。 其实，我们真正不会的题很少，要意识到自己的实力，充分相信只要调好心态，完全可以反败为胜，实现理想。心中的结一解开，上述烦恼烟消云散。

8.许多人寄予厚望，压力无处发泄怎么办？

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答：父母的期望不能辜负，老师的教导招架不住??父母和老师都对寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里较劲。考完试后，要对答案，问分数，再说一些似吹捧、似讽刺的话。听了好难受。却又不能发火，脾气变得越来越坏了。如何跟压力说“再见”？

①无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。 ②假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并尽量明确每日目标。 ③将压力写出来，利于你理清思路，解决问题，也利于释放压力。 ④找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 ⑤想哭就哭吧，哭完之后继续努力。 ⑥闲暇时听听音乐、唱唱歌、看看幽默笑话。

⑦随身携带风油精一瓶，烦恼涌上来就在太阳穴上抹一点。 ⑧需要帮助时，别吝啬自己的语言。 ?心中默念：我可以应付一切压力。

?记住：目标过高、期望过大，容易给自己带来不必要的压力。

9.我总想用一个下午的时间自由地玩一次，可以吗？

答：有这样的想法可以理解，考前让自己放松一下，可以调节心情，以更好的心态进入考场。但需要的满足离不开现实的土壤，问题是：家长会干涉吗？如果家长不同意，你最好与家长沟通，在家长许可的范围内自由地玩。

10.考前怎么合理安排饮食？

答：首先，要注意饮食卫生，不可在路边小摊乱吃食物。其次，要合理安排饮食，吃容易消化的食品，不要吃得太油腻，荤素菜各半，吃饭以七成饱为佳。药补不如食补，利用常见的果蔬食品，就能改善大脑活动，提高学习效率。也可选取以下补脑食品。如核桃仁，桂元，芝麻，红枣等。

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菠萝。菠萝富含维生素C，含热量低，有利于增强免疫力，提高记忆力。

无花果。无花果可以稀释血液，改善大脑供氧。

香蕉。香蕉含血清素，吃后会有满足感，如沮丧时，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量矿物质，钾的含量也很丰富，有助于预防和消除精神疲倦。

杏。杏含有丰富的维生素A和C，能改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠症。

草莓。草莓能迅速缓解人的不良情绪，可在考前食用，缓解紧张烦躁的情绪。

柠檬。柠檬富含维生素C，非常适合考前吃。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。 3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正

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从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

合理的体育锻炼

高三冲刺阶段,学习更为紧张,许多同学就远离了体育,认为学习紧张不能挤出时间进行锻炼。事实上每天生活的规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活应做到作息定时、动静结合、劳逸适度。

合理地进行体育锻炼可使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。

在紧张的学习过程中如何安排锻炼的时间、强度和运动负荷呢？ 一、利用好晨练，早晨早起，到操场做十分钟的运动

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早晨的锻炼应注意以下几点:首先,早晨的运动时间不能太长,应掌握在十分钟左右。其次,运动负荷也不能过大,以免引起过早抑制,造成上午上课时瞌睡。

二、加强课间活动的自觉性

人在脑力劳动时,多取静坐姿势。大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的\脑缺氧\而导致学习和记忆的效果下降。

运动能促进脑中多种神经元的活力,使大脑思维活跃。同时运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧和养料,凡是增氧运动皆有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的氧和能量,

所以应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。 三、自觉提高课间操质量

课间操是学校体育活动的重要组成部分,每天坚持按时上操,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。上午九时以后,由于太阳升高地面变热,靠近地面的气温随之升高，空气上下对流扩散加强,空气最清洁。这时参加课间操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。 在老师的统一安排下,通过慢跑活动,可以消除抑制、兴奋神经、加强条件反射、活泼生理机能。

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所以,要自觉参加课间操,提高课间操的质量,使自己的心理得到放松,从而提高下一节课的学习效率。 四、坚持课外活动的适量

每天下午应坚持二十分钟左右的课外活动，消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。

课外活动要注意以下几点:首先活动时要从实际出发,根据自身的健康情况,从自己的形态、机能、重体质及运动技术的实际水平出发,因人制宜,\量体载衣。其次,运动的数量由少到多,距离由近到远,重量从轻到重,强度从小到大,逐步提高。第三,育锻炼要持之以恒体,切记三大打鱼两天晒网。

五、上好每节体育课。

在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的\玩耍\时间。其实,体育课的目的不仅是把身体锻炼好,还能保证我们很好的完成学习任务，所以我们要重视体育课，认认真真上好每堂体育课。

体育锻炼和文化学习不是对立的而是互相促进的。在复习备考中抽出一定的时间进行体育锻炼,其学习的效率和效果要好得多。通过有计划、有针对性的活动,合理安排锻炼的项目和时间,就可以提高学习的效率和锻炼的效果,为高考冲刺打下坚实的基础。

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与孩子一起跨越高考

——对高三家长的建议

高考来临，家长和社会各界对学校和学生都格外关注。学校对学生的教育负有义不容辞的责任，家长对学生的影响也不容忽视。为了考前和考试过程中给学生营造一个优良的学习和生活氛围，特对每位家长提出以下几点建议。

一，营造和谐氛围

建议1、不刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围。少谈高考反而有利于高考，无需备战气氛很浓；生活习惯无需作大的改变；家长之间要和谐，减少矛盾，“高考无战争”；“看透不说透”——一种心照不宣的沟通和提醒；不过度关爱。

建议2：后勤服务要讲适度。学生迎接考试，家长做好后勤保证，这是每位家长都必须具有的服务意识。从学生的心理感受方面看，家长的关心未必都起到了积极的作用：学生正在那冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了？”学生刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热汤：“先喝了再复习”，此时，学生不得不切断思路。学生坐在书桌旁专心学习，家长把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到考试时就怕学生吃不好，影响了考试，于是就努力改善伙食。结果大鱼大肉，使学生生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。更有一些家长，从广告上东查西找，给学生买营养品、补脑液一类，希望创造以吃促学的奇迹。从曾经这样“吃”的同学反映的实效性看，往往是白花钱，不顶事。因此，家长的心理关心要细致，物质关心要科学。平时住校的学生，考试

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期间仍应住校。家长平时不常到学校看学生，考前和考试期间也没有必要伴在学生身边。

建议3：提倡接受现实心理。学生参加高考，家长对此人生大考的看重是可以理解的。但如果将这种重视迁移到过高提升考试期望值则是不正确的。过高的期望会给学生施加不当压力。家长此时的怒其不争，可能会造成学生的退缩逃避；家长此时的责怪埋怨，可能会造成学生的心理逆反；家长此时的高分要求，可能会使学生望而生畏；家长此时的学习施压，可能会使学生无所适从。家长要保持正常的期望心理，接受学生现实表现和现有能力，合理施教：变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导；变高分要求为适当指标；变学习施压为放松调节。

用微笑传递你的信任、激励和关爱！ 二、帮助学生解压

建议1：为学生打气。不要让学生单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励学生和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样可以事半功倍。当学生情绪有变化的时候，要帮助学生树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。

建议2：给予赞美和肯定。家长平时要多发掘学生的优点，给予他们赞美和肯定，这能增强学生的自信心。这段时间，学生可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使学生的焦虑扩大而变成压力。

建议3：要有放松心情的时间。家长的情绪会影响学生，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪学生到户外走走，呼吸新鲜空气，比

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如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

三、注意生活细节

1、时间安排：为孩子校对生物钟。考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。早餐不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和鸡蛋等。中午保证有15—30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的学生可以闭目养神，建议学生不要临时抱佛脚。中午集中精神复习很可能在下午应试时出现疲劳状态。如学生有睡午觉的习惯，则一定要在开考前45分钟起床。

2、饮食安排：高考前学生饮食安排要做到三个原则：均衡、适宜和卫生。在三个原则基础上，做到以下八个注意：注意合理的食物搭配和均衡饮食；讲究食物多样性，不偏食，不挑食；按时按量有规律进食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡，忌过分油腻食物；注意饮食卫生，不到无证的街边小贩那里购买食品；不暴饮暴食和盲目节食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料；适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。

迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃，荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”学生长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见的发烧感冒，学生可通过服用维生素C片剂或复合维生素补充剂，加大维生素摄入量增强抵抗力。

3、生活细节： ①应考衣着舒适为先。学生可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何衣服的选择都要以舒适度为原则。②平时在家或在校食宿的，仍尽量像往常一样在家或在校食宿。需要在外食宿的，地点

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要选好。建议食宿不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。嘈杂环境容易让学生心情浮躁，无法休息。③睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒会影响考试。④休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或活动，如打篮球比赛、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。如果平时习惯于通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整。

4、应急支招： ①感冒发烧。如果学生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，或遵医嘱，尽量在安静环境下治疗。②考生失眠。学生考试紧张、焦虑、轻度失眠是正常现象，家长可以通过安慰或谈其它无关闲话的方式分散注意力，冲淡学生的焦虑感，宁可晚睡一会儿，尽量不要吃安眠药。

5、文明用语：忌语一：你一定要考上某某大学！忌语二：你一定要在班里考到第几名！忌语三：12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！忌语四：这次考不好不要紧，明年可以复读。忌语五：什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！忌语六：好好复习，高考时来个超常发挥！忌语七：去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了！忌语八：你这一场考得怎么样？ 四，借鉴状元经验

经验一：言辞适度“冷淡”后勤尽心保障

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

经验二：家中复习环境与考场环境一致

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考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

经验三：考前不定分数考中不谈成绩

每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。家长不要以去年考试成绩给自己的孩子定目标。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

经验四：家长不必送孩子进考场

孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。一位状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

经验五：告诉孩子高考只是普通测试

我们的经验就是告诉孩子，高考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把功夫下到了。

学生有一个美好的前程是每位家长最终的期望，让我们共同努力，全力以赴，使您和您的的学生早日实现心中的梦想！

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