跳绳运动

最经济、最便捷、最有效的

瘦身运动——跳绳

跳绳能有效训练个人的反应和耐力，保持体态健美;而它的配备又十分简单，所需场地也不大，安全系数最高，经济投入最少，着实是一项既有趣又锻炼身体的健身运动。

一、跳绳是一种肢体全身运动，能增进人体器官发育，强身健体，使人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。

二、跳绳是一种健脑运动，可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神，提高身心整体素质。

三、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项性价比很高适合全民的体育健身运动。

论工具，只需一根价钱便宜的绳子，不像打乒乓球或羽毛球，需要拍、网、球等多种装备;

论场地，几平方米的小空地便足矣，不像足球、篮球与高尔夫球等运动，对场地要求那么苛刻;

论健身作用，那更是好处多多——

1、可加强身体的新陈代谢，把人体所需的氧气和营养物质及时输送到身体的各个部分，又把代谢产物排出体外，在这过程中同时增强了呼吸、心血管和其他系统的机能，如提高肺活量、增加心脏搏出量储备、心率储备和降低安静时的心率等。

2、能增强抵抗力，抵御各种疾病，对骨质疏松、高血脂、糖尿

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病、高血压等慢性疾病的防治，有一定的效果。

3、可以提高人体肌肉的力量、速度、耐力、灵敏度和协调能力。如摇绳时可以提高肩关节、上臂、前臂和手腕的力量;跳跃时能提高颈椎、躯干、髋关节、膝关节、踝关节和相关肌肉韧带的力量;保持几分钟的连续跳绳，可以锻炼身体的耐力;花样跳绳，能提高身体的灵敏度和协调能力。

4、有助于塑造身体曲线。这个作用对爱美人士、肥胖人士有巨大的吸引力。跳绳减肥的原理，与快走、慢跑、游泳、跳健美操和爬山等健身方法是一样的，即消耗人体多余的脂肪。一个体重60千克的人，每分钟跳115次，跳10分钟，能消耗大约170千卡的热量。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

四、跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。

五、跳绳是一种显著的减肥运动。它可以使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的胸部和臀部坚挺丰满，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，

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而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡，它有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

散步：每半小时消耗热量七十五卡，对心肺功能的增强有益。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡，主要增强灵活性、弹跳力。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡，可锻炼重心的移动和协调性。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡，它可增强灵活性。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡，有益于心肺和血液循环。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡，它可使人体全身得到锻炼。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡，这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

六、需要再特别强调的是跳绳对儿童身心健康和智力发展的作用不容忽视。

跳绳能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促

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进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。

跳绳能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；

跳绳能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；

跳绳能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；

跳绳能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；

跳绳能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

医学证明人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果。

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中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

相比较于让人“吃苦受累”的器械运动，许多人青睐于这种简单的运动方式。跳绳时你不仅能一心多用：看电视、听音乐、聊天全不耽误，而且它小巧简便，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。

不管说了跳绳的多少好处，这么多人爱上跳绳最通俗的10 大理由无非就是：

1、简便——不受场地、器械和气候的限制。

2、随意——跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人参与。 3、灵敏——运动时手、足、脑并用，加强四肢的运动量及灵敏程度。 4、耐力——跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。

5、血液——跳绳是全身运动，能加速血液运行，强化血管功能。 6、热量——以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。 7、强骨——坚持跳绳能增加骨质密度。

8、情绪——跳绳运动能放松情绪，有利于女性的心理健康。

9、视力——跳绳可使视网进行平时难以进行的急剧显像活动，使视力得到调整，无形中起了眼部保健操的作用。

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