暑假训练课时安排

高三2017届体育班专业训练记录表

训练日期 训练内容 2016年7月27日 参加人数 集体进行综合素质练习 1、 认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、 在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、 开始部分： 1、 集合整队，清点人数。 2、 老师宣布本次的训练内容。 3、 强调训练应注意的安全事项。 二、 准本部分： 1. 排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2. 柔韧拉伸 3. 小步跑30米×3组 4. 高抬腿30米×3组 5. 十字交叉跑30米×2组 6. 加速跑30米×3组、60米×3组 三、 基本部分： 1、 平板支撑2分钟×3组， 规范动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 2、 蛙跳60米×3组 规范动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 3、 兔子跳60米×3组 4、 俯卧撑：男生25×3组、女生15×3组 要求：1、四个练习项目依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 58人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 本次学生积极刻苦认真、很好的完成了训练任务，体现了高三体育生的拼搏精神，达到了良好的训练效果。

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高三体育班专业训练记录表

训练日期 训练内容 2016年7月28 日 参加人数 58人 集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习 训练要求 训 练 活 动 记 录 规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。 哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 2

效果评价 高三2017届体育班专业训练记录表

训练日期 训练内容 2016年7月29 日 参加人数 58人 集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习教法：教师分组进行技术指导 训练要求 训 练 活 动 记 录 规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。 哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 3

效果评价 高三2017届体育班专业训练记录表

训练日期 训练内容 2016年7月30 日 参加人数 58人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 4

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训练日期 训练内容 2016年7月31 日 参加人数 同昨天的训练内容两组交换 1、认真做好桌准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 5

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训练日期 训练内容 2016年8月1日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 56人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。

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训练日期 训练内容 2016年8月2 日 参加人数 57人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 7

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训练日期 训练内容 2016年8月3日 参加人数 57人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16米以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 8

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训练日期 训练内容 2016年8月13日 参加人数 集体进行综合素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、平板支撑2分钟× 3组 2、连续蛙跳30米×3组 3、击掌俯卧撑男生15个×3组、女生8个×3组 4、原地纵跳100次×3组 组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。 要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 58人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 平板支撑练习的过程中有部分学生动作不够规范，这是由于核心力量差引起的，今后要加强练习争取达到良好的效果。

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训练日期 训练内容 2016年8月14日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 教法：教师分组进行技术指导 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价

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训练日期 训练内容 2016年8月15日 参加人数 57人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 11

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训练日期 训练内容 2016年8月16 日 参加人数 同昨天的内容，两组交换 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 12

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训练日期 训练内容 2016年8月17日 参加人数 集体进行速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 教法：教师分组进行技术指导 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价

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训练日期 训练内容 2016年8月18日 参加人数 集体进行综合素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、平板支撑2分钟× 3组 2、连续蛙跳30米×3组 3、击掌俯卧撑男生15个×3组、女生8个×3组 4、原地纵跳100次×3组 组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。 要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 59人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 平板支撑练习的过程中与上次相比有明显的进步，今后要加强练习争取达到良好的效果。

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训练日期 训练内容 2016年8月19日 参加人数 58人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 15

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训练日期 训练内容 2016年8月20 日 参加人数 同昨天的内容，两组交换 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 58人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 16

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训练日期 训练内容 2016年8月21日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 教法：教师分组进行技术指导 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价

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训练日期 训练内容 2016年8月22日 参加人数 集体进行综合素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、平板支撑2分钟× 3组 2、连续蛙跳30米×3组 3、击掌俯卧撑男生15个×3组、女生8个×3组 4、原地纵跳100次×3组 组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。 要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 57人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 整体达到了良好的训练效果

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训练日期 训练内容 2016年8月25日 参加人数 58人 力量素质练习和铅球技术动作巩固练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 19

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训练日期 训练内容 2016年8月26 日 参加人数 同昨天的内容，两组交换 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、练习力量素质：70％的快速力量 （1）负重深蹬8次×6组 （2）负重快速上举15次×6组 （3）负重背起15次×6组 （4）连续跳栏架（8个栏架）×6组 （5）橡皮带小腿快速拉伸50次×6组 2、铅球技术动作练习 （1）徒手练习技术动作 （2）持实心球巩固技术动作 组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导 要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 58人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价 20

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训练日期 训练内容 2016年8月27日 参加人数 速度素质练习 1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。 一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑30米×3组 4、高抬腿30米×3组 5、十字交叉跑30米×2组 6、加速跑30米×3组、60米×3组 三、基本部分： 1、速度素质练习 （1）蹬距式起跑的练习×3组 要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 （2）起跑后的加速跑到途中跑的练习×3组 A、加速跑30米×3组； B,加速跑60米×3组； C、加速跑80米×3组。 教法：教师分组进行技术指导 要求：1、每8个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结 老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。 56人 训练要求 训 练 活 动 记 录 效果评价

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