负性认知与正性认知列表

负性认知与正性认知列表

负 性 认 知 责 任（有缺点的） 正 性 认 知 我不值得被爱 我是个坏人 我很糟糕 我没有价值（我没用） 我是可耻的 我是不可爱的 我不够好 我只配碰到倒霉事 我永远被毁了 我是丑陋的（我的身体令人憎恶） 我不配…… 我是愚蠢的（不聪明的） 我是微不足道的（不重要的） 我令人失望 我应该去死 我只配过悲惨的生活 我是不同于他人的（没有归属感） 我值得被爱；我能拥有爱 我是个好人（可爱的人） 我这样挺好的 我是有价值的；我是有用的 我是值得尊敬的 我是可爱的 我是值当的（我足够好） 我值得拥有美好的东西 我是健康的（可以成为健康的人） 我很好（有吸引力/可爱） 我能够拥有（我值得拥有） 我是聪明的（有能力学习） 我是有意义的（重要的） 我现在这样就挺好的 我值得活下去 我值得快乐的生活 我这样挺好 责 任（行为）

我本来应该做些什么的 我已经尽力而为了 我做错了 我从这件事中（能够）吸取教训 我应该早就想到的 我会尽力而为（我可以学习） 这说明你是个什么样的人呢？（如：它让你感觉到：我是可耻的/我是愚蠢的/ 我是个坏人呢？） 安 全 / 易 感 性

我不能信任任何人 我不能保护自己 我处于危险之中 我是不安全的 去感受（流露）我的情绪是不行的（不安全的） 我可以选择去信任谁 我能（学着）照顾自己 都过去了，我现在很安全 我现在是安全的 我可以安全地感受（流露）自己的情绪 控 制 / 选 择

我不能控制局面 我很无力/无助 我很软弱/弱小 我无法得到我想要的 我不能维护我自己的权益 我无法放开 我不能被信任 我无法信任自己 我无法相信自己的判断 我是个失败者（我会失败） 我无法成功 我必须是完美的（取悦每个人） 我不能忍受它/我是无能的/我不能相信任何人 我现在能够控制局面 我现在有选择权 我是坚强的 我能够得到我想要的 我可以表达我的需要 我可以选择放开 我可以被信任 我能（学习）相信我自己 我可以相信自己的判断 我能成功 我可以做我自己（可以犯错误） 我能处理/应对得了 我有能力去选择信任谁

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