怎样自我预防中风？

6、防患未然

177 怎样自我预防中风

预防中风要从幼年开始，因为在幼儿时期就有动脉硬化的病理改变，随着年龄的增长逐渐增多，到20岁左右，就有1/3的人发生动脉硬化。其主要原因是幼儿食物中的脂肪含量过高和摄入高糖饮食，糖转化为脂肪贮存在体内，导致肥胖。而高脂血症和肥胖是引起动脉硬化的主要原因之一。因此要从幼年开始，适当控制高胆固醇及高糖食品的摄入，多吃蔬菜与水果，养成不偏食、不嗜食的饮食习惯，应积极参加体育活动。

如果您知道和掌握了中风发病的种种有关因素后，就会认识到中风并不是不可以预防的。虽然遗传是中风发病的一个重要因素，但并不是说凡是有遗传家族史者其后代必然要发病，而只是危险性增加，何况这种遗传因子是可以通过努力而改变的。

预防中风的环节很多，其中有主要和次要的因素，有单一和联合的因素，有间接和直接起影响的等等。尽管医学科学的迅速发展，对中风的发病机制、诊断和治疗都有了不少的进展，但多属于发生中风以后的措施，至于在中风发生之前如何积极预防，仍被人们所忽视。许多中风者对预防的知识毫无所知，而有的人虽然知道，但从不加以防范，更多的人则依赖于医药的作用。怎样加强自身的保护，努力纠正发生中风的危险因素，避免发病的诱发因素，认识中风的先兆征象，采取自我保健方法等等，这些均属于“一级预防”的措施，已经开始引起医学界的重视。譬如，一名年轻的高血压患者应该从早期即开始注意和采取包括生活、饮食、锻炼在内的防治措施；而对于中老年人患有高血压或动脉硬化等疾病后，采取自身的预防保健措施仍有积极的意义。

中风的发病和发生规律中除了遗传因素外，另一个重要因素就是环境因素，而外在环境的控制是靠人的主观努力的。

譬如情绪的控制、

178 生活的规律、饮食的合理以及体育锻炼、避免肥胖、减少盐量、不吸烟、少饮酒、勿过累等全在于自己的掌握和安排。医学指导和医学保护是重要的，但许多有效措施的实现都属于个人的努力，单纯地依赖医学和药物，而不调动人体本身的积极因素，会使健康处于被动的状态。在具有中风易患因素的广大中老年人中，如能加强自我保健，重视预防的各项具体措施，那么，预防中风的钥匙必然会掌握在自己的手中。

预防中风有哪些措施

社会化综合性防治在中风病的预防中占有重要地位，要在人群中积极宣传有关中风的保健、预防知识，使越来越多的人认识到中风病的危害性以及积极预防的重要性。中风病的病因复杂，与环境因素、社会因素、精神因素、饮食因素密切相关，必须采取综合性的防治措施。

（1）有效地控制血压，并长期观察血压情况，以便及时处理。高血压是发生中风最为明显的因素，也是预防中风的一个中心环节。

（2）预防和治疗其他相关疾病，如冠心病、风心病、糖尿病、高脂血症。

（3）控制并减少短暂性脑缺血发作，是预防中风最关键的一个环节。一旦小中风发作，必须立即予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。

（4）消除中风的诱发因素，适应自然环境的变化，注意夏季饮水和冬季保暖。

（5）杜绝不良习惯，尤其要戒除烟、酒嗜好。但少量食用巧克力具有防止血管疾病的功能，巧克力的主要原料可可中含有一种特别丰富的黄酮类物质，巧克力愈黑，这种黄酮类化合物就愈多，它具有与阿司匹林相类似的效果。

某些已有心脏疾病的患者如规律性地服用

6、防患未然

少量阿司匹林，因可降低血小板形成会阻塞血管的血块的能力，故可

减少心脏血管疾病发生意外的概率。有研究表明，摄取用热水调和的

1小匙可可，其减少血块凝聚的变化与服用阿司匹林相类似。

（6）控制体重，保持良好的饮食习惯。提倡高蛋白、低脂、低盐、低糖及富含纤维素、钙质和维生素的饮食。

（7）坚持适当的运动锻炼，如高血压、冠心病、糖尿病、高脂

血症等中风相关疾病患者，都可以在药物治疗的同时通过适宜的运动

得到更好的改善。不论做什么运动，都别忘了颈椎运动，但近期有眩

晕等脑供血不足的症状者暂时不要做颈椎运动。参加运动锻炼要根据

自己的情况，选择适合的锻炼项目，不宜参加激烈的活动，遇天气变

化如大风降温时，最好不要到户外活动。

（8）保持大便通畅。排便用力过猛是中老年人发生中风的重要

诱因。一些长期患有高血压的患者，由于高血压会使人脑实质深部细

小动脉的血管壁内膜损坏，排便时腹压增加，从而使血压升高，往往

在这一瞬间就有可能发生中风。因为老年人蹲便时，腹股沟处的动脉

血管折曲角度小于40°，下肢血管会发生严重屈曲。这对高血压患者

及有心血管系统疾病的老年人来说是很危险的。如果老年人坐着大便，股动脉虽也会受到一点弯曲，但其弯曲角度在90°左右，血液可

与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，因而不会引起血压升高。所以

坐便可减少脑中风的发生。

（9）善于充实和调剂精神生活，保持心境平稳，避免紧张、激

动及各种不良情绪。

（10）出现中风的先兆征象时，就应采取治疗措施，避免中风发生。定期查体或随诊，遵从医师指导和按医嘱用药。

（11）老年人在洗澡时，如果水温过热或过冷，以及洗浴时间过长，血压容易波动，使心率加快，从而诱发中风发生。所以，老年人

洗澡时水温要适宜，洗浴时间也不要过长，最好身边放一只小凳，以

防跌倒。如果患有严重的高血压病，洗澡时最好有人陪伴。

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（12）避免过度劳累及用力，保证睡眠时间。老年人早晨起床前，最好在醒后先静卧一会儿，时间为5～10分钟，不要立即起床。不妨在床上舒展活动一下四肢，让血压有一个调整、适应的过程。

（13）有高血压或冠心病的患者，不要长时间看电视。因为长时间看电视，不仅会导致视觉疲劳，而且剧情紧张、刺激的影视作品容易使患者发生中风。

（14）节假日经常是家庭或朋友聚会的时候，但是，高血压病患者如果过于兴奋，或在麻将桌上消磨时间过久，或饮食不节、烟酒无度，也会出现心脑血管意外。所以，遇到这些场合要注意避免劳累，防止乐极生悲。

友情链接：预防中风六字诀

（1）稳：即稳定情绪。极度愤怒或紧张均可诱发中风，故患者应保持乐观愉快的心情。狂喜、暴怒、忧郁、悲哀、

恐惧和受惊都会诱发中风。

（2）防：即防止便秘。大便干结易使腹内压增高，血管外周阻力增强，血压骤增，造成脑动脉破裂而发生中风，患

者要保持大便通畅，每天定时大便，多吃蔬菜和水果，不要

吃辛辣、油炸食品。

（3）低：即低盐、低脂饮食。动物脂肪易使血脂升高，引起动脉粥样硬化，增加中风的可能性；食盐过多，可引起

水钠潴留，使血压进一步升高；长时间血压升高可诱发中风。

（4）忌：一忌饮食过饱。腹部饱胀影响心肺功能，还可造成大量血液集中到肠胃，使心、脑等器官供血相对减少，

容易诱发中风。二忌看电视时间过久。久看电视，大脑持续

紧张，可使肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压进一步升高，180

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