怎样克服演讲是紧张情绪

有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。

不要说登台演讲，在平时的说话中，我们也会感到紧张。可以说，紧张是我们演讲最大的障碍。

那么紧张能够被我们克服吗?我们应该如何面对紧张呢?

关于人为什么会紧张，有很多种说法。

最靠谱的说法：紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。

紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。

我们生活中感到害怕的事情，都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们，我们会有一种本能的紧张感，就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯;再比如我们见到上级或者领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。

可以说，紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。

大家想一想，在大自然中，对一个动物来说，最危险的处境是怎么样的?是在它独自一人在毫无遮蔽的地方，同时还被许多双眼睛盯着!

所以在生活中，当我们一个人被很多双眼睛盯着，即使不是演讲，一定会感到紧张。这种行为模式已经深深的埋在了我们的潜意识里，并没有随着我们人类的进化而消除。

别忘了，我们本来就是动物，人类的文明史和作为动物的演化史比起来只是短暂的一瞬间，所以紧张是无法消除的。

如果有高人告诉你，他有能让你消灭紧张的方法。要么他是在撒谎，要么他是在说面对紧张如何转移自己注意力的方法。仅此而已。

相信你会有莫名其妙失眠的经历，当我们睡不着觉的时候，就会想糟糕失眠了怎么办，明天怎么起床、怎么上课、怎么上班?于是自己开始跟自己较劲，强迫自己睡着，在床上翻来覆去折腾一宿，结果往往适得其反。

面对失眠，最好的办法是什么?那就是承认自己失眠了。

既然睡不着，那就不要睡了。就安静的躺在床上，想想最近发生的事情;或者听听音乐，干脆坐起来看看书。这样你不会马上睡着，但是至少会舒服很多。因为我们的注意力被转移了，不知不觉中你就能够睡着。

同样的演讲也是一样，当面对紧张的时候我们会想：糟糕，这么紧张，待会上台忘词怎么办?待会被人笑话怎么办?越是这么想，结果只会越来越紧张。

其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

2、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么?“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗?“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊?“

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天;或者在心里给自己讲笑话;回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑;或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/c9ub.html