《健美操》课程教学大纲- 苏州大学应用技术学院

《瑜伽》课程教学大纲

课程编号：00000007 课程类别：公共选修课程

授课对象：应用技术学院全日制学生 开课学期：春、秋 学 分：2 主讲教师：陈瑞琴

参考教材：1.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈——气功与冥想》[M]，人民体育出版社， 2007

年第2版

2.《瑜伽》初中级，金珠瑜伽内部教材，教师培训教材，2008年9月

教学目的：通过教学，使学生了解瑜伽的基本知识、基本技术、基本技能，做到会做、会讲、会教，培养学生具有终身锻炼的能力。 一、说明

1、瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。现代瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容，首先着眼于身体的强健，并注重自我意识引导，使之学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美。

2、通过瑜伽练习，促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定；有助于找到自我的心灵中心，从而获得安宁、和谐和生活乐趣。

3、瑜伽练习不受场地、器材、年龄、性别、气候等限制，简单方便，深受社会众多健身爱好者的青睐。因此，为了教学内容适应社会发展的需要，根据应用技术学院全日制学生具体情况，开设瑜伽公选修课，总学时数为36学时。 二、教学任务

1、通过瑜伽教学，使学生了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法，做到会做、会讲、会教，使学生掌握一门终身体育锻炼技能；

2、通过瑜伽教学发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质，使身体得到全面发展，塑造健美体形，培养正确体态。

3、通过瑜伽教学，净化心灵，促进学生身心健康发展，培养学生健康的生活观念，预防心理疾病的发生。 三、教学时数分配表

1、教学内容分配 理论 2 技术 34 考试 2 2、教学时数分配 周时数 2 教学时数 36 考核 考试

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四、教学内容 （一）理论部分

1、瑜伽的概述 （1）瑜伽的起源

（2）瑜伽的特点及瑜伽的体系。 （3）瑜伽练习目的及功效 （3）瑜伽练习的原则及注意事项。 2、瑜伽健身练习者需了解的医学知识

3、瑜伽体式的动作术语，如何安排瑜伽初级课程内容 4、瑜伽教学法

5、体育锻炼与瑜伽习练的差异 6、瑜伽健身的营养与饮食 7、瑜伽健身者的养生保健 （二）实践部分：

1、坐姿：

盘坐伸展式、英雄坐、金刚坐、坐山式、魔豆功、半脊柱扭动式、扭转式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式、全蝙蝠式（坐角式1.2.3）、前伸展式、半箭式、动物放松式、上脊柱式（V式）、脊柱式、蝴蝶功、束角式、半箭式、鸽子式、前伸展式、圣哲玛里琪一

2、站姿

腰躯扭转式、三角式、三角式转动式、手臂伸展式、乾坤扭转式、直角式、脊柱增延伸展式、跳水式、幻椅式、平衡（木）式、舞蹈式、（鹰式）鸟王式侧角伸展式、鸭行式、风吹树式、树式、战士一式（二、三式）、顶礼式、单腿锁手式

3、跪姿

猫伸展式、虎式、婴儿放松式、叩首式、骆驼式、门闩式、金顶式、四角式、半手臂倒立、卧英雄式

4、卧姿 （1）俯卧

狮身人面式、半蝗虫式、全蝗虫式、支架蝗虫式、鳄鱼式、背部放松式、反船式、半弓式、眼镜蛇式、侧撑式、蛇伸展 （2）仰卧

单腿锁腿式、船式、蹬自行车式、单（双腿）腿旋转式、桥式、单腿抬腿式、鳄鱼扭转式1；梨式、肩倒立式、鱼式1、

5、放松式：

挺尸式、婴儿式、放松前后摇摆、鱼戏式（极好的睡姿）、动物式放松、鳄鱼扭转式1 （单腿）、2（屈双腿）、3（两腿交叉缠绕）

6、动态练习组合：拜日十二式（初级）

7、介绍完成体式过程中应如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合。 五、成绩考核

1、技术考核（占50%）：抽签决定考试动作。

2、技能考核：（占30%）：根据抽签的考试动作在领操台上进行教学，一般为5-7个体

2

式。

3.平时考核：（占20%）：学习态度（学生出勤情况，课堂表现）。 六、实施大纲的要求

1、以“传授知识与培养能力并举，课堂教学与课外自学互补”的指导思想，教会学生练习瑜伽的手段与方法，使学生掌握了一门终身体育锻炼的技能。

2、教学中，教师应当遵循体育教学原则，采用科学合理的教学方法和手段，促使学生掌握技术动作。

3、教学中，教师应当钻研教材教法，有着认真、严谨的教学态度，高质量的完成每次教学任务。 七、思考题

1．什么是瑜伽，它可分为哪些体系？ 2. 什么是瑜伽的特点？ 3. 瑜伽练习的目的与功效？ 4. 瑜伽练习应注意的事项有哪些？ 5. 体育锻炼与瑜伽习练的差异？ 6. 常用的瑜伽教学方法有哪些？ 7. 了解瑜伽与健身的营养与饮食。 8. 了解瑜伽健身者的营养保健。 9. 了解瑜伽健身的医学常识。 八、主要参考书目：

1. 李付光主编的《美容瑜伽一本通》[M]，延边人民出版社，2009年12月 2．《瑜伽》初中级，金珠瑜伽内部教材，教师培训教材

3．张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈——气功与冥想》[M]，人民体育出版社， 2007年第2版

执笔人：陈瑞琴

2013 年 5 月 22 日

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主讲教师

1. 基本信息

姓 名 最终学历 学 位 所在院系 陈瑞琴 研究生 研究生 体育系 性 别 职 称 职 务 女 副教授 E-mail 出生年月 电 话 传 真 通信地址（邮编） 研究方向

2. 教学情况

（1）讲授的主要课程

体育专业的瑜伽、艺术体操、体操、健美操

（2）主持的教学研究课题 （3）发表的教学论文 （4）获得的教学表彰/奖励

2008年参加香港金珠瑜伽教育培训学院初、中级瑜伽课程培训并授予中级教练证书

3. 学术研究 （1）学术研究课题

参与完成省级科研课题3项，市级科研课题2项，校级科研课题4项，

（2）学术论文

在省级以上公开发表的论文近30篇,其中全国体育类核心期刊3篇，出版专著1部，主编和参加编著作3部

（3）获得的学术研究表彰/奖励

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/c4qf.html