减肥坚持不住怎么办

篇一：七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。

篇二：七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

拜日式

步骤：1.首先站立，双脚并拢，挺直腰背，双手胸前掌心相对大拇指相扣低住胸骨；

2.吸气向前打开双臂带动上体向上向后伸展；

3.呼气以髋部为折点上体向前向下，将双手放在脚两侧；

4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子； 5.吸气，向后撤左脚与右脚并拢,身体成斜板状；

6.双膝关节着地，臀部向后座于双脚后跟，抬头看像前方，下巴引领身体向前滑动；

7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑上半身，呼气，抬头，眼望上方；

8.头部回正，双脚尖掂地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地；

9. 吸气，抬头，左腿向前收回双手中间，右膝关节完全着地，左小腿垂直地面，跨部下沉，双手尽量接触身体两

侧垫子，注意右膝关节不要用力，重心放于两跨；

10. 吸气，身体向前，双手放在左脚两侧，右脚尖掂地，向前收回右腿于左腿并拢，双手放脚两侧，每次呼气，

下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨；

11. 吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后弯；

12. 吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸骨，闭眼调息。

展开双翅，甜美的呼吸我向太阳致敬 回敬那份恩赐，我弯腰 向大地致敬

在她的怀抱中徘徊 我亲身感受她的坚强 突然下降，向上，然后向后再次面对大地愉快的举升

我内心充满喜悦每一个细胞随着呼吸的节奏在动作中活力四射 ——杰尼特·霍克费德

晨光薄雾中，海边那个最修长美丽的剪影，一起一伏尽是能量的流转，NAMASTE，我的太阳母亲！

带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，.感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。

山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。 双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着.，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开.，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。

缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，.腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心.

深长的吸气.拉开双腿.，立直上身，呼气髋胯下压.下压.。。。。。。吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。

呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。

彻底呼气，八体投地。感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。.

缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。.保持几次深长的呼吸.，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。

双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。

打开七个脉轮的相应手印

1打开顶轮 2打开眉心轮 3打开喉轮 4打开心轮 5打开太阳轮 6打开脐轮 7打开底轮

手指也瑜伽

“Mudra”来源于梵语，本意是“手印”。但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：“mud”的意思是“快乐”，而“ra”则是“释放”。Mudras，也称之为手势，可以说是手部的瑜伽。持续锻炼手指，可以让人充满活力，保持身体轻快、精神放松，生活中的麻烦自然也会容易化解了。

印度瑜伽大师柯沙夫．德瓦说过：“每根手指都有自己的功能。对于身体而言，每根手指都可以起到独特的作用。懂得发挥出这些作用的人就能够获得身体的健康和精神的平和。当我谈起手势的时候，人们第一个反应就是怀疑。然而，当他们开始练习并且体验到手势的奇妙效果的时候，怀疑也就伴随着惊奇而烟消云散了。”根据印度草医学、针灸学理论，在手上存在着很多与身体各个器官相对应的穴位。

预备式赶走压力

最先出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈家与瑜伽修士在此基础上发展出了数十个手势。我们知道，在手上存在着与人体各个器官相对应的穴位。通过练习这些手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体和精神产生积极的影响。普通的习练者没必要一次完成所有手势的练习。最佳的方法是从中挑选出一个手势，然后不间断地练习21天，随后更换手势，再练习21天。每天练习的时间可以是不固定的。如果想得到显著的效果，可以每天早中晚都练习，每次练习3~5分钟。如果希望固定时间，则可以分别在早上7点、下午2点和晚上8点练习手部瑜伽。或站，或坐，或卧，或走，都可练习。练习时，应该通过鼻腔进行深呼吸，要保持全过程的放松，切勿在身体非常疲倦或情绪紧张时练习。

体验温暖瞬间

瑜伽大师日尔特．伊尔希说过：“每个手势都意味着时光的停滞，意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”所以，不妨亲自体验一下这些神秘的动作，从中感受它们带来的快乐。

准备过程是一个运动的过程，目的是聚积所需的能量。这个过程最少需要一分钟。而手势本身则是静止的。保持手势的时间可以1到5分钟不等。所以，为什么不在堵车、等医生或者是看电视的时候练习一下手指瑜伽呢？当然，最好是在心平气和的情况下练习。但不要忘记，手势也可以帮助我们在日常生活的纷扰中保持平静。练习的成效有可能在短期内就体现出来，也有可能需要一段时间。但可以肯定的是，习练者将获得一种温暖的体验：不适感减轻了，呼吸轻松了，精神也轻快了。但在这之前，也可能先有与之截然相反的体验：感到疲惫并且伴有发抖的现象。但是不要担心，你将在片刻后体会到轻松，而且这种美丽的感觉将不再弃你而去。

让触觉更敏锐

■ 准备动作：两手相对，十指伸直并交叉。指尖从上到下进行摩擦。

■ 手势：两手相对，十指交叉。将左手拇指置于右手拇指之上。将手指抬到与胸口同高的位置，同时体验手指相触时的感觉。

■ 效果：这个手势会作用于手指的所有綷-脉。它能够让你的感觉尤其是触觉更加敏锐。

■ 准备动作：首先手指背面相对，然后通过轻柔的滑动相互摩擦。

■ 手势：双手的拇指相对，其他手指压向手掌。让手与胃同高，同时前臂保持水平。

■ 效果：这个手势有助于甲状腺的正常活动。因为甲状腺不但影响生长发育，甲状腺功能亢进也会导致焦虑。所以保持这个手势5~7分钟就足以减轻焦虑和紧张情绪。

篇三：为什么减肥总是不成功(个人总结一些减肥的误区)

为什么减肥总是不成功(个人总结一些减肥的误区)

减肥从来不是一件轻松的事，但也并非太过困难。绝大部分（恐怕在99%以上）减肥人士，其实连什么是减肥都搞不明白。为什么减肥总是失败？为什么减肥“成功”后迎来的是更凶猛的反弹？以下是个人总结的一些关于减肥的错误观念，希望能帮助要需要减肥的朋友们。

1、减肥就是减重。

减肥这个词其实很形象：减掉“肥肉”。即降低自己的体脂百分数，也就是减脂。减脂和减重并没有必然关系，不是说你减少了体重，脂肪就会减少。体重一定程度上能反映人的肥胖程度，但并不是绝对的。举个例子，180cm的身高，100KG的体重，可能是一个满身肥膘的胖子，也可能是一个体脂率不到6%的健美先生。所以，减肥的目标不是体重减少多少，而是达到一定的体脂率。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%，一般认为，男性15%、女性23%的体脂率是完美的。比较精确的体脂测量法是通过测量人体电阻计算而得，一般正规的健身馆都有，但减脂本身并不需要那么精确，可以上网查找一下不同体脂率的对比图，大概目测一下就行了。

2、通过XX手段，XX时间可以减少XX斤。

减肥产品最喜欢宣传多少时间里可以减少多少体重。事实上，这根本没法算出来，至少现阶段不可能。要知道，人体的70%是水，对体重的波动影响最大的也是水。短时间内的体重变化，主要反映在液体的摄入和排除多少。老美有个科学家拿自己做试验，一天之内差不多减重22斤，你以为这是极限？其实还有个老外健身教练，一天体重上下幅度达到了56斤！怎么做到的呢？答案既不是运动也不是抽脂，更不是卸了一条大腿，而是吃泻药和蒸桑拿。因为这样做，能让人短时间内排出大量水分，体重自然就降低了（生命可贵，请勿模仿）。很多人喜欢说，我两天瘦了一斤，听到就可以呵呵了。研究表明，正常人每天除了从食物摄取水分外，还应该喝1200ml水。1200ml水是多重呢？差不多2斤4两，也就是说，不考虑食物和出汗，每天憋个尿体重都有两斤多的变化。短时间内频繁的称重没有实际意义，顶多表明你今天吃了多少喝了多少肠子里还剩了多少。

3、减肥靠节食。

不知道为什么这个70年代的谣言现在还有人信，很多电视节目还在信誓旦旦的宣传节食减肥。吃的少，体重当然会下降，但这对减肥真的有多大作用吗？假设一个人开始节食减肥，那么他的身体会发生如下变化：因为控制饮食，代谢率会降低，为了储存能量，身体会先把消耗热量的东西分解掉，主要就是肌肉。这样会造成代谢率进一步下降，身体存水也会减少，加上本身食物摄入的减少，刚开始就显得减肥很有效果。很多人都是看到称上的数字变小了，满心欢喜，但实际上这样做，减肥后的反弹会更加凶猛——因为你的身体会更努力的储存脂肪来对抗饥饿。而且，就算短时间内体重下降了，随之而来的却是身体虚弱，面色难看，皮肤松弛等，甚至有女性因过度节食减肥造成闭经乃至不育。通过饿肚子来减肥只会适得其反，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，还有米兰模特的那一套，建议有多远滚多远。你看看那些节食减肥的米兰模特们，离开T台之后要么半年变成肉球，要么靠打营养液来维持排骨架子，有意思么？减肥很重要的一点，就是保持充足的能量，可以改变一下食物结构，多摄入膳食纤维，不饱和脂肪，早饭多吃，晚饭少吃。

4、不用运动、轻松减肥。

这是减肥产品最喜欢的广告词，一般分为两种：减肥药和甩脂机。减肥药无非是泻药或者食欲抑制剂，上面已经提到了这些玩意的实际作用，不再赘述。至于甩脂机，我真是没见过比这更坑爹的发明了。这东西除了对内脏和关节造成损害外，我实在不知道还有什么作用。要是一个东西套在身上疯狂的震动就能减脂的话，我现在就把面前的电脑显示器吃下去。还有很多无良商人宣称他们的甩脂机有什么红外、磁疗效果，能加速脂肪燃烧，甚至拿块肥肉进去抖抖就化成油了——这些连他们自己都不信。医学界从来没有认可过一款真正意义上的减肥产品，更没有无良商家宣传的FDA认证产品，FDA只是监管机构，从来不认证任何东西。比较搞笑的是，减肥失败者平均每人会花费500RMB左右的减肥产品，而每次失败的经历另很多失败者越挫越胖。可以说，相信减肥产品，就是减肥失败的开始。

5、仰卧起坐可以瘦腰/深蹲可以瘦腿/哑铃弯举能瘦胳膊。

首先搞明白无氧运动和有氧运动的概念。无氧运动是负荷强度高，难以长时间持续的运动；有氧运动是强度低有节奏能持续十五分钟以上的运动。通俗的讲，要你使劲的就是无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；让你心跳倍增、气喘吁吁的就是有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，进行无氧运动时，人体对氧气的摄取

量很低，能量的主要来源是糖的无氧代谢；进行有氧运动时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。也就是说，无氧键肌、有氧减脂，通过无氧运动来减脂几乎是不可能的。很多人有这样的疑问：我每天做两百个仰卧起坐，为什么肚子上的肥肉还是减不掉？我想说的是，减得掉才怪了！仰卧起坐的作用是增强腹肌，对减小肚子是没有什么用的。此外，仰卧起坐是一种副作用很大、面临淘汰的老旧健身动作，对人的脊柱伤害很大，动作不准确还会严重损伤颈椎（如抱头做仰卧起坐）。仰卧起做不如卷腹，卷腹不如举腿，想要同时锻炼腹肌的可以查一下这两个动作，当然举腿是最好的。最近有一种新的说法，称做平板支撑能够瘦全身，这更是彻头彻尾的谣言。平板支撑主要是锻炼人体的核心力量，对于减肥，呵呵。

6、出汗说明脂肪在燃烧。

出汗可以分为四种：温热性出汗、精神性发汗、味觉性出汗、运动性出汗。气温高、紧张、吃辣等都能让人出汗，这些跟燃烧脂肪毛的关系都没有。至于运动性出汗，无氧运动也能让人汗流浃背，但跟减脂也没什么关系。出汗只是人体排泄和调节体温的方式，脂肪进行有氧代谢是会出汗，但出汗不见得是脂肪在代谢。

7、运动15分钟就是有氧，就能减肥。

有氧运动是减脂的主要方式，甚至可以说是唯一方式。一般来说，能坚持15分钟以上才算有氧运动，但仅仅15分钟的有氧运动对减脂的作用是不大的（当然跑15分钟总比不跑好，至少对心肺有好处）。研究表明，有氧运动最初消耗的是肌肉而非脂肪，而运动30分钟后，脂肪的有氧代谢速度是前30分钟的七八倍，也就是说，连续跑步40分钟比跑3到4个30分钟还要好。对于减脂，有氧运动45-60分钟是最合适的。有人说，我跑不了30分钟以上，甚至15分钟都坚持不了。那其实是跑的太快了，这不是体育测试，你可以要多慢跑多慢，十分钟一公里乃至二十分钟一公里都是可以接受的，关键是不要停。开始跑了一会后，会有一段时间感到特别累，放慢点速度挺过去就行了，后面反而会越来越轻松（有种说法叫第二圈效应，就是说跑步时第二第三圈往往最难坚持，跑过之后的第四圈反而轻松了）。跑步时尽量不要张嘴呼吸，实在喘不过可以微微张开，但不要大口呼吸，否则冷空气会加重对肺的刺激，引起胸口不适。体能实在差的可以先快走或者跑跑走走，但尽量不要停。

8、天天跑，效果好。

有人为了能在短时间内减掉更多的重量，每天都坚持跑步，殊不知这样效果反而会打折。首先，身体是需要休息的，一周跑七天，对于身体的负担太大，反而不利于健康。其次，每天重复同样的有氧运动，身体会逐渐适应这种重复性动作，所燃烧的热量会越来越少。第三，跑步百利，唯伤一膝，跑步对于膝关节是有一定的伤害的，尤其是半月板。要知道半月板的磨损在现今是不可修复的，为了保护膝盖，不应天天跑步，也不要一次跑的太长太久。比较好的做法是一周有氧运动4-5天，无氧运动1-2天，休息一天。有氧运动可以用跑步、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等打乱交替进行。而进行无氧运动是为了保持肌肉强度和塑形，防止因较多的有氧运动而消耗肌肉蛋白，推荐做俯卧撑、举腿、深蹲、后撑椅各2-3组，每组10-20个。另外，可以买一副髌骨带来用，能有效的防止跑步时对膝关节的冲击，保护半月板。

9、佩戴一些重物可以加强有氧运动效果。

有氧运动时佩戴重物（比如跑步时绑上沙袋、拿对哑铃），不仅会显著减少热量的燃烧，还会破坏身体的平衡，甚至造成受伤。有氧运动的强度提升可以是时间上或运动量上的，而不是阻力的大小。如果是为了让身体更强壮，可以加大一周无氧运动的比例，在无氧运动时适当负重（不能太高）。

10、只要是运动减肥就不会反弹。

当你看到什么“轻松减肥不反弹”的广告时，可以打电话问一下他们是不是未来穿越回来的，不是就别当真。前面说过，节食“减肥”会引起强烈反弹，但运动减肥也并不意味着一劳永逸。诚然，运动减肥后的反弹不会明显，但脂肪是永远不会定性的，因为脂肪的储存和分解，取决于营养和摄入和热量的消耗，不反弹基本是扯淡。脂肪减掉以后，只能是保持或进一步减少，当然保持比之前减脂过程会轻松很多，控制好饮食，维持一定量的运动就行。

11、睡觉会长肉，减肥要少睡。

睡眠不足不仅不能减肥，还会让人增肥。人体的多余脂肪恰恰是在睡眠中消耗的，深度睡眠时，人体会释放大量生长激素，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，反而使人发胖。另外，睡眠不足会导致能量消耗减少，睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%，也就是说更多的能量会转化为体内的脂肪。再者，睡眠不足会是的胃饥饿素的分泌增加，让人变得更有食欲，尤其是对高热量食品。当然，睡得太久也不好，会使人易疲劳，影响智力，增加心脑血管负担，甚至增加中风危险。成年人的睡眠

时间以7-9个小时为宜。这里还要另外说一点，晚睡晚起虽然是一种不好的作息习惯，但并不是像中国传统观念认为的那样对健康不利，只要保持同样充足的睡眠，其实对健康没什么影响。

总结：减肥是减少脂肪的过程，减脂只有靠有氧运动。有氧运动每次要坚持三十分钟以上，运动前三十分钟可以适量补充碳水化合物和水分。明确的目标，长期的坚持，适量的无氧运动，充足的睡眠，科学的锻炼和休息，足量而平衡的食谱，都是减肥过程中的必备要素。盲目的减肥永远不可能达到理想的效果，健身的第一步永远是健脑。

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