中国足协D级教练员培训理论课

中国足协D级教练员理论课复习要点

一、 准备活动

包括：慢跑、牵拉（前后）、加速跑、结合球、变向跑、变速跑、动力性牵拉（时间短）、反

应速度训练

注意：区分队员和守门员。赛时分主力和替补（30-45min根据天气安排） 原则：带有移动的活动、简单有效、必要的活动（全方位）、多样性、适用于环境、不要指

导、与比赛有关、易组织安排

训练结束应进行放松整理、慢跑、静力牵拉（每个动作15-20s）

二、 技术与技能的发展

技术：运动员完成单个动作的能力。

技能：运动员在正确的时间和位置上根据需要选择使用正确技术的能力

技术种类： 类型 无球技术 分项技术 起动 跑 急停 转身 假动作 有球技术 踢球 停球 顶球 运球 抢截球 假动作 掷界外球 守门员技术 原地起动、活动中起动 快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑 正面急停、转身急停 前转身、后转身 无球假动作 正脚背、脚背内侧和外侧、脚尖、脚弓、脚跟 脚弓、脚底、内和外脚背、胸部、腹部、大腿、头部 前额正面、侧面 脚背内和外侧、脚背正面，脚内侧 正面抢截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球 有球假动作 原地和助跑掷球 准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球 具体内容 技术的发展：从单一到组合、从简单到复杂、从缓慢到快速 技术的发展方向：越来越快速、简练准确、个性化

如何发展技术：用越来越快速、简练准确、个性化的标准来指导学生 如何选择：运动员是否选择了合理的方法（传球or控球）

如何去做：当运动员做出最佳选择时，他们就要确定如何达到目标

如何使用合理技术：在决定如何做后，运动员需要在恰当时机里运用正确的技术动作

发展技能的基本过程：A.无对抗条件的单个技术动作练习机会

B.增加其完成技术动作的难度

C.通过良好的演示鼓励运动员大胆展示所掌握技术动作 D.使其相互合作和对抗，使其有机会正确使用技术动作

发展技能的方法：A 重复练习 B 强烈的求知欲

C 练习要尽量贴近比赛

D 在比赛时的情景去完成技术动作 E 在实战中发展、提高足球技能

三、设计一堂训练课

比赛是最好的老师，所有在比赛中发生的情况均可以拿来练习

如何设计：在比赛中发现问题、首先找出要改善的实际发生情况、制定一个最接近比赛的练

习、再根据这个练习慢慢简化、从繁复的练习回到最简单的技术练习

制定练习：从比赛开始、建立最接近比赛的练习、从而慢慢制定到最简单的技术练习、当你

开始练习时是从简单到难到比赛

制定计划需要考虑：课的目的、上课区域、上课时间、上课人数、装备、队员水平、训练方

法、训练助理、其他

训练中的运用：从简单到复杂

安排球员仅仅练习技术，不要有压力

可在进攻队员身后增加防守队员（球员可有选择性） 加强攻击的一方以体现重点 最后发展成游戏情况 回到比赛

结构：

一、准备部分

5个环节：15-25min的时间分配、心率要求 1、 热身：慢跑/游戏

2、 动力性牵拉（无球、有球、跑操）静力性牵拉/伸展（可忽略） 3、 加速跑（心率：20-25次/10s） 4、 活动球（一般/结合主题）

5、 移动（前后左右）/频率+起动跑/+起跳（心率25-30次/10s） 二、基本部分

练习1：技术、技能的重复练习 特点：引导阶段

较为简单，但应于下一阶段紧密衔接，此阶段应适当结合对抗情况下进行。教练员纠正错误动作外，不宜过多暂停教导。

要求：侧重技术、技能，对抗练习人数少，对抗弱，重复次数多。

技能的重复练习：可在进攻队员身后增加防守队员、球员有选择性、加强攻击一方以体现重点

练习2：特定场景的对抗练习 特点：学习阶段

此阶段要在对抗情景下，反复磨练。教练员此阶段应对重点问题予以指导、纠正。按照T：技术、I：意识、C:交流几个方面去观察、指导。使其能够顺利进入下一阶段的训练 要求：渗入战术、增加人数、提高对抗、体现主题（1、限制：场区/脚数 2、要求： 3、得分方式），使得主题要求的场景更易更多的出现。 练习3：比赛情景的实战练习 特点：巩固阶段

此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术，尽量把本次训练的目的和主题在比赛情景下体现出来。因此在此阶段，每个技战术要在接近比赛情境下进行，并尽量反复、重复出现训练目的和主题要求的技战术。

要求：1、进一步渗入战术要求，增加对抗练习人数（不少于5V5），提高对抗激烈程度 2、突出主题（A、得分方式：得分和不认可得分 B、其他方式） 三、结束部分

从生理角度看，队员训练后必有放松整理步骤 训练完后应慢跑，伸展活动（区别于热身），有助于队员在高强度的训练后身心得到休息，以利于下次训练

注意：训练主题和目标的确定除了分析比赛还有什么依据：队伍比赛需要、队员年龄发展阶段

四、足球赛的三个时刻

当队伍拥有球的时刻、当对手拥有球的时刻、当转换交替的时刻（守到攻、攻到守） 1、当队伍拥有球的时刻：

持球队员可作如下选择：传球向前、带球过人突破、射门 无球队友可作如下选择：移动协助进攻、移动破坏对方防卫

2、当对手拥有球的时刻：整队队伍均要防守，最近球的队员压迫，其余队员马上保护、盯对方球员，队伍或整队运用压迫对手以便尽快夺回控球权 3、当转换交替的时刻 攻到守：

尽快在态度上转换

尽快在行动上转换：技术性（压迫、盯人、追人）、战术性（保护、逼迫、紧密） 守到攻：

尽快在态度上转换

尽快在行动上转换：快速向前传球、目的向前场目标、其他突破队员快速移前、尽快攻 门

五、各年龄段青少年训练的特点、内容及教练员的职责

青少年的特点：青少年的发展会经历不同阶段 不同的需求，态度和成长阶段 身体、生理和心理层面

6-8岁特点：身体素质力量较弱

缺乏注意力和集中力 极强的模仿能力（视觉记忆） 热爱足球，为自我而战 得到快乐的欲望 6-8岁训练内容：基本技术

初学者级别的练习方法 小范围的比赛（4x4、5x5） 练习和比赛交替进行 分组和分队实力平均

教练员职责：确保比赛和训练的安全性和组织性 （6-8岁队伍）进行示范

表述语言简练、演示简短清晰 较少暂停、更多队员练习的时间 多给队员鼓励

9-10岁特点：耐力和速度力量的增加

更好的协调性 更好的视觉记忆 充足的自信 分析的能力 学习和发掘的欲望 团队精神、团队意识 训练内容：基本技术（足球专项技术） 队伍基本构成

速度、灵敏、反应、协调性 训练比赛

小范围比赛（5x5、7x7） 比赛与练习相互交替 分组分队实力平均 教练员职责（9-10岁） 教育教学的方法 给予技术和心理指导 组织与沟通能力 团队精神

具备基本的足球知识

具备演示、执行和纠正的能力 多给队员以鼓励

11-12岁特点：较大的生理变化

更好的平衡和协调能力 更好的视觉和听觉记忆 批判思想和分析的能力 较高的注意力 求知的欲望 具有主见 对抗能力的提高 团队精神 训练内容：速度、灵敏和反应 协调性 基本技术

基本队伍构成 3-2-3

比赛基本原则和跑位演练 场上空间的控制

小场地比赛 5x5 7x7 9x9 8x8 鼓励队员的创造性 个人的主动性

教练员职责11-12岁：教育与教学的方法 团队精神 练习的质量 足球知识

交流与沟通的能力 通过练习进行学习 鼓励团队合作 演示、执行和纠正 给予队员更多鼓励

训练课的准备：书面的训练教案

目标 必须时间、空间 适应青少年队员的特点及培养个性球员 训练课的组织：场地的准备 急救药物的准备 团队/小组的组织 练习的长度和评价

训练课的执行：简短全面的训练课目标讲解

练习内容的讲解 小组和团队的构成，根据队员特点 结束训练课：聚集队员放松

总结和下堂课简单介绍 回收器材

安排队员离开场地

六、教练员的指导要求

四个主要方面：

一般印象：外表、热情与态度、激励与感染力

组织安排：场地设施和分组的能力和效率、真实感、重组情况

观察指导：认识并找出错误、诊断错误原因与正确指导、进展依据队员能力 表达交流：理解明白课题、清晰语言表达、正确使用示范 七、足球训练原则和方法

足球训练原则：目的、计划、用球、训练转移、强度与练时、竞争性、教学与指导、沟通与交流、检讨评估、个别、趣味性。 足球训练方法：

1、 技术：基于个人或者几个人的训练。队员主要练习踢球的各种技术动作，没有对手紧逼压力，着重训练正确的技术动作。

2、 技能：基于个人或者小组的训练。训练队员在对抗条件下运用正确的技术动作。队员需要在类似比赛的情况下做出决策。

3、 小型比赛：两队间的比赛，规则与正式比赛相似，各队队员少于11人，双方队员人事可相等，也可不等，根据队员实际情况和教练意图设计训练目标。 4、 附加条件的比赛：如限制触球次数

5、 团队练习：不是22人的训练只是每条线上减少队员，但职能不减。 6、 只能练习：位置训练、训练要有实战场景，对手及比赛区域

7、 阶段打法练习：比赛中在某个场区某个时刻的打法练习，如中场反击打法等 8、 正式比赛

七、教练员的素质

·良好的运动员经历 ·良好的教学能力 ·良好的训练能力 ·良好的执教能力 ·良好的足球知识 ·良好的观察能力 ·优秀的聆听者 ·良好的体能 ·良好的心理素质

·良好的使用电脑的能力 ·良好的管理能力 ·良好的记忆力 ·良好的行为举止 ·良好的理解能力 ·激情 ·爱心

·良好的教育 ·良好的设计能力

·良好的制定计划的能力 ·善于学习

·良好的语言能力 ·良好的领导能力

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