谈谈健身气功习练中的放松问题

首页 >> 其它 谈谈健身气功习练中的放松问题

“松”是指与紧张相对的一种松弛状态，凡虚而不实，缓而不急都叫“松”，所以，松弛状态包括肌肉的松弛和心理上的轻松。对于“松”的体验因人而异，大体有三：一是松弛，感到手足摆放安稳，头部轻松，全身舒适。二是松开，感觉到骨骼肌好像松开，安稳地放在骨架上，气血流畅。三是松静，身体没有任何拘束，有一种难以形容的清爽和安宁的感觉，它是身体趋于平衡的体验。

就习练健身气功而言，“放松”是入静的前提，在入静的浅层次，主要是体验身体和精神的放松与安静。“松”和“静”有着极其密切的联系，它们不但相互促进，而且融合在一起，既可分又不可分。肌肉的松，能使血脉平静，气血调和，“松”本身就是入静的开始。在精神上，“松”就意味着不主动起念，不主动起念就是“静”的开端。深度的入静是在“松”的基础上开始的，虽然此状态“静”是主角，“松”似乎被忘却了，但却显现出“松”的效果，如肢体的安和，呼吸的平稳，杂念或少或无，身心协调统一，进入安静舒适的境界。

“放松”是一种要求，是一种积极的锻炼。练功者为了较快进入入静状态，就必须将“放松”贯穿到整个练功的始终。然而能否充分地“放松”是初学健身气功者进入气功状态的一个障碍，一些练功者难以把握和体会到放松，分析其原因，大概与以下几个因素有关：

1．姿势不正确，放松的要领没有掌握。初练者往往肌肉松紧不协调，一讲究姿势动作的准确性就呆板僵硬、紧张，不会放松，这是初学阶段常见的，四肢肌肉同时紧张，以至于动作不协调，这就需要进行放松训练。首先要理解每一姿势的动作意义，掌握要领，搞清楚虚实松紧之所在，重心、支点、力点之所在。然后再通过松紧对比，体验放松的感觉。例如坐在椅子上，一腿前伸，尽可能长时间地坚持，到实在不能忍受时再放下，此时就能体会到什么是非常放松。一旦感知肌肉放松已成习惯时，就能在练功中松紧自如了。

表情肌的放松是精神安逸、全身放松的标志。在习练健身气功中眉间的放松容易被人忽视，不少人在练功时自认为全身已经放松了，但仔细观察，眉头还在微微皱着，这表明形体没有完全放松，同时精神也会随之紧张，因为眉头紧蹙，心胸自然狭窄，情绪不乐影响练功入静。所以在练功时要求眉间舒展，面带微笑，表现出似笑非笑的状态，才是真正放松的状态。

当练功出现肩臂酸沉，腰背疼痛，两腿酸胀发抖时，要不要坚持练功也是一个常见的问题。这是肌肉疲劳或气血不流畅的表现，多因代谢废物如乳酸等堆积过多所致。或因神经肌肉兴奋性降低，血循环障碍等有关。如果是在练功不久出现此现象，多是练功不得法，过于紧张呆板，用了拙劲。解决的办法是先练放松功，或自上而下逐一检查肌肉的状态，检查练功时的姿势动作是否按照正确的放松要领习练，按照悬顶收颏、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋松腕、松腰沉胯等要领进行纠正。再配合做些导引、按摩等方法，即可解除

不适感，并不影响继续练功。也有人主张练气功必须经过艰苦的磨练，功夫才能有所长进，并以运动员坚持超负荷的训练取得好成绩来加以证明。但是，一般地说健身锻炼都应该是轻松愉快的，容易做到，合乎生理，而不是令人疲惫不堪和忍受痛苦。

２．呼吸操作的紧张。调息是在大脑皮层“意”的支配下对气息的调整，呼吸调整得好，不但对机体起着调和气血，按摩内脏的功效，而且有助于身体放松、思想情绪的放松和意念的运行。入静的呼吸是要逐渐深化的，从胸式呼吸到腹式呼吸完全是自然的形成，必须轻松而平静的完成，不能有人为的造作，有一分造作便有一分气滞，有一分气滞就有一分不适，轻者肌肉紧张，重者胸闷不适，头晕脑胀，副作用相当明显。所以调息要求顺其自然，那就是始终保持呼吸的轻松和平静，不可急于求成。自然呼吸就是松和静的呼吸，保持了这点就是保持了自然。

当练功中出现紧张焦虑时也可以通过调息的方式来解除。日常生活中，人们遇到不安的情绪袭来时，表现出呼吸急促而喘不上气来，这是由于呼吸肌和胸部肌肉紧张所致，人们往往是通过深深叹口气，或者突然大口吐气来调匀呼吸，消除紧张。练功中的紧张也可以通过深呼吸来缓解，当感到紧张时可以做几分钟深呼吸，缓慢地深吸气，再缓慢地深呼气，呼气不要一下子把气呼出，而是从容不迫地反复暗示自己要“自然地”将气从口中缓缓呼出，犹如从肺底将气呼出一般，并配合暗示将紧张随呼气缓缓驱散，此时，肩臂和胸肌会感到舒松，乃至全身感到放松。

3．调心操作的紧张。调心是调整和控制思维意识活动的操作。人们在日常生活中进行着丰富多彩的思维活动，因此要想尽快排除杂念不是一件容易的事。由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生紧张。在入静调心操作活动中，思维情绪的放松是静的前提和必由之路。在排除杂念时，必须先减弱对它的注意，就是思想上的放松。

“意松法”是使身心放松的好方法，在大脑皮层意念的主动调节下放松身体各个部位，逐步从头到足顺序依次进行放松，再配合呼吸和默念“松”字，更有利于身心放松和安静。常用的方法有：三线放松法，是基本的训练方法，将身体分为前、后、两侧三条线，自上而下依次放松。分段放松法，是供选用的方法，将身体分为若干段，自上而下逐段放松。局部放松法，是对某一个病变部位或某一个紧张点单独进行放松，默念“松”字20～30次。整体放松法，在上述放松的基础上，当各处都能感觉到放松时，可对整体进行放松。

对于使用上述“意松法”达不到放松效果的人，可采用“拍打放松法”。“拍打放松法”是采用手掌拍打的方式由外动促使内动、由肢体松通促进精神放松的方法。如果将拍打放松法与按摩点穴位的方式结合起来，效果会更好。拍打放松法从头到脚依次分段有节律拍打放松，同时口中默念“松”字导引。拍打路线：头部——颈部——两肩——两肘关节——两手背——两手指——胸腹——背腰——两髋——两大腿——两膝——两脚背——两脚趾。

(北京中医药大学 李玉环 )

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/axux.html