让你越吃越健康的零食

篇一：10种食物让你越吃越健康

《11中食物让你越吃越健康》

——（吴清平，1992年生于海南乐东，就读于海南大学，）版权所有只能参考

1、对你大脑最好的食物：蓝莓。含有大量的花青素，是一种很有效的抗氧化色素，对学习和记忆提供强大的加强作用。

2、能保持一整天的最好的食物：燕麦。藜麦拥有更高浓度的营养—它比其他全麦的谷类韩有功更多维生素B，让你一整天能量满满。

3、健身后应该吃的最好的食物：希腊酸奶。含有的蛋白质是通常酸奶的三倍，健身后，它能提供你所需要的大量氨基酸来重新铸造你的肌肉。

4、改善你心情的最好食物：三文鱼。三文鱼是让你能感到幸福的神奇食物。这些幸福的神奇食物来自三文鱼里的w-3脂肪酸，能够把患有抑郁症的风险降低。

5、对皮肤健康的最好食物：杏仁。单一不饱和脂肪酸能保护皮肤，防止皮肤皱纹以及太阳晒伤皮肤其次鳄梨，橄榄油全都能起保护皮肤的作用。

6、

7、能够使人们抵抗流感的最好食物：红灯笼琡。维生素C对肝脏能够清除毒素，而维生素A能够提高白细胞以及抗体的功效。

8、防止蛀牙的最好食物：奶酪。--嚼奶酪能够提高牙菌斑种钙的浓度，有利于保护牙齿，以防止蛀牙，还能提高口腔内的PH值，是口腔变得更安全。

9、对于性健康有帮助的食物：黑巧克力。在可可中发现的黄酮类不仅能够提高你的血流量，而且还能提高引发内啡肽的释放让人感到幸福愉悦。

10、消灭压力的最好的食物：草莓。草莓汁果包含了一天所需维生素C的160%。有助于清除主要引起压力相关症状的皮质醇，如高血压后的混乱思想。

11、维持你的关节不会老化的最好食物：菠菜。菠菜含有大量的维生素C和E，维生素E，已证明具有见地关节炎疼痛的功能，吸收C多的人损伤关节的可能性要少。

篇二：让你越吃越健康的排毒食物

让你越吃越健康的排毒食物

蒲公英金银花粥

大青叶汁粥

鱼腥草粥

蒲公英绿豆汤

豆腐菊花羹

鱼腥草炖猪肚

蒲公英莼菜鸡丝汤

糯米苹果粥

黑木耳豆腐汤

海带炖鸭

鱼腥草解毒茶

冬瓜莲子排毒粥

胡萝卜炖牛肉

胡萝卜炒猪肝

芹菜炒香菇

芹菜炒鸡蛋

南瓜煲排骨汤

冬瓜薏米猪肚汤

三丝炒绿豆芽

糖醋藕片

三丝蒜苗

黄瓜三丝汤

拌豆芽黄瓜

土豆丝

4一周排毒食谱安排

星期一

早餐：2片全麦面包，一片抹一茶匙花生酱，另一片抹一茶匙低糖果酱。 午餐：2两青椒炒鸡胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。 零食：1杯脱脂酸奶，2颗核桃仁。

晚餐：半碗面条，半碗清炒土豆丝，在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。

提示：早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准，所以午餐可以没有主食。

星期二

早餐：半根香蕉，同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，热量仅为100千卡。

午餐：一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治，这份三明治总热量不超过170千卡，再配上一小碗水果。

零食：10颗葡萄。

晚餐：3两瘦肉或鱼肉，1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉绿叶蔬菜。

提示：保证喝足水(饮料除外可用茶水代替，可以排油腻的茶更好，如荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等)，至少每日8杯水。

星期三

早餐：1 量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。 午餐：1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治，配上2个桔子。

零食：1茶匙花生酱，1个梨、1个苹果。

晚餐：1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐，总热量不超过100千卡，可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。

提示：吃的种类越多，就越要注意每份食物的热量和分量，尤其是酸奶。 星期四

早餐：喝3/4量杯脱脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。

午餐：1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2颗消脂植提纤、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。

零食：1杯脱脂牛奶，1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。 晚餐：1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外)，1个橙子。

提示：全麦食品做主食，营养价值高，且热量低，是清肠瘦身的首选。 星期五

早餐：1个煎蛋，3个蛋白，1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。

午餐：热量为300千卡的青菜豆腐汤，1小碗葡萄。

零食：1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡，2大片全麦饼干。

晚餐：将3两鱼肉刷上1茶匙酱油，再加一茶匙蜂蜜，煮10~15分钟，撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。

提示：每天需摄入500mg的钙。

星期六

早餐：1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包，配2两鱼肉(海洋鱼类)。

午餐：3两罐装低盐金枪鱼肉，拌上1茶匙低脂蛋黄酱，2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻;配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。

零食：1小袋核桃和1块低脂芝士。

晚餐：将3两去皮的水煮鸡胸肉，与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。

提示：小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。

星期天

早餐：1个苹果，1杯脱脂酸奶。

午餐：1块比萨，1根水果冰棍，少量绿色蔬菜。

零食：1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果类型不限。

晚餐：3/4量杯米饭，2两白灼虾，1两炒扁豆，1个猕猴桃。

提示：把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选，重新组合便能吃出营养美味的新花样。

篇三：让白领越吃越美丽健康的零食有哪些

让白领越吃越美丽健康的零食有哪些？

每年的零食都会有新花样出来，令人难以割舍。对于坐在写字楼的白领们，零食并非上不得台面的嗜好，它可以充饥，可以提神，可以调节枯燥的上班时光，甚至可以带来灵感。上班族群里藏着很多这样的零食达人，发现零食是她们的强项，分享她们的发现是同事们的乐事。而人缘呢，就因为这小小的食物而变得自然或更好。现在小编给大家盘点一下，让白领们越吃越美丽健康的零食。

NO1葡萄干。（英文名称：raisin）是在日光下晒干或在阴影下晾干的葡萄的果实。葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；2、葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复；3、葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。

NO2开心果，又名阿月浑子、无名子。传说公元前5世纪希波战争时，波斯人全靠吃这种阿月浑子才使军队精力旺盛，连打胜仗的，当时波斯牧民在游牧时，必身带足够的阿

月浑子，才进行较远的迁移生活。开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”：富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。保护视力：开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。让身体苗条：每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

NO3杨梅，杨梅还具有良好的药理作用，它能帮助消化，利尿益肾，去暑解闷。具有养胃健脾，排毒养颜之功效，并能理气活血抗衰老，提高机体免疫力的功效。 祖国传统医学对它亦有很高的评价，李时珍在《本草纲目》中说杨梅“可止渴，和五脏，能涤肠胃，除烦愦恶气。”民间还习惯挑选上等的杨梅浸于白酒之中，这就 是通常所称的“烧酒杨梅”。在赤日炎炎的盛夏，吃上几颗烧酒杨梅，能消暑开胃，令人气舒神爽。

通过小编的介绍，相信大家对这些零食有了一定的了解。当然小编只起到抛砖引玉的作用，想要了解更多的零食，请大家千万锁定江南休闲坊，更多的精彩等着你。希望大家2011年，大家有了零食的陪伴，工作顺利，生活幸福，越活越年轻漂亮哦！！

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