增高经验-魔剑破天

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中\胺基酸\的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 增高运动

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲

劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把

冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

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魔剑破天

我的运动方法是这样的:如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.

睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的动作.记住，无论是哪组动作.都要坚持闭气. 本人最早期用的那种方法现在给大家一个最新版:在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动. 如果可以,大家请多做引体向上等运动.我每天早起,晚睡前都会做十下,不包含其他时间段.

还有踢腿和伸腿运动也可以多做,伸腿就是把左腿尽量往左边伸展,右腿同理.

关于骨线闭合这一说,告诉你件事. 其实在我长高前的很长一段时间,我发现自己无论是早晨起来,还是晚上的高度都一样.

但我凭借自己的办法,强行拉开了自己已闭合的部分.

关于这个方法,其实就是聚全身力量于一点,借以拉开本已闭合的骨垢线.这感觉自己多用心体会就好.

我本身的体育能力就比一般人强上数倍,所以才能长得这么快.

事实上,到后来的某周里.我甚至一下就高了2.5厘米.而我觉得这种事再说也没任何意义了.

像我的话,如果坚持锻炼,在每月的某些时间都会有骨痛.

之后就是一小段时间内快速地长高.但平时做同样的动作根本就没感觉. 吃的东西一定要多.

79楼.不要蛙跳,压迫腿部骨骼的. 如果你想长得快,就按我的程序来. 我的方法是万事开头易,只需坚持.

腿变粗就是一个你练错办法的警告了. 80楼.不要随便打听别人的隐私.我只告诉你我最累时都比以前高8.5厘米.

芝士的话,你有钱就随便吃.不过这样的话,你还不如多喝点豆浆和牛奶.在吸收率未知的情况下,以量取胜.

关于补钙,自己去买钙片.还有虾干,小鱼干之类的东西.不知道什么东西含钙,就自己动手去搜.

我能有今天的成就,是因为我深入地研究了之前某些人的例子.凡事尽量靠自己,不然光给你个答案你也想不明白是为什么.

意大利面也行,面食主要是含蛋白质多.各品种都差不了多少.

我从去年起开始研究到今天.之前是缺器材,还有其他的原因我一开头都写了.认真看贴就能知道.

81楼.再矮也不至于会让你爬着进屋吧? 即然你买的是同一种,那你注意那东西挂好后有三个可以抓住的地方.抓住它们,做悬吊,或荡秋千都行.

我本来想更新些东西,但有人在我之前就说了那些.我就不重复了.

我一次就能坚持一分钟以上.这是很低的要求.

最好的一种方法是抓住最上面的那两个区.就是杆身弯曲的那部分.手用力,把身子放松. 82楼.突然跳起来?...诈尸?跳得有多高?双手是否平举?

你们这些人真烦,而且总认为长高很难. 我再说一遍所有程序.

第一期:拉上身.无论坐或站,双手尽量向上举,每次坚持一分钟.要感觉骨骼是被拉起来的感觉.

这是长腰的,我用这办法不到一周就高了1.5厘米.如果腰疼,那这感觉就对了. 第二期起只是加了踢腿,伸腿和拉单杆,还有吊水.这个是长腿的,不要吊很重.女性从2~3斤每边起,男的3~5斤.等到没感觉了就加重,不是每周都加,而且每次别加太多.记住一点,如果吊了就要坚持.因为每次的增重期都意味着一次增高机会.如果说没时间吊,去买张老板椅,将座垫调高.这样每天都利用休息的时间来吊就可以了.吊的时间每天最好三次:早起,经过了长时间的站立,晚睡时.吊砖起不

要长时间站立,或做压迫腿部的运动.这些事去看登空的人发的贴.看完不懂再回来问. 记得有个吊砖高人叫G什么78来着...就是因为起始斤太重,结果越加越重,反而限制了增高空间.再加重那腿都得废.他只长了3.5厘米.

吊砖这东西,之所以成功的人少.就是因为那些人都喜欢速成,结果反而长不高. 所有的一切都很简单,自己多动脑,搞不好能有更好的办法.

还有,自己要狠得下心来.因为有些因素的存在必然会影响自己.像我为了长高,每天都吃

好东西.只选营养的,不选昂贵的.坚持不谈对像,哪怕我以后打光棍.坚定信念不受干扰.(这点对许多人都很难,要练习不在乎他人看法的本领.)...

知道为什么那么多人得靠意念催眠吗?其实是他们自控能力太差,容易受外界影响.不改变自己的话,叫那录音的念那长~~~到死都没用.我就不同,我说一,敢跟我说二的人是相当少的.我的世界里虽然不怎么太平,可是也没有什么会让我心情不好的天敌存在.如果谁有这个打算,就得每天祁祷不要被我逮到机会.那些从小受人欺负的人即使到了发育

期也很难有大做为.整天怕这怕哪的根本连精神健康都谈不上,还说什么长高?那些个子不高的平时没少被人笑吧?要做到意志坚强,就得学会不顾他人的眼光,而坚持自我.(当然,别太过了就好.)

现在本人改了目标,要长到186.免得以后缩下来就不好了.

86楼.起床时一定要运动,之后就是每次饭前和睡前.一天约5次左右.

有这几次就够了.自己累不累自己知道,生病或劳累就减量,或暂停. 最好不要跳,我是不跳的.

从我上次发贴到现在又长1.5厘米了. 拉单杆每次要静止一分钟以上.腰部有被拉开的感觉就对了. 早起一定要拉几下.

91楼.最好是别压,以前我练武时天天压腿,都没长高.

像你这样,还不如在床上大字躺,然后向四面拉伸手脚.

这是我每天的最后一项运动. .

我想你过一段时间也能像我一样能够在单杆上坚持一分钟以上.

腿要变长,最起码要天天伸腿,踢腿. 我的增高方法在很早以前就有人说过.我只是无意中把她的方法强化了而已.(此人姓徐,据说其到28岁靠此法还长了1厘米.她使用此法的头两年都连续高了8厘米.) （说拉伸法没用,事实上你应该去问下徐静蕾她当年到底是怎么高的,她是拉伸法的鼻祖.(我不但改进了她的方法,在其他方面也相当注意.)

防身高回缩有四大重点:1.坚持或在原有基础上对运动量稍加提升.2.早睡.3.营养.4.好习惯.(很多方面,不乱发脾气什么的.) 说到公认的增高方法.篮球跳投时做的是全身拉伸动作,不跳的话拉的是上身.吊单杆是靠重力拉全身.游泳是拉全身.(这几个运动其实能让自己长高的就那几个动作,但是许多人往往事倍功半.懂得总结经验的人,不但将有用的东西全部拿下,而且事半功倍.)如果你觉得你是个永远也不会累的铁人,尽管去多做些无谓的动作.说我怎样怎样的,可惜人们眼中公认的增高方法都离不开拉伸.

的自己上网查人每天要补充有利于生长的营养有5大类，牛奶鸡蛋可以就包含三类，可以选择自己喜欢又有利于生长的食物，保持良好心情。养成良好生活习惯。你所得到将比你想的还要多

.......其实不用楼主这么麻烦~！我每天倒吊4个小时悬吊3个小时睡觉12个小时~！一个月就长了 7CM~！我没有任何运动！第一个月长了7厘米，共吊了3个月一共长了18厘米，后来停了一个月回缩了4厘米~！现在又开始吊了！我23岁！ ........引力向上长高最明显！就这样！

魔剑答：143楼.那样的话,得有体力.我相信没人喜欢浪费体力,浪费时间. 最好就是悬吊,用自重来拉长骨骼. 凤凰A涅槃

20岁刚满的，早上起来很高，所以身高都是晚上量的，基本都是按魔剑说的，就摸高，吊砖没有做，开始做了几次感觉太费时间了，所以改成侧踢腿，都是膝盖痛！而且我每天运动4次，早，中，晚饭前，睡觉前，开始确实很累，感觉身体没适应，后来感觉就一般了，而且每天膝盖都贼痛，久违的感觉啊，还有就是每天晚上

除了拉伸，还蹬腿，我从下就喜欢多动，特别是睡觉喜欢蹬下腿容易睡着些，然后1个月13天，晚上量的身高，比以前开始做多了2厘米多一点，而且感觉长的很结实了，特别是洗澡的时候，太爱上自己了，呵呵- -，但还有些不懂得地方，希望魔剑能说下，就是踢腿就是侧踢和下踢不，前踢用了一段时间，太痛了，感觉腿都要断了，还有就是伸腿，左右伸和向后伸具体是怎么回事，还有就是拉上身是用鼻子微吸法不，就这些了！希望大家都越长越高，毕竟现在身高还是蛮重要的！

练单杠必须买个护手，透气的那种就行了！这样容易坚持些！开始没买，手都起茧了！而且每次弄都痛死了！ 凤凰A涅槃

魔剑都写得很清楚了！最近开始准备加吊砖了！因为发现和魔剑比他第一个月长了4厘米！呜呜呜！我太弱了！- -就是吊砖太麻烦了！哎！不过没办法！必须坚持了！悲剧！哎！ 凤凰A涅槃

今天早上起来量了下比昨天高了1厘米！还以为是错觉！于是今天下午又在量了下！果然是多了1厘米！

还有不要本末倒置了！我也是看魔剑的方法长高的！所以大家有什么问题去问魔剑！还有单杠开始我也能坚持30秒！现在1分钟已经很简单了！如果你练单杠手上没茧就不要说自己练得多苦！还有营养要跟上！豆浆和牛奶都是好东西！如果整天膝盖都有微痛那证明你有效果了！没有就自己琢磨哪里不对！

还有魔剑确实很无私！不多讲了

今天早上起来 量了身高 真的就高了1.5CM 我还以为量错了 量了几遍 还真的高了1.5cm 好开心~

我知道早上比晚上要高

但是 这已经让我很高兴了 说明我的骨头还是有长

还有 我是女生 是87年的我又来了~ 今天早上又量了 比1.5还高了点 有2CM的样子

我不量身高的 只是在上面画线

而且我用盒子量了的 面都是贴了墙壁的 应该量的比较准 呵呵~

早上就高兴 晚上基本又缩回去了 闷啊~ 我每天上班都是骑车 现在到早上都不想动了

感觉一动骨头又缩回去了 上班做事都不敢弯腰 现在到开始 有快一个星期了

争取1个月可以长~！ 晚上不要缩了 嘿嘿嘿

LZ说长高主要靠拉伸，我觉得可能是真的 因为我记得徐静蕾说她长高就是靠每天晚上把胳膊和腿拼命伸长

千万别拉伤，拉伤以后给肌肉增加负担，影响长高的，就是为什么那些体操运动员压腿还长得矮，因为他们已经把韧带拉坏了。。

还有关于缩回去问题，我个人也担心过。但是好像只要把骨头间隙拉开，那么骨头就会慢慢长出来填满的~

我用了这个贴子的办法，现在一共长了三厘米，大家可以看我贴

我在这里最后和大家说下，增高要靠大量的运动才能长高，不要相信拉伸这些，完全假的，大家现在是

增高的最后一个时光了，如果错过了一辈子都可能长不起来了。所以我在这里说一定要相信运动增高。

我运动2年长了8.7工分，全都是靠我自己的努力取得的。所以我只相信运动能增高。

我今年21岁，男，就去年每天不定时的去伸懒腰（我的方法是双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟）每天坐着

累时和起床时和临睡时都去伸几下）还有最重要的是喝牛奶，每天拉伸完临睡时，都喝一杯那个《雀巢高钙高铁奶粉》，就这样1个月多点就长3.5厘米左右，我以前晚上身高是163-164，现在可是167了（晚上身高）。

就想问下我前几天发烧，发了两天，现在好了，就是现在的身高怎么少1厘米，166cm

很不甘心啊，为什么发个烧就让我矮了。。。。。我今年5-6月，我就看过魔剑的贴，就不用自己的方法改成魔剑他的

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