打印复件健美操自学考试复习资料

1健美操造型创编原则：一.塑造外观美原则1单个动作元素美（首先把握项目特点，选择健美舒展、有力度感的动作。其次表现性别、年龄、个人气质的特点2整体结构组合美（同类变化造型、同向型造型 异类组合造型、中心造型、呼应造型。二.呈现内涵美原则 2 健美操队形设计原则：1.构图清晰 2.丰富新颖 3.对比鲜明 4.变化流畅 5.显示动作 2音乐的基本结构：三大要素是节奏、旋律、和声。节奏：各种时值的音和各种力度的音轮流交替的对比关系。旋律：将音的高低、长短和强弱按照创造者得意图组织起来所出现一些了音的线条。和声：配曲是才需要，起丰富和加强旋律效果的作用。

3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性 2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性 3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性 4.乐句、乐节与组合动作的对称性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性.

健身健美操选配的步骤与方法：1反复聆听2详细记录3设计剪切（1力求乐曲开头独特2重视结尾乐曲稳定性3注意过渡流畅性4保证音乐高潮审美性5尊重原创完整性）4认真剪辑5修改完善

竞技健美操音乐选编的特点：1音乐类型独特、取材广泛2音乐主题健康、主旋律鲜明3音乐节奏多变、节拍清晰4音乐速度较快、音质好。

4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源 2.确定速度 3.分析元素 4.确定需要的元素 5.剪辑 6.缩混 7.输出声音格式（保存） 8刻录光碟

5.有氧操创编的原则：1.健康性原则 2.针对性原则 3.科学性原则

1健康性原则-有氧健身操锻炼的目的是促进身心的健康发展，因此锻炼手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作。2针对性原则-有氧操的编排应针对不同锻炼对象和年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、接受能力、生理和心理特点、因人而异、如少年处在生长发育，选择活泼、简单、趣味的动作，青年体力和精力充沛选择热情奔放，时代感活力感的动作。中老年提高心肺和关节灵活协调性。3-科学性-科学合理的运动负荷，用心率作为衡量运动负荷达到本人60%-80%。最高心率公式220—年龄=最高心率。合理成套动作分为准备基本结束三部分。

6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素 3.时间要素 4.音乐要素

1动作要素，健身操成套动作是由几个组合动作组成，组合动作由两个单个单个动作串联，单个动作由身体各部分组成，身体各部分是操的基本单位，基本部位动作包括头部、手部、手臂、躯干和腿部。腿部是核心。2空间要素，动作形式是通过空间要素构建的，主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位移动。3时间要素，包括动作速度和持续时间，动作速度和持续时间决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。动作速度：直接影响着动作难易程度和运动强度，要根据健美操动作类型确定动作速度。拉伸动作较慢，低冲击适中，冲击步法动作速度快。持续时间：有氧操的成套时间必须12分钟以上，时间越长，有氧越明显4音乐要素，是操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐影响锻炼效果，激发情绪。增强表现力、启发创编思维。

7. 有氧操编排的过程：1.总体方案构思 2.选择动作素材 3.选择与编辑音乐 4.建立基本结构 5.分段编排 6.成套整合 7.评价与修改完善

8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则 2.创新性原则 3.艺术性原则

针对性原则，是针对规则要求、运动员特点、项目特点。单人项目-个性化表演、混双-男女之间协调与默契、三人-工整下的不对称、六人-强烈的整体感和多元化的视觉效果。2创新性原则，创新是事物发展的生命，表现在富有创意的主题选择，难度创新，连接巧妙，操化动作的独特、队形变化的新颖、开头结尾出人意料，音乐个性化展示。3艺术性原则，表现在音乐旋律的选编、操的段落层次、队形变化、动作创编、场地利用、空间 高潮及服饰。

9. 竞技健美操创编要素：1.难度动作因素（难度选配原则、难度布局原则） 2.场地与路线因素（场地、路线） 3.托举与动力配合因素 4.强度因素（强度编排原则、成套强度布局）5.过渡与连接因素 竞技健美操创编的要素主要包括：规则、人、音乐、难度动作、场地与路线、空间变化、托举与动力性配合、队形变化、操化动作、强度设计、过渡连接等1.难度动作因素（难度选配原则：不求没把握高难度动作的堆砌，只求稳与高质量的完美完成。难度布局原则：运用合理难度布局来合理安排运用体能，根据队员情况安排难度动作在成套中的顺序） 2.场地与路线因素（场地：场地运用要全，除了4各边一个中心还要分到9个区域。路线：路线运用要多样，可以上下、左右、弧线等） 3.托举与动力配合因素，要求体现主题思想设计，并有空间变化。 4.强度因素（强度编排原则：在不犯规下节省体能。成套强度布局：开始大。中间缓，结束大，）5.过渡与连接因素，下地与站起连接强调多样性、突然、独创，难度连接强调隐蔽性，配合连接强调合理，队形连接强调流畅巧妙，动作连接强调流畅，突然。独创。

10. 竞技健美操创编步骤：1.资料搜集与学习阶段 2.局部与框架设计阶段 3.系统组装创编阶段 4.修改完善与定操阶段

1资料搜集与学习阶段，准备要充分和到位。2局部与…1选择难度动作2选配过渡与衔接3选配托举与动力性配合4选配音乐5框架设计。3系统…1设计队形2编排动作3确定造型。4修改…1成套操是否符合规则要求2是否体现主题3是否与音乐融合4过渡是否流畅5是否适合队员6是否有高潮和亮点。

11.健身健美操如何分类？1.热身操 2.青少年有氧活力操 3.大学生健康活力健身操 4.踏板操

12.体能训练对竞技健美操的作用？答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。 13.体能训练的原则？1.应激与适应原则 2.循序渐进原则 3.专项性原则 4.积极恢复性原则 14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。

体能训练原则？答：151,152,153,154如下151.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。 152.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。

153专项性原则：体现在设计或选择的手段要尽量在动作结构、时空特点、肌肉力量方式上与健美操专项的动作技术相近或一致。

154积极恢复性原则：在运动结束的过程中，必须重视运动员大负荷训练后采取各种科学恢复手段与措施，消除运动的机体疲劳，急速恢复效果，为下一步强化训练打下基础。如整理放松活动、按摩、理疗、营养、睡眠。

17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。

17发展最大力量途径：一靠肌肉协调能力的改善和提高，二通过增大肌肉体积来实现。 18.力量素质的体现：相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。 79-81页

19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。 20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。86页

21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法）无氧耐力训练（重

复训练法、间歇训练法）。86页

22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控制

一段时间的方法。

23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表

现意识、不同的气质与风格。

24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、

v指、响指）

25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环

26.基本步法：无冲击力步伐是指两腿始终接触地面的动作。（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分

腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿）

（抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿）高冲击力步伐是指在做动作时，两脚都离地的动作，

即平常所说的跳类动作。（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳）

27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众

健身方式。通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

28.健美操Aerobic gymnastics。兴起于20世纪60年代末70年代初。美国是竞技健美操的创

始国。传入中国是在20世纪70年代末80年代初。国际体操联合会（FIG）

28竞技健美操是在音乐的伴奏下，表现连续复杂和高强度动作能力的运动项目，该项目起源

于传统的有氧健身运动。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性、力量与七种基本步法的使用，并结合难度高质量的完成。

29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。 1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。1985

年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。1983年首次国际比赛由国际健美操联合会IAF组织的。

30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（20XX年增加）。

31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。 1992年9月中国健美

操协会CAA在北京成立。

32.健美操的特点：1.健身美体的实效性 2.强烈的时代感与动律性 3.高度的艺术性4.广泛的适用性

健身健美操与竞技健美操的竞赛规则大体相似，主要区别是健身健美操中不允许出现分值高的难度动作，只要欣赏操化组合、队形变化、音乐选配、造型与配合、主题与高潮以及成套动作的完美完成。

33.健身健美操与竞技健美操的区别？6—7页

健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。健身健美操主要面对大众也称大众健美操。健身健美操动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，而且练习时间科技、根据个体情况而变化，所以为社会不同年龄、性别、职业、基础的人喜欢和选用。 竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特定的竞赛规则和评分办法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并综合运用7种基本步伐的同时，高质量地、完美地完成各类难度动作。它对人的身体素质、技术难度和艺术表现力有较高的要求，是展示人体健、力、美的竞赛项目。在参加人数、比赛场地和动作时间等方面都有严格规定。

34.健美操锻炼的意义？1.增强体质（1.提高运动系统的功能 2.提高心血管系统的功能 3.提高

呼吸系统的功能 4.提高消化系统的功能 5.提高神经系统的功能） 2.塑造形体（1.塑造健美的身体形态 2.培养高雅的气质）3.提高素质（1.培养审美情趣与创新能力 2.增强社会的适应能力）4.历练意志（1.培养良好的情操 2.锤炼顽强的意志品质）

35.健美操锻炼方案设计：1.确立目标 2.选择内容 3.制定锻炼负荷 4.设计锻炼频率及时间 5.安排健美操锻炼后的恢复6.锻炼应注意事项

36如何确定运动负荷客观依据？1.用心率确定 2.用自我感觉来确定 3.根据动作性质来确定 1用心率确定-运动强度对锻炼效果与有着直接的影响，掌握适宜运动强度对健美有重要意

义，能达到最佳效果，预防意外发生，强度分为：较大、较小、小三级。运动强度生理指标采用测定心率的方法反映，要确定“应达到、不应超过”的心率指标。根据实际情况定。2用自我感觉定-瑞典生理学家用运动感觉确定运动强度的方法，这种方法简称RPE作为心理负荷标志，按自我感觉分为6到20级。3根据动作性质-健美操依据动作性质分为无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作，不同冲击力动作对人产生不同影响，锻炼着根据自己训练水平、身体素质状况和身体健康状况选择，初学者以无冲击力和低冲击力为主，具有一定水平后可选择高冲击力动作。但这个过程要合理分配高中低冲击力动作，使他们结合起来、科学锻炼、增进健康，避免事故发生。 37.锻炼后的恢复手段：1.整理活动 2.睡眠 3营养4.按摩5.热水澡和桑拿浴

整理活动：是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速身体各功能的恢复，以消除疲劳。

38.注意事项：1.安全问题 2.动作的选择及顺序 3.锻炼环境和着装

39.自我检查法：是人们在健美操锻炼过程中队自己身体健康状况及锻炼效果进行评价的最为

简便实用的一种方法，同时也是锻炼者评定运动员负荷大小，预防运动伤害，及早发现过度疲劳的有效措施。

40.过度疲劳的参数：1.参加锻炼的欲望 2.运动后的恢复情况 3.睡眠 4.食欲 5.排汗量 41.生理指标测定法测定疲劳参数：脉搏血压

42.血压：是大动脉管内的血液对管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者互相作用

的结果。青年收缩压90~130（12~17.3kPa），舒张压60~80（8~10.6kPa）

43.健美操教学：是师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动，是教和学相结合或统一的

活动。

44.教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标、大纲和教材，安一定时间，实施的教与学的活动。

45.课的结构：是指课的组成部分及授课的顺序和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。

准备部分15分钟，基本部分全课的70%，结束部分：10分钟左右。 46.授课形式：1全班上课 2班内小组教学 3班内个别指导。

47.教学过程分为四个阶段：1兴趣形成阶段 2学习掌握阶段 3创新合作阶段 4展示评价阶

段

48.健美操教学方法：1讲解法和示范法 2完整法与分解法 3提示法 4发现教学法 5内容不

完全教学法 6激励法 7递加循环法 8连接法 9自主学习法

49.讲解法：是教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，

以指导学生掌握基本知识、技术、技能的练习方法。

50.示范法：是教师运用准确、形象生动、富有表现力的动作进行示范，指导学生练习的方法。 51.完整法：是从动作的开始到动作结束，不分部分和段落进行完整的讲解、示范练习的教学

方法。

52.分解法：是将完整技术动作按其结构分为几个部分，在逐步掌握各部分技术动作后再将它

们连贯起来，最后完整地掌握运动技术的方法。

52提示法：是教师提示指导学生练习的一种方法，分为语言提示和非语言提示两种。 53.发现教学法：又称探究法、研究法、现代启发式教学法，是指教师不直接把现成的知识传

给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种方法。

54.内容不完全教学法：是教师在教学过程中不把全部教学内容教给学生，而是有意识地在教

学内容上留有填补的空间，让学生去思考、讨论、创编等。

54 激励法：就是激发和鼓励。教学中教师赞赏、激励的评价激发主动学习，增加兴趣。 55.递加循环法：也叫记忆法，是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面

所需的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。

56.连接法：也叫部分到整体法。先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，

连接同A和B，最后把A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可以进一步连接E+F和C+I等组合。

56 自主学习法：是以学生自身的独立活动为主，按照教师课上要求、提示和指导，运用自

学自编自评的方法。体现在1自我学习2自我创编3自我评判

57.竞赛组织工作：是有目的地组织、指挥、控制和调节健美操竞赛工作的过程。包括1竞赛

前的准备 2制定竞赛规程 3召开赛前领队和教练员会议 4比赛的实施 58.大众性健身健美操的观赏体现在：1大众性 2连续性 3科学性 4娱乐性

59.表演性健身健美操的观赏体现在：1操化组合 2队形变化 3音乐选配 4造型与配合 5主

题与高潮 6成套动作的完成质量 7着装

一，动力性力量】60.单臂夹肘俯卧撑：1整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。

2双脚之间不得大于肩宽。3自由臂动作不限。4支撑臂的肘关节对准脚尖方向。 61、俯撑开始单腿全旋：1俯撑开始完成一次俯卧撑。2在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直同

时，一腿开始完成单腿全旋。3整个技术动作过程要求摆动腿伸直。

二，静立性力量62直角支撑：1双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触底。

2屈髋，双腿收紧平行于地面。

63.后举腿静立文森支撑：1整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面，2双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方，3后腿举起离开地面。

三跳与跃】64屈体分腿跳：1双腿垂直起跳，2空中两腿向两侧分开，以脚尖带动双腿与水平以上，上体微向前倾双手触脚或前伸。3双脚并拢落地。

65科萨克跳：1双脚垂直起跳，2空中双腿并拢，一腿伸直平行于地面，另一腿大腿平行于地面、小腿屈。3双脚并拢落地。

66科萨克跳训练方法：做原地纵跳、屈腿跳、屈体跳练习，发展踝关节和肱四头爆发力、腰腹肌力量。在此基础上做三人一组帮助练习，三人站成一横排，中间人手掌在两侧跪姿人肩上，双脚起跳，在空中做成“科萨克跳”姿势，停留几秒后双脚落地；随后进行从并步起跳空中动作到落地的完整练习。能够成功地完成该难度动作后可以进行转体“科萨克跳”训练或接其他各种跃起后的空中动作训练。

四平衡与柔韧67侧搬腿平衡：1一手抓举至头侧的一条腿，成平衡状态。2支撑腿与举起腿必须伸直。3举起腿处于肩关节上方。

68无支撑垂直劈腿1一腿支撑身体，另一腿后举至180度成垂直劈腿位置。2双手不触地手臂姿态位置不限。3头、躯干与腿整体成一直线。

传统有氧健身操：是在音乐伴奏下，通过有针对性的身体练习，达到增强身健体的目的，提高人体协调能力和节奏感。

搏击健身操：是具有挑战性与娱乐性并存的显著特点，在有氧操的基础上吸纳拳击、跆拳道等，男青年最喜欢。

拉丁健身操：是在传统的拉丁舞中桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形式崭新的健身操。

踏板健身操：是以有氧健美操为基础，包括了有氧健美操的所有特点和功能。 水中健身操：利用水的浮力和阻力，锻炼人的身体和塑造美得形体。

热身操：是健身健美操，根据青年学生年龄心理特点，以身体肌肉各个关节充分活动拉伸为目的编的。

有氧健身操：是健身健美操的一种，通过15分钟以上有氧代谢状态继续运动，不仅心肺功能增强，还锻炼大肌肉群。

有氧健身操 就是运用有氧运动的原理，以健美操为联系内容，达到健身目的的一种锻炼手段。

踏板操：是利用器械锻炼的健身健美操，板上运动增加运动负荷，有独特动作词汇，锻炼效果趣味性强的健身操。

三人操：竞技健美操运动时在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。 引领法：教师介绍几个低中高单人造型，再让学生创编不同造型。选好的展示，启发培养能力

游戏法：学生站成半圆，跑，同口令成几人一组，选。

基本步法:是健美操动作中最基本单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习着协调性和节奏感。

科学调控训练负荷原则：是在训练过程中，根据训练任务以及个人情况，按照训练的适应原理，以大负荷为核心，坚持长期、系统和规律性地安排运动负荷。

啦啦队运动：是在音乐的衬托下，通过队员的技巧、舞蹈动作展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技项目。

整理活动：身体由紧张状态逐步过渡到安静状态，加速身体各功能的恢复，以消除疲惫。 健美操身体姿态训练包括哪些内容？包括两部分，仪式健美操基本动作的身体姿态训练，二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。

班级授课形式有几种？三种，一全班上课，二班级内小组教学，三，班内个别指导。

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