全面发展体能与科学锻炼体能教案

全面发展体能与科学锻炼

教学目标：

1.使学生初步学会用科学的方法发展体能。

2.指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。

情感目标：

1.科学锻炼是什么。 2.体能与健康的关系。

3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自身体能状况。

4.科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。 5.制订和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则。

教学重点及难点：

1.教与学重点：（1）发展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻炼计划。 2.教与学难点：用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。

教学步骤： 步骤一：问候

向学生问候，并且提出问题，引发学生对于此节课的兴趣，让学生去思考，讨论，总结，以此引出本节课的知识。

步骤二：合作探究

1. 你认为什么是体能？ 2. 你认为良好的体能重要吗？

3. 根据自己体育锻炼的体验和生活实际来举出不同的例子说明良好体能的重要性。

步骤三：自主学习

由于每个人的体能状况都会有各自的特点，根据自己的具体情况进行发展体能的自主学习，坚持锻炼将更有利于自身体能的提高。教师在引导学生进行自主学习时要注意以下几个问题：

1. 应让学生提出各自发展体能的目标，制订学练的计划。教师从旁帮助学生分析自己的具体情况和能力，引导学生将自己的目标定位准确，所制订的锻炼计划符合实际条件。 2. 教师应引导学生树立坚持锻炼、发展体能、促进健康的意识和决心，加强自主学习的内驱力。

3. 学练过程中，学生在教师的引导帮助下不断完善锻炼的策略，采用适当的方法提高锻炼效果。教师可引导学生通过设置适宜的短期目标、调整锻炼的方式、采用适当的负荷强度等手段不断获得成功感，强化学生自主学习的兴趣。

4. 教师应引导学生在自主学习过程中对锻炼的效果进行评估，并作出相应的调整。

步骤四：共同提高

1. 通过上面环节的讨论和自学，大家可以得知良好体能的重要性，那么如何保持一

个良好的体能呢？（教师讲述，穿插学生的参与及讨论）

2. 引导学生思考提高体能需要采取哪些锻炼方法和手段最为有效，为下一步的学习

奠定基础。

3. 每个学生都需要参加学生体质健康标准的测试，这项测试与体能的关系如何，每

一项测试都反映了哪些体能要素的状况？

步骤五：理论联系实际

1.引导学生关注自己的锻炼情况，教学生科学地制订和实施锻炼计划的程序和步骤； 2. 学生通过理论课的学习，制订出自己的体能发展计划，让学生将所学的知识应用于体育实践。

3. 组成锻炼兴趣小组，针对专门的体能要素进行锻炼和发展。在课上安排一定的时间进行练习，学生可以提问，教师进行指导。 4. 根据实践课的内容进行发展体能的练习。如，结合长跑的教学掌握使用靶心率来调控运动强度。

步骤六：当堂达标

本节的学习内容不仅具有理论性，同时也是实践性非常强的内容，教科书中的内容给学生进行提高体能的锻炼提供了一些方法和手段，学生可以根据这些内容在教师指导下自主进行学练或者组成锻炼小组，共同提高。

教师组织适当的方式对学生的学习进行跟踪检测，一方面可以参考按照学生体质健康标准的要求进行体能的测评，看学生的体能及进步幅度；另一方面还要看学生是否能够掌握有关知识，并用于指导实践。

考查学生掌握本节知识的方式也可以多种多样，重点应该是评价对本节知识的理解和运用。

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