7个理由开始孕瑜伽 docx
更新时间:2024-05-29 05:37:01 阅读量:1 综合文库 文档下载
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孕0—6个月准妈妈的健身操
孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
1、俯撑弓背:跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
2、仰卧屈伸腿:仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、仰卧抬臂:仰卧,两腿屈卧,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、侧卧抬腿:右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
5、站立抬腿:手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。
6、站立半蹲起:两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。
7、站立腰侧屈:两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
8、身体环绕:两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。
请怀孕的妈妈幅度略小,健身操适用于孕期0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕期7~9月以散步为主。
网址:www.jxdyf.com 第 1 页,共 1 页
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