一个月减肥计划
更新时间:2024-03-16 15:27:01 阅读量: 综合文库 文档下载
一个月减肥计划
一个月减肥,减肥,需要恒心,需要制定详细的计划,需要一步一步走向成功的彼岸,不能掉以轻心,不能中途放弃,否则绝不可能成功。
首先要给自己制定合理的目标,一个月5-8斤是减肥不损害健康的标准。然后实施方法要循序渐进,切不可想速成。最后减肥成功后要保持,决不能一劳永逸。
早上:乐美塑身贴(燃烧运动脂肪,至关重要)+简单运动(如走路上班、爬楼梯等) 上午:一杯水+简单运动+营养早餐 中午:一杯水+清淡饮食+茶或咖啡 晚上:水果蔬菜+运动
减肥期间一定要用乐美塑身每日贴,贴在肚脐能通过磁石加速运动和燃烧脂肪,是此减肥法之根本。
其次要重视早上的第一杯水,空腹喝水或者喝淡盐水、淡蜂蜜水是最适合的。早餐一定要营养,时间充裕的话,还可以做做小运动。
午餐前可以先喝一杯水,增加饱腹感。午餐要尽量吃得清淡一点。海带、豆芽、木耳、菌类都是有助减肥的食物,荤菜要尽量少吃。午餐后半小时,喝一杯茶或者咖啡,有助于消化和提神。咖啡最好选择黑咖啡,对于燃脂更加有效哦。
晚上适合吃各种水果和蔬菜补充维生素,同时晚上运动很重要,慢跑、散步、睡前瑜伽都是不错的选择。
制定好减肥计划后,要回头看看这个计划是否可行。有些女生只为了增加难度,而忘记自己是否能够坚持下来。这样的结果只会导致自己最后坚持不了。另外在制定减肥计划的时候,不妨制定一些相应的惩罚措施。比如,多吃了东西,就要罚自己运动多一小时。
当这一个月减肥计划制定后,记得要严格执行哦。执行计划的同时要保持充足的睡眠,这样才能更有精力减肥。还可以几天就秤一次体重,观察自己的减肥情况。当减少适量后,往往体重先快速下降,然后就会停滞不前,坚持下去,你就减肥成功了哦。
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