高温

高温防暑

一、什么是高温天气？

日最高气温达到35℃以上，就是高温天气

如果连续三天温度达到35℃时，会发布高温黄色预警信号， 如果当日气温达到37℃时，会发布高温橙色预警信号， 如果当日温度达到40℃时，会发布高温红色预警信号。 而某日最高气温达到35℃称为高温日。

热浪的结果是高温，但高温不都是热浪引起的。

二、高温天气对身体健康的影响？

1、气温增高，代谢加快、对氧气和养分的需求量加；

2、昼长夜短，睡眠减少，活动增多，心率增快，耗氧增加；空气湿度较大，空气含氧减少，而且为散热体表血管扩张、血流增加，造成心脏、大脑血液供应相对减少，加重缺血缺氧反应；另外，夏天进食减少、消耗增多、气压偏低、大量排汗，机体脱水、血粘度上升，血液循环障碍，加重缺氧。

3、气温增高，血管扩张、血压降低（心血管病患者调整用药）

4、夏天精神疲乏、免疫降低，若空调使用不当、不通风透气，室内细菌繁殖，易致感冒（热伤风），并且夏季气温高，食物易变质污染，繁殖快速的各种蚊虫传播疾病，可患肠道传染病如霍乱、痢疾、甲肝 ，食物中毒，腹泻、呕吐严重可出现脱水、休克、低钾。

5、盛夏季节露天作业或室外高温作业,在高气温和热辐射的不良气象环境条件下进行长时间的生产劳动，体温调节失去平衡，人体极易因过度蓄热并水盐代谢紊乱而发生中暑（体弱者在家、在办公室也可发生。

6、炎夏以上因素易导致情绪波动，心率、血压波动，病情波动，对原有严重心脑血管病来说，无异于火上浇油，更易诱发心脑血管严重事件，如心肌缺血、心律失常、心肌梗死（心中暑）及脑梗死、脑出血（热中风）等。

三、高温防暑的措施？

1，大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。 2，注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，

在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。 3，少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。

4，宜穿着吸汗、宽松、透气的衣服，以白、浅色为好，也应勤换勤洗。 5，尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。

6，外出时，应涂擦防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。 7，出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。 8，高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2杯到4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。 9，如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

10、注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力. 中午适当午睡一小时；

11、注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤， 12、注意不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹；

13、适量饮淡盐水、凉茶、绿豆汤等，不可过度吃冷饮；宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，注意饮食卫生，不宜吃剩菜剩饭，以免食物中毒。

14、浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

15、出现头晕、恶心、口干、意识不清、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

一、什么是中暑？

中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称。 二、中暑症状

（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、心悸、恶心、全身无力。

（2）轻度中暑：除中暑先兆的症状加重外，体温38℃以上，呕吐、面色潮红或苍白，肌肉痉挛，皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

（3）重度中暑：除上述症状外，皮肤干燥无汗、体温40℃以上，出现抽搐、休克、昏迷等症状。

三、中暑急救

(1) 、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方如树阴下。

(2) 、让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服。

(3) 、尽快降低体温至38度以下。立即开电扇或开空调，用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身等。

(4) 、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水、人丹和藿香正气水等解暑。

(5) 、对于重症中暑，立即拨打120电话，以便求助医院紧急救治。 四、预防中暑措施 （一）尽量减少外出

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。 烈日下作业的企业要错开暴晒时段！

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 （二）补充适量水分 配备必要药品

防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。 （三）保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

（四）保证营养供给

夏季体力消耗较大，胃肠功能较弱。应注意营养的补充。奶类、肉类、禽蛋类、蔬菜、水果等蛋白质、维生素、矿物质要足量补充。大家记住“半斤牛奶二两肉，蔬菜水果斤左右”。 五、高温工人饮水注意事项

高温作业工人排汗量明显增加，其增加量与劳动强度成正比。排出的汗中含有大量盐分，大量排汗使体内盐分丢失，因此，高温作业工人在排汗量较大情况下，及时补充适量的水分和盐分对维持身体健康十分必要的。

饮水是最常见，也是最简便的补充水分方式，但不恰当的饮水不但不能使高温作业者补充已丢失的水分，反而会损害健康，甚至诱发中暑。高温作业工人恰当的饮水应遵循三条原则：1.补足补够原则。一般来说，要比平常每天多饮水3-5升，食盐20克；2.饮水方式以少量多饮为宜，暴饮会加重心、肾和胃肠道负担，又促使大量排汗；3.饮水和补盐同时进行，不能单纯补充水分。单纯暴饮淡水会引起热痉发（中暑）的发生，故以含盐饮料为佳。

含盐饮料种类很多，既可自制，也可直接购买成品。含盐茶水、绿豆汤既方便自制，效果也十分可靠，值得推荐。

夏季保健常识及误区

一、夏季保健常识？ 夏季生活的十个“最佳” 1.最佳调味品——食醋：

-醋 夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋 还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜——苦味菜：

-夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3.最佳汤肴——番茄汤：

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4.最佳肉食——鸭肉： 奥妙：

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 --鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；

--鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； --鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； --鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5.最佳饮料——热茶：

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6.最佳营养素——维生素E：

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳运动——游泳：

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热

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