足球运动员心理学研究报告新进展

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足球运动员心理学研究新进展

水祎舟

(陕西师范大学体育学院陕西 西安 710062>

摘要：本文从心理学的角度，结合足球运动的训练以及足球运动工程自身的特点，对影响足球运动员心理变化的主观与客观因素进行较为深入的分析，并在此基础之上阐述心理训练的重要性，制定相应的心理训练方法。 关键词：足球运动员；心理变化因素；心理学；心理训练；训练方法

A new development of football players` psychological factors SHUI Yi-Zhou

Department of Physical Education, ShaanxiNormalUniversity, Xian 710062 China

Abstract：A profound analysis from the psychological point of view on the subjective and objective factors which affects the psychological status of athletes is put forward in this paper and the unique characteristic of the football sport as much as football training is also considered. The psychological training and its significance has been discussed, and the psychological training programmes are also elaborated. Key words：football player。psychological factors。psychological。psychological training。 training programme

足球运动是一项对抗激烈的集体工程，随着职业化、商业化、国际化程度的深化发展以及尖端科技的全面介入，各球队间的技、战术水平日益接近，比赛的激烈程度，攻防速度也越来越快，获胜难度急剧加大。运动员承受着前所未有的压力，心理因素已成为制约运动员在比赛中取得优异成绩的重要问题。近年来，心理学在现代竞技运动训练中的应用逐渐取得成果。现代高水平竞技比赛已经进入了包括生物学、社会学、文化等众多因素结合的全面抗衡时代。美国的运动心理学家Richard.A.Magill指出，“在运动技能的学习和操作中，心理训练的含义应定义为:练习者在脑中积极的回忆动作技能的认知结构或操作程序的认知复杂过程，或对技能和技能环节的操作进行视觉表象或动作表象。这种形式的表象使练习者感受一项技能的运动状态”[1]。这种观点对于心理训练取向的理解有重要意义，也将为运动训练的具体操作方法的创造与实施拓展思路[2]。因此，积极探讨足球运动员心理变化的因素，为采取合理措施应对心理变化有积极意义，要适应当今越来越强的竞争局面，心理变化的预防对策已成为研究的热点[3]。 1心理学发展进程

心理学成为独立的学科以后，学派纷争的局面并没有持续很长的时间，大约从20世纪30年代以后，各派别之间就出现了互相吸收，互相融合的新局面。随着现代科学的发展，心理学日益渗透到各个研究领域，在心理学和其他学科的结合下，新兴的边缘学科陆续出现。从体育运动的领域分析，心理学可分为体育心理学，运动心理学和锻炼心理学三个方面，而这三个方面，又分别应用与体育教育教案、竞技运动和大众健身三大领域。另外，如果将体育看成是广义的体育，它包括竞技运动心理学、体育心理学和锻炼心理学。从狭义上，它仅指竞技运动心理学。由于这三个领域的蓬勃发展，促进了运动心理学的不断分化。以三者的动机研究为例，体育心理学的研究更加注重学生群体的兴趣、习惯、以及体育教案中目标设置的成效。运动心理学则更加注重运动员的成就。锻炼心理学更加注重的是大众的兴趣、习惯和坚持性[4]。因此现代心理学也不再是少数哲人的思考和言论，它和

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人们的社会生活关系越来越密切，并被逐渐应用到人类改造社会实践之中[5,6]。 2影响足球运动员心理变化的主要因素 2.1影响足球运动员心理变化的主观因素 2.1.1参赛运动员的成就动机

姒刚彦等人(1995>就提出，运动员参赛的成就动机可分为个人取向和社会取向两个方面。也往往随着自身文化水平，素质修养与竞赛目的不同而对整个比赛的结果产生一定的影响。足球比赛是千变万化的，我们更加无法去预料它的过程与结果。运动员往往会因为比赛中胜败关系的转换而产生不同程度心理变化。对于具高有崇高社会理想与目标的高素质运动员，即使比赛可能暂时处于劣势，也会刺起自身的责任感，荣誉感。以整体利益为重与困难做斗争。而参赛动机倾向与个人目的运动员，当比赛处于劣势之时，很有可能会产生消极，放弃的心理状态[7]。 2.1.2比赛规模与竞赛经验

比赛规模的大小与运动员的重视程度息息相关，比赛性质的不同使运动员对自身的期望值、要求也变得不同。参加大型比赛运动员会因为感到自身责任重大，心理压力倍增对比赛产生正反两方面影响。比赛经验丰富，准备充分的高水平运动员一般在赛前会采取愉快的方式来调整自己的情绪。这种情绪能够使自身摆正位置，正确的审视自己，从而在比赛中稳定的发挥水平。另外一些欠缺比赛经验或是初次参加大型比赛的运动员则会因为过于兴奋或紧张，促使能量提前消耗，在比赛中反应、思维及注意力降低导致比赛中发挥失常[8]。 2.1.3参赛双方运动员的实力对比。 2.1.3.1与弱队比赛时

在比赛中当本队的实力明显强于对手的时候，运动员的主观意识会比较放松，容易产生轻敌的思想。盲目自信，认为本方能够轻易的取胜。对对方的了解和比赛的准备不够充分。在这样的一种轻敌意识的支配下，会导致运动员对比赛的重视程度不够，阅读比赛的主观能动性受到抑制。表现在一旦遇到对手的顽强阻击，心态便会失衡，产生急噪心理，失去了对比赛节奏的掌控，因此错失良机，最终导致比赛的失利[9]。 2.1.3.2与强队比赛时

逆境球是在与强队比赛时大多会出现的一种局面，在一定程度上影响着运动员的心理，使其注意力分散，判断力下降。特别是在突如其来的挫折到来之时，比如过早的失球或由于本方球员的低级失误导致球队陷入全面被动，在这种情况下运动员的情绪必然会在一定程度上被对方的气势压倒而手忙脚乱。一般来说在与比自己强的对手进行比赛时会导致两种心态的形成，一种是斗志昂扬，准备充分，主动的接受和克服困难，这种心态常常能够促使球队超水平发挥，另一种是畏敌的情绪，当本方在比赛中处于劣势时，运动员内心的消极因素占据了上风，缺乏取胜的信念，表现在动作迟缓，不果断，情绪低落，体力不佳。思想负担过重，放弃比赛[10]。 2.1.3.3与实力相当的对手比赛时

当遇到实力相当的对手时典型的心理状态便是想赢怕输。在这样的情况下运动员的心理活动往往更加的复杂，微妙。特别是在诸如象全运会，全国联赛等国际重大比赛中，比赛的结果关乎整个国家或地区的荣誉，致使运动员患得患失，怕承担责任，担心由于自己发挥欠佳影响整个球队的利益，从而受到领导、教练、队友的指责，无形中背上了沉重的心理包袱。抑制运动员在场上的积极性与创造性。另一方面，与势均力敌的对手进行比赛，促使运动员注意力过于集中，运动思维相对较为狭窄，往往容易出现顾此失彼的低级失误，由此产生懊恼的情绪。容易导致运动员失去理智，不利于比赛的顺利进行[11]。 2.1.4运动员自身状态

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由于足球运动本身的对抗程度所致，使运动员赛前对于自身的心理，体能，身体，以及技战术状态有着较高的要求和清醒的认识[12]。据有关的资料统计，赛前状态调整得当的高水平运动员，比赛中的身体与心理会产生适度的兴奋，在整场比赛中基本可以达到跑动长达10000m，短距离冲刺300次以上高质量比赛的要求，这也为自身比赛的稳定发挥奠定了基础。相对于赛前准备不充分的运动员，由于比赛的激烈对抗和不规则的身体接触会导致运动员各种伤病的发生，而情绪紧张引起肌体工作能力的下降，致使比赛发挥失常。总之，赛前准备得当能促使运动员能量储备的补充得到保证。训练水平和工作能力将随之提高，反之，将会造成过度疲劳。这些超量恢复的生理学原理需求同样是影响运动员心理变化的重要因素[13]。 2.2影响足球运动员心理变化的客观因素 2.2.1外界环境的干扰

足球比赛的过程与结果不仅仅受到自身主观因素的影响，同时还受到外界环境的影响。在临场比赛时，气候，场地条件，时差，观众，裁判，教练等因素都会使运动员的心理状态产生相应的变化。比如，裁判员水平的高低，和运动员情绪变化有着直接的关系。裁判员明显的误判，漏判，和明显的偏袒对手都会引起运动员的强烈不满，影响运动员的水平发挥，导致比赛的观赏性下降。如今，足球比赛受到市场经济的冲击，导致个别裁判员行贿受贿玩弄比赛，使足球比赛失去了公平性，玷污了体育精神, 运动员对待比赛的态度也随之受到了影响，不利于足球运动的健康发展[14]。研究表明，足球比赛中观众的影响力是其他任何工程无法比拟的，部分球迷把一场比赛的胜负看得比生命还重要，以致时常出现球迷暴力行为的骚乱场面的发生，严重影响了比赛的顺利进行与球队的心理状态，而且形成严重的社会问题[15]。另外，教练员的言行举止，态度，期望值过高，很大程度上也影响着运动员的情绪。如若教练员制定的战术不当，用人不当。指挥比赛时表现出急噪，慌乱，或随意职责，训斥失误较多的队员，都会运给动员的造成紧张的气氛，导致其不敢拿球，动作比较拘束的比赛作风，影响其水平正常的发挥[16]。 2.2.2不同比分时的心理变化 2.2.2.1比分领先时

研究表明，当比赛处于这种比较有利的局面时，通常全队的士气会比较高涨，运动员则情绪饱满，自信心倍增，基本能够控制比赛的节奏。技战术水平能够较好的发挥。如若能够保持大脑的清醒，摆正位置，正确分析和认识比赛场上的客观形式。合理与认真的对待每一次技术动作的运用，顶住对手顽强的反击，则很有可能全面压倒对手，继续保持或扩大领先优势，夺取比赛的最后胜利。反之，盲目的自信，思想松懈，处理球随意，一旦被对手追平或返超，则会出现急噪，紧张的情绪，导致失误增多，比赛失利[17]。 2.2.2.2比分僵持时

当比赛处于这种情况时，运动员的心理状态的稳定程度，对比赛的结果有着直接的影响。因为此时往往是考验和锻炼运动员意志品质和心理承受能力的关键阶段。队员思想上能够保持高度集中，思维敏捷，判断力准确，攻防成功率较高，对比赛的结果会有积极的影响，有时甚至能做出平时无法完成的高难度动作，并以一丝不苟的精神进行比赛。另一方面，由于注意力过于集中，思想上过于狭隘，容易出现顾此失彼的低级失误，产生懊恼情绪。不能及时调整，便可能引发失控情绪，乱干蛮干，不利于比赛的顺利进行[18]。 2.2.2.3比分落后时

比赛处于这种被动的局面时，由于技战术的发挥受到对方的抑制，往往会造成运动员情绪低落，缺乏自信，同样会产生急噪情绪，个人技术动作变形，失误增多丧失斗志，一蹶不振，比赛中的主动性与创造性流失。面对暂时的落后，运动员思想上的统一对比赛的逆转至关重要，凝聚力的增强促使队员们在比赛不顺的情况下相互鼓励，支持，顽强拼

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搏，顶住压力，切忌急噪。只有这样，才能增强阅读比赛的能力，观察到对手的破绽，变劣势为优势[19]。 2.2.3不同赛制对运动员心理的影响

运动员主场作战时，由于占据天时，地利，人和的优势，渴望比赛的心理尤为的强烈，在比赛中显得积极性很高，进攻欲望强烈，抓住一切机会来表现自己，显示自己的能力。而如果能将这种良好的情绪与比赛很好的结合，便可达到主场优势的完美体现，充分的发挥技战术水平，掌握场上的节奏，取得比赛的胜利。而在客场比赛中，球迷的言行往往带有倾向性，他们不但会为主队加油助威，还会以过激的言行举止来抑制客队的发挥，这些过激的言行在运动员失误之后给予刺激，促使心理素质不稳定的运动员心烦意乱，从而注意力不能集中，限制运动员水平的正常发挥。相对于主客场赛制而言，赛会制更为强调的是双方运动员的公平竞争，积极促使双方运动员最大限度的发挥自身的水平，在这样的情况下，运动员通常能保持一种稳定的心理状态，使双方运动员更多的将注意力投入在比赛中，充分发挥自身的想象力与创造力，使比赛的流畅性和观赏性得到保障[20]。 3解决足球运动员心理问题的基本方法

3.1足球运动员心理训练可分为一般心理训练和赛前心理训练 3.1.1一般心理训练<也称长期心理训练） 3.1.1.1放松训练

放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法[23]。可以降低由情绪紧张而产生的过多能量，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法有：1自生放松法：通过肌肉放松达到精神松弛。闭目静坐或仰卧，可从头过度到腿，聚精会神的享受放松的过程，也可以用语言进行暗示放松。2呼吸放松法：通过呼吸的调节，了解紧张和放松的程度，从而掌握呼吸的节奏，达到身心的放松。3想象放松法：通过轻松的音乐想象一个安详的意境，或回忆一些愉快的往事，降低大脑的兴奋性，避免一切杂念的干扰，集中注意力，能收到满意的效果。可缓解赛前训练中的疲劳以及一些运动员所产生的紧张情绪[21]。 3.1.1.2生物反馈训练

生物反馈训练又称为“自主神经练习”与“内脏练习”。是指借助现代化仪器将人体内的生理信息传递给运动员，经过时间的积累，使其学会调节自己生理机能的方法。这种技能已经越来越广泛的应用与运动训练之中[8]。在足球比赛中，运动员对于肌肉的运动感觉是含糊不清的，可以利用一些肌电仪器使运动员观察自己肌肉的变化正确形成肌肉用力的感觉，从而在实践中加强动作技能的形成。此外，比赛中出现的一些过度紧张、恐惧焦虑、兴奋过度等，仪器也会显示出相应的生理指标。这样的方法可以使运动员学会控制自己，从而消除紧张的情绪。对运动员技、战术发挥的稳定性提供有效的理论基础，可避免与不同程度对手进行比赛时的情绪波动[22]。 3.1.1.3注意力集中训练

注意力集中训练主要是针对注意力的一种调节方法。在足球比赛中注意力丧失经常会造成应对干扰因素的心理能力不足，要拥有全身心倾向于某一目标，不分心，不受外界环境的干扰的能力，这既与先天神经系统的特征有关，又与后天进行系统的意识训练有密切的关系。具体的训练方法很多，如实物训练法：利用身边的体育用品，凝视手中的球，观察球的纹路、形状、颜色等一些细节，开始时凝视1分钟，然后逐渐延长，直到5分钟，久而久之注意力就会提高。这种方法能有效够促使运动员在客场以及不利的局面下保持稳定的心理状态[23]。 3.1.1.4表象训练

表象训练是指运动员通过回忆某种技术动作，并配合适当的语言暗示，从而提高对技

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能和情绪的控制能力。表象训练的方法可通过结合看书、看图片或录象，要求注意力高度集中，结合自己实际练习时的技术动作，进一步在大脑中巩固早先建立起来的动作模式，强化技术动作正确概念，改进技术和提高技术动作的正确性。要求运动员坚持写训练日记或进行睡前回忆，反复再脑中回忆每天所进行的技、战术训练。比赛时，只要一出现相应的情况，就会自动将静止思维转化成运动思维付诸实施。因此，视觉表象是一种心理工具，它可帮助球员和球队适应比赛挑战做好心理准备[24]。 3.1.2赛前心理训练 3.1.2.1模拟法

模拟训练是为了使运动员适应比赛中的千变万化，针对比赛中可能出现的问题或情况事先进行实战的练习。其目的在于减少运动员赛前的心理紧张，提高运动员对临场比赛环境的适应能力，检查运动员赛前心理、身体、技术等方面的准备情况。具体表现在1对对手的模拟，模拟对方的技、战术特点及比赛风格，通过实践发现问题，并研究和指定相应的对策方法。2对裁判的模拟，足球比赛中裁判员的判罚永远不可能是十全十美的，那么通过对裁判误判、漏判的模拟练习，有利与运动员在比赛中遭遇不公十保持稳定的心态，将注意力集中在后面的比赛中。3对观众的模拟，要求在平时的训练中多组织一些观众进行喝倒彩，为对手加油等，以达到最佳实战效果，减轻运动员在比赛中的应激反应。也可通过不同比分的模拟来增强运动员在比赛中的心理承受能力[25,24]。 3.1.2.2自我暗示法

自我暗示训练主要是运动员用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡，利用某些无声语言自己对自己施加心理影响，从而达到控制其行为的一种方法。积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪都是非常有效的。运动员在意念活动中应多想象自己发挥好的场景，或采用暗示的套语如“我的状态非常好，我一定能够突破对方”、“只要我们正常发挥出水平，就一定能赢得比赛”。这些自我暗示能提高运动员对比赛情绪的自我调整和控制能力。而自我暗示也应根据运动员完成的任务 解决问题的不同而各异，有特定的指向性和目的性。常常是用来消除或减少因训练、比赛而产生的身体和神经上的紧张或焦虑的一种自我调节方法。从心理学角度来看，比较符合足球运动员的心理特征，也是现今较为先进的赛前训练方法[12]。 3.1.2.3自我认识调节法

是对运动员进行赛前思想教育，提高对比赛意义的认识和动员其内部的动机。并且根据最新信息和所掌握的情报，帮助运动员进一步分析比赛形势，正确评价双方的实力，恰如其分的摆正自己的位置，明确奋斗目标和比赛任务。这种方法对运动员克服盲目自信心理，消除过度紧张状态，产生坚定的信念和端正的比赛态度有积极的作用。在准备比赛阶段进行自我认识训练，可使运动员做到知己知彼、心中有数。不论发生什么样的情况都不会受到影响[26]。 3.1.2.4心理适应调节法

在足球比赛过程中，运动员常因受到各种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化，这就要求运动员赛前应了解比赛场地的气候情况，场地质量，灯光亮度等外在条件。教育运动员服从裁判，树立正确的人生观、价值观。学会心理的适应与调节，以排除比赛中一切不利因素给运动员带来的影响，全面提高运动员的适应能力和控制能力。这在对抗激烈的足球比赛中是一种采用频率很高的心理训练方法[27]。 4结束语

综上所述，心理活动是人类通过外观行为表现出来的内存形式，又反作用与人的行为。也是人最为复杂多变的状态之一。就足球运动而言，运动员的比赛状态都是在心理动态平衡破坏与重建的过程中上下波动。可以说，最复杂的心理活动，几乎涵盖了所有令人

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