柔力球工作计划

太极柔力球社团 活 动 计 划 铺导教师：刘要帅 太极柔力球社团活动计划 本学期学习《规定套路第一套》 太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。 太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这

有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。 它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，

锐意进取，不断创新。 随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各

种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。 太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心

力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。 太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍

挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。 比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，

是有一定时间的一个过程，而在这个 过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造

美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。 滑县产业集聚区英民小学 2015/3篇二：太极柔力球计划

篇三：太极柔力球社团活动计划 太极柔力球社团活动计划 周 次 教 学 内 容 11 1.太极柔力球课程简介； 12 13 14 15 16 17 2.学习太极拳基本功； 3.熟悉球性练习。 1.徒手太极柔力球辅助练习； 2. 太极柔力球专项辅助练习（上）； 3.学习太极柔力球基本技术。 1. 太极柔力球专项辅助练习（下）； 2.复习全套太极柔力球专项辅助练习； 3.学习太极柔力球第一套1节。 1. 太极柔力球专项辅助练习； 2.复习太极柔力球第一套1节； 3.学习太极柔力球第一套2节。 1. 太极柔力球专项辅助练习； 2.复习太极柔力球第一套2节； 3.学习太极柔力球第一套3节； 4.学习部分竞技技术组合动作。 1.复习太极柔力球第一套3节； 2.学习太极柔力球第4节；

3.学习部分竞技技术组合动作 学校验收篇四：老年教育 柔力球 教学大纲 柔力球教学大纲 一、 教学目的 通过课堂教学掌握太极柔力球基本理论知识、基本技术和技能，培养学员对太极柔力球

运动的兴趣，达到健身、健美、陶冶情操、增进友情、自娱自乐，丰富老年人的晚年生活。 二、学制要求

学制一年，二个学期共计56课时。 三、内容课时 第一学期：

1、学习太极柔力球的起源、发展特点、作用，学习太极柔力球的基本动作 2课时 2、学习第一套太极柔力球规定套路1~2节 2课时 3、学习第一套太极柔力球规定套路3~4节 2课时 4、学习第一套太极柔力球规定套路5~6节 2课时 5、学习第一套太极柔力球规定套路7~8节 2课时 6、复习 7、复习

8、学习太极柔力球正手接抛球技术 9、学习太极柔力球反手接抛球技术 10、学习太极柔力球体前平弧球技术 11、复习 12、复习 13、复习 14、复习 第二学期：

1、复习第一套太极柔力球规定套路 2课时 2、学习第二套太极柔力球规定套路1节 2课时 3、学习第二套太极柔力球规定套路2~3节 2课时 4、学习第二套太极柔力球规定套路4~5节 2课时 5、复习 2课时 6、复习 2课时

7、学习身后抛球、弓步绕翻动作 2课时

8、学习八字绕环动作 2课时 9、复习 2课时 10、复习 2课时

11、学习太极柔力球提腿接抛球技术 2课时 12、学习太极柔力球背后接抛球技术 2课时 13、学习太极柔力球腋下接抛球技术 2课时 (转载于:柔力球工作计划)

14、复习 2课时 四、原则方法 1、贯彻因材施教、适应老年的原则，先易后难、循序渐进的原则和以学为主、学有所用的原则。

2、耐心细致讲解、示范每个动作，反复教跳，反复实践、练跳。 3、关爱学员，以鼓励为主，增强学员的学习信心，启发学员认真听课，反复自学自学、

练跳，与学员相互帮助，共同进步。 五、教材与参考资料 1、《新编柔力球套路教与学》 2、《太极柔力球基本套路》（vcd） 3、《太极柔力球自选套路》（vcd）篇五：太极柔力球社团活动计划2014.9 太极柔力球社团活动计划 本学期学习《规定套路第一套》 太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。 太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这

有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。 它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，

锐意进取，不断创新。 随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各

种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。 太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心

力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。 太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍

挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，

是有一定时间的一个过程，而在这个 过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。

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