心理健康选修课讲义

大学生心理健康教育（提要）

1、什么是健康心理

世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。

所谓心理健康，其实一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。

2、心理健康7个具体的标准 （1）理解自我，悦纳自我

有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。

（2）接受他人，善与人处

人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。 （3）正视现实，接受现实

我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难??但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。 （4）承担责任，乐于工作

除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。意大利著名画家达?芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠”。而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。 （5）能适当地表达情绪

情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。 （6）健全的人格

人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。 （7）心理行为符合年龄与性别特征

人的心理行为表现是与人的不同阶段的生理发展相对应的，不同的年龄阶段往往具有不同的心理行为特征。如果一个人的心理行为，经常严重偏离自己的年龄和性别特征，这意味着心理发育有问题。

3、什么是心理咨询

心理咨询是咨询人员运用心理学的理论和技术，借助语言、文字等媒介，与咨询对象进行信息交流并建立某种人际关系，帮助咨询对象消除心理困惑，正确认识自我及社会，充分发挥自身潜能，

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有效地适应社会环境的过程。心理咨询是一种磋商行为，咨询者和来访者之间是一种彼此合作的伙伴关系，是一种特殊的人际关系。心理咨询是一门专业，它有系统的理论、方法和技能。接受心理咨询的过程是一个学习和发展的过程。在这个过程中，咨询者帮助来访者逐渐学会抛弃与周围环境不适应的心态和行为，代之以与之相适应的心态和行为，也就促使来访者不断自我革新，达到自强、自立、自我健康成长。来访者是主体，咨询师是辅助。心理咨询可以增强自己的判断力和处事能力，达到心理成熟、增强自主性和自我完善。

心理咨询，不仅仅是存在心理问题或有心理障碍的人能得到帮助，那些为促进自身发展的健康人，更能在心理咨询中受益。心理咨询涉及两个方面问题。一方面，为了求得更高的发展，拓展生活视野，挖掘自身更大潜能，更多体验幸福生活。另一方面，因工作、生活、学习及家庭等多方面情况可能引起的心理冲突。但目前大多数人还没有养成寻求心理咨询帮助的观念与习惯，认为做心理咨询一定是心理不正常，这完全是一种误解，实际上，正常人才需要‘心理咨询’，有心理疾病的人需要的是‘精神治疗’。对于学生而言，主要是指学校心理咨询，即学校心理咨询人员运用心理学的原理和方法，对在校学生的学习、适应发展、择业等问题给予直接或间接的指导、帮助，并对有关心理障碍或轻微精神疾患进行诊断、矫治的过程。

学校心理咨询的对象有三种：①所有正常的在校学生，当他们在学习、生活、发展、择业等方面遇到问题时，可以寻求帮助；②心理偏常的学生，他们在认知、情感、意志行为等方面有不同程度的障碍，或存在一定心理疾病。③学校的教师、行政人员和学生家长，学校心理咨询为他们提供心理学的知识，从而帮助他们明确学生的身心特点。

学校心理咨询的内容有三方面：一是以教育发展为中心的咨询内容：如不同年龄阶段学生的身心特点与发展规律，各个时期的发展目标与影响因素，促进学生最佳发展的教育、教学手段与途径等。二是以校园指导为中心的咨询内容：如学习方面的心理问题，良好学习习惯的培养与不良学习习惯的纠正，学习方法的掌握与调整，应试技能的提高，人际交往的技巧，升学就业的选样等。三是以心理卫生为中心的咨询内容，主要是常见心理疾病的诊断、治疗和护理问题。如青年期的神经衰弱、强迫症、抑郁症、神经官能症等。

据研究，任何心理病的产生，都有病态性格做基础，性格基础不动摇，心理病的症状也将难以根除。而性格是在五岁以前的铸型作用形成的，五岁以后，就基本定型，一旦定型，终生难以改变。我国的谚语里，也有“江山易改、本性难移”的说法，可见，心理病的诊治原本就是艰难而漫长的。一般来说，做心理咨询需要坚持每周一次的咨询三个月到半年之久才会产生积极和持久的效果，对此缺乏认识和没有足够的准备，陷入急于求成的误区，治疗就容易失败。 4、大学生的心理特征

我国大学生多数处于青年中期(18-24岁)这一年龄阶段。在这个阶段，个体的生理发展已接近完成，已具备了成年人的体格及种种生理功能，但其心理尚未成熟。对大学生而言，所面临的一个重要任务就是促使心理日益成熟，以便成为一个心理健康的成年人。可以说：青年中期，是走向成熟的关键期。这一年龄段心理特征：

（1）大脑神经系统迅速发展，脑功能基本健全，易出现脑疲劳； （2）出现性意识萌芽，逐渐出现性意识、性欲望以及性冲动； （3）生理成熟早于心理成熟，使得身心发育不平衡；

（4）自我意识由一体分化为现实自我与理想自我，出现多方面的自我意识矛盾； （5）逐渐形成独特的个性以及行为方式；

（6）情绪活跃，具有感染力，容易动感情，但情绪发展易冲动失衡，有了理智感、道德感和美感；

（7）个体认知能力发生质的变化，从具体运算阶段发展到了形式运算阶段，能想象真实的以及假设的事件，并演绎归纳出关于他周围世界的原则。 5、大学生常见的心理问题有那几类？

造成大学生心理问题的原因是多方面的，既有个人自身的原因，也有社会原因，既有家庭教育原因，也有学校教育原因，若这些心理问题不能及时调节或得到外界的帮助，就可能引起一系列生

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理和心理反应，严重的会导致不同程度的心理疾病或心理障碍。大学生常见心理问题有对学习和考试的焦虑、人际关系不和谐产生的心理困惑、网络性心理障碍、就业压力带来的心理困惑、恋爱与性方面引起的困惑、贫困大学生的心理困惑、新生环境适应不良等方面。

6、大学生对学习、考试的焦虑及调适

随着就业压力的加大，不少大学生感到生活、学习的压力更大了。对于大一新生来说，尤其突出的矛盾是无法适应新的大学教学方法。中学时，教师不厌其烦地“传道、授业、解惑”，负责的态度一点也不亚于父母的关心。大学则学习完全靠个人，所谓“师傅领进门，修行靠个人”。自学能力强的学生脱颖而出，而有些中学时的姣姣者，由于对大学的学习方式方法掌握不好，昔日的优势风采不复存在，自尊心和好胜心得不到充分满足，家长和个人的期望值过高，容易产生失落感，面对知识的海洋，不知从何学起，难免会产生困惑、迷茫和无所适从的感觉。因此，及时解决学什么、怎么学和如何安排学习时间的问题，是大学生尽快适应大学学习生活的关键。

很多学生面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，平时学习挺用功，可越是面临重要的考试，心里越紧张。一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。进入考场出现情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱??等考试结束，走出考场，又全都记了起来。这是考试焦虑的典型表现。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

考试焦虑造成的危害有三个方面：一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。 如何调整对学习、考试的焦虑呢？

（1）变消极自我暗示为积极自我暗示。

自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了??人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。 （2）进行自我放松训练。

①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。 （3）运用自我系统脱敏疗法。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较

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重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。 7、人际关系不和谐产生的心理困惑及调适

不知如何与来自不同家庭、不同社会背景的人相处，是一些大学新生人际交往障碍的主要表现，由此而引发的人际矛盾和心理不适往往给一些大学新生带来许多烦恼。这在大学生的心理问题中占很高的比例。如有的学生与同寝室的同学长期关系冷漠，稍有不和便恶语相加；有的学生不愿与人交往，也很少参加集体活动，缺少朋友，对外界很少关心，经常把自己封闭在狭小的天地中；还有的学生奉行“我行我素”的处世原则，过分关注自我，注重自我在人际交往中的地位，过多考虑自己的需要，而忽视他人的需要和存在，对别人缺乏关心和谅解，导致了人际交往中的自命不凡和过于敏感挑剔。

有些同学不知如何处理与异性的关系，有的新生受习惯心理影响，对男女交往过分敏感，从而使正常的异性交往不能自然进行，甚至相互隔离。也有的同学过快地将同学关系发展成恋爱关系，过早地沉溺于“两人世界”。也有的陷入单相思而不能自拔，由此而产生情感冲突。这些学生大都会出现因人际关系失调造成的焦虑不安、心慌意乱、孤单失落、寂寞失眠、注意力分散甚至社交恐惧等症状。

有些学生跟家长关系紧张，他们一方面想摆脱父母，自作主张；另一方面又必须依赖家庭。这个时期的孩子，由于缺乏生活经验，不完全恰当地理解自尊，强烈要求别人把他们看作是成人。如果这时家长还把他们当小孩来看待，无微不至的“关怀”，口罗口罗唆唆地“叮咛”，他就会厌烦，就会觉得伤害了其自尊心，就会产生反抗的心理，就会萌发对立的情绪。如果父母在同伴和异性面前管教他们，那么，他们的“逆反心理”会更强烈。 还有些家长对孩子的学习期望值过高，让学生感到太大压力；忽视孩子其他素质的提高，特别不注重孩子情绪、情感的变化；家庭不和睦，孩子与父母一方感情疏远，长期不说话，甚至产生反感；父母对孩子的交往，尤其是与异性同学的交往干涉较多，习惯于盘查对方的情况；家长对孩子过分关爱或者对孩子评价不妥，从而引发亲子矛盾；家长与孩子缺乏沟通，有的甚至是把双向沟通变为父母单向的训斥。 如何有效沟通

（1）用心聆听，真诚交往，增进沟通。 （2）突破自我封锁，展现坦诚真我。 （3）多称赞，少挑剔，常赞许，别相斥。

（4）解决冲突，莫执已见，协议达成，须靠让步。 （5）开放自己，增进友谊，患难相扶，温暖人心。 （6）活动积极参与，表现真挚，生活多姿彩。 8、网络性心理障碍及调适

网络性心理障碍的典型表现为在日常生活中情绪低落、无愉快感或兴趣丧失，睡眠障碍、生物钟紊乱，食欲下降、体重减轻，容易激动、自我评价降低，严重者社会活动减少，有自杀意念。 网络性心理障碍的早期，因患者感受到上网的乐趣，因而上网时间不断延长，由此出现记忆力下降。以后发展为依赖性，表现为每天起床后情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力，上网后精神状态才能恢复至正常水平。晚期患者一旦停止上网，就会出现急性戒断综合征，甚至有可能采取自残或自杀手段。

网络性心理障碍以20至30岁的单身男性为易患人群。当然，并非所有爱上网者都会患这种病症，因上网聊天而出现或加重社交障碍、行为异常、人格障碍、心境障碍、交感神经系统失调者，大多原来在心理上就存在某些问题，最突出的就是自卑和人际交往问题。越是自卑感强的人，其归属感和受人尊重的潜在意识越强，而网上的社交状态正好成为他们逃避现实的“世外桃源”。在那个虚拟的世界中会让他们体验到无与伦比的轻松、自在，满足个体的控制感。但是，这种来自网上的满足感、控制感毕竟不同于现实世界。心理健康的人能认识到这一点，因而他们不会沉湎于网络。而对一些原先有一定心理问题的人来说，网上的活动具有补偿性的满足感，往往难以自拔。

有网络性心理障碍倾向者平时应该积极参加社会活动，从工作、学习和人际交往中寻找成就感、满足感、幸福感，建立自信心，逐步摆脱对网络的依赖。

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9、就业压力带来的心理困惑及调适

当前激烈的就业竞争环境使就业问题给大学生带来了较大的心理压力，而且这种压力在各年级学生都存在。个人前途与就业已成为大学生心理压力中最大的因素，而且压力有随着年级增高而上升的趋势。学生就业压力体验相当严重，尤其以心理体验最为严重。女大学生心理压力大于男大学生，农村学生的焦虑水平高于城市学生。

还有表现为一就业心理的期望与失落感；二就业观念不合理，表现为只顾眼前利益，忽视职业发展、职业标准过于功利化、等级化、求安稳，求职一次到位的传统观念根深蒂固、过分强调专业对口，学以致用、职业意义认识不当；三就业人格缺陷，表现为盲目从众与依赖，四就业挫折承受力差；四自卑与自大；五偏执与人际交往障碍；六就业心态问题，表现为过度焦虑与急躁；消极等待与“怀才不遇”心理；攀比与嫉妒；抑郁与逆反；说谎侥幸与懒散心理；

就业本身就是我们认识和适应社会的一个过程，在求职过程中遇到困难，甚至经过几次挫折才最后成功是正常的；在就业中遇到许多心理冲突、困惑，产生一些不良情绪也是正常的。遇到就业问题时，要学会调节自己的心态，使自己能从容、冷静地面对就业这一人生重大课题，并做出正确、理智的选择。

就业压力带来的心理困惑自我调适的方法有： （1）接受客观现实，调整就业期望值

就业市场化、自主择业给大学生带来了机遇与实惠，但许多大学生对“市场”残酷的一面认识不足，对就业市场的客观实际了解不够。经过对就业市场、就业形势的客观了解与深刻体验后，我们必须明白现实情况就是如此，无论是抱怨还是气愤都没有用，这种就业情况不可能是一时半会儿就能改变的。与其成天怨天尤人，浪费了时间、影响了自己心情，还不如勇敢地承认和接受当前所面临的现实，彻底打破以往的美好想象，脚踏实地地寻求解决问题的好办法。 （2）充分认识职业价值，树立合理的职业价值观

在择业时不能只考虑工作的经济收入、工作条件、地点等因素，更要考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。因此，要在考察社会需要的基础上，树立重自我职业发展、才能发挥、事业成功的职业价值观。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑；对于那些现在经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作地点也要重视。总之，盲目到一些表面上看来不错，但不适合自己，自己才能不能得到有效发挥的单位去工作，是不会让自己的满意的。与其将来后悔，不如现在就改变自己，建立适应我国当前市场经济发展、人才需求规律的合理的职业价值观，以指导自己正确择业。 （3）认识与接受职业自我，主动捕捉机遇

大学生就业中的机遇因素也是非常重要的，因此了解并接受了自我特点以后，还要学会抓住属于自己的机遇，这样才能保证以后的求职顺利。要抓住机遇首先必须要多收集有关的职业信息，多参加一些招聘会，并根据已定的择业标准进行选择。需要注意的是机遇并不是对任何人都适用的。一个工作的好与不好，是相对的，对别人合适的，对自己不一定合适，因此一定不能盲从；要时时记住，只有合适自己的才是最好的。最后要注意机遇的时效性，在发现就业机会时要主动出击，不能犹豫，也不要害怕失败，应有敢试敢闯的精神。 （4）坦然面对就业挫折，提高心理承受力

面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、挫折甚至是委屈，如一些专业“热门”，有些则“冷门”；又如女大学生找工作容易受到歧视等。面对这些问题仅抱怨是没有用的，更重要的是调整自我心态，提高自己对各种突发事件的心理承受能力。其实，就业的过程也是大学生重新认识自我、认识社会，并主动调整自我适应社会的过程。如果能通过求职而增强自我心理调节与承受能力，对大学生今后的职业生活都是非常有用的。 （5）调整就业心态，促进人格完善

在求职时，自己或身边的同学出现一些不健康的心态是正常的，没有必要过度担心、害怕自己有心理障碍。当然对于这些不良心态也要学会主动调适，必要时还可以寻求有关心理专家的帮助。进行自我心理调适的方法有很多，首先，可以进行积极的自我心理暗示，鼓励自己、相信自己，帮

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