8种 背部 瑜珈

动作1：牛头姿势

在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作2：腿部交叉动作

平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。

此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作3：鸽子王姿势

动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

动作4：倾斜的U字型

放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。

同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

动作5：弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。

这个动作使血液逆流，运动全身。

动作6：口字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子

和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

动作7：逆U型姿势

能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。

同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作8：脚掌朝上动作

站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。

此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

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