生活方式的作业1及答案

北京广播电视大学《生活方式与常见疾病预防》

形成性考核作业（一）

一、名词解释：（20分）

1．健康：世界卫生组织定义健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会适应的完美状态。

2．四大基石：健康由四大基石组成：心理平衡，合理膳食，戒烟限酒，适量运动

3．自然凋亡：无病无疾，自然而终。

4．有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长

5．三维健康观：生理、心理和社会适应力三个层面的健康。不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会适应的完美状态。

二、简答题：（30分）

1．21世纪健康新标准？ 21世纪健康新标准：健康快乐100岁，天天都有好心

情，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

2．什么是真正的健康？世界卫生组织定义健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会适应的完美状态。这是一种三维观。健康不仅是三维的，是多维的，还包括心理的、社会的，另外再加上心灵的、文化的，还有专家认为应该再加上道德的价值观这些。以吸烟为例：生理角度：尼古丁成瘾；心理角度：手口行为习惯；社会方面：人际交流的一种方式，所谓的团体的一种归属感；心灵文化方面：表现一个人内心情绪的变化，心理活动。理解这些有助于人们认识健康的一些影响因素，同时找到解决的对策。

3．预防慢性病有哪些原则？合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。健康生活八要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。这些对于慢性非传染性疾病，保持健康的生活方式方面有原则性指导作用。

4. 心理和健康的关系是怎样的？健康由四大基石组成：心理平衡，合理膳食，戒烟限酒，适量运动，其中最重要的是心理平衡。药疗不如食疗，食疗不如心疗。药疗8%，食疗13%，心疗30%。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。一个心理平衡几乎超越了所有保健措施的总和。

5. 各种营养成分每天具体的摄入量是多少？ 吃的恰当，身体健康。合理膳食要牢记，一二三四五六七：一袋牛奶二两米，三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。

三、讨论题：（50分）

1．结合课程内容，谈谈你的健康理念（包括你的健康计划，不少于300字）。

2．请解释“一二三四五，红黄绿黑白”的含义。 12345——1是一袋牛奶，

2是250克到450克的碳水化合物，3是三份高蛋白，4是四个词-有粗有细，不甜不咸，5是五百克蔬菜和水果。 有红色，如草莓、番茄；黄色，如胡萝卜；绿色，如绿色蔬菜；黑色，如黑木耳、黑米；白色，如花菜，萝卜等

3．什么才是适量、科学、安全的有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。安全运动七五三，有氧锻炼好习惯；循序渐进气不喘，中等强度心率判；一百七把年龄减，不越界线才安全；每周运动超五次，每天步行公里三；每次持续三十分，其它形式随您便；快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳。形式自便有氧舞，爬山跳绳踢踢毽。不剧烈，有节奏；长时间，大肌肉。经常锻炼抓从小，养成规律好习惯。运动场上天天见，健康永在您身边。自测方法：原地来回慢跑或快走15分钟，或者连续下蹲10~20次，看有无心悸、气短、胸闷等症状，如果没有，则可开始练习你所选择的运动项目。运动前要做准备运动，运动后要做整理运动，将运动融入生活中。

4．专家们提倡的健康口诀是什么？炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒

烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二遍通畅点，两性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想活的滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

5．我们应该如何对健康进行投资？现在有四种人：聪明人，明白人，普通人，

糊涂人。聪明人：投资健康，主动健康。 明白人：关注健康，贮蓄健康。普通人：漠视健康。糊涂人：透支健康。 世界最好的运动就是走路。

健康要投资，要关注，合理膳食。需要12345——1是一袋牛奶，2是250克到450克的碳水化合物，3是三份高蛋白，4是四个词-有粗有细，不甜不咸，5是五百克蔬菜和水果。

总而言之，营养重要，重在均衡，一荤一素一菇，12345，红黄绿白黑，再加上七八分饱，营养刚刚好。全民都要关注健康，做健康的投资。

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