练习瑜伽 - 想要人鱼线吗 - 那就练好这几个瑜伽体式
更新时间:2024-05-21 19:27:01 阅读量: 综合文库 文档下载
- 练习瑜伽的好处推荐度:
- 相关推荐
纳 达 瑜 伽 www.nadasyoga.com
练习瑜伽_想要人鱼线吗_那就练好这几个瑜伽体式
猫伸展式瑜伽,此体式的练习可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,同时拉伸腰腹肌肉,减少腹部脂肪堆积,摆脱肚腩困扰。动作分解如下: 1俯卧
双脚慢慢的往前移动,用双脚支撑腰部直立起来,双手慢慢的向前移动,帮助上半身直立;
2双手和双脚共同用力,帮助双手手臂上与双脚脚部以下以及地面呈一个三角形的状态。 下犬式瑜伽
纳 达 瑜 伽 www.nadasyoga.com
这个体式通过腰部下压与灵活的扭动,以此达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。
动作分解:从猫伸展式进入,膝盖离地,慢慢向上绷直双腿,身体逐渐向下弯曲至极限,头放于双臂之间,整个身体呈倒转V形。
弓步式瑜伽
这个姿势在伸展大腿外侧肌肉的同时,利用前弯做卷腹动作,从而达到燃脂瘦腹的目的。 动作分解:下犬式进入,右腿从后向上伸展,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右肩贴着右小腿,左脚跟提起,脚尖踮地。
八体投地式瑜伽的变体
纳 达 瑜 伽 www.nadasyoga.com
练习这个动作的目的主要是瘦腿收腹,通过腿部的的抬升,拉伸腹部肌肉,让你的小腹平坦而紧实。
动作分解:俯卧,脚尖往后勾起,身体双脚慢慢移动,膝盖跪立在地面上,让臀部拱起脚继续在地面上弓起,右脚向上抬高。
桌子式瑜伽的变体
这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,锻炼腹部核心力量,有很好的瘦腹美腹的作用。
动作分解:坐在地面上,双腿纵向打开,前面单腿屈起,手臂向后伸直手掌指尖朝前贴紧地面,后腿贴紧肩窝。
正在阅读:
练习瑜伽 - 想要人鱼线吗 - 那就练好这几个瑜伽体式05-21
人教版八年级地理上册第一章测试题03-21
慢慢才明白11-03
实训5 组装微机实训报告11-28
《汽车设计》课后题及答案04-19
一到五年级古诗及日积月累09-21
七年级英语试卷 - 图文12-22
石墨聚苯板与挤塑板优势比较04-29
- 多层物业服务方案
- (审判实务)习惯法与少数民族地区民间纠纷解决问题(孙 潋)
- 人教版新课标六年级下册语文全册教案
- 词语打卡
- photoshop实习报告
- 钢结构设计原理综合测试2
- 2014年期末练习题
- 高中数学中的逆向思维解题方法探讨
- 名师原创 全国通用2014-2015学年高二寒假作业 政治(一)Word版
- 北航《建筑结构检测鉴定与加固》在线作业三
- XX县卫生监督所工程建设项目可行性研究报告
- 小学四年级观察作文经典评语
- 浅谈110KV变电站电气一次设计-程泉焱(1)
- 安全员考试题库
- 国家电网公司变电运维管理规定(试行)
- 义务教育课程标准稿征求意见提纲
- 教学秘书面试技巧
- 钢结构工程施工组织设计
- 水利工程概论论文
- 09届九年级数学第四次模拟试卷
- 瑜伽
- 体式
- 人鱼
- 练习
- 想要
- 练好这
- 截止到2011年国家AAAAA级旅游景区名单
- 翻转课堂在普通高校太极拳教学中应用研究
- 如何让孩子学会感恩
- 将C程序编译成目标文件,其扩展名为EXE。智慧树C君带你玩编程答案
- 世界大战中的宣传技巧
- 中职计算机学科评价体系和方法探索
- 各类表彰名单(屏幕滚动用)
- 运城市汽车销售公司名录2018版679家
- 三年级科学下册全册表格式教案(苏教版)
- 毕业论文小区物业管理系统
- 苏州市计算机软硬件行业企业名录2018版2496家 - 图文
- 2015年下学期四年级速算能力检测
- 学前心理学
- 种红薯心得体会
- 企业自创商誉确认、计量及披露的思考毕业论文
- 2017上海长宁区、嘉定区高三一模生物试题及答案
- 天保地下室防水方案 - 图文
- 观察记录:幼儿与他人友好相处习惯的培养
- 2017年注册咨询师继续教育有线通信试题2套94分+94分
- 台州“渝汇蓝湾国际小区”工程事故案例分析