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女性保健专栏

~~~~女人要熟读，男人更要背起来，回家告诉老婆~~~~

●月经调理药膳ＤＩＹ

台湾妇女因为压力、焦虑、生活起居不正常、卵巢功能或荷尔蒙异常、节食减肥或经年累月素食，常因此导致月经失调，中华民国保健协会今天调配三帖药膳，用于各种体质的经前、经后及痛经的调理。

中华民国保健协会理事长刘吉丰指出：

●益母草具有活血化瘀的作用，但有腥味，以１０钱益母草加上两个蛋连谷加水放入电饭锅同煮，水超过药材三公分即可，鸡蛋可压住草腥味。这帖经前调理汤可在月经前七天，每天服一次，服至月经来潮，可改善月经先前的胸腹胀痛。

●另一帖经后调理汤，是以黄耆８钱、党参８钱、当归８钱、姜片５０克、羊肉块２５０克，放入锅电饭锅或砂锅，加水超过材料三公分，大火煮沸后改小火炖煮一小时后即可喝汤吃肉。刘吉丰说：黄耆、当归能补气，当归补血，羊肉性温，凡月经延后、量少、小腹疼痛的妇女，月经后每日一次，连服五天。

●妇女痛经茶是将香附３钱、乌药３钱、延胡３钱、肉桂１钱都研磨碎末，以４００ｃｃ的沸水冲泡后当茶喝，生理期间，每日一剂，连服五天，适用缓解年轻女性月经前，或月经期间腹部疼痛及胀满感。

刘吉丰指出，这三帖调经药膳适用于寒热温凉各种体质，两颗鸡蛋的热量不到５００大卡，２５０公克的羊肉热量相当于一碗饭，药材本身几乎没热量，所以药膳的热量极低。

●对生理痛有神奇疗效的配方

众家姐妹们：我得知一项女性圣品恩物，对生理痛有神奇的疗效，有此需要者请牢记背诵，并广为流传，转贴信件一封，胜造七级浮屠！！据爱用者表示，本方极为有效，有病治病，没病补血，各位女性朋友试试吧！

龙眼干 若干（一小把，随意啦！） 老姜片 若干（一小把，随意啦！）

用热开水冲泡，平时饮用可补血；生理期间再滴数滴白醋，可帮助血块顺利排除。

●喝优酪乳，可治疗生理痛还有防骨质疏松！

各位姊妹们........爱美又可以顾健康，不错ㄛ！！不论有没有用，喝优酪乳都是健康的，不妨多喝，只是女生不要在它很冰的时候就喝喔，切记切记！男生请把这消息告诉你关心的，身边的女生们喔！（妈妈、姊姊、妹妹啦 ！）祝大家健健康康，平平安安！

外加一句，不好意思说出来，但是它是真的：优酪乳因为可以有效调节体内的酸碱值，所以对妇女卫生有很有帮助。（唉啊，好监介，就是阴道内的酸碱值啦）。不盖你，中医说〝十女九带〞，优酪乳可理疗带下症！ 喝优酪乳，可治疗生理痛

证言１：

相信大家或多或少都有生理痛的困扰，我昨天在自由时报（８９.１.５）看到一篇读者写的文章，内容说道：她原本也有经痛的困扰，常常痛到每个月都要请两天的例假，后来她听朋友告诉她说，喝优酪乳可治疗经痛，她就试了这个方法：

每个月生理期来之前约一个星期，即开始每天喝２００ｇ的优酪乳，喝到生理期来时即不要再喝（因为生理期来时，不要喝冰的），她说她喝第一个月即有效，那一次生理期都不会痛。喝到现在大约半年，只有其中一个月因为没有喝，又发作之外，每个月生理期都不会痛呢！

另一个朋友的证言：

事实上，喝牛奶会更有效，原因是牛奶中的有钙，而钙有镇定的作用，这就是为什幺有些人睡前要喝牛奶的原因，所以如果妳有经痛的毛病，可以在平时每天摄取８００ＭＧ的钙（钙片４颗或牛奶３５０ＭＬ装４盒），经期来前一星期每天１２００ＭＧ，从此便不再有经痛的问题，她就是活生生的例子，现在她有时忘了补充钙片，也不会有任何经痛或腰酸背痛的现象。而她母亲长年的背痛（更年期过骨质大量流失后更严重了），也因吃了钙片后，从此不药而愈。

●四物汤

大家都知道四物汤是女性朋友必备的药补方之一，但多数人对四物汤的认识仍有片面之识，有人月经前吃，有人月经后吃，有人一星期吃一次，有人天天吃，到底如何服用才最有效呢？现在我们就来彻底的认识四物汤吧！

．四物汤的成份

四物汤最早记载于宋朝医典＜太平惠民和剂局方＞中，被称为妇人病的圣药，是补血、行血、活血的主方；方中由当归、熟地黄、川芎及芍药组成。当归可减轻经前症候群的疼痛、腹胀、阴道干涩及忧郁；川芎可抗菌消炎，调节子宫收缩，并抗维他命Ｅ缺

乏症（维他命Ｅ是抗氧化剂，可能影响内分泌系统，可减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状），提升细胞吞病原体的作用；熟地黄则可补血强心，帮助滋养。 综观全方，不但可滋补血气，红润脸色，更可帮助肌肤光滑，防止老化。另外，坊间有四物汤方中添加人参及杜仲之产品（参仲四物汤），不但具备四物汤传统功效，更可帮助抵抗疲劳及消除经常性的腰酸背痛。

．四物汤的疗效 １．调经止痛、养血疏筋不少女性因月经来潮而无法正常工作，四物汤可帮助活血化瘀，排除血块，并减轻腹胀腹痛，使经血排出顺畅。此外，四物汤更可补充铁剂，减少月经来潮时的贫血、头晕目眩及经血不出的状况。

２．滋润肌肤、防止老化四物汤的方中组成多为温补的行血剂，若养成从年轻就服用的习惯，有助于气血通顺，不易手脚冰冷，并使脸色红润及肌肤光滑，减缓生理机能老化，看起来更为年轻。

．四物汤最佳的服用时机及使用方法

医师建议，女性最好养成从年轻时就开始服用四物汤的习惯，每次在经期干净后，就连续服用六天份的四物汤；不但可以减少经痛、经血不出、腹胀等症候群，到老年时生理机能及皮肤也较不易老化，通体顺畅自然能远离癌症入侵。

因此，别忘了，生理期后才是最佳使用时机；且除非某些疾病，否则行经期间并不适合进补，以及服用任何药物。另外，平日也可将四物汤与鸡、猪肚或鳗鱼一起炖煮，是一道对发育中少女及妇女极为有益的美味食补，适合全家人一起食用。

此外，也有人问，男性也可服用四物汤吗？答案是可以的。中医医师表示，四物汤的组成成份并不含女性荷尔蒙，因此男人可安心服用，对生理并不会造成不良影响，对于男性具有血色素低、脸色苍白、容易疲劳、指甲或手掌鱼际部位发白... 等血气不足的情况，都可以每日服一次四物汤，直至症状明显减缓为止，再改为偶尔服用。所以服用四物汤并不只是女生的专利哦！

．冲泡与炖煮的疗效相同吗？

市面上的四物汤包装有许多种类，有零散也有经过包装贩售的，组成也都大同小异，而只要药材新鲜，疗效当然也大致相同。冲泡包的优点是可随身携带，方便使用，可直接冲泡于水壶或茶杯中，随时饮用，很适合忙碌的上班族及上课的学生族，而冲泡时，依材料量多寡，以滚热开水冲泡，并记得盖紧杯盖，待五至

十分钟后再予饮用，才易出味。若假日有空，则可使用炖煮法，调理时，可再加入红枣、 枸杞、姜片、鸡、鳗鱼或猪肚一起慢炖，将会是一道适合全家共享的美味药膳。

．多久喝一次？有无禁忌？

四物汤是属于温补品，可每日服用，怀孕时也可偶尔冲泡饮用，并不影响胎儿。但若平日体质就容易腹泻者，在经医师指示后，则可改服「八珍汤」。另外，炖煮时不少妇女不免会以米酒调味一番，但若家中有人天生体质燥热、容易长青春痘，烹调时，最好不要加入米酒，尤其是生理期间的女性。 ．与中将汤的差别

中将汤与四物汤的主治功效并不同。四物汤主要是用于行气补血、调养血气，使皮肤润泽光滑、防止老化；而中将汤则是与中药的「当归芍药散」类似，主治经期异常、经痛及女性更年期障碍。

．四物汤加减方

八珍汤：四物汤（补血虚，赋予心肝活力）＋四君子汤（补气虚，赋予脾胃活力） 十全大帖汤：八珍汤＋黄耆＋肉桂（用于各种病后全身衰弱至甚、胃肠的活动力衰弱、贫血、皮肤枯燥而无热状者）

●ＰＭＳ（经前症候群）

转载自「优质生活，创造女性健康」之「妳可以吃出健康」每次月经来的前几天，林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中。可是月经一来，这些症状就消失无踪了，这就是ＰＭＳ（经前症候群）。 ＰＭＳ通常在二十多岁后半或三十岁出头开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期为止。截至目前的研究，ＰＭＳ总是出现在月经来潮前四至十四天之间，与月经周期血液中的荷尔蒙有关。另外，据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究，ＰＭＳ可能与血液内铝太高、硒太低有关。种族、婚姻状况教育程度与ＰＭＳ无关，倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是好发族群！

当ＰＭＳ来袭时，女人通常会很想吃甜食，尤其是巧克力。说也奇怪，巧克力入口，她们的情绪就变好了。为什幺巧克力可以缓解ＰＭＳ呢？麻省里工学院的研究人员指出，巧克力可以提高脑内血清素(Serotonin)的浓度，而血清素愈多， 就愈快乐。

除巧克力外，梅子、西红柿、菠萝、胡桃、也可增加血清素，达到控制ＰＭＳ的目的，热量又不太高。但一次大量吃巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖骤降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。 而面食、全麦面包、麦片、烤蕃薯，因为造成高血糖的速度比单糖（巧克力）慢，不致使胰岛素大量分泌，亦可一试。维他命Ｂ６是血清素合成所需之辅助因子，富含维他命Ｂ６之食物，有鲑鱼、牛肉、猪肉、鲔鱼、鳄梨等。罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛之经验，这是因为身体无法把多余盐分排出体外，连带的把水分囤积在体内，这时妳必须戒盐，如腌黄瓜、酱油、烟熏食物、腌制品，尽量不要碰。（作者为彰化市博元妇产科诊所负责医师）

●喝茉莉花茶减轻经痛

月经来潮前一星期，早餐或午餐后天天喝茉莉花茶，能有助于经期顺利，减轻经期疼痛，却不影响睡眠。饮用自然花茶，总比服用止痛药好得多，无副作用，屡试不爽。只是要重于事前防范，特别经期来潮前一星期勤服用，必能让经期顺利来潮，不因经期延后而心烦气燥。

（引自中国时报八十九年四月六日第三十五版）

●女性圣品

龙眼干 若干（一小把，随意啦！）

老姜片 若干（一小把，随意啦！）

用热开水冲泡，平时饮用可补血；生理期间再滴数滴白醋，可帮助血块顺利排除． 据爱用者表示，本方极为有效，有病治病，没病补血，各位女性朋友试试吧！

●据说生理期细心照顾自己，比什幺都有效。

１．生理期期间尽量不要洗头：这我是做不到啦，不过洗完头一定要立即吹干，倒是真的。生理期期间，我通常会中午洗头。

２．生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，这Migi姐也做不到，因为整天和小青蛙在一起，舍不得让他热到，所以冷气几乎都是开整天，总不能冷气开着，我自己跑去一个没冷气的地方焖自己吧！但是在冷气房里还是要多穿件衣服。

３．忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适喔，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

４．吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

５．拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

６．不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

７．忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

８．生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什幺女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

９．生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血 都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好

加点米酒。

１０．生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

１１．有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那幺疼了。

吃碗当归粥 丰胸暖子宫

当归的药效很广，在各种补益的食材配伍中，都少不了当归。所以无论识不识得中药材，或者有没有吃过药膳，只要是中国人，大概没有人不知道当归的。许多女孩子，更是从小看到妈妈、姊姊来月经、坐月子，各种滋补的汤里，总是弥漫着当归香。如果说当归是女性的恩物，虽不为过，但也局限了它的功能。男孩子在发育生长期，所用的各种武功散、行气散……或活血化瘀的方子，也都少不了当归。当然因其功效而得名」当其所归「，对身体各部位的补益都恰如其分。 最主要的当归的各项功能和血液有着密切的关系，生血、补血、清血、活血，把体内的坏血清除，再生好血。女人主血，男人主气，每个月行经又会损失大量的血液，所以女人更需要用当归来调理身体。

女人血虚会造成脸色苍白，手脚冰冷甚至冷感、歇斯底里等现象。冬天也许可以吃当归姜母鸭来调理，夏天不妨吃清淡一点，喝碗当归粥也不错。尤其在经期过后，清淡而又能清血、补血的当归粥可使妳子宫温暖健康，子宫和乳房是互为表里的，子宫温暖健康不但容易受孕，乳房的发育也会更丰满。 当归粥的材料及做法： 1.当归十公克、米一碗。 2.当归切碎在清水里慢慢炖煮。 3.米饭蒸熟成干饭。

4.将干饭放入当归水中慢熬半小时至汤稠米开即成。

注：用白米直接煮稀饭，煮出来的粥较寒，吃了容易泛胃酸，用干饭熬成的粥就可以避免胃酸过多的情形。

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