浅谈短跑途中跑技术的教学

浅谈短跑途中跑技术的教学

沙市实验中学 熊沁

摘 要: 通过对目前较普遍使用的田径教材中关于短跑途中跑技术教法的分析,浅谈了一些途中跑教学的一些基本方法和容易出现的问题和纠正的方法，主要针对那些刚刚接受训练初学的人， 主要围绕途中跑技术五个要点进行短跑途中跑教学的训练方法, 以供自己以后教学参考。途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。它不仅适用于途中跑技术,而且对短跑的各阶段技术也适用,特别是在中小学教学和中学生训练使用。其中学习过程、技术过程,为完善短跑理论、指导教学过程和训练过程的浅谈。 关键词: 短跑; 途中跑;

前言

现在短跑的成绩已经达到人类的极限，这也说明短跑的技术也趋于完美，要有新的突破是非常不容易的，只有在细节方面要求更加严格、更加具体，才有可能实现新的突破。短跑是最能体现运动员速度和力量素质的田径项目,在短跑的几个技术环节中, 起决定性作用的是途中跑技术, 途中跑的段落最长、强度最大，它对于充分发挥速度、力量等素质是非常重要的，因此，对运动成绩起着主要作用。通过对短跑途中跑技术教学的研究与学习更进一步提升和明确训练的方法及其在整个训练过程中的地位。短跑是田径运动中一个十分重要的项目，也是各项目中的基础项目。尤其，对短矩离跑中的途中跑的技术，更需要教练员在教学训练中认真研究。 1. 研究对象与研究方法 1.1 研究对象

汉川市第四中学40名学生男生28人和女生12人 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法

通过查阅相关的理论书籍，官方网站，检索中国期刊网的内容，收集有关本课题的文献资料，阅读有关中学田径队管理、发展、困难和对策等方面的著作和研究成果，综合评价与分析，最后形成本研究的理论基础。利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。 1.2.2 分析法

通过分析短跑途中跑常出现的错误及改正方法，对教学中容易出现的技术的探讨与研究，通过自己实习给学生训练的效果，主要通过实践训练练习和自己以前训练总结的方法和体会

2. 短距离跑途中跑的技术的分析 2.1 短跑途中跑的技术特点

2.1.1 短跑途中跑在各距离跑中占有的比重

短跑的全程技术,可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑技术。在这些技术中,最重要的是途中跑的技术,因为它的技术结构最完善,能发挥人体跑时的最高速度,在各技术中所占距离的比例最大(100米约占70％,200米占80％,400米占90％)。因此,它是短跑的基本技术。 2.1.2 短跑途中跑的技术要点

途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段，该阶段的主要任务是继续发挥和保持最高跑速。其技术特点可以归纳为高重心、协调性、直线性、向前性和平稳性。途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。

3. 在教学训练中应注意易出现的错误动作及纠正方法 3.1 防止“坐着跑”

通过自己实习在途中跑教学中，我经常会发现一些学生在跑动中，步幅不开阔、上体过于前倾、重心后坐，形成“坐着跑”，在40名学生中有三名学生有这样的问题，其中经过2个星期的针对性训练，百米成绩有了明显的改善。改善最明显的是成绩从13.6秒提升到了12.8秒，最要有以下几点原因

(1) 后蹬不充分，即在后蹬没有蹬伸完毕时，就着急做下一个动作，从而使整个技术环节不能够流畅完成；(2) 腰腹力量不足，从而不能够很好地保持身体适度的前倾，在跑动中越想提高速度，就越用力，从而更加难以控制身体，最终导致错误动作更加严重。

纠正方法：

(1) 给学生讲清楚短跑中正确的前摆和后蹬概念，强调后蹬动作必须充分，才能保证整个动作技术环节的顺畅自然。并通过小步跑和后蹬跑、高抬腿跑的组合练习，让学生体会髋、膝、踝3 个关节的用力顺序；（2） 通过仰卧起坐练习不断加强腰腹力量练习，进行30 米加速跑的练习，在跑动中不断强调学生要对

腰腹进行有意识的控制。 3.2 防止错误的摆臂动作

主要是刚开始学习田径的学生，对他们的启蒙阶段非常最要，因为他们的动作直接影响他们的成绩，我主要通过观察问题纠正问题的方法，即使发现问题和解决问题，主要通过他们平时容易出现的几个错误方法和纠正的方法

常见错误的产生原因：（1） 摆臂时由于肩带的柔韧性与力量差，学生自己又不能有意识地进行控制，从而造成跑动过程中“耸肩”、摆臂无力；（2） 摆臂时前摆过高，而后摆不足，造成跑动中失去身体平衡。

纠正方法：

（1） 加强肩带的柔韧性练习，并配合持轻哑铃的摆臂练习和俯卧撑练习来增加肩带和上肢力量；（2） 给学生讲明白摆臂动作的完整概念，要求向前摆与向后摆的幅度，并在实际练习中有意识的加强控制，从而在跑动中做到上肢带动下肢，维持好身体平衡。 3.3 防止错误的腿部动作

腿部动作是由前摆和后蹬顺序发力完成的，只有协调用力、动作自然才能够使整个动作更加省力有效、轻松开阔。

在实际教学中往往有两种错误动作比较常见：（1）是前摆太低，造成小腿后摆幅度太大，形成常见的“踢屁股跑”；（2）是跑动中“和后摆幅度大的错误；（2） “甩小腿”主要原因是学生在意识上错误认为，这样甩小腿能够使步幅更加开阔，结果使得大小腿不能充分折叠。

纠正方法：

（1）通过高抬腿跑和加速跑等辅助练习，让学生明白大小腿动作折叠的完整概念，在此基础上，反复练习大小腿折叠前摆的专门练习；（2） 加强大腿前抬肌群的力量和柔韧练习，在跑动中强调大腿高抬和积极地下压动作，使得整个动作更加注重向前性。最后需要强调教师在短跑途中跑教学时，除了纠正易犯的错误动作外，还必须注意不同场地对于技术动作的不同要求。比如说，由于土场地和煤渣跑道的场地比较硬、弹性一般，就要求学生在跑动中要更加注意后蹬动作，通过有力的后蹬让整个动作更加充分流畅；而在塑胶跑道上，应根据场地弹性大、相对较软的特点，让学生注意前摆和趴地动作！

4. 途中跑各个环节技术顺序的要求

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图途中跑技术解析之4、5）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

途中跑技术解析

4.1 腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 4.2 着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。

常见错误的产生原因：（1） 前摆太低、后摆幅度太大错误产生的主要原因是，后蹬动作完成以后，大小腿没有充分的折叠，从而导致前摆半径加长造成抬腿困难，形成了前摆低

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