高考立定三级跳远第二跳跳不起来的原因及其纠正方法

立定三级跳远是一项技术含量较高的高考运动项目之一,在平时的高考训练中应把改进和提高第二跳技术作为训练的重点。本文就第二跳跳不起来的原因以及改进办法方面进行理论分析和探讨,从而有效提高体育高考考生的立定三级跳远成绩。

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考立定三级跳远第二跳跳不起来的原因及其纠正方法李勇

摘要：定三级跳远是一项技术含量较高的高考运动项目之一，平时的高考训练中应把改进和提高第二跳技术作为训练的重立在量。本文就第二跳跳不起来的原因以及改进办法方面进行理论分析和探讨，而有效提高体育高考考生的立定三级跳远成绩。从 关键词：定三级跳远运动表象踏跳板多级跨步跳 立中图分类号： 3 G62文献标识码： c DOI1 9 9jsn1 7—8 8 .0 00 7 :03 6/ i 6 2 1 12 1 9 1 3 s.

立定级跳远是由舣脚蹬地跳起单脚落地、步和跳跃组成跨

会使学生在头脑中形成一定的运动表象，用摄像机摄下正确的第二跳技术动作给学生观看，使他们建正确的动作表象，让学生在练习前想像正确的技术动作表象，然后再进行反复练习，从而建立正确的动作定。 22利用踏跳板腾空训练 .在第一跳的落地点放置一块踏跳板，学生第一跳落到踏跳使板 I,生落地时会有一定的缓冲时间和足够大的弹力使他们体=学

的。其特点是沿直线连续进行的■次跳跃。它是汀苏省体育高考必考的素质项目之一，于发腮和增强学生弹跳能力、对下肢力量、调性和节奏感起到很大的作用。就笔者 2 0年所教班级协 09

学生参加汀苏省高考体育加试男生取得平均成绩在 85以上， .米女生在 69以为例，体得分情况不够理想；观今年的高考 .米总纵

体育得分情况，在这个项目大部分学生得分不高。经笔者细 调查、研究发现，其得分不高的主要原因就在于第二跳没有充分跳起来。而在平时的体育训练中，指导老师对这一技术环节缺乏足够的重视或是训练改进办法不多，致学生没有掌握充分的技导术要领，能未能得到足够的发挥， I在平时的体育训练中教潜【此天

会到长时间的腾空以感受正确的节奏感，同时促使他们学会主动发力，力达到目标位置，过长期训练学生在不使用踏跳板落努经地后也能够 _发力来获得腾空。经过这种

练习大多数学生节丰动

奏过快的问题、身体过分前倾的问题有效得到解决，同时有利于学生形成正确的落地动作。23双脚跳皮筋 .

师应把训练的重点放在第二跳的技术指导上，第二跳聘空的质量决定了前两跳的远度和第：跳踏跳的好坏，以至于三跳的总成绩。很好的把握总体动作要点至关重要：定j级跳远的技术动立作与三级跳远基本相同，不同的是立定=级跳远以双脚用力蹬所 i地，髋、、 关节充分伸直向前}跳起，空后用有力的使膝踝 方腾腿屈膝向前方抬起，积极落地；并然后另一腿向前上方高抬，有力腿迅速蹬地跳起进行跨跳，着跨跳腿积极踏跳，腾空后双接经

在沙坑里将皮筋系在两端竹竿上，将竹竿插在沙子里平行放置 1~ 2, 0 1个让学生在沙坑里依次连续跳过每个皮筋，或者单脚跳过皮筋，筋的高度和远度因人而异，着训练水平的提高而皮随

不断增加皮筋的高度和间距，这种训练方法可有效纠正体过分前倾、节奏过快等。同时可有效提高学生踝关节力量、专项弹跳力以及下肢协调配合能力； 2多级跨步跳 . 4双脚起跳单脚落地，连续跨步跳练习。可以选择五级、级、七 九级跨步跳练习，要说明的是：种练习要连续反复进行训练需这

脚落入沙坑笔者根据多年的训练体会，采取了一些行之有效的训练方法，在第二跳取得 r较好的洲练效果，现总结如下：1第二跳训练中常见的几种错误动作

①节奏过快或过慢。定了级跳远第二跳的基本婴求是“ 飞起来”但是如何飞，么飞都要有很好的把握，。怎节奏过快会导致起跳时脚不能充分蹬地发力而影响腾起的高度和远度。过慢会导致腾起高度不高。

刺激。使用这种训练手段可有效纠正放脚不正确、节奏过快等问题。 2助跑市定=级跳远 . 5 i采取 12助跑原地双脚起跳进行完整练习，用助跑的水 ~步利

②前脚掌着地：正确的技术是脚后跟先落地迅速滚动到前

脚掌臀地，而前脚掌先着地它会导致放脚后身体产生较大制动而造成向前水平速度损失较大

平速度来体会第二步腾空的高度和节奏，同时体会小腿折叠和积极下压蹬地动作。然后再进行原地的

立定三级跳远练习，者两或

③身体前倾过大。收脚至关重要，就是在落地过程脚尽量向前伸，不要后和屁股一同向后倒，要整个身体向前，但是身体过分前倾就会导致身体腾起的角度偏小，影响起跳的角度。而

种练习交替进行，可有效纠正节奏快、腾起不高等。切记助跑时的速度不可以用 10因为这样对起跳和整个跳的过程都有影 0%,响。用 9%~ 5 0 9%就好，也不要太慢。但

④大腿抬起的高度不够、或小腿不主动前举而是被动着地等其原因就是大腿的柔韧性差和腰腹肌力量弱。2改进第二跳技术有效训练手段如下： 21运动表象训练 .

26加强腹侧肌训练 .腹侧肌训练也就是侧身起训练，不定期进行侧身起训练可有

效提高摆动腿摆动的高度。这- ll - l练环节往往被教练员忽视。因此在立定三级跳远训练中教练员应该抓住训练重点第二跳技术，采取有针对陛训练手段来改进第二跳飞不起来的问题，从而有效提高立定三级跳远成绩。

第一跳的摆动腿着地就是第二跳踏跳的开始，二跳不仅有第力还要有意识地加大踏跳角度 ( 4度 )在身体离开地面以后约 0,卜主动台起 .持稍前倾的姿势，摆动腿屈膝向上方摆动的体保在

同时，两臂摆至前上方要立即制动，使重心升得更高，这时整个身体就产生了向前上方自然抛进，而出现“”从飞的姿势。这些动作—

作者简介：勇，李江苏省新沂市第一中学，苏新沂 2 1 0江 24 0

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