试论间歇训练法在专项运动训练中的应用

试论间歇训练法在专项运动训练中的应用

摘 要：本文通过介绍间歇训练的基本涵义和生物学基础，提出运动能力的形成与提高，都是符合条件反射的形成，只有多次重复训练才能产生适应。为了保证训练的重复性，每次训练都必须有一定的间歇时间，才能保证下一次的练习强度和运动量的实施，否则重复数量再多，也不能提高运动能力。

关键词：间歇训练 运动 负荷强度

当今社会随着比赛形式的不断增加，专项运动员的周期概念越来越淡薄，以速度（中长跑专项速度）为核心的训练量越来越大。在有氧训练的基础上大大提高混氧训练，并在混氧训练的基础上更加突出乳酸供能能力的训练，成为当今专项训练的一个突出特点。间歇训练法在发展专项运动员的混氧供能能力方面起到很好的作用。但在实际训练中，构成间歇跑的五要素随机变换，其训练的效果将大不一样，如何根据运动员的实际训练水平，灵活、科学地运用间歇训练法并达到事半功倍的效果，是同行们关注的热点。

一、间歇训练法的基本涵义

“间歇训练法”是指对练习过程组织间歇时间做出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的方法。此训练方法是由德国著名中长跑教练波-格施勒和生理学家赖因特尔于20世纪40年代共同创造的。

二、间歇训练法的功能、类型、特点

通过严格的间歇过程，可以使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可以使糖酵解代谢供能能力和磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力和糖酵解与有氧代谢混合供能能力以及有氧代谢供能能力得到有效提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可以使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

三、间歇训练法在专项运动训练中的应用

1.高强度间歇训练法的应用

高强性间歇训练方法是CP供能能力的一种一般训练方法。其主要方法是重复训练法。这种训练方法不仅适用于20s以下的周期性项目，如100m、200m跑，也适用于跳、投、举重和蹦床等。练习手段的选择必须练到专项运动需要的肌肉。由于决定此类项目成绩的关键因素是ATP的无O2代谢率，所以，确定练习强度必须超强度，才能使ATP的无O2代谢率在更高的水平产生适应而提高。如果是提高CP供能速率，则不能把CP耗尽，对于周期性项目，跑的距离应短于比赛

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