最快的运动减肥方法
更新时间:2023-05-17 13:41:01 阅读量: 实用文档 文档下载
最快的运动减肥方法
1.爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多
2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
2.做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
3.跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
4.瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
5.自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
6.行走
1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
7.拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
转载自:快速健康★营养减肥★特效药排行榜★女塑形身材
正在阅读:
最快的运动减肥方法05-17
四年级语文2012年九月月考试卷05-10
社会心理学-更多文档分类01-08
名师推荐-评奖教案2018-2019学年浙教版七年级数学上册《用字母表04-13
2019届高三英语一轮复习:全套精品教师用书(含答案)09-17
徐州市烟草制品零售点布局管理规定(定稿).doc20051171711312-22
14级能动学院2015-2016学年奖学金汇总表(确定版)05-27
河北专家库真题03-02
文化与文化比较 80分03-23
- 教学能力大赛决赛获奖-教学实施报告-(完整图文版)
- 互联网+数据中心行业分析报告
- 2017上海杨浦区高三一模数学试题及答案
- 招商部差旅接待管理制度(4-25)
- 学生游玩安全注意事项
- 学生信息管理系统(文档模板供参考)
- 叉车门架有限元分析及系统设计
- 2014帮助残疾人志愿者服务情况记录
- 叶绿体中色素的提取和分离实验
- 中国食物成分表2020年最新权威完整改进版
- 推动国土资源领域生态文明建设
- 给水管道冲洗和消毒记录
- 计算机软件专业自我评价
- 高中数学必修1-5知识点归纳
- 2018-2022年中国第五代移动通信技术(5G)产业深度分析及发展前景研究报告发展趋势(目录)
- 生产车间巡查制度
- 2018版中国光热发电行业深度研究报告目录
- (通用)2019年中考数学总复习 第一章 第四节 数的开方与二次根式课件
- 2017_2018学年高中语文第二单元第4课说数课件粤教版
- 上市新药Lumateperone(卢美哌隆)合成检索总结报告
- 减肥方法
- 最快
- 运动
- 2014年河北省高考文科数学
- 中特论文 生态环境建设
- 幼儿园教案《植树节》含反思
- 2012--2013第一学期五年级教学工作总结
- 马原论文——浅析理想与现实
- 电力电子技术复习提纲(学生)
- 小学校园文化建设心得体会
- 刑事诉讼故意伤害罪模拟法庭剧本
- 西南证券咬文嚼字看政策——2019年3季度《货币政策执行报告》解读:稳定预期,调整结构
- 幼儿园保健知识:春季幼儿饮食健康
- 氮沉降对森林土壤微生物特性影响的研究进展_1
- 关于公路桥头跳车问题的探讨
- 后危机时代扩大我国居民消费需求的税收政策选择
- 2012年高考数学重点难点讲解十:函数图象与图象变换
- 2019年重庆市激励研发投入实施方案
- 第一章 化学热力学基础 1
- 2015-2016学年大象版小学科学五年级下册全册教案
- 高分子材料与工程
- 基于自制远程测控实验系统的“智能仪器”课程实验教学探索
- 私营企业如何建立有效的企业文化