小学教师幸福感高于初中及高中 86

小学教师幸福感高于初中及高中 86.6%觉得压力大

责任编辑：燕君 家庭医生在线综合 2011-9-8

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上海市中小学教师幸福感状况调查结果昨天发布——中小学教师对自己的幸福状况平均打73.6分，小学教师的幸福感高于初中及高中教师；有86.6%的教师觉得目前工作压力大。

此项调查采用分层随机抽样法，调查数据在全市29所小学、20所初中、10所高中共1426名教师中产生。 教师队伍整体较稳定

中小学教师中，小学教师给自己的幸福感平均打了76.69分，初中教师平均打了71.59分，高中教师平均打了68.20分。

教师们最满意自己的家庭生活，紧随其后的依次为工作、价值体现、社会地位、今后的生活和工作、健康状况、物质生活水平。近九成上海市中小学教师对家庭生活的满意度较高；但对健康、物质生活水平的满意度相对较低。其中，高中教师对自己在社会中地位、工作的满意度、对自我价值体现的满意程度均低于初中和小学教师。

调查显示，中小学教师队伍整体比较稳定，有“想换一个学校工作”、“想尝试其他行业工作”想法的教师有一成多，而超过三成的教师担心岗位竞争。多数教师认为，自己在学校中的角色职责非常清楚，教研组对教师的专业成长有帮助，但也存在不得不教自己没有受过训练的课程的状况。八成以上教师认为学生能理解所教授的内容，在自己的教育下，学生有很大的长进。

六成以上的中小学教师认为，自己能积极面对教学改革。对于个人能力的培养和提升，中小学教师认为，排在首位的是教学法；第二是外语能力；第三是信息技术能力；第四是人

文素养；第五是科学素养；第六是本体知识；第七是学历。61.8%的中小学教师认为，自己能积极面对教学改革；23.5%的教师认为自己在被动应对教学改革。 压力主要来自成绩

在受调查的教师中，有86.6%觉得工作压力大：其中26.2%的教师感觉压力非常大；60.4%的教师觉得压力比较大；仅有5.8%的教师觉得目前工作压力不大。

中小学教师感觉当前最大的工作压力来自学生考试成绩，教育科研、班级管理，排在第二和第三。排在后面的依次为上展示性公开课、作业的布置和批改、日常课堂教学、课外个别辅导、备课、职称评聘、家长沟通、辅导学生参加各类展示、竞赛、评比等。

近半数中小学教师感觉最不满意的是考核和评比繁多。其他的依次为：收入太低、工作量大、缺乏成就感、工作时间长、学生安全压力大、职称评定压力大、社会对师德要求过高、工作难度大、不能得到领导的理解和支持。

影响教师幸福感的重要因素，62.6%的中小学教师认为是身体健康；53%的认为是公正的外部评价；47.5%的认为是较高的收入；47.0%的认为是学生考出好成绩；44.2%的认为是自我价值认定；43.1%的认为是积极的社会价值导向；38.4%的认为是自我能力得到提升；35.3%的认为是家庭和睦；33.6%中小学教师认为，未来有发展前途是影响教师幸福感的重要因素。

此项调查由东方教育时报和复旦大学新闻学院联合开展。

盘点教师3大压力来源

这学期接手毕业班后，Laughing Sir感到身体出现了很多毛病，失眠、胃口不佳、思维迟缓、经常出冷汗等，最重要的是经常无故情绪低落，经过校医的诊断，发现所有的症状都是因为压力过大所致的。进一步分析后，校医认为Laughing Sir的压力来源可归结为3点：

Laughing Sir，某中学语文老师，为人潇洒不羁，上课生动有趣，深得男同学的敬仰，女同学的爱戴，家长们的支持，校领导的信任，堪称学校里的“万人迷”。但是，这学期接手毕业班后，Laughing Sir感到身体出现了很多毛病，失眠、胃口不佳、思维迟缓、经常出冷汗等，最重要的是经常无故情绪低落，昔日以风趣幽默著称的万人迷，现在正逐渐失去光彩。终于Laughing Sir 找到了校医，经过校医的诊断，发现所有的症状都是因为压力过大所致的。进一步分析后，校医认为Laughing Sir的压力来源可归结为3点： 学生成绩的压力

近日上海有调查发现，老师最大的工作压力来自学生的成绩。尤其像Laughing Sir这样负责毕业班的，对学生的成绩更是“分分必计”。学生的成绩，直接和老师的工作考核挂钩，也是老师工作最直接的体现。但是一个班，少说都有几十人，不是每个学生都能达到如期效果的。这时候，一些完美主义的老师就可能会过分自责，或者过分紧张，把部分学生成绩不好归咎在自己身上。这就成为了老师最主要的压力来源了。 教育科研的压力

“我觉得教师的工作性质主要还是教书育人，并不是写论文、开公开课等。”Laughing Sir说。尽管针对性的教师培训和校本研修有必要，但应该是受到教师欢迎的，或立足于教师能力真正提高的，而不是完成某种任务式的培训，或形式主义的研修。

如今，一些教师认为公开课过多、研修和培训过多、过滥、过于形式化，仅仅是为了评职称而写论文，这在某种程度上已经干扰到老师的教学，“教育部门可以通过改革和制度设计，解决这一问题，本着为教师服务的理念，不应让这些考核和评比成为老师的负担。 ” 考核评比的压力

“不少考核动不动就要与绩效工资挂钩，这样也让我们很大压力。 ” Laughing Sir说，每周学校都会开班主任会议，经常会说到这个、那个考核要与工资挂钩，例如检查教案、

检查听课记录等，每过一个假期，学校规定每位老师要交两三篇论文。除了考核外，就是各种各样的评比让老师们身心俱疲。 “过一阵子，就来一个教学设计大赛、教师写字大赛、青年教师比武、教师才艺展示等，忙于应付这些评比，哪来时间提高自身业务。” 是情绪问题还是抑郁症？早期诊断很重要

是情绪问题还是抑郁症？专家教你3个判断方法

中山大学第三附属医院心理科主任王相兰

“领导处事不公平，我觉得很郁闷”，“我想着事就会掉眼泪，马上心情不好”??或许你会有这样那样解决不了的问题，或许你会问：“我要看心理医生吗？”的确，该如何识别心理问题和判断是否需要就诊呢？一般着重考虑三个方面：问题的性质、持续的时间以及影响的程度。

问题性质的特殊性以及出现的频率。

从症状表现的角度来讲，如凭空听到有人议论自己、说自己坏话、指挥自己做事等声音，或毫无根据地坚信自己被人陷害、处于危险之中等。前者属于听幻觉，后者属于被害妄想，二者均是重性精神疾病的标志。而有些症状则在健康和疾病状态下均可能存在，如焦虑、抑郁情绪，或自动重复出现一些思维内容（如脑海中反复不自觉出现的一句歌词、一句话、一个想法或一种做某种事情的冲动等），则要注意出现的频率，如果只是偶尔出现，一闪而过，并不需要治疗，但若经常出现，每次出现的时间比较长，干扰了生活、学习、工作的正常进行，而需要引起重视。另外，有些症状是“合理”的，如学生重要考试前常有不同程度的紧张、担忧、失眠，甚至恐惧，或者面对较大挫折时不少人可能出现的心情低落、自信心下降、话少、兴趣索然，甚至可能有短暂的消极悲观的想法，这两种情况由于出现前有明显的原因，若其程度和事件影响力相称，事件消除或适应后症状缓解，则并不一定需要就诊，但若症状程度和事件不相称（如因为不小心打碎餐具就认为自己不是一个好母亲，甚至人生都失去了意义等）或没有明显诱因的情绪异常（如没有固定内容和明确指向的忧虑与恐惧等），则很可能是心理疾病的表现而需要及时就诊。 持续时间及可调控的程度。

如前所述，很多心理疾病的表现，完全可能出现在一般人群或健康状态下，假如持续时间短暂、影响也比较小，一般不会认为是疾病表现，不需就诊。假如因各种原因出现短时间的情绪低落，除非伴有明显的自杀倾向，持续时间超过两周的话，一般会诊断为抑郁症。就是说，持续存在表明症状的稳定和难以自我调控，更说明症状的病理性本质。 导致心理痛苦的程度。

每个人都是集多种角色于一身的，如在单位是领导或职工，在家是丈夫或妻子、父亲或母亲、儿子或女儿，等等。若因某些心理状况的存在，而导致无法胜任工作、学生无法上学、不能承担家庭内职能、不能进行有效的社交等，则需要及时向医生咨询。一般来说，多数症状均伴随不同程度的心理痛苦，其痛苦的程度一般可反映症状严重程度。虽然家人或朋友均已感到他存在明显的心理异常，但病人却不这样认为，如以持续性情绪显著高涨为主要表现

的躁狂发作病人，其自我感觉非常良好，完全不接受别人的劝阻，此时显然需要家人朋友督促甚至强制其就医。

赶走压力 4招给Laughing Sir心灵松绑

赶走压力 4招给老师心灵松绑

中山大学第三附属医院精神科主任王相兰

文/陈文颖

据港媒报道，香港教育制度改革频频加上行政工作压力沉重，最近有调查发现近7成的受访教师压力已达高水平，有4成受访者可能患有抑郁症。当然这种情况不仅仅只存在在香港，全国的现象也是大同小异的。有心理专家更指出，教师已成为心理疾病的高发人群。教师是人类灵魂的工程师，而不是带情绪的“愤怒老师”。

老师，你的压力来自何方？面对压力，你如何释放？你有曾怀疑过自己患心理疾病吗？在教师节来临之际，家医特此派送“老师专属减压良方”给你，让你赶走工作上的负能量。 拉近与学生距离 减少师生矛盾

Case1：某中学初中一年级的学生，因背地里叫老师“太监”，被得知情况的老师扇了耳光。如果“我”碰到特别顽皮的学生，如何调节自己情绪？

王相兰主任说，不雅绰号对任何人来说都是让人气愤的，情绪管理在这种情况下显得尤其重要。面对这样的情况，不要冲动地用扇耳光这种方式来对待学生，最好能暂时搁置，留待自己有所平静以后再来处理。一个绰号的由来会有一定的原因，需要当事人积极分析，不要先入为主，认定完全是对方的责任，适当反思自己的言行是必要的。一时情绪难于平复的话可请第三方（其他老师）代为解决，当然最好是自己处理，解决方式主要是和对方的坦诚沟通，抛开家长心态。

老师自身也可先放下老师架子和学生交朋友、拉家常、聊兴趣爱好，当你能走进孩子内心的时候，再尝试以朋友、“战友”的位置向学生讲清楚不良影响，让学生清楚知道给老师带来的心理痛苦，并和学生达成“协议”，尽量避免使事件升级。王相兰建议。 当心抑郁症高发期 规律体育运动有助情绪调节

Case2：陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了。”身为一名较年轻老师的“我”，该通过怎样的心理调节方法来避免思想走向极端呢？

王相兰主任分析，该教师患抑郁症的可能性极大，持续地心境低落、思维迟钝、注意力不集中、自我评价下降、自责、轻生观念乃至自杀行为，均符合抑郁症的症状特点。自杀是毫无必要的做法，因为抑郁症的病人经过恰当治疗完全可以消除上述症状且恢复社会功能。 有资料显示，一年中冬末春初包括抑郁症在内的部分精神疾病的发病率可能比其他季节稍高，既往有此类疾病的患者在这个季节也可能易于出现病情波动，临床实践中也观察到这一点，其原因目前尚无确切解释，除自然因素外可能和一些生物学因素、工作特点（年终总

结、来年计划等均在这一时期）、社会因素（比如春节亲朋好友相聚多，也会带来相互比较机会多以及部分家庭问题集中凸显，处理不当则可能造成心理压力）等有关。

王相兰提醒，排解抑郁的基础在于早期识别抑郁情绪，其次分析和抑郁发生相关的因素，然后针对相关因素选择相应的减压措施，若发现并无明确的相关因素，最好尽快就诊。此外，规律的体育锻炼有助于情绪调整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不错的体育锻炼方式。 压力化为动力 恢复自身积极心态

Case3:老师职业晋升、评职称等竞争压力比较大，有些老师自我要求高而又存在无形的压力。“我”时刻都有危机感或莫名奇妙的紧张恐惧，这是否更容易让老师患上焦虑症？老师身边的家人、朋友甚至是学生，他们如何有效地帮助焦虑症老师？

王相兰表示，当前的各种评定体系确实会给身处其中者带来压力，尤其是不公平竞争的存在，有可能使焦虑、抑郁情绪问题增加。家人要是对焦虑者有更多的理解，进而减少不必要的责备和误解。同时家人、朋友都可以作为良好的倾听者，从而起到一定疏解焦虑的作用，同时还可以帮助焦虑者分析其存在问题，提出建议，进行帮助等。而学生更要理解和谅解老师的焦虑情绪而不对着干，学生干部可以适当分担教师的任务。

缓解焦虑的根本在于个体自身的积极心态。王相兰建议，调整目标，学会化整为零的任务解决技术，从多个角度看待问题，争取把压力更多地转化为行动的动力。 明确工作职责 拒绝家长情感“物化”

Case4: “吃人的嘴软，拿人的手短”，每逢教师节，便是家长们送礼给老师的好时机。有老师表示我只想好好的教好自己的学生，好好的完成自己的工作。而对于那些送贺卡或一枝鲜花的学生，我更愿意接受。“我”的社会身份很特殊，教师不单单是一个职业，更是肩负着启蒙下一代的责任。面对这么特殊的责任，老师应该怎样正确面对？面对家长不解或依赖时，老师该怎么办？

“这是社会问题在教师系统的反映，其根本在于信任缺乏和特权意识作怪。希望通过送礼等方式获得竞争优势，可以看作恶性竞争的表现形式之一，是对正常教学秩序的干扰，也必然会给教师带来心理冲突。”王相兰告诉记者，教师最愿意收的教师节礼物应该是学生的各方面的进步。单靠教师个人力量难于解决这一问题，只能期待更为完善的制度与法规来创造更加公平的环境和对教师更好的保护。

对于家长不解，就像和医生面对患者家属一样，首先是良好的服务态度，这是前提，让他们感觉到能够得到“正常待遇”；其次是耐心的解释和适度的保证，教师会尝试给学生更多的关注，总是强调一视同仁可能作用不大；第三是要通过制度说明和坚决的态度，家长只要配合学校共同教育好孩子就可以了。 家医献策 让Laughing Sir们每天laughing

发呆可减轻心理焦虑

繁忙紧张的现代人，谁都希望给心理减负。最近，《印度时报》告诉大家一个最简单的减压方法：发呆。

当工作、房贷等种种压力到达临界点时，你是以什么方式来释放压力？当精神在物价上涨的泥沼中煎熬，肉体在食品安全的风雨中飘摇，你是否让哭泣给你带去过稍许的安慰？ 繁忙紧张的现代人，谁的压力都很大，无形的有形的，让心理不堪负重，于是很多人寻找着给心理减负的方法。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。 繁忙紧张的现代人，谁都希望给心理减负。最近，《印度时报》告诉我们一个最简单的减压方法：发呆。

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。研究领导者，凯瑟琳?科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。 想放松，不妨停下来，发会呆吧

8款减压美食 为你减缓解压力乐上班

压力大是当今社会的通病，长期承受这样的压力，会对我们的健康造成很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，还可以多吃一些可以缓解压力的食物哦，桔子、麦片、菠菜等。

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，例如

情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。 桔子

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。 麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。 鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。 杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升! 开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

办公室广播操热潮，趣味又解压

还记得学生时期的广播操吗？现在白领们也开始用这种健身方法来活动筋骨喔，增加了趣味性之余还可以帮助减压。

“第八套广播体操现在开始，第一节伸展运动??”熟悉的旋律响起，众人跟着节拍有板有眼地做出各种动作。只是做广播操的不是学生，而是一群办公室白领，他们中有人全神贯注地扩胸、踢腿，宛如回到学生时代，有人则“扭扭捏捏”地晃晃胳膊应付过去。这种健身方式让白领大呼“好复古、好新鲜”。

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白领“排排企”一起做早操

在五羊新城广日大厦写字楼内，某医药集团的100多名员工齐聚办公室大厅，开始第一天的工间操。

时间一到，熟悉的“第八套广播体操，现在开始”口令响起，二楼办公室员工包括总裁在内20多人在不到100平方米的大厅排队站好，跟着视频有板有眼地扩胸、踢腿、跳跃??动作算不上标准，姿势也说不上专业，但“诚意”十足。不少人都是“现学现卖”，状况百出：跟不上节奏、踩错节拍、同手同脚??令人忍俊不禁。害羞一些的白领干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四处张望看着别人“出洋相”。

在七楼，同时有近80名销售人员正上演励志手语舞蹈《把握每一个瞬间》，激情四射的音乐加上丰富多变的手部动作，一转一跳间全身舒畅、容光焕发。

待工间操结束，每个人的额头上都挂满细密汗珠，伴着些许气喘回到自己的座位上。 健身防迟到深得白领心

相比广播操在很多写字楼的遇冷，昨天做操的白领们都热情高涨，要求“早上和下午都要有广播操时间”。

“终于感觉到血液循环了!”10分钟内，小赵的每一个动作都十分到位，堪称“最认真”的员工。“头一分钟还有点害羞”，到了第七节跳跃运动，小赵开始全身冒汗，“一见冒汗我就放开来做，工作时间基本都在电脑前，很怕患腰椎或颈椎疾病，要多锻炼。”一天一次、一次5分钟的广播操在小赵看来太少了，于是做操后他跟同事商量着：“跟领导建议早上和下午都要有广播操时间。”

重温第八套广播体操，80后谢小姐坦言勾起了求学时光的许多美好回忆，“上学天天做操，太熟悉了，感觉好复古”。对谢小姐来说，工间操的优点就是能防止迟到，“如果迟到了，看到人们在做操，还好意思吗?”

负责考勤统计的阿华随后证实了谢小姐的看法，“就今天来说，每个人都比平时早到了三五分钟，没有人迟到。”

而集团党总支练书记将之看成是“加强企业凝聚力，重视人性化管理”的举措，“十几分钟的广播操，振奋精神之余，平日接触不多的各部门可以有互动和沟通”。 教练说法

广播操可减压放松但难治病

某知名健身俱乐部有五年私教经验的张教练称，从减压、放松的方面讲，广播操是一种不错的健身方式，若具体到治疗腰椎颈椎疾病、促进血液循环、缓解关节疼痛方面，那么广播操的针对性不强。

张教练建议，有条件的白领可以参加俱乐部，利用专业器材做一些针对颈椎放松和伸展的运动，效果更佳。而对于“减肥”这一女白领普遍关注的话题，张教练更提醒大家，健康的减肥方式要“三管齐下”，饮食、锻炼和睡眠缺一不可，“不会吃光会练没用、吃得好不锻炼也不健康”。

教师七种健康心理状态

杨蔚然

2011年09月08日14:28 来源：《长沙晚报》 手机看新闻

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核心提示

教师节前夕，记者采访了几位心理卫生研究、咨询专家，详细了解当下教师的心理健康状况。得知，半数以上的教师心理健康状况不佳。而且，有抑郁、焦虑、强迫症等症状的教师明显增多。

结果提示我们，教师群体的心理健康状况应引起重视。在提高教师物质待遇、呼吁教师本身注重师德修养的同时，社会要多给教师精神、心理的关爱。

抑郁症

高三毕业班的阿文老师开心不起来

【典型案例】30岁的阿文老师，常感到情绪低落，失眠已有3年，让他难受的是，每年症状最重时，就是在又一个高三毕业班要送出时的那段时间。学生的紧张状态、学校的升学率??这些，都让阿文老师忧心忡忡，总是开心不起来。

【专家提示】阿文老师是典型的抑郁症表现。抑郁症，是一种以显著而持久(至少2周以上)的心境低落为主要临床特点的一类心境及情感障碍，又称心理感冒。多数抑郁症患者，

并不总是表现为终日叹气或寻死觅活等，相反，很多不易被察觉。要预防，就要寻找良药。

要注意睡眠、饮食和运动。失眠是低落情绪的一种普遍后果，又易使抑郁症发作。对于易发抑郁症的人，万万不可依赖酒精之类的东西，那点轻松感和自信是很肤浅的。只有适度运动，才可较快地提高情绪、缓冲抑郁。

明确人生价值和目标。如果很容易发作抑郁症，应该检查一下自己的人生目标和价值。反复出现低落情绪，看看实际做的事情，同自己真正看重的事情相不相称。

将欢乐带入生活。抑郁常导致自尊心的下降，甚至拒绝应得的欢乐。无论工作怎么忙，也必须找时间让自己轻松一下，做一些觉得能使自己高兴的事情。

不要孤注一掷。世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或生活方面的不顺，最好将情感转移到朋友、家庭、工作、爱好和兴趣等方面，以获得安慰和支持。

建立可靠的人际关系。当身处逆境时，有一个可以完全信赖的人，知己或亲朋，是防止抑郁的最重要保证之一。如果还没有这么一个人际关系，现在就可以开始建立。

焦虑症

优秀班主任阿华老师无故发脾气

【典型案例】36岁的阿华老师，是位优秀的班主任，最近半年来，他总是无缘无故想发脾气，容易被学生激怒，事后又后悔，觉得作为老师应该可以控制。他总有心悸、担心、大汗等不适，有时感觉得到，但控制不住。有时会做噩梦，梦中惊醒很苦恼。

【专家提示】何老师是典型的焦虑症表现。焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。

专家建议，首先增强自信。一些对自己没有自信的人，常会持怀疑态度，从而忧虑、紧张和恐惧。保持乐观时，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

自我松弛，从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢体会整个过程，不再感到焦虑。

自我催眠，自我暗示，做深呼吸。当面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒缓压力、消除紧张。当感到焦虑时，人的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可迫使自己减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。结果，真的平静下来。

学会放松，可大幅度改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可开车兜风或到湖边、海边逛逛，尽量做些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

相关链接

教师的七种健康心理状态

1.具有稳定积极的教育心境。关系到教育、教学的工作效果。

2.具有自我控制各种情绪与情感的能力。繁重而艰巨的教育工作，要求教师具有良好的、坚强的意志品质，在教学工作中具有明确的目的性和坚定性，在处理问题时具有决策的果断性和坚持性，在面对矛盾时具有沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

3.具有和谐的校园人际关系，人格健全，交往和谐。在待人处事上，尊重、真诚、羡慕、赞美等积极态度要多于畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等消极态度。

4.要积极适应和改造教育环境。教师不仅要积极适应当前发展、改革与创新的教育环境，而且还要勇于献计献策。

5.应积极地接纳自我。真正了解、正确认识和评价、乐于接受和喜欢自己；并承认人的差异，允许自己不如别人。

6.具有良好的教育认知水平。正确面对现实，并积极地适应环境与教育工作的要求，具有敏锐的观察力和客观、全面、深入地了解学生的能力；具有迅速获取、准确传递和有效运用信息的能力；能够创造性地进行教育、教学活动。

7.热爱本职工作，积极关爱学生。教师要学会从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育、实践中获得成就感。(杨蔚然)

教你7个方法让焦虑烟消云散

来源：时尚论坛

2011年09月26日08:21 手机看新闻

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美国的李海教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。 第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

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