中午时段有氧运动对人体健康的影响

运用文献资料、逻辑分析等研究方法,分析有氧运动对人体的影响,对中午时段人体的身体状况进行分析,得出中午时段是否适合健身。结论为中午健身必须选择适宜的运动项目和运动强度,最好在饭后半小时以后进行。运动前要做好充分的准备活动,运动中要及时地补水。

中午时段有氧运动对人体健康的影响高旭杜芳芳许明(广州体育学院广东 州 50 0 )广 10 0中图分类号： 8 47 G0. 文献标识码： A文章编号：6 2 7 9 ( 0 0)3 1 3 0 1 7— 842 1 3 - 2 - 2

动，消耗脂肪类物质较多。25提高神经系统的功能 .

有氧运动，大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，肌肉各群及内脏器官协调能力提高。26促进心理健康 .

经常参加有氧运动，能培养一个人坚忍不拔的意志，百折不挠的精神，极勇敢的作风，观向上的思想，积乐良好健康的心理.

1问题的提出现在人们越来越重视有氧运动，一些上班族由于工作时间紧，常利用中午时间进行。北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说：中午健身总比不健身好。”“在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，也不能吃太饱。因为吃过饭以后血液会流到消化道，而在运动时血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道又流回肢体，这样会影响消化吸收。运动后一定要及时换下汗浸的湿衣服。

3中午时段人体的机能状态对于中午时段没有明确的定义，按一般工作人员的作息时间 1:O 4 0。 l3~1:0

《人体生物钟》出， 1心脏有节奏地继续工作，指 l时：此时几乎感觉不到紧张的工作压力，精力充沛，最适宜工作。1 2时：全身总动员的时刻。U￣减肥效果较好， PI如果你想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

1 3时：脏休息，肝有一部分糖原进入血液，血糖值略微升高。 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。 4时： 1这是 2小时中 4人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝，最好打个盹，充“充电”。

2有氧运动对人体的影响所谓有氧运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心率在 10~10次/ n大强度的有 2 5 mi,氧运动心率也会超过 10次/ n 5 mi,而且会有无氧代谢参与部分供能。

人在一天中各种运动能力都有一定的时间节奏。前民

主德国迪特里希 哈雷博士早在其主编的《运动训练的理论与方法学导论》一书

中就指出，人的竞技能力在一天中的白天呈现出“三高峰”“、三低峰”的规律： 1第个高峰是 8~1 2时，是一天中掌握技能的最高峰，宜学习和掌握技术动作；适 第 2个高峰是 l 1 4 8时，这是一天中体力的最高峰，最容易提高体力； 3个高峰是 1第 9~2 1时，是一个灵活性、这协调能力最好的时间，这个高峰实际是第 2个高峰的延续。人在一

21提高心肺功能 .通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能，肺活量明显

增加肺交换效率提高，静时心率下降或不变，安心脏收缩能力增强。

22提高机体的免疫功能 .人体抗疾病能力与机体的免疫系统功能有关。机体的

天中的白天中 3个运动能力低潮期分别是： 1第低潮在清

免疫机能主要是通过免疫细胞完成的，小强度的有氧运动

晨f 4~8点) 2低潮是 l;第 2一l 4时，是一天中白天的最低这

可以提高机体的免疫功能。23可以延缓衰老 .有氧运动可以改善身体的血液循环，强新陈代谢，加使身体保持旺盛的经历和充沛的体力，从而达到延年益寿的效果。24减肥功能 .

潮，尤其 l 4时体力最差； 3低潮是 1第 8一l 9时，这是一个小低潮在晚饭前后，间很短，饭后即开始进入高潮。时晚

由此可以看出，中午时段人体的运动能力处于最低峰。

4中午时段人体进行有氧运动的影响与分析4 1对心肺功能的影响 .

中午时段进行有氧运动可以改善身体的血液循环，加强新陈代谢，提高心肺功能。有氧运动，由于运动强度处于稳

有氧运动强度较小，不易疲劳，可保持较长时间的运

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