第一课 心理健康概论

第一课 我的健康我做主——心 理 健 康概论王海霞 校心理咨询室

上帝的公平一个乞丐到上帝那里后愤愤不平地说：“老说上帝是 公平的，我看一点儿也不公平。有的人那么富有，我却穷 了一辈子。”上帝说：“我的确是非常公平的，我给了你 们每个人10斤黄金。”乞丐更加气愤了：“可我一无所 有呀。” 上帝只好给他算帐： “在你该上学读书的时 候，你不好 好学，你就 丢了3斤黄 金； 后来有一个工 作很适合你的， 可你接受不了 考验，你辞职 了，又丢了3斤 黄金；即使这样，还是有 姑娘看上你，你完 全可以成家生子， 可你怕承担责任， 这样又丢了3斤黄 金；

还有1斤黄金 都是在你的 懒惰和放弃 中不知不觉 得地丢失的。

所以，你做了一辈子乞丐，到 头来一无所有。”

这个故事告诉我们，人哪，该做什么的时候就得 去做什么，否则，你会失去很多甚至会一无所有。 通俗地讲，这叫“入乡随俗”;用心理健康的专 业术语讲，这叫“良好的社会适应性”。 青春期，是一个美妙的时期，幼稚的个体从懵懂 年少到日渐成熟，从依附无助到独立自主，其中 有浪漫，也有美好；青春期也是一个充满起伏的 挑战时期，其中有彷徨，也有失落。成长中不可 预期的烦恼，对他人目光的敏感，对评价的在乎， 对自我的怀疑，种种困惑组合成了五味俱全的青 春岁月。所以，青春期的心理健康尤为重要。

上个世纪八十年代，世界卫生组织就提出 了三句响亮的口号： “健康地生活，使人人都成为胜利者。” “健康为了一切，一切为了健康。” “拥有健康不等于拥有一切，失去健康就 会失去一切。”

这里的健康是什么意思？

随着人们对健康的关注和重视，现代健康 概念，也早已超出人们的传统认识。 健康=生理健康 + 心理健康 + 良好的社 会适应。 即：健康包括身、心两个方面。而心理健 康已成为现代人所关注的重要内容。

生理健康有相对成熟的标准， 那么怎样才算是 心理健康呢？

中学生心理健康的标准 1.乐于并善于学习 有明确的学习目标和合理的学习计划，能 在学习中提高自己的才智和能力，并能取 得理想的成就；能根据自己的特点合理巧 妙地安排学习，从而提高学习效率，并能 从中获得满足感，增强生活的意义。

心理案例

一个中专生的独白： 长期以来，我的学习成绩一直不理想，学习没有愉 悦感，成功对我来说是那样的可遇不可求。说实话我真 不想读书，可每当看到父母期盼的目光，我就十分难过。 我觉得愧对父母，为了他们我才来读职校的。再说

,不 读书又能做什么呢？但我还是喜欢不上学习，一想到三 年之后的命运，我就害怕、迷茫。现在的状态很不好， 很想努力学习，但一拿起书本就烦，学不进去；不看书 更烦，觉得虚度了光阴，对不起父母也对不起自己。

2.悦纳并尊重自己 能对自己有较正确的评价，既不妄自尊 大，也不过分自卑；了解自己的潜能， 愿意尽其所能展现并发展自己。能在认 识自己的前提下，制定切实可行的奋斗 目标并为之努力；对于自己无法补救的 缺失，能够正视和接受，并努力以其潜 能替代之，决不回避，更不自暴自弃。

心理案例：我是一只丑小鸭王江，男，17岁，某职业高中导游专业二年级学生，再有半年就要走 上工作岗位，得又瘦又高，总是缩着脖子，低着头，从不爱正眼看人。 觉得自己的“尊容”无法见海内外游客，老师、爸妈为他着急，于是 前来咨询。 “刚长身体时，我爱照镜子，对自己个儿长得快感到很高兴，我 17岁时身高就超过了父母。可是，后来我照镜子越照对自己越不满意， 感到自己脖子太长，脑袋太小；眼睛不够大，鼻子有点塌，嘴巴也小。 有一次去春游，我穿了一身绿色的绒衣绒裤，几个女同学开玩笑说： ‘王江象只大螳螂！’几个男同学又起哄说：小姐们，别欺负我们的 ‘绿马王子’!”从此以后王江真感到自己象大螳螂—细长脖子，小脑袋、长手长 脚……他从此也不愿穿绿色衣服，并且感到自己穿什么衣服也不好看， 真不知穿什么好，给妈妈和他自己都出了难题。更严重的是，王江越 来越怕见人，尤其见女老师、女同学便脸红、紧张，更不敢与女性说 话。

或许你无法改变你的外在，但却可以改变 你的内涵！ 或许你无法改变你的过去，但却可以左右 你的现在和未来！ 坦然地接受你现在的一切，就算是苦难， 也是上天给你的考验。

3.情绪欢乐、适宜 能经常保持欢乐的情绪，坦然地接受不如 意的事情，不为恐惧、愤怒、嫉妒、忧愁 等情绪困扰，善于从挫折中寻找出路，不 偏激、不对抗、不消沉，并善于适度地开 放自我，表达自己的情感。

4.乐于交往、善于交往 能在交往中保持积极、正面的态度(如热 情、尊敬、诚实、宽厚、谦虚、责任感、 同情心、爱心等),减少或消除反面的态 度(如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、刻薄、 挑剔);能由衷地赞美别人，也能接受别 人的赞美；能说“不”、“对不起”,更 能自己拿定主意，不受他人左右，也不强 迫他人接受自己的意见。

心理案例：我是一个不受欢迎的人 小英，女，16岁，某中专一年级学生，苦恼原因：周围人都

不喜欢我。 “进入中专以来是第一次住校，很害怕和寝室人关系处不好， 于是就尽可能地不待在宿舍、不和宿舍人有过多的交流。刚 开始也没觉得有什么不对，可是不知道从什么时间开始，周 围人好像都不喜欢我、讨厌我。我一到宿舍，她们就停止说 笑，然后各干各的；有的人一见我就扭头走开；有的人好像 还在背后嘀嘀咕咕议论我。为此，我心里很烦，我甚至想过 调宿舍，可是害怕调了之后还会这样。我该怎么办？”

5.性格健全、行为正常 在任何情况下，能保持心理活动的协调、完整， 言行举止的前后一致；诚实处事，实事求是；凡 是自己能做到的事情要督促自己去努力完成，有 自信心，抉择能力强，果断，富于正义感、责任 心；具有较好的理性控制力，不迷恋于过去的回 忆，更不沉湎于近日的享受，积极努力，勤于实 践，能使自己的行为与其所扮演的种种社会角 色——儿子、女儿、学生、共青团员相一致；能 在符合社会要求或不违背社会规范的前提下，提 出合理的需要，建立广泛的兴趣，树立切实实际 的的理想。

6.适应环境和社会 能对环境作出正确、客观的观察，并作出 适当的应对行为，使环境有利于自身的发 展；能珍惜已有的一切，并不断地追求真 善美的事物。接受你不能改变的，改变你所能改变的， 并用智慧鉴别二者的区别。

心理健康者必定是个快乐的人； 心理健康者是有追求的人 心理健康者是善于与人相处的人； 心理健康者是能承受挫折的人； 心理健康者是有自信的人；

……

当然，人无完人，金无足赤，一个心理健康的 人，并不是毫无瑕疵的人。他也会有矛盾，也 会有不安、焦虑，甚至也会出现某些过失，因 为他也是一个有血有肉的人，但正如美国心理 学家马斯洛所说：“一个健康的人，他不小心 地跌倒，跌倒了他会马上站起，勇敢地摆脱可 能或已有的困扰，不论那是什么样的问题，一 定会寻求解决的途径。”

当你觉得不开心的时候…… 当你有明显不平常的感觉和行为，例如，总 听到一个声音指责你、指挥、控制你时… 当你总觉得别人在关注你、注视你时… 当你总觉得情绪低落、心情烦闷时… 当你头脑中反复出现某种挥之不去的念头 时… 当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难 以解决、并感觉痛苦时… 当你人际关系中出现了较大问题时… 当你睡眠不好如经常失眠、做恶梦或者梦游 时… ……

总之，当你在人生路上，产生困惑、忧虑、 恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤……迫切 需要诉说、安抚、宣泄时，寻求心理学老 师的指导和帮助，主动进行心理咨

询是一 个很好的选择。

什么是心理咨询？ 心理咨询则是指运用心理学的原理和方法，给咨询对象以 帮助、启发和指导，助人自助，促使来访者心理健康朝着 好的方向转化的过程 。 心理咨询从性质上可以分为健康心理咨询和发展心理咨询。 健康心理咨询是针对那些有心理问题的对象，如情绪问题、 人格问题、行为问题、学习问题、交往问题、适应性问题 等。 发展心理咨询，重点在帮助来访者更好地认识自己和社会， 增强社会适应能力，充分开发潜能，提高人的全面发展， 促进早日成功和成材。如学习咨询、工作、择业等咨询指 导。

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