浮泳的原理与方法及水上自救

浮泳的原理与方法

浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技。浮泳时人体手足不动，可长时间漂浮于水面，随波逐流，在水上休息自救与长距离游泳时，具有很高的实用价值。根据浮泳时足尖是否露出水面，浮泳可分为水平浮泳与倾斜浮泳。浮泳的动作与生俱会，十分简单，其诀窍只有四个字，那就是\呼吸\与\平衡\。

(1) 影响人体的漂浮因素

影响人体漂浮的外部因素为水的比重。海水的比重大于淡水，因此海水的浮力较大，在死海人体可漂浮于水面。

影响人体漂浮的内部因素很多，如肺总容量大小，脂肪比率，身材比例，骨赂大小及密度等等，其中肺总容量的大小是人体漂浮的决定因素。在学习浮泳之前，应对肺功能与每个呼吸周期，肺脏含气量的变化，有个起码的了解。

某些海生哺乳动物，体内具有一个控制身体浮沉的气囊，当气囊周围肌肉收缩时，气囊缩小，身体下沉；肌肉舒张时，则气囊扩大身体上浮。人体肺脏可视为功能相似的浮沉调节器，吸气时人体上浮，呼气时下沉，每个呼吸周期肺内气体容量的变化，直接影响人体浮沉。

肺容量是一次呼吸肺内气体的容量，其容量大小依呼吸

幅度的大小而不同，肺容量包括以下组成部分：

１，潮气量：在平静呼吸时每次吸入或呼出的气量为潮气量，正常值５００ml左右。

２，深吸气量：平静呼气后作最大吸气所能吸入的气量，即为深吸气量，正常值男２６６０ml女１９００ml左右。

３，补吸气量：深吸气量减去潮气量即为补吸气量，正常值男２２００ml，女１５００ml左右。补吸气量为平静吸气后所能吸入的气量，它反映了肺的代偿功能。说明在平静呼吸时这一部分肺泡没参加气体交换，通过改变呼吸方式，使这一部分肺泡在呼吸时充气，以增加人体浮力是掌握浮泳技巧的关键。

４，补呼气量：平静呼气后用力作最大呼气的量即为补呼气量，正常值９１０ml女５６０ml左右。

５，残气量：深呼气后遗留于肺内不能再呼出的气量即为残气量，正常值男１５３０ml女１０２０ml左右。

６，功能残气量：平静呼气后遗留于肺内的气量，等于补呼气量加残气量.正常值男２３００ml女１５８０ml左右。功能残气量是呼气终末时，即水对人体的浮力最小时肺内气容量，可视为人体漂浮的基本因素。

７肺活量：最深吸气后，作一次最大呼气的量即为肺活量，正常值男３４７０ml女２４４０ml左右。由于潮气量与残气量是相对恒定的，肺活量的大小主要由补吸气与呼气

量决定，补吸气量越大则人体漂浮潜力越大；补呼气量越大则功能残气量越大，人体在呼气终末时就能保持较高的漂浮水平，因此肺活量在人体漂浮时是起决定作用的。

８，肺总容量：深吸气后肺内所含的气量等于肺活量加残气量即为肺总容量，正常男５０２０ml女３４６０ml左右。

综上所述，维持人体正常气体交换的潮气量，仅占肺总容量的十分之一，可见肺脏代偿功能之大。以上数据源于一般人的检测结果。训练有素的运动员，经常从事体力劳动者，其肺活量可超过常人２０００ml至３０００ml，总容量达到７０００ml至８０００ml，将总容量减去补吸气量约２５００ml，即正常呼吸时其肺内气体总量可达４５００ml至５５００ml。换言之，其浮力可达５至６公斤之巨，因此把肺脏称为人体浮沉调节器是十分恰当的。

人体组织除骨赂，肌肉，体液，与实质性脏器略重于水外；胸腔腹腔的内容物，肺脏胃肠及大量皮下脂肪均轻于水。人体的比重约为０.96左右是略浮于水，溺水者因肺脏气体逸出，同时进入大量的水使肺脏实变，故下沉。女性的肺总容量虽然小于男性，但其骨赂较小且皮下脂肪较多，其漂浮素质一般优于男性。

经常从事体育运动者因肺活量大于常人，其漂浮素质较高。

儿童骨骼含胶质较多亦较易漂浮。

过度肥胖者因脂肪比率大浮力亦大，在水中只要掌握正确的姿势，就可以自然漂浮。

正常体重的游泳爱好者在掌握了正确的浮泳姿势后，要使下肢及足尖露出水面，需要通过呼吸锻练及改变呼吸方式增加１至２公斤左右的浮力。

在每一个呼吸周期中，功能残气量是保持人体漂浮的最基本的因素，其容量越大则浮力越大。探索一种既不影响潮气量以维持正常的呼吸，又能增加功能残气量，使呼气终末时得以增大浮力的呼吸方式，保持人体在呼气终末时肺内含气量最少时不沉，就是浮泳的关键。

(2) 浮泳的呼吸方法

正常人在吸气时胸廓扩张，膈肌收缩下降，腹部隆起；呼气时胸廓缩小，膈肌舒张上升腹部下陷；这种呼吸方式称为顺呼吸法。当吸气时有意识的扩张胸廓，同时使膈肌上升腹部下陷，呼气时使胸廓缩小膈肌下降，腹部隆起，这种呼吸方式称为逆呼吸法。

采用逆呼吸法时，胸廓有意识的扩张弥补了因膈肌上升而减少的肺容量，保证了正常的气体交换，呼气时则因膈肌下降减少了气体排出，增加了补呼气量及功能残气量，从而达到了在呼气终末时，保持肺内有较多气容量的预期目的。

呼吸方式，根据吸气时以胸廓扩张为主或腹部隆起为主，可分为胸式呼吸与腹式呼吸。游泳者呼吸时因水压对胸廓的影响使胸部扩张受限，往往被动的使腹式呼吸加强。.经过长期的锻练其膈肌肌力增强，呼吸时膈肌上下活动的幅度增大，有效的增加了肺容量及功能残气量，增大了人体的浮力。

膈肌是分隔胸腔与腹腔的呼吸肌，在自主呼吸时无须意识支配可保持节律性，同时又具有随意识支配的特性，.通过有意识的锻练其肌肉的伸展性与收缩力，可获得有效的加强。膈肌的收缩力越强，收缩时下降的幅度越大，则肺容量越大，浮力越大。据测定，膈肌每下降一厘米可增加肺活量250－300ml，经过半年至一年的锻练，膈肌下降幅度可增加四厘米。人体既可凭意识支配膈肌运动，进行逆呼吸法或腹式呼吸的训练，又几乎不受任何时间与场地的限制，浮泳者当其呼气终末时无法保持头面部露出水面时，说明功能残气量不足，只要进行一段时间的逆呼吸法或腹式呼吸锻练，随着膈肌收缩力的增强，均可获得足够的肺容量而使身体漂浮于水面。

实际上绝大部分游泳爱好者的肺活量大于常人，他们手足不动呼气终末时仍可保持头部露出水面，已经具有足够的功能残气量，只要掌握正确的浮泳姿势，并采用逆呼吸法就可以水平漂浮水面。

浮泳时除了采用逆呼吸法增加功能残气量外，还要增加呼吸量，一般呼吸量为潮气量的一倍或更多.，增加呼吸量时动员了平静呼吸时没有参加气体交换的肺泡投入工作，使每个呼吸周期中肺容量增加，从而增加浮力。

初学浮泳者可采用深吸气后逆呼吸法。首次深吸气把气吸满至不能吸入为止，此时补吸气量等于零，即动员平静呼吸时没有参加气体交换的肺泡，全部投入工作，然后缓慢呼气，至呼气终末时又快速深吸气，以保持身体漂浮。

呼气终末时身体即没入水中者，因功能残气量不足所致，此时可采用深吸气后不完全逆呼吸法。即快速深吸气后缓慢呼气，至口鼻将没入水中时又用口快速深吸气，由于不完全逆呼吸法时肺内残留的气体尚未呼尽，影响了正常的气体交换，时间稍久就会出现憋气现象，这时应中止浮泳恢复正常呼吸。因为浮泳姿势从调整到完成约需10至30秒，初学者更长，采用不完全逆呼吸法至少可保持5至6分钟，因此给初学者提供了足够的调整时间，否则尚未完成浮泳姿势的调整又沉入水中，势必影响初学者的信心。

训练有素的浮泳者其功能残气量已提供足够的浮力，在呼气终末时仍可保持身体漂浮，同时尚保留全部或部分补吸气量，即潜在的浮力，浮泳时可动员这一部分潜力完成诸如交谈，进食，举牌，看书，压砖块，吹口琴甚至吹唢呐等额外动作，其中以吹口琴与唢呐难度较大。

(3) 浮泳的姿势与调节

物体在水中受到两个方向相反的力，即物体重力与水的浮力的作用。重力与浮力各自形成的合力的作用点，分别称为重心与浮心，由于方向相反的重力与浮力作用的结果，重心总是位于通过浮心的垂直线的下方。

如果把通过物体的重心与浮心的垂直线，看成一条潜在的轴线，位于该轴两侧的物体始终保持作用力的平衡。

外形规则且内部密度一致的物体，臵于水中时其重心与浮心位于物体的中心点，通过重心与浮心的垂直线垂直于该物体，当该物体的比重小于水时就均衡地漂浮于水面。

不规则物体臵于水中时，其重心端远离水面浮心端接近水面。当其比重小于水时其重心端部分没于水中，浮心端部分露出水面，以减少浮心端浮力增加重力从而保持与重心端的力的平衡。

人体左右部分是对称的，由于空腔脏器大部分位于上半身，下身的肌肉与骨骼又明显的重于水，因此游泳者在水中静止时其下身总是没于水中。

人体的重心因体位与身材比例不同而异，立位时重心位于脚底，卧位时位于脐下３－４横指处。人体在水中静止不动时，人体躯干大约与水平面形成７０度夹角，这时重心位于臀部，浮心位于通过重心的垂直线上方，相当于剑突位臵

（心窝部），通过重心与浮心的垂直线与水平面垂直，与人体躯干形成的夹角约２０度左右。要使人体水平漂浮需要采取适当的姿势，并且调节人体的重心与浮心，使重心上移浮心下移，使通过重心与浮心的垂直线垂直于人体躯干，人体就可以水平漂浮水面。

浮泳的姿势十分简单，即取仰卧位头部前俯，下颏贴近前胸，双眼注视脚尖，保持身体躯干与下肢平直，双手向上伸直，掌心向上平放于耳侧，两脚分开如照片所示。

采取上述姿势身体仍无法水平漂浮时，可以通过调节手，脚，及头部的位臵，调整侧身体的重心与浮心。具体的方法是当双手并拢时，重心上移；分开时重心下移。双脚并拢时重心下移；分开时重心上移。头部前俯时重心上移；后仰时重心下移。双手离开水面时重心上移；放入水中时重心下移。掌握了上述要领，游泳者就可以根据各自的体形特点，通过调节双手，双脚，及头部位臵找到最适宜的漂浮姿势。

由于人体的比重略小于水在0.96左右，绝大部分游泳爱好者在水中手足不动时，可保持颜面部露出水面。深吸气后颜面前胸可露出水面，呼气终末时仍可保持颜面部分露出水面。改用逆呼吸法后，可明显感觉呼气终末时身体上浮的部分增大。这时只要把双手上举贴近耳侧，平放水面保持身体躯干下肢平直，由于双手上举后重心上移，下身就逐渐上浮贴近水面，若足尖仍无法露出水面时，就采用双手并拢离

开水面，双脚分开或头部前俯等使重心上移的方法，使足尖露出水面。因为足尖外露是水平浮泳的特征，当足尖外露时身体水平漂浮于水面，这时由于水的表面张力的作用，人体就可以轻松地长时间地漂浮于水面了。

多数初学者当下肢无法露出水面时，往往把头部后仰，希望通过这一动作使下肢上浮，其结果往往适得其反。由于头部后仰后，头部没入水中的部分增大，上半身的浮力增大，重心反而下移，这时应该把头部前俯，使头部露出水在的部分增大，从而增大上半身的重力，使重心上移。初学浮泳时最好由同伴在水中托住腰骶部，摆好浮泳姿势逐渐放开，以获得漂浮的感觉，或者在腰骶部垫一块泡沫塑料练习漂浮，根据进度逐日减少并取去垫块。当熟练地掌握调节方法后，浮泳者可以略为改变姿势，如进食，举牌，翻阅杂志，头枕双手等等，但均不能持久。只有采取上述正常的浮泳姿势时，人体才能全身心放松，长时间的漂浮水面.

有经验的浮泳者，浮泳时可自如的运用逆呼吸法；初学者应采用快吸慢呼的逆呼吸法；功能残气量不足以获得足够浮力者，可采用吸气后不完全逆呼吸法；在开始浮泳时均要深吸气后屏气，等浮泳动作完成后呼气，并采用上述呼吸法。

在江河流水中浮泳时，应脚在前头在后掌握浮泳的方向，避免头部碰撞。为了适应变动的水流，浮泳者需不断运用上述调节方法，使人体始终保持水平漂浮，随波逐流犹如

一叶扁舟。

(4) 膈肌锻练方法

膈肌的收缩力与伸展性越大，其收缩时下降的幅度越大，当采用逆呼吸法时，由于呼气终末时增加了功能残气量，使人体在肺内含气量最少时，仍能保持漂浮水面成为可能。

逆呼吸法与腹式呼吸的锻练，可有效地增强膈肌的收缩力与伸展性。在多年的实践中，我吸收了气功功法的原理，自编了两种方法现介绍如下：

逆呼吸法锻练方法：

姿势:自然站立，两足平行分开与肩同宽，足尖向前膝关节微屈，脊柱正直头微前倾，双目半闭，松肩垂肘，小臂微屈两手拇指与四指分开如捏物状，臵于小腹前。

呼吸：吸气时胸部扩张，其扩张度应大于平时吸气，同时腹部往里缩；呼气时胸廓回缩腹部隆起。逆呼吸法的锻练应由浅入深，任其自然不要急于求成，在呼吸过程中全身放松，意念集中于脐下１寸５分处即意守丹田。

腹式呼吸锻练方法：

姿势：平仰卧床上枕部垫高，使肩背呈坡形垫实，躯干平直两臂自然舒伸，掌心向内紧贴于大腿外侧，下肢自然伸直，脚跟相靠足尖自然分开。

呼吸：吸气时尽量减少胸廓扩张度，使腹部渐渐隆起至

气满为止，然后用口徐徐将气呼尽，呼气时亦可用两手重叠按脐下小腹微微下压，以加强腹肌收缩.呼吸过程中，亦应身心放松意念着于丹田。

平静呼吸时肺内相当数量的肺泡外于休息状态，其容量即补吸气量，在正常人达到男2200ml女1500ml左右。当进行逆呼吸法锻练时，由于吸气时胸廓超常度扩张，使这一部分肺泡投入气体交换，锻练了肺功能提高了呼吸质量，无论对正常人或肺疾患者，都不失为一种健身手段。

行逆式呼吸或腹式呼吸锻练时，由于膈肌下降幅度加大，对腹腔脏器具有按摩作用，可促进胃肠蠕动与血液循环，有益于身体健康，但在饭后二小时内，因胃内容物较多，膈肌的压迫可引起不适，故不宜进行膈肌锻练。

上述两种呼吸法均可达到锻练膈肌的目的，但在浮泳时应采用逆呼吸法，以保证呼气终末时人体具有足够的浮力。

游泳天赋与浮泳

在教游泳的时候，我们经常看到，同一批学游泳的人中，有些人学得快，游得轻松浮得高；有的人则学得慢游得吃力身子下沉。他们除了各人掌握游泳技能进度不同外，很大部分取决于各人的游泳天赋。

人体在水中游进时首先要克服水的阻力。由于水的密度是空气的800倍，当人们在陆上行走时，空气的阻力可以不加考虑，但在水中游进时阻力的作用是十公明显的。

人体在水中的阻力，与人体游进时人体的投影横截面积成正比。立泳时横截面积最大因此也最吃力。

当人体平卧水面时，重心位于密度较大的下身，浮心位于密度较小的上身，重心与浮心之间的距离（力距）越大，则身体与水平面形成的夹角越大，人体投影横截面积越大，需要克服的阻力也越大，游进时就比较吃力。比赛时其累加效应是十分明显的。

重心与浮心之间的距离（力距）的大小，是由游泳者的身材比例决定的。人的身材比例无法改变，是由遗传因素决定的，这就是天赋的条件。

观察一个游泳者能否漂浮及漂浮时手，脚，头部的位臵，可以大致判断其力距的大小，发现其游泳天赋。运动员选材时，多选用身高臂长，身体呈倒三角形体者，因其身体重心较高的缘故。

我教游泳是学蛙泳与浮泳同时进行。初次学游泳的小朋友每班（十来人）每期（十五天），都有三四人学会了浮泳。随后的观察发现，能参加省里比赛并获得名次的，无一不是小时最早掌握浮泳者。

具备了天赋的条件而无法发现，那是一种浪费；发现了自己的优势，能够确定努力的方向，较易取得成功。

浮泳的健身功能 1 促进呼吸功能

平静吸气后作最大吸气所能吸入的气量称为补吸气量，正常男性约2000亳升，约占肺总容量的五分之二。说明在平静呼吸时，有五分之二的肺泡并没有参加气体交换。

浮泳的呼吸方法是，深吸气后行逆呼吸法，使这一部分肺泡充气，以增加人体约二公斤左右的浮力，使人体能够漂浮于水面。每一次浮泳，都使平时处于休息状态的肺泡投入工作，由于深吸气，呼吸肌经常得到锻炼，增加了伸长性与收缩力，可有效地增强呼吸功能。

浮泳对慢阻肺，肺原性心脏病，可增加肺通气量，具有辅助性治疗作用。

一起参加大世界基尼斯浮泳表演的，江苏太仓的浮泳者邓炬爱先生，在来信中说到：他因患先天性右肺不张，从出生后二个月到九岁，先后因肺不张并发肺炎，肺脓肿，胸膜炎，肺结核等多种疾病，九岁仍无法上学。后从一艄公学浮泳，一年后到医院检查，发现肺不张奇迹般消失。十岁上学，连跳二级，赶上了拖下的学业。目前他是我国热心推广浮泳泳式的浮泳者之一。

2，缓解因脊柱疾患引发的颈，腰，背疼痛。 脊柱疾患如骨折，骨质增生，椎间盘突出，慢性腰肌劳损时，因椎体形态或位臵的改变，压迫损伤脊神经，产生相应支配节段的麻痹，疼痛或活动障碍。

当慢性脊柱疾患时，因脊神经受压疼痛，波及相应的肌

群，产生保护性紧张，痉挛反过来又加剧了脊柱的病理形态；形成恶性循环，这就是慢性腰背疼痛的病理基础。

与卧床或牵引治疗不同的是，浮泳时人体完全悬浮于水面，解除了身体自重对椎体的作用力，解除了椎体之间的挤压。水的浮力恰好抵销了重力的作用，近似于失重状态，与太空人相似。这时肌肉可以完全放松，椎体之间的位臵，也可以得到适当的调整，既可以促进受损神经的恢复，肌肉的完全放松亦使慢性腰背疼痛得到缓解。

3，浮泳静息疗法

在生活节奏不断加快的时代，与精神紧张相关的疾病与日俱增。静息疗法（如气功，瑜珈，及其他精神放松疗法）作为非药物治疗手段，目前已风靡全球。

就目前世界上任何一种静息疗法而言，无论采取任何姿式（坐立卧行），身体总有一部分肌肉，为上保持某种姿势，而处于紧张状态，无法完全放松，而影响全身心放松。

采用浮泳泳式进行静息疗法，可以迅速达到全身心放松的目的，具体的方法如下：

待浮泳平稳呼吸平顺后，意守丹田行深吸气后逆呼吸法。从头部（百会穴）开始自上而下，依次放松肌肉，直至脚底（涌泉穴）。这时心猿意马无法排除杂念，可默念阿弥陀佛，阿弥陀佛，，，，，使心无杂念。选择的水域应当清洁安静，风景秀丽的天然水域最好。

4，培养积极健康的心理状态

游泳是一种群体性活动，社会性很强。在所有泳式中，浮泳是最简单的一种。当你学会浮泳后，你可以马上教给其他游泳者，并由此结识许多新的朋友。当你看到能成功地使其他泳友学会浮泳时，你在心身上的愉悦，将克服负面的心理影响（如孤独，焦虑，抑郁，自卑，恐惧等），消除精神紧张与心理障碍，培养积极健康的心理状态。

、静漂是台湾学生的必修课

静漂在台湾省称作仰漂，他与水母漂（注一）、韵律呼吸（注二）等内容作为学生必学的救生技能写入教科书，列为中小学、大中专的必修课。学生从小到大，教学大纲里静漂的内容也从易到难、从简到繁。国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章 《简易水上救生》的第五节 自救法—仰漂，对静（仰）漂的主要原理、技巧、几种姿势等都做了概述。摘录如下：

(1)水的比重为l.0，如果人体的比重接近于1.0时便可浮于水面。因此若身体放松，肺内再充满空气，即很容易浮在水面；至于漂浮起来的程度则决定于体质。因骨骼和肌肉的比重大于脂肪，骨骼大的肌肉比重大，浮力较小，因而容易下沉。

(2)仰漂的方式很多：有垂直漂、大字漂、水平漂等。其方法为深吸一口气后，头部后仰，双手向两旁成大字状，掌心向上，或双手再慢慢向头上方并拢挺胸，全身放松，头部后仰，加重背部重力更能浮起，以胸部为支持的杠杆。换气的原则是吸多呼少，且须短促。吐气之后，马上深吸一口气，不可稍有延迟，嘴巴闭紧，将新鲜空气吸入肺腔内。换气时机：1.上升口鼻露出水面；2.口鼻保持在水面时。

(3)初学者可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难逐渐练习。

台湾中小学教课书对静（仰）漂的描述较为简单，主要作为《水上安全与救生》课的内容，把“漂浮求生法”作为徒手“自救法”的首选。总的说，台湾省的教科书对静（仰）漂动作的要求比较低，只是要求学生能把口鼻浮出水面即可，但看来效果不错。

一个台湾小学生在《游泳课心得》中写到：其实我是一个极怕水的人,上课前都学不会闭气,也学不会水母漂,直到上完第一堂课后,很神奇,我学会了韵律呼吸、水母漂和仰漂,呵呵?

可见学静漂并不难，尤其是青少年能较快地掌握静漂的技巧。

台湾省重视学生水上安全与救生，把静（仰）漂作为必修课的经验值得我们学习与借鉴。

二、静漂运动的原理

我们知道物体在水中的沉浮，主要决定于物体的比重，比重大于水就会下沉，小于水就会上浮，比重大体相当时就处于漂浮或悬浮状态。人体在平静时的比重介于0.96—1.02之间，与水的比重大体相当。海水的比重约1.03，人在海水中就会感到浮力较大。位于亚洲西部以色列、巴勒斯坦与约旦之间的死海，由于含盐量极高，湖水的比重在1.2左右，因此可以使人体近五分之一的体积浮在湖面上，几乎所有的人都可以像躺在床上一样躺在死海的水面上看书、读报。

淡水在常温下的比重为1，且是相对固定的；在淡水里，人体可以通过全身放松和吸入更多空气的方法，使人体的总比重略小于水，从而使口鼻等部位浮在水面之上。此外，人体还可以通过调节呼吸等改变重心位臵的方法，使下肢也浮出水面，从而也能像躺在床上一样较长时间地仰卧在水面上漂浮、休息。我们通常把这一动作称为水平静漂。

因此，有的人说静漂的原理与潜水艇的原理相类似。潜水艇在压力舱注入高压气体排出海水时，潜水艇就上浮；压力舱排气注水时，潜水艇就下沉。其实，潜水艇只是仿生学的产物，其压力舱是模仿鱼鳔的原理制造的。鱼是通过控制鱼鳔内空气的多少而上浮下潜。

1、增加吸气量可以提高浮力

人体通过吸入更多的空气降低比重、增加浮力的效果最

为明显。人体平静时，由于需要的氧气量不多，只需浅呼吸就能够吸入维持正常代谢所需的氧气，因此平时肺泡的张开率约1/20，各部分肺泡轮流工作就行了，大部分肺泡接近于闭合状态。人体静漂时，通过充分深吸气，使大部分肺泡始终处于张开充气状态，小部分肺泡维持正常呼吸，也就是说使更多的空气滞留在肺泡里，从而达到降低比重，增加浮力的目的。这与潜水艇上浮的原理如出一辙。

这一原理还可以通过肺活量的概念进行量化说明：肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气时呼出气流的量，他等于平静时的呼吸量、补吸气量和补呼气量之和。实践表明：成年男子的肺活量约3500～4000毫升，其中补吸气量约3000毫升；成年女子肺活量约2500～3000毫升，其中补吸气量约2000毫升。游泳运动员的肺活量甚至可以达到7000毫升，其中补吸气量超过6000毫升。静漂运动时人体的局部能浮出水面，其浮力主要来源这额外吸入的补吸气量，也就是说：通过改进吸气的方法，成年男子可以获得约3000毫升的补吸气量，产生约3公斤的浮力；依此，成年女子可以获得约2公斤的浮力；训练有素的游泳（静漂）运动员可以获得4公斤以上的浮力。这些浮力已足够使人体口鼻长时间露出水面，进行各种姿势的静漂运动。

2、身体放松和脂肪较多者可以提高浮力

我们知道，大多数体育运动都是通过准备活动，以提高

支配骨骼肌的运动神经系统兴奋性，从而带动支配内脏器官的植物神经系统的兴奋，以使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态。静漂运动则不然，他是人体有意识地抑制运动神经系统的兴奋性，促使骨骼肌的充分放松，而使支配内脏器官的植物神经系统处在相对兴奋的状态。这时，人体全身放松，血管扩张，血液的携氧量明显增加，身体的体积，尤其是腿脚会感到膨胀、增粗，与水的接触面也随之加大，从而降低了比重，增加了浮力。

静漂高手在水平静漂中都有这样的体会，当意识到双腿已放松时，就会感到脚尖迅速浮出水面。

人体的比重和肺活量有较大的个体差异，其值因性别、年龄、身材、运动锻炼情况和呼吸肌强弱等而异。一般情况下，较肥胖的人和妇女、儿童因为皮下脂肪较丰富（脂肪的比重约0.9），比重就较轻，浮力也大；而成年男子可以通过充分利用所拥有较大的肺活量和较强的呼吸肌，产生较大的浮力。

3、保持身体平衡以持续静静地漂浮

人体的浮力大不等于就会静漂。不然，每个体重超重者岂不都成了静漂高手。因此，学会静漂呼吸法提高浮力后，还要再学习身体如何在水中保持平衡等其他技巧。因为，人体在水中的感觉与在空气中的感觉大不相同，水体对人体会产生较大的浮力，所以初次入水者总会感到头重脚轻飘飘

然，这就是失重感;又因为人体上下半身比重不一样，所以初学静漂者会产生脚重头轻的不平衡感。这些都会使不会游泳和静漂的人心慌意乱、手忙脚乱。学会静漂技巧后，可以使人体在水中的重心与浮心合二为一，既充分利用了浮力又保持了平衡，从而达到静漂运动的理想效果。

当然，也有不少浮力大、水感好的人，不学自通或一学就会。

三、[size=3]静漂运动的常见姿势与技巧

世界上原本就没有路，走的人多了自然就形成了路。有了路，必然要有命名。静漂运动也一样，目前对各种姿势还没有一个权威、统一、规范的名称。如果仅仅作为一种生存技能和游戏，叫什么名称关系不大。但如果作为一项运动，学习的人多了就需要交流和规范，以致科学的命名和统一概念，以提高这项运动的规范性、竞技性与观赏性，推动这项运动的普及和健康发展。正所谓：行住坐卧，各有规矩。

大家知道，游泳运动有蛙泳、蝶泳、仰泳、侧泳、潜泳、爬泳等姿势。根据静漂运动各种姿势的特点，参考各地的叫法，笔者认为，目前常见的静漂姿势应分别命名为水平静漂、侧身静漂、直立静漂、团体造型静漂、花样静漂等几种称呼较为合理。静漂的姿势不一样，其技巧、难度也不一样。其中，水平静漂简单易学用处多，应作为入门者的首选。许多静漂初学者认为，学习水平静漂甚至比学游泳都来得容易。

1、水平静漂的入门与提高

新世纪以来全国民间开展的三次静漂公开赛都把人体仰卧在水面，并基本与水面保持平行的静漂动作称作水平静漂。福州人则把这一常见的静漂动作按传统习惯简称作仰浮。《静浮十八式》（注四）前十二式动作都属水平静漂（仰浮）范畴。在台湾省的教科书中，静漂则统称作仰漂，并把仰漂中近似水平静漂的动作分别称作水平漂、大字漂。

水平静漂姿势的基本要求为：身体的躯干、头部、四肢基本处在一个水平面上，并通过呼吸静静地、可持续地仰卧在水面上，其中口鼻和脚尖应始终露出水面。

初学者动作详解：以在1.2米水深的泳池中为例，学员入水行走熟悉水性后站立，曲腿下沉至水淹脖子时，身体尽量放松并缓缓后仰；双手自然上举呈投降状，并向后伸展；用腹式吸气法（注三）吸足气屏住；当身体后仰超过45度时，脚轻踮池底，借助踮的反弹力和水的浮力，使身体徐徐地漂浮起来；当躯干接近水面时，双手尽量没入水中，头稍后仰，使口鼻保持在水面最高处，以腹部为支点轻轻地把脚尖抬至水面。

换气方法：吸多呼少，吸深而悠长，呼浅且短促。既短促吐气之后马上深吸气，并感觉腹部始终充满气并凸起成球状，只有肺的上半部参与呼吸换气。换气方法可以在岸上演练熟悉后再下水实习，可达到事半功倍之效。

初学者也可请人托住头部避免呛水。如果脚尖仍然浮不上来，说明人体的重心仍然偏低，解决的办法是尽量使双手再向后伸展并没入水中，补充吸气并往腹部下压屏住，臀部稍稍下沉，双脚放松上提，使身体保持成船形，如此这般多加练习，基本就可以学会。

这是因为人体浮力最大的肺部位于上半身，因而上半身的比重小浮力大；而下肢修长，特别是处于远端的脚与小腿脂肪少、骨骼多、比重大，于是当人体静止仰卧于水中时，重心大体位于臀部，而浮心大体位于腰部，所以下肢容易下沉。这时若双手在头顶尽力伸直，重心就会上移；再吸足气屏住下压，让浮心下移，就能使重心与浮心基本对应，下肢就会逐渐浮出水面，人体就可以处于平衡状态、长时间地漂浮于水面了。

把水平静漂入门的这些基本动作要领和原理弄懂弄通，再求动作的提高和变化，以及学习其他静漂姿势就可以触类旁通。

水平静漂动作的变化是丰富多彩的。上述入门的基本动作能维持三五分钟后，就可以开始对动作进行改进和修饰，以提高动作的观赏性和难度。比如，初学者可以先尝试把上举双手的手指相互勾住或抓腕、腿脚伸直并拢，渐渐地使部分的胸部、大腿、膝盖等露出水面，从而使躯体成优美的流线体，舒展养眼；十指可以改为交叉套住并渐渐回收枕于脑

后，“或仰视苍穹，或闭目养神”，休闲自得。《静浮十八式》（注四）的前十二式动作都源于水平静漂，动作从易到难，循序渐进，可参阅与学习。

此外，水平静漂还是静漂运动竞技的主要形式之一。福州已开展了多次静漂负重测试与比赛，采用的都是水平静漂姿势。目前，福州选手负重最大的能力可达4公斤以上。

2、直立静漂及其技巧

直立静漂又称竖漂、直立悬浮，即人体肩部以上露出水面，无踩水、划水等动作，双脚并拢，身体始终保持直立状态悬浮于水中。直立静漂看似容易，其实难度较水平静漂大得多，毛主席当年表演的“直立在水中，一动不动”的“立正”动作可视为标准姿势。《静浮十八式》第十四至十六式都属直立静漂的动作及其变化。

直立静漂应以胸式呼吸为主。这样人体直立于水中时，浮心可处在较高的位臵，头轻脚重，稳定性好；如果采用腹式呼吸，头重脚轻，极易失去平衡直立不住。初学者若浮力有限，整个头部难以浮出水面，可先学习仰头直立，即保持口鼻浮在水面之上呼吸即可，以后通过增加吸气量、放松和控制平衡等再把动作做得规范和优美一些。

从网上直立静漂的相关图片可以看出：乌鲁木齐人陈鑫(女)2004年创直立静漂10.5小时纪录时，年53岁，在水中体态丰腴；而高其光、郑振通创造直立静漂纪录时，一个是

六十多岁、身材高挑、白发苍苍的老人；一个年近六十、体型结实匀称。两个身材偏瘦的男人同日创造直立静漂纪录，说明通过勤学苦练提高静漂技巧更为重要。

3、侧身静漂及其技巧

侧身静漂又称侧浮，即人体始终侧卧于水中，通常手臂的上部（三角肌部位）以及胯部、脚掌的侧面会露出水面，双掌合十枕于脸的一侧。毛主席当年在韶山水库游泳时表演的“睡觉”当属其例。侧身静漂动作以腹式呼吸为主。因为静漂时人体上下左右都处在不平衡的姿态中，所以其动作难度比直立静漂更大，要求更高。他不仅要求静漂者有较大的浮力，有很好腹式呼吸的功底，而且还要有很强的平衡感，顷刻间找到平衡点并持之以恒。

《静浮十八式》中第十七式和第十八式都属侧身静漂动作，其中第十八式――苍龙侧卧，即为双掌合十枕于脸的一侧的标准式动作，其难度比第十七式――大鹏展翅大。因此，我们应从学习第十七式――大鹏展翅入门。

“大鹏展翅”是以自然伸展的双手作为身躯平衡的杆杠，以学员往右侧卧为例，则右手向右上方伸出，双手基本成一条直线且与躯干约成45度角，除手臂的上部三角肌部位自然露出水面之上外，其余部分应没入水中且与水面平行。头部向左转，口鼻在水面最高处。双腿重叠，如睡眠般弯曲，其中大腿与躯干的角度略小，小腿于大腿间的弯曲度

应该大一些并稍向后。整个侧卧动作形态就像一只展翅的大鹏。

“大鹏展翅”的动作熟练掌握后，可试着将左手从侧后方向收回，或贴于腰部、或贴于胯部，并逐步过渡到“苍龙侧卧”的动作。福州的高其光、陈清丽等能在水上持续表演数小时“苍龙侧卧”的动作。侧身静漂与花样静漂、团体静漂都属于观赏性很强的动作。

4、花样静漂与团体静漂

花样静漂主要指静漂者在水平静漂、直立静漂的基础上借助乐器、球拍等工具表演各种节目。换言之，就是静漂者在水上各尽所能、各显神通，表演吹拉弹唱等各种自选动作。既自娱自乐，又令人赏心悦目。

常见花样静漂演示的动作有：仰卧于水面上看书读报；吹口琴、葫芦丝、竹笛；拉胡琴；用乒乓球拍垫球；写字画画；甚至打水中太极、舞剑弄棍等等不一而足。有的人还可以在直立静漂时用美声唱法演唱整首歌曲；有的三五成群在水面上排列成各种几何图案等。如果静漂者有很好水平静漂、直立静漂的功底，又有吹拉弹唱等技能，那么上述花样静漂的表演只是水到渠成之事。

三人者为众。三五个人、七八个人共同表演的静漂节目可称作团体静漂或团体造型静漂。团体静漂最常见的动作是接龙或称作搭桥，即众人在水平静漂的基础上，后者双手托

住前者的双脚后跟形成手脚相接的浮桥状，或曰之水中蛟龙。对于大多数初学者来说，接龙的动作比水平静漂来的更轻松、更容易。这是因为接龙造型时由他人托住脚，可以较好的解决人体上下身比重不一样，小腿容易下沉的问题，所以动作就显得轻松省力。去年，福州63个静漂爱好者创造的一小时团体静漂人数最多、时间最长的纪录即采用这一造型。创纪录过程拍的一张获奖摄影作品就名为《63位静漂爱好者手脚相连》。福州静漂爱好者还常常在接龙造型的头部与尾巴各接上塑料泡沫造的龙头和龙尾的道具，使接龙造型名归其实。他们今年夏天在闽江上再次创造了由50多人组成的两条长龙顺流静漂1小时45分钟的江河流域团体造型静漂的新纪录。

团体静漂与跳伞运动员在空中表演团体造型动作一样，只要把一定数量、拥有一定技能的静漂运动员组织起来，经过培训就能实现。

四、静漂运动有那些好处

静漂是一项有益于身心健康的运动，也是生存的一项重要技能。他有利于人们周身放松、持久集中精力、增强自信心、改善心肺功能和睡眠等；他是水中休息和溺水自救的好办法；他也是一项人们喜闻乐见，娱乐性、观赏性、趣味性强，学无止境的休闲运动。当然，开展静漂运动还可以促进人体科学知识的普及，吸引更多的人们参加游泳运动。在我

国构建社会主义和谐社会、开展全民健身运动中，静漂运动值得推广和普及。

1、静漂是生存的一项重要技能

水能载舟亦能覆舟。每年夏天，人们总能反复在媒体上看到一幕幕青少年溺死悲剧的重演，总能看到恰是温柔的碧水给不少家庭带来永远的伤痛，总能听到作为生命之源的水在共建共享和谐社会中奏出的杂音。最近有媒体报道：某中学1.6米的女生上游泳课时在 1.1米浅水区溺死。据不完全统计，我国每年约有1.6万名中小学生非正常死亡，其中不幸溺死的人数占非正常死亡的第一位，而大部分溺死的悲剧是可以通过预防措施予以避免的。目前，教育部门多采取劝阻学生游泳的办法，这还不如教会学生游泳和水上自救的技能，这才是减少学生溺水身亡的最好方法。台湾省把静（仰）漂作为大、中、小学生必修课的内容，就是水上安全与救生很好的预防措施。在人类历史长河中，一个人的生命是短暂的。但与一二节课相比较，人的一生又是漫长的。用一点时间熟悉水性，学会静漂这一项生存的重要技能，不会游泳者在水中遇险时，可以维持呼吸以待援；会游泳者在深水中遇到抽筋、碰伤、体力不支等险情时可以通过静漂自救和休息等从容应对，化险为夷。因此，静漂是水中休息和溺水自救的好办法。学一技而安一生，何乐而不为。

2、静漂可以吸引更多的人参加游泳运动

静漂不是一项孤立的运动，他是游泳运动的衍生物、伴生物。静漂爱好者基本都是游泳爱好者。游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人们带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。而静漂运动的趣味性和观赏性很强，可以吸引更多的人们参加游泳运动。许多运动项目都容易给肌体造成劳损或损伤，但游泳与静漂是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳与静漂都是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

3、静漂是一项有益于身心健康的运动

（1）可以改善心血管系统的功能。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。静漂运动时，因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，所以人体不论采用哪种姿势，水对皮肤的压力都会形成一种按摩作用，肢体尤其是下肢的血液向心脏的回流会比在陆地上容易的多；同时，采用人们平时较少用的腹式呼吸可促使肺部大负荷运动，这会大大提高肺活量和横膈肌的力量，并对内脏器官进行了按摩。这种提高呼吸系统机能的特点非常适合中老年人进行锻炼。有报道说：静漂中水的压力能按摩人体的穴位，对于关节炎及腰椎、颈椎等病症有辅助疗效。近期《大众医学》刊载我国著名肺科专家顾宇彤介绍呼吸锻炼能提高人体抗病

能力的文章（注五），。

（2）有利于改善体温调节的机制。由于水的温度一般低于气温和体温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在冷水中失散的热量远远快于在空气中。当水温明显低于体温时，静漂就与冲冷水澡一样，由于冷水对肌体的刺激，能增强肌体抵御寒冷、调节体温的能力，从而使身体日益强壮，更能够承受外界温度的变化，以预防感冒等疾病。

（3）有利于改善睡眠，提高神经系统的机能。水的流动特性对静漂技术提出了许多特殊而微妙的要求。几乎所以初学者学会静漂时都会发出“漂起来的感觉真好”的感叹，可见其对身心的娱悦是言语所难以表达的。掌握静漂技巧的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”和“放松”。这些对神经系统是良性的刺激，也是其他体育运动所难以取代的，这有利于改善神经衰弱者的睡眠等。毛主席对游泳（静漂）就有独到的体会：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水”。

（4）可以磨练意志，促进心理健康。学习静漂需要克服一定的困难。例如，初学者一般会有怕呛水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习静漂的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻

炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中开展亲水活动，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

4、为你的生活增添乐趣

静漂运动观赏性强，群众喜闻乐见。这在前面多个章节中都有夹叙夹议，这里就不赘述了。如果说花样游泳是阳春白雪，那么有多少百姓可以参加这项运动或观看其精彩的表演呢？如果说静漂运动是下里巴人，那么这是我们百姓自娱自乐的运动项目，人人都学的起，人人都学的会。

来学静漂吧，为你的生活增添乐趣。

注一：国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章简易水上救生之四，自救法―水母漂：深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力；同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

注二：国立台湾大学编印的《急救训练参考手册》第十三章简易水上救生之六.自救法 - 韵律呼吸：此法为有规律

之一沉一浮之呼吸，动作宜自然并放松。方法为吸一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双足伸直下沉，下沉之深度约10–20公分即可﹔然后掌心向下，双手由身体两边下压上浮同时吐气，如此反复行之，便可持续一段时间以待救。

注三：人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸是以横膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅来扩大和缩小胸腔而进行的呼吸。腹式呼吸时，横膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低，是人的本能呼吸法。

注四：静浮十八式简介：预备式：仿蛙式仰泳 第一式：银枪戏水（双手上举一字形仰浮：该式为基本功）第二式：开门见喜（手、脚分别交叉仰浮）第三式：天王托塔（头顶双手合十仰浮）第四式：枕戈达旦（双手枕头仰浮，该式放松舒适）第五式：十字呈祥（十字形仰浮）第六式：剑指蓝天（左、右手臂前举离水仰浮）第七式：大圣献果（双臂前举离水仰浮）第八式：太极图现（大字形仰浮）第九式：扁舟一叶（双手贴胯一字形仰浮）第十式：气归丹田（双手叠合贴腹一字形仰浮）第十一式：老衲讼经（双手胸前合十仰浮）第十二式：龙潭坐禅（双手双脚合十仰浮）第十三式：

兄弟情深（抱膝仰浮）第十四式：水护耶稣（十字形直立悬浮）第十五式：定海金针（双手贴胯Ⅰ字形直立悬浮）第十六式：阿弥陀佛（双手胸前合十直立悬浮）第十七式：大鹏展翅（左、右半侧浮）第十八式：苍龙侧卧（左、右卧式侧浮）收式：一字形俯浮。

注五：《大众医学》2007年第二期，我国肺科专家顾宇彤推介通过呼吸锻炼提高抗病能力的方法。1、深慢呼吸：在不觉费力的情况下，逐渐用力增加呼吸运动幅度，减慢呼吸频率。2、腹式呼吸：在深慢呼吸的基础上，呼气时腹壁肌肉收缩（腹部凹陷），吸气时腹壁肌肉松弛（腹部隆起）。3、缩唇呼吸：用鼻深吸气，吹口哨缓慢呼气，吸气与呼气的时间比为1：2。4、吸气末停顿呼吸：缓慢吸气，在吸气末作一停顿，停顿时间约占呼吸周期的1/4，再徐徐呼气。吸气末停顿呼吸能促进肺内气体均匀分布，升高动脉血氧饱和度。

水上自救的最佳泳式——浮泳

1、浮泳溯源

浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久。近百年来，竞技游泳的开展，使游泳失

去了多样性，许多实用价值很强的传统泳技，已濒临失传的危险，浮泳就是其中的一种。

浮泳时人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。

浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载；在古汉语中“游”与“浮”同义，可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程：“游者以足蹶，以手 ，不得其数，愈蹶愈败：及能游者，非手足者矣！”游泳而不依赖手足，当然是浮游为主。到了宋代，浮泳在江南水乡已相当普及，苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”（精于游泳的人）“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣！”古人潜水功夫是很高的，能没于水中“数百步而出”。《庄子》同时代的文人吴自枚在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景，其中技艺高者“或手足执五小旗，浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目，宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述，翻江鼠蒋平在搭救徐庆时，就曾“浮着水、、、、、、”尾随娄兵的小船，悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技，既不是

绝技，也与特异功能无关，是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。

2、浮泳的诀窍

浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。 正常成年人的肺总气容量约为5千毫升，而平常呼吸量，医学上称潮气量仅5百毫升，占总气容量的十分之一。当人体正常吸气后，再尽量吸气到吸不进气为止，这时吸进去的气称为补吸气量，正常成人约为二千毫升左右，也就是说人体在正常呼吸时，仍有2千毫升的肺泡组织没有参加正常的气体交换。游泳者在水中只要深吸一口气，到吸不进气为止就可以增加约两公斤左右的浮力，人的比重约为0、96左右、增加两公斤的浮力后，人体手足不动也可以保持身体漂浮水面，以保持正常的气体交换。

人体在呼气终末时，肺气容量最少。为了使呼气终末时，肺内仍有足够的气容量，应采用逆呼吸法，逆呼吸法是相对于正常呼吸而言的，正常吸气时胸腹隆起、当呼气时胸腹下陷：逆呼吸法则正好相反，吸气时尽量扩胸收腹，而呼气时则缩胸隆腹，这样就可以保持在呼气终末时，肺内仍保持足够的气容量。

物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方

向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。这时重心约在臀部，而浮心则位于胸骨的下端，人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。

这时游泳者应把两手上举放于耳侧，由于两手上举后人体的重心上移，而浮心下移，下肢就逐渐露出了水面，当人体的重心与浮心上下重叠，重心与浮心的连线垂直于水平面时，人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下，游泳者就可以十分轻松地，长时间漂浮于水面。

游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，臵于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面，要反复调整手足的位臵，找到最好的漂浮感觉，经过一段时间练习，就可以掌握浮泳技能。如果反复练习仍然无法足尖外露，那就是因为浮力不足的缘故，这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习，以增加补吸气量。

3、 浮泳的实际应用

古代“没人”，（精于游泳的人）游泳时“从水之道而不为私焉！”（即顺水漂流而不掺合自己的主张。）因此当时的游泳主要是浮泳。在天然水域浮泳时，可随时保持充足的体

力，遇险时可从容化解。在江河浮泳时，由于脚在前，头在后，可以清楚地看到水流的情况。游泳者掌握了浮泳泳式后，游泳时不必上岸休息，在水上浮泳就是最好的休息，而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多，因为浮泳休息时，人体的全身心都可以得到充分的放松。

“善游者溺，善骑者堕。”（《淮南子》）溺水是青少年意外死亡的罪魁祸首，约占溺水死亡总数的百分之七十，是溺水的高危人群。2002年广东省中小学意外死亡846人，其中溺水者占半数以上。厦门市2001年儿童溺水26人，占意外死亡的百分之六十，（车祸占百分之三十，其他占百分之十。）去年我国儿童意外死亡逾十万，溺水则居首位，而十岁以上的溺水意外，绝大部分是由游泳所致。与车祸、地震、火灾、传染病（去年死亡7464人）相比，溺水是一个严重，而又长期被忽略的公共卫生问题。

在天然水域遇险时，由于水流的影响，很难得到他人的救援，所谓“游者不能拯溺，手足有所急也！”（《淮南子》）。溺水的原因不外为力竭与意外。由于对游程估计与体力分配失当，游泳者经常在力竭或遇到意外时，发现自己身陷险境，这时可以运用浮泳技能，在水上休息一下，待体力恢复后，再游到安全的水域，或等待他人救援。当你采用浮泳姿势时，救援者会感到拖带省力。恐慌是另一个溺水的重要原因，假若你会浮泳，你就象携带了一只可以随时启用的救生衣，遇

险时就能临危不乱，随遇而安。

海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，国际上均采用HELP体位。(heat escape least posture )采取该体位时，须穿着救生衣，紧急逃生不及穿着者，则采用水母漂，水母漂时人体背部露出水面，头埋入水中，当需要换气时就把双手下压，抬头换气后又埋入水中。浮泳时人体仰面朝天、自然呼吸、静止不动、视野开阔、可长时间漂浮水面，孰优孰劣不言自明。

4、 学浮泳难吗？

学浮泳的难易度与个人的性别、年龄、身材比例、肺活量、脂肪比率、及水感有关。一般而言，儿童、女性、肺活量较大、或脂肪比率高、及水感好者较容易学会。体重超标百分之十以上者，可自然漂浮。

九二年我在《中国体育报》上发表《关于浮泳》一文后，全国有二十几人来信询问浮泳的方法，我在复信中只简述了浮泳的要领，后来广东新会的泳友来信说学会了浮泳，可见浮泳是可以函授的。九三年八月在我赴上海基尼斯之前，在泳池向一位泳友，示范了浮泳方法，一周后我从上海返回，该泳友就高兴地告诉我，他已经学会了浮泳。

96年至2001年，我在永安市海天游泳俱乐部，担任业余游泳教练时，对每一期的娃娃在教蛙泳的同时也教浮泳，

每期都有五分之一的娃娃学会了浮泳。这说明学浮泳并不需要高超的泳技，甚至有的人先学会了浮泳，再学其他泳式。

以上所说的浮泳是指浮泳时足尖外露的水平浮泳。浮泳时根据足尖是否外露，可分为水平浮泳与倾斜浮泳。绝大部分游泳者经过几分钟的学习，就可以掌握倾斜浮泳。掌握倾斜浮泳后，在水上遇险时，手足不动可维持正常的气体交换，而达到水上自救的目的，但倾斜浮泳在流水中漂流时，由于迎面阻力的作用，身体前后摆动极容易呛水，所以学习浮泳时，应尽量掌握水平浮泳。经过一段时间的学习，仍然无法掌握水平浮泳者，往往是因为浮力不够，当从淡水到海水游泳时，由于海水的浮力较大，这时就可以水平浮泳了。

今年9月12 日，厦新游泳队的16位泳友与我一同到海上游泳，经过几分钟的辅导，16人全部学会了浮泳，原来只会倾斜浮泳的阿南，也能水平浮泳了。浮泳易学易教，刚学会浮泳就可以教其他人，因此浮泳是很容易推广与普及的传统泳技。

值得一提的是古人“十岁而能浮，”十岁是学浮泳的最佳年龄，不但学得快而且终生受益，就象计划免疫一样，免疫力的获得当然是越早越好。

水上自我救护

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自我救护是指溺者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救的救生技术。掌握水中自我救护技术是十分重要的，这样可以排除险情和争取时间等待他人救护。

在水中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救生员的救护与帮助。1 y7 P; t5 E8 \\

一．解除抽筋0 h: J8 ^\

抽筋是肌肉突然发生强直性收缩，同时产生剧痛，破坏了正常的动作节奏，此时如果游泳者惊慌则发生溺水事故。/ \\+ U3 E2 e% s$ h# h3 J

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游泳时，常见的抽筋部位是小腿、手指、脚趾、大腿及胃部等。抽筋原因主要是因为下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作。另外，由于水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，机体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况也会出现抽筋。# z5 c) S* T( w\

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预防抽筋的方法：充分做好游泳前的专项准备活动，容易抽筋的部位多活动一些，也可以在大小腿、脚趾及腹部等部位进行适当的按摩与放松；下水前用冷水冲洗，既卫生又使身体适应冷水刺激；游泳时间要根据自己体力和技术情况而定，不宜过长，上岸后要注意保暖，及时更衣。2 q- G- a r9 O+ K) f0 n4 T0 m

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解除抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛。具体方法如下：1 v+ F6 d5 S4 R7 i

（一）解除小腿和脚趾抽筋法：

若因水温过低或疲劳产生小腿或脚趾抽筋，则可使身体成仰浮姿势，用抽筋肢体对侧的手将抽筋肢体的脚趾用力向身体方向拉，使抽筋腿伸直，同时用同侧手掌压在抽筋腿的膝盖，帮助抽筋腿伸直（如图）。另外，若情况减轻时，可用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮并向岸边游近，上岸后用中、食指尖掐进承山穴（小腿后面正中、腓肠肌两侧肌腹交界的下端）或委中穴（窝横纹的正中点）进行穴位按摩，帮助恢复正常。8 i7 r9 H+ v6 l\

( u( Y1 ?# X, I' Q4 X4 A % ~! {0 M- _* ^: m+ }

) n' y( z! ~7 s# }+ F2 e9 k% ?% } （二）解除手指抽筋法：

两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴（第一和第二掌骨中间陷凹处偏食指侧）、内关穴（手腕掌面横纹上二寸肌腱之间陷凹中）、外关穴（手腕背面与内关相对处）。1 k7 f4 X$ n/ V3 t\

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二．呛水的预防与处理

游泳时水从鼻腔或口腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽，称为“呛水”。

呛水的预防与处理方法：游泳者在游泳时应注意练习和掌握正确的水中呼吸动作，在水面上用嘴呼吸，吸气结束后应有一瞬间的憋气，然后在水下用嘴鼻呼气（千万别在水中吸气），没有呼完的气可在水面上换气前迅速呼出，紧接着做吸气动作。此外，掌握正确的避浪技术也可以避免呛水。在出发、滚翻转身前，要吸好气，在水中进行动作时不要吸气，当爬泳前滚翻转身过程中头朝下时，鼻要向外呼气，否则水容易进入鼻中产生呛水。如果已经呛水了，也不要心慌，

应迅速调整呼吸，或使头露在水面做几次水面游泳动作，也可以做原地踩水动作，休息一会即可恢复正常，也可顺势将头没入水中，稍憋一口气，再水下深吐气，再抬头换气，以恢复正常的呼吸节奏。5 [) e/ x4 ?3 d4 {! B

三．着装游泳8 W4 ^$ Z$ I( F* j: c4 r6 h

着装游泳与着泳衣游泳不同，也与武装泅渡不同，它是指人体在着装意外落入水中的情况下，所采用的自救的一种技术。也是初学游泳者应该掌握的自救技术之一。: S$ d c8 [' g9 i3 c% q

着装游泳有蛙泳、仰泳、侧泳及爬泳等各种姿势。据日本椿本副教授于1992年研究结果得知，着装游泳适宜的姿势依次为蛙泳占51.58% 、仰泳40.00% 、侧泳占6.32% 、爬泳2.10%

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（一）着装游蛙泳和仰泳时的动作特点 }( j& s% `6 B# W

1．蛙泳：因着装在水中阻力大，手臂没有滑行动作，腿部动作由于裤子的限制，动作幅度小于正常蛙泳动作。整

个动作应缓慢，不可快速游进。: ~% Q& y- j0 Z& J) H

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2．仰泳：身体容易浮起，呼吸方便，手臂最好在水下划水，或利用身边的浮具（漂浮物、塑料袋、衣类等）。仰泳可做仰浮双手扶浮具，蹬反蛙泳腿较省力，游进也较轻松。& v1 ^\

（二）着装游泳注意事项8 k& W1 t1 N% f 5 e+ j$ d) p5 e1 O _' Y2 {

1．动作不能过快，因为“游泳的阻力与速度的平方成正比”，所以快动作对着装游泳是不宜的。

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2．当人体着装落入冷水中时，最好保持着装，它比脱装更保暖。如果是着救生衣，为减少体温下降，身体应团紧呈HELP姿势（保暖姿势），这样比游动更保暖。

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3．如果着装落入水温不低的水中，可采取脱装方法，凡限制动作的衣服均脱掉。但若是难脱的鞋子或紧身牛仔裤之类，不脱为宜。以免消耗体力。

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4．可利用脱下的衣袖、长裤筒，使气流流入筒中再系上结，作为浮具辅助游进，这样既能增大浮力，又能节省体能。

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5．在练习着装游泳入水前允许做准备的情况下（如着装渡海），首先应该把衣服、裤子及衣领的扣子解开。为减少水中阻力，应把衣服及裤子的所有口袋翻过去，同时衬衣的下缘应放在裤子的外边，脱下鞋子绑在自己的腰上。9 B% Z! R. n3 T4 V0 f1 f$ D

四．遇翻船的处理 , w7 S7 ~3 P H9 d

人在乘船、钓鱼或过桥时，有时会因意外事故而落入水中，导致溺水。如大小船只相撞，船上人多拥挤或交换坐位时失去平衡，以及遇风浪等。倾覆的木船一般是漂浮在水面上的，落水的人可以在水中抓住船舷向左右摇摆，使之翻回原状，再把水舀出后上船。如船大，一时翻不过来，则不要远离，可以抓住船舷或爬上船背，设法使船靠岸或在水中仰浮，双手在体侧做“∞”字形摇橹式自救划水，等待救援船只来救护。\

$ [\五．遇风浪的处理

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在江河湖海游泳常会遇到风浪。浪主要有两种，一种是涌浪，这种浪顶圆、波谷深、起伏大，比较有规律。涌浪产生的原因很多，除风的作用外，轮船经过时也会形成。另一种是风浪，这种浪的外形多不规则，峰顶常破裂成白色的碎浪，它使游泳者容易呛水和不易辨别方向。在游泳中遇到风浪时，不要害怕，应沉着迅速地判断风浪的方向、速度和大小，以便掌握好呼吸时机。如浪从正面打来，可在浪来之前深吸一口气，接着低头闭气，浪过抬头换气。浪从侧面涌来，则头转向另一侧吸气。如果遇到不规则的小风浪时，可将头部适当地抬高些，这样就可以避免呛水。总之，在风浪中游泳时要注意呼吸方法，做到浪来低头闭气，浪过抬头吸气。& d7 B- g' c0 K8 B3 ~* I

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六．遇漩涡的处理' F0 q& b5 }) _\

在江河中凡是使水流的方向和速度突然改变的地方，都容易出现漩涡。如在江峡急流、两条河流交汇处、桥梁水闸下游、排水管的出水处、地下水道进入口附近，或在水底有岩石突出和有其他水下障碍的地段等。漩涡的中心呈凹形，可将物体卷入水底。游泳时，发现漩涡应尽量避开。如已经接近，应顺着漩涡的外沿，用爬泳姿势迅速游出。如不慎被漩涡卷住，应保持镇静，立即使身体平卧在水中，用爬泳或侧泳冲出漩涡，切不可直立踩水或潜入水中，以免发生危险。

七．遇淤泥、水草的处理

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在江河湖泊缓流地带，靠近岩边或浅滩处多有淤泥。游泳时要避免到这些地方去，如果不慎陷入淤泥，千万不要采取单脚站立企图拔出另一只脚的办法，那样会越陷越深。这时应使身体俯卧水面，用两手在体侧做连续快速向下用力压水的动作，同时脚尖自然伸直，并轻轻向上移动，使其脱离淤泥，然后从原路退出淤泥地带。

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水草是生长在水中的植物，它不会自动缠人，游泳时只要避开它就行，万一碰到水草，身体应该仰卧，最好用手拨水前进。如被水草缠绊，要保持冷静，切勿乱动，并喊同伴协助解脱，或自行解脱，然后从原路返回。

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