乒乓球论文

乒乓球多球训练的利与弊

七台河市金河学 李宁 是否青年教师《是》 内容摘要：文采用文献资料法，分析多球训练在应用过程中的利与弊。本文首先引出

多球训练目前的现状，从而针对实际训练研究过程，通过查阅资料、分析获取研究数据，进而得出真实而详细的分析资料，准确地对多球训练进行解析，分析其利与弊。探索更有效的训练方法，为今后的训练提供理论指导 关 键 词：乒乓球 利与弊 多球训练

一、多球训练现状分析 （一）多球训练国内现状研究

乒乓球多球训练方法是60 年代中国乒乓球队教练从日本女子排球训练法中移植过来的训练方法, 在我国推行“从难、从严、从实战出发, 大运动量”的训练方针中诞生并首先采用。几十年来, 乒乓球多球训练法对我国乒乓球保持世界先进水平, 对提高我国乒乓球运动员的技术、战术、水平及专项身体素质方面都起到了重要的作用, 并且日益被各级教练员所重视和大量应用。在日常的训练和应用过程中, 广大的教练员和科研人员积累了丰富的经验和研究成果, 使多球训练这种方法经历了一个由浅入深, 从无到有, 从感性认识到理性认识的发展过程, 而且研究工作也在进一步由定性分析阶段到定量研究阶段推进, 并向系统化、专业化、科学化的方向上发展。为了解我国乒乓球界对乒乓球多球训练法的研究现状。

研究内容：

1、多球训练法对单个技术动力定型初期的迁移作用

研究多球训练法对单个技术动力定型初期的正向迁移作用，尤其是对于初学者在之后的学习进度之中的重要作用。

2、多球训练法对提高技术能力的迁移作用

研究多球训练法对于训练者的技术能力的迁移作用，尤其是对于技术动作基本定型后的训练者。

3、多球训练法对学习和掌握高难技术的迁移作用

研究多球训练是否能成为学习和提高步伐的最有效的途径，以及在训练过程

中注意的事项与手段。

4、多球训练法对各种步法学习的辅助作用

研究多球训练除了上述的作用之外，对于各种步伐学习的辅助作用，可以包括是否能掌握技术、提高身体协调性、反应速度、应变能力等等。在以上各个方面的辅助作用进行详细的研究调查。

5、多球训练法在身体素质训练中应用方法

研究多球训练法在提高球技的同时，对于提高身体素质应采用的方法。 6、多球训练应处理好的关系

研究在进行多球训练的时候，应该处理好的三大关系，以及关系如何正确的处理。

1、快与慢的关系。2、难与易的关系。3、质与量的关系。

研究目的: 就目前现状来看，多球训练在实践应用过程中，还不能正确巧用而无法达到多球的预期效果。就此现实的需要，研究次课题有现实依据。通过课题调查，了解多球分析的优势，分析训练者的需求，以此针对问题来进行更好的多球训练，并且处理好训练过程中三大关系，并达到最高效率。为此在实践中得到理论的价值基础。 （二）多球训练的发展趋势

球训练的发展经过了一段时期，在《浅谈多球训练法》李湛忠提出，多球训练最早由日本钟鸣的排球教练大松博文发明，并运用于日本女排，取得了非凡的成就，中国乒乓球队教练员从中从中移植过来的一种训练方法。我国乒乓球的多球训练开始于20实际60年代初期，多球训练法在我国的运用，经历了一个由单一到全面，由低级到高级的过程。随着多球训练的优越性，日益被人民所认识，训练的内容，也由增加密度，提高强度向提高难度的领域发展。它的诞生，不仅仅是训练方法的一种量的增加，而且是训练方法的重大革新，是一种质的飞跃。我国的乒乓球多球训练法从20 世纪60 年代的第一篇文献发表至今已有40 多年, 在这几十年中, 中国乒乓球界的教练员们积累了丰富的经验, 科研人员也取得了丰硕的研究成果, 使乒乓球的多球训练法向着更完善、更系统、更科学的方向发展。但是在发展过程中还存在着大量的问题需要总结和研究, 只有这样才能使我国的乒乓球技术更上一个台阶。总之多球训练还有许多问题需要研究解决, 特别是近年来国际乒联对规则的改变, 多球训练更显示了其重要作用。

二、 多球训练实践分析 （一）多球训练的目的

多球练习法是指乒乓球运动中一种利用多球进行技术训练的方法。多球训练可以提高单位时间内的击球次数，增大练习密度，缩短技术动作的泛化阶段，有利于技术动作定型。多球练习法具有可调性的特点，可以根据学生自身能力、技术动作的难易来进行调整，可以由简到繁、由浅入深逐渐加大难度。 （二）多球训练的实践 1. 学会新的技术动作

初学者开始的多球训练时最好的训练方式，在技术训练的初期阶段，应该采用多个多球训练的形式，让初学者尽快的学会和初步掌握单个的技术动作，比如正手攻球、拉球，反手攻球、推挡等，实践证明，多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习的进度，使技术动作尽快的定型。

2. 巩固和熟练各项技术

多球训练过程是一个强化训练的过程，尤其表现在训练的密度上，可以更大限度的提高单位时间内的训练效率。对于技术动作基本定型后的队员，通过多球训练，能使他们的技术迅速的得到巩固和提高，达到熟练的程度。 3. 学习和掌握高难度技术

乒乓球是一项技术复杂、技巧性很强的运动项目，许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期的效果，或者由于技术水平的差距根本就无法练上手，比如，台内短球的拉、打，一长一短的还击、追身球、反手连续弹击以及复杂技术的组合练习等，这就必须通过多球的方式来进行训练。多球训练可以增加击球的难度，使平时在对练中很难上手的难度技术能通过供球的形式反复出现，集中的、突出的、有针对性的强化训练并加以解决。 4. 学习和熟练的掌握各种步法

多球训练是学习和提高步法的最有效的途径。任何步法的训练都可以通过多球来进行，并且使之与手法紧密结合。练习时，可以由易到难、由简到繁，由单一的步法练习过渡到综合的步法练习。

5. 提高身体素质水平

练习时，供球者可以用比实战速度、节奏都要快的多的球来让练习者还击，这不仅对练习者掌握技术有好处，还对提高身体的协调能力（尤其是身体重心的交换与还原）、反应速度、应变能力和步法的灵活性有很大的帮助。适应了多球训练，在战时，就可以赢得更多的时间去作战术上的调整和线路上的变化。

多球训练具有很大的运动强度，连续不断的供球，加大了身体的负荷，使原本属于有氧训练的过程转向了无氧训练，无论从技术层面还是从身体素质层面，都有利于形成超量恢复的状态。 三、多球训练的作用 （一）多球训练的益处

快速的固定动作习惯。乒乓球运动本来就是一种潜意识带动身体的运动，多球训练中大量快速的重复一个动作，就是为了培养对某一类来球正确的潜意识动作。对习惯性动作进行有针对性修改和提高。一旦对某一类来球有了潜意识动作，慢慢的击出的球就会变得稳定和可以在一定程度上进行控制。解决后的结果就是击球更稳定，反应更迅速，回球质量更高。球的旋转程度和速度除了由何种动作决定以外，也由你的挥拍速度决定。大量的重复一种动作，就是在锻炼你做这一动作所需要用到的肌肉，一旦肌肉开始生长，不用说，你的挥拍速度和力度一定会提高。而在掌握了某个动作要领之后，挥拍速度和力度往往决定了这种动作可以适用的来球。通过多球模拟比赛中的不同来球，形成回合，来快速提高跑动能力和多种技术的衔接能力。

另外，多球练习适用于不同技术层次的团员，对于有兴趣的初学者，可以尽快入门，赶上大队伍；对于中级水平的团员，可以巩固技术动作和熟练程度；对于技术较高的团员，可以加强大家的回球威慑力。总之益处多多！ 1. 多球训练有利于运动技术的学习，巩固和提高

反复练习是学习、改进、巩固和提高运动技术的基本途径。动作技术表现为练习者操纵自己的身体去完成某一动作，这就决定了训练方法的性质，即只有对技术动作进行反复的练习，才能使练习者更好地掌握技术动作。

多球训练的优点就是按特定的要求有效地提供给练习者进行这一反复练习的条件。尤其是对业余乒乓球球爱好者和少儿乒乓球球运动员来说，由于尚未达

到一定的训练水平，自身控球的技能较差，仅仅采用一对—练习的形式，很难达到多次重复进行同一技术练习的目的。

2. 多球训练是组合技术、战术配合等战术方法进行模拟训练的有效手段

技术训练到了一定阶段，必然要从以单一的技术训练为主的阶段过渡到以组合的技术训练为主的阶段。而组合的技术训练，事实上也就涉及到了战术的方法和形式的领域。实际上，我们日常的技术训练绝大部分都是在组合的形式下进行的。因此，我们只有在学习、掌握和提高动作技能的过程中，去学习战术的方法和形式，在掌握和运用战术的方法和形式的过程中去巩固和提高技术的运用能力，才可能获得最佳的训练效益。

3. 发展和提高运动技能，有利于专项身体素质的训练与提高

“运动技能”是指按一定技术要求完成动作的能力，通常指练习者击球过程中的本体感觉、时空感觉，各关节、肌肉的柔韧性、灵活性、协调性，力量、弹跳及平衡能力，以及各项专项身体素质。

乒乓球球是一项不但对技术要求很高，同时也是对专项身体素质具有很高要求的运动项目。科学合理地运用多球训练，不但对提高练习者的技战术技能十分有益，同时，对发展和提高练习者的专项身体素质也是行之有效的手段之一。它最大的优点，首先在于能和技战术训练紧密结合；其次，相对于对练形式，它能对练习中的运动量、强度和密度达到更有效地控制。 4.多球练习是培养练习者顽强意志品质的有效手段

我们经常在媒体的报道中看到这样的情景，一个运动员已经筋疲力尽了，教练员依然不停地、快速地将球发向他的场地一边，并不断地要他“加速，挺住，加油”。这不仅是在提高和发展练习者的场上移动速度、反应灵敏度、速度耐力等专项身体素质，还能培养练习者在困难条件下依然顽强拼搏的意志品质。 （二）多球训练的不足

1、多球训练不足之处首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段, 使技术训练与前三板结合不上; 其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性, 从而减少了对判断来球的要求; 再者是运动员击球时, 可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题; 还易使运动员产生局部疲劳现象。

2、多球训练练多了长期不练单球训练的话，对单球的感觉和控制球的力度会很差，很容易导致对不上点，在比赛中会出现反应慢步伐跟不上判断球差的情况。

四、训练中需要解决的三大关系 （一）快与慢的关系

开始进行多球训练时，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序渐进，要根据练习者的技术状况和身体条件，来安排训练的进度，过快则欲速不达，衡量的标准是技术动作的质量是否能达到预想的要求，没有质量作为前提的多球训练不仅对掌握技术动作无利，相反，一旦形成错误的技术动作定型，将会对今后的训练产生更大的负面影响。因此，快与慢应当建立在完成技术动作质量的基础上。在初学阶段，应首先从慢开始，这种慢是相对比赛中球实际的运行状态而言。对初学者的供球，无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢，以便于他们领会动作要点，改进技术动作，这种慢是为了今后的快，随着技术不断熟练，供球的速度也不断的加快。

一般来说，多球训练要比实战中球的速度和节奏要快，但这种快，不是没有限度的，多球训练的快，本身有着内在的律动，这种律动是与当前练习者的训练水平和技术状态有着密切的联系，也与练习的内容不无关系，它必须与运动本身的节律相匹配、相融合，尽管球的速度和节奏加快，也要在加快后的运动中保持一种新的与之相适应的速度和节奏。任何破坏这种运动固有的内在结构，都将使多球训练失去意义。要做到这点，就必须保证供球者应当具有较高的专业训练水平，能够较好的把握乒乓球运动的基本规律。

多球训练中还应当注意速度与节奏上的调整，在一堂训练课中，不要以一种速度或节奏来安排训练，以避免练习者形成单一的击球速度与节奏。如在安排摆速练习时，穿插进行一些与摆速练习速度与节奏不同的练习等。 （二）难与易的关系

多球训练应该从最基本的技术动作开始，在基本的技术动作里面又从进攻性的技术开始。首先是正手攻球的技术练习，让初学者模仿正确的击球动作，先体会小臂的挥拍，然后小臂带动大臂，形成正确的动作框架，在动作基本成型后，再要求手臂与身体的整体配合，同时，对手腕、手指的运用提出更高的要求，这

个过程，就是一个从易到难的过程，任何技术动作的多球训练都必须经历这样一个过程。

难与易还表现在单个技术和结合技术的训练上，结合技术是在单个技术训练的基础上进行的，没有单个技术作为基础，结合技术就成为无本之木，无源之水。从单个技术到结合技术，也体现了从易到难这样一个基本的训练规律。有了结合技术，就有了战术训练的基础，由结合技术到战术训练，又形成了新一轮由易到难的轮回。如此反复，从低级阶段向高一级阶段转化，技术水平便会节节升高。 （三）质与量的关系

对质的要求，在不同的训练阶段有不同的标准。初学阶段，质的概念是建立合理的技术动作，没有质的标准，就不可能形成正确的动力定型。技术动作形成后，质的含义指向了比赛，换句话说，就是比赛中的实用技术、得分技术将成为衡量质的新的标准。但是，要想建立正确的技术动作，除了动作的基本结构符合运动特点，适应提高的需要之外，还要在实践中反复练习，把初学时生硬的技术动作练习得十分熟练，达到轻松、自如的境界，这种反复练习，就是量的积累，没有量的积累，也不可能产生质的飞跃。

训练过程，就是一个由必然王国走向自由王国的过程，而实现这种转变的根本途径就是实践，即量的因素。我们通常说的对技术“精益求精”，主要是针对质而言的，“三从一大”的训练原则中，三从（即从难、从严、从实战出发）主要也是多指质方面的要求，一大（大运动量训练）则说的是量。多球训练中的量主要指一次训练课中练习时间、持续时间、间歇时间、练习次数、练习组数、运动方式、对抗形式和技术的难易程度等涉及运动密度与强度方面的因素。

这里需要强调的是，在量的控制上要十分注意，不能是越大越好，量的程度，应当与练习者本身的身体发育、素质基础和技术状况性适应，尤其是要注意每次练习时间的长短和技术的难易上要适度调控，既要收到超量恢复的训练效果，又不能出现过度疲劳的现象。

总之，多球训练不仅仅只是一种训练的手段，而且更多的是一种科学的训练方法，我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据，包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等，可以通过对比的方式，也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照，不断总结多球训练的实际效果，我们就可以进一步加深对

多球训练的认识，更好的把握多球训练的方法和规律，使多球训练在迅速提高运动技术水平方面发挥更大的作用 五、建议与结论 （一）建议

1. 多球训练中应注意的问题

球练习开始时，要控制供球的速度，不要太快，合理的速度应该是使练习者能保证完整的完成每一个动作，如果你的动作不完整，就不用去谈动作质量了。因此，多球训练时，还是应该按照循序渐进的原则，从易到难。首先在保证完整的完成动作的基础上，逐步的加快供球的速度。动作速度随动作的熟练程度会不断提高，但不管是什么动作，都潜在的有它内在的速度极限，这种极限即属完成动作本身的各个环节必须具有的时间限制，也属来球节奏的制约，并不是越快越好。也就是说，多球训练的供球，可以适当加快球的节奏，但是不能超出运动本身对动作速度、速率、频率的最高限度，破坏运动本身具有的节律和节奏。换句话说，当你的动作更加熟练后，供球的速度也不能无限制的加快。衡量这个阈值的标准是什么？就是看你在加速后能不能完整的完成技术动作。

在完成完整的技术动作的过程中，就包含有对点的问题。这又是在完成动作问题上的一个核心问题，如果对不上点，这样的练习就是无效练习，因此，保证完成完整的技术动作的前提又是看是不是解决好了对点的问题。这里说的对点，是从总体上而言，而不是指练习过程中的某一个球，或某几个球。因为多球的速度要比平时练习时要快，回击的难度显然增大，不对点的问题肯定存在，但这种不对点仅仅是过程中的某个阶段（如刚刚开始时，不适应），或少数几个球，而不是整体上的不对点。

因此，建议多球练习时，还是先从基本的单个技术入手，提高单个技术动作的质量。只有单个技术的动作质量有了保证，才能使结合技术的练习质量有保证。单个技术在练习时，可以从有规律的练习开始逐步过渡到无规律的练习，待单个技术的质量基本上达到要求后，再进行组合练习，也就是安排不同的结合技术练习，练习时，同样的要遵循循序渐进的原则，从有规律的练习过渡到无规律的练习，千万不要急于求成。

关于协调问题，通过多球训练可以得到最大程度的改善。由于供球速度加快，

练习者的动作频率也得到加快，动作内部各环节的间隔时间也会缩短，完成动作的时间也会加快，因此，速度加快，本身对身体的协调能力就提出了新的要求。开始打多球会出现身体不协调或动作不协调的现象，但随着练习的不断深入，协调程度明显改善。从不协调到协调，就是一个进步，在这个基础上再加大完成动作的难度，又会出现新的不协调，然后又产生新的适应，使协调能力又提高一步，训练就是这样一个从低级阶段向高级阶段螺旋上升的这样一个过程，你掌握的技术难度越来越大，你的协调能力就越来越好。也就是说，技术水平始终与你的协调能力是成正比关系的。随着多球训练程度的加深，结合技术越来越复杂，难度也会越来越大，比赛中会出现的各种复杂的结合技术和线路变化，都会通过多球的练习得到很好的解决，同时，还可以以超过比赛难度的技术组合或节奏变化来进一步提高练习者的训练水平。

关于技巧问题。我想说首先是供球者的技巧。多球训练的成效取决于供球的技巧。可以说，人人都可以供球，但要把球供好，供出技巧、供出水平不是件容易的事情。它很大程度上决定于供球者的训练思路和的教学训练水平。一个好的供球者，必须懂得通过什么样的途径来解决技术训练上的问题，通过什么样的方法来实现技术上的进步。同时还要懂得因人而宜、区别对待等教学原则和方法。只有当供球者具备一定的技巧时，练习者的练习也才可能会练出一些技巧来。 （二）结论

多球练习是一个非常有效的练习方法，但不能因采用多球练习而忽略了单球的练习，教师应在多球练习后，让学生之间进行常规的单球练习，用以弥补多球训练的不足。

多球练习时，教师应处理好供球的节奏。多球训练应遵循由简单到复杂、由浅到深的原则。

多球练习的强度大、难度高，教师在练习多球时应注意对运动量的控制。如果掌握不好，会造成学生局部负担过重，以致过度疲劳。在教学中，应随着运动水平的提高，逐步加大训练量和训练强度。

教师应注意因材施教。由于学生之间有个体差异，身体素质、乒乓球的基础水平都有所不同，教师在进行多球练习时应加以区分。

在多球训练中不要因为球多而不动脑筋，不负责的击球，要认真对待每一个

球。在多次训练中掉在地上的球较多，除了捡球快，还应该提醒和鼓励队员有意识的提高快速反应能力，对打过来的球尽量用手打过去或者用手记住。

多球训练的强度大，对内脏器官的影响很大，必须有良好的身体素质，面对身体素质低的运动员不能过多的应用，即使用也不能时间过长，并要注意间歇休息。多球训练时改进技术和提高身体素质的好办法，但在运用多球训练的时候还要结合其他练习来弥补不足，而不能只用多球训练来代替其他的练习。

运用多球训练法，能起到良好的效果，但是在训练中还应注意以下几点：科学地安排好多球训练时机，合理分配好多球训练和单球训练的比例，在以上四个时期，可以以多球训练为主，（约占训练量的60%），单球训练为辅。在整个训练中，要以单球训练为主，训练过程应该是：单球训练、多球训练、多球与单球相结合训练。随着训练水平的提高，要增加供球难度，加强速度、旋转，力量和落点变化，使其在难度较大的情况下，提高击球技术质量。掌握好运动负荷，多球训练的密度、强度大，难度高，如果负荷掌握不当，易过渡疲劳，影响训练效果。提高供球的质量，在速度、旋转、力量、落点等方面尽可能与单球训练相近，多球训练后，应安排一定时间的单球训练，以弥补多球训练的不足。

多球训练不足之处首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段, 使技术训练与前三板结合不上; 其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性, 从而减少了对判断来球的要求; 再者是运动员击球时, 可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题; 还易使运动员产生局部疲劳现象。

参考文献：

[1]季景盛：《浅谈少儿乒乓球训练中的多球训练》，《高师理科学刊》，2005（4）：115～117。

[2]唐建军：《乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法》.《成都体院学报》，1997（2）：24～27。

[3]张惠中：《乒乓球多球训练的特点》，《辽宁体育科技》，2002（5）。

[4]李湛忠：《浅谈乒乓球多球训练法》，《承德民族师专学报》，2003（2）：153～154。 [5]王伟平：《乒乓球多球训练法的研究现状分析》，《内蒙古民族大学学报(自然科学版)》;2005年03期。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/69if.html