立定跳远动作分析

一、立定跳远动作分析：

1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。 2、动作组成部分与动作方法：

预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。

预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；

预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；

起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；

腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；

落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心前移。 3、动作要领：摆、提、蹲（预摆）、摆、蹬、拉、收、屈、举、伸、落、摆。 4、重点及难点：沿一定方向（前上方）用力蹬摆（蹬伸）；

沿一定方向（前上方）快速蹬摆与收落的配合。 5、动作口诀：

两脚开立稍宽肩，跳前两臂先预摆。

起跳同时臂前摆，空中收腹高举腿。 身体下落腿前伸，两臂同时快后摆。 6、易犯错误与纠正方法：

⒈腾空过高→可用皮筋限制高度

⒉落地不稳→由远至近逐步练习 ⒊力量不足→蛙跳等练习

⒋预摆不协调没有节奏→由快到慢反复练习 7）教学方法程序：

练习方法：⒈掌握起跳与落地的动作方法（屈臂双摆双脚平行连续跳——屈

臂双摆跳起自由落体——跳有一定限制高度的跳跃练习（实心球、小垫子、皮绳）——屈臂双摆双脚前后连续跳——屈臂双摆连续跳台阶预摆——逐渐加一定运度限制线的向远跳练习（用粉笔逐渐加远等）

2.加预摆的立定跳远

3.辅助性臂力、腿部力量、腰腹肌力量练习以提高肌肉力量和上

肢肌肉群协调用力能力 辅助练习方法：

⒈挺身跳→追求挺髋，形成背弓。⒉蹲起跳→发展腿部力量

⒊单脚交换跳→发展小腿脚掌脚踝力量。⒋纵跳摸高→发展大腿部力量 5.蛙跳→爆发力

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